Cu totii am auzit avertismentele: rasfatarea cu o gustare tarzie este un bilet intr-un singur sens pentru cresterea in greutate, insomnie si obiceiuri alimentare slabe. Dar daca stomacul tau mormaie in timp ce ceasul suna la miezul noptii, in cele din urma vei merge cu intestinul tau. Chiar este atat de rau? Ne-am asociat cu Sleep Number pentru a discuta cu niste experti in dieta si somn pentru a afla de ce poftim mancarea noaptea, modul in care mancarea in orele mici ne afecteaza chimia corpului si ce fel de gustari de la miezul noptii nu se vor impacheta cu kilogramele.
A infometa noaptea este o chestiune de stiinta.
Un studiu din 2013 publicat in revista Obesity a constatat ca voluntarii din experimentul de laborator de doua saptamani erau mai flamanzi noaptea, indiferent cand s-au trezit, cat au mancat in timpul zilei si cand au mancat ultima masa. Chiar si mai fascinant, pofta de noapte a voluntarilor a fost, in medie, pentru mancare grasa, zaharata, sarata si cu amidon, nu fructe, legume sau cereale integrale.
„Exista multe motive complexe pentru care oamenii gusta noaptea tarziu”, spune Suzanne Jezek-Arriaga, antrenor pentru nutritie si sanatate holistica si autorul cartii, Hraneste pentru a inflori . „Uneori este din cauza plictiselii, sau corpul tau nu ar putea primi suficienta hrana. Daca mananci prea multe dulciuri, junk food sau carbohidrati si nu mananci suficiente grasimi si proteine sanatoase in timpul zilei, te poti pregati pentru un accident de insulina care duce la pofte. ”
In plus, Jezek-Arriaga spune ca hormonul cortizol, care controleaza eliberarea zaharului din sange din ficat, poate fi, de asemenea, de vina pentru noaptea tarzie. „Daca sunteti stresat, nivelul cortizolului poate creste, ceea ce va va face sa va infometati si sa va cresteti nivelul de zahar din sange si insulina”, spune ea.
Nivelurile de cortizol scad, de obicei, noaptea, dar sa ramaneti treaz inainte de culcare le poate determina din nou sa creasca.
De asemenea, s-ar putea sa fiti condus la gustari noaptea daca va lipsiti in timpul zilei, spune Lindsey Janerio, dietetician autorizat si inregistrat si proprietar al Nutrition to Fit din Sarasota, Florida. “Multi se lupta cu incercarea de a ramane meticulos pe dieta in timpul zilei, ceea ce duce la un aport inadecvat de energie”, spune Janerio. „Acest lucru poate provoca foamea care deranjeaza somnul pana la punctul in care te trezesti si nu poate adormi pana nu mananci. De asemenea, poate determina oamenii sa manance excesiv noaptea, astfel incat o gustare la culcare devine o serie de gustari la culcare care ajung mai mari decat toate mesele zilnice combinate, care pot afecta si calitatea somnului. ”
Este atat de rau sa mananci noaptea?
Intr-un cuvant, da. „Gustarea la miezul noptii aduce mai multe probleme de sanatate decat simpla crestere in greutate”, spune Cara Walsh, dietetician inregistrat la Centrele de control al greutatii Medifast din California. Potrivit unui studiu danez, consumul tarziu de noapte poate provoca o multitudine de probleme de sanatate, inclusiv refluxul acid si – in cel mai rau caz – cancerul esofagian.
Alte studii au aratat ca caloriile consumate noaptea tarziu sunt mai susceptibile de a fi depozitate sub forma de grasimi, o retinere evolutiva dintr-o perioada in care alimentele erau rare. Poftim lucruri grase, cu continut ridicat de carbohidrati noaptea, deoarece corpurile noastre vor sa se tina de acele calorii. icmusic.fun In trecut, acest lucru ii ajuta pe stramosii nostri sa supravietuiasca perioadelor de foame, dar astazi, cu un McDonald’s care imbraca toate celelalte colturi, ne ajuta sa ne imbolnavim.
- sephora romania
- kanal d online
- maramures
- total fishing
- program hbo
- clasa
- internet banking
- rtv live
- chiftele
- rezultate tenis
- biroul de credit
- cocker spaniel
- ukrniet
- citate motivationale
- stiri dc news
- profi
- masina
- cand
- iphone 12
- centrala pe lemne
Resetarea ceasului gustarii.
Deci, cum va opriti sa va indreptati spre frigider atunci cand ar trebui sa dormiti? Tehzeeb Lalani, proprietarul Scale Beyond Size, un centru de consiliere nutritionala din Mumbai, spune ca ar trebui sa faceti un bilant al stilului dvs. de viata si sa mancati in consecinta.
„Adesea auzim ca nu ar trebui sa mancam dupa 6 sau 7 pm, dar ceea ce a ramas in afara acestei intelepciuni este personalizarea stilului de viata”, spune Lalani. „O cina de la ora 18 are sens pentru cei care stau in pat si adorm adanc pana la ora 22:00, dar daca sunteti de obicei pana la 1 dimineata, o cina la ora 6 este o capcana serioasa. La miezul noptii, iti va fi atat de foame incat vei face raid in frigider pentru a compensa deficitul de calorii pe care l-ai creat. ”
In loc sa manance cu sase pana la sapte ore inainte de a plati sacul, Lalani sugereaza sa va intoarceti cu cina cateva ore. „Terminati-va cina cu cel putin doua ore inainte de culcare pentru a permite o digestie corecta”, spune ea.
Inca flamand? Fii atent la alegerile tale.
Daca pur si simplu nu puteti lovi cearsafurile fara sa luati mai intai o gustare rapida, aproape toti dieteticienii cu care am vorbit ne-au recomandat sa mancati ceva intre 150-200 de calorii, cu un continut ridicat de proteine si sa gasiti modalitati de a taia aceste calorii pe tot parcursul zilei. Poate sari peste acel cookie de dupa pranz sau sa optezi pentru nici o crema si zahar in cafeaua ta de dimineata devreme.
Kate Schlag, nutritionistul intern de la Munchery, un serviciu sanatos de livrare a meselor, recomanda cautarea unei gustari seara tarziu, care sa fie un amestec bun de carbohidrati complexe si proteine: „O ceasca de iaurt grecesc cu fructe de padure sau o felie de paine cu cereale integrale iar untul de arahide este bun ”, spune ea. „Evitati alimentele excesiv de grase, condimentate, zaharate sau acide – precum si orice alte produse cu cofeina sau cu alcool – deoarece aceste alimente pot provoca indigestie sau intarzia somnul.”
Alte sugestii pentru gustari la miezul noptii care promoveaza somnul? „Sucul de cirese tarte este bogat in melatonina – hormonul somnului – si s-a dovedit ca ajuta somnul”, spune Jezek-Arriaga. Bananele sunt o sursa buna de vitamina B6, magneziu si aminoacidul L-triptofan, care este necesar pentru a produce melatonina, iar migdalele sunt bogate in magneziu, un alt mineral care favorizeaza somnul.
Somnul de calitate este esential pentru mentinerea energiei optime. Paturile Sleep Number ® sunt proiectate pentru confortul dvs. individual, pentru un somn mai bun. Puteti regla fiecare parte la nivelul ideal de fermitate, confort si sprijin – setarea Sleep Number ®. In plus, atunci cand adaugati tehnologia SleepIQ®, veti sti ce schimbari trebuie facute pentru un somn cat mai bun. ipxa.ru
