Deci, atunci cand un antrenor din domeniul sanatatii din SUA a iesit saptamana trecuta sa sfatuiasca impotriva apucarii unei banane din cauza continutului ridicat de zahar al fructului, a fost o lovitura.
Dar nu va temeti, iubitorilor de banane, intrucat nutritionistul din Londra, Rob Hobson, a respins afirmatiile – si i-a spus FEMAIL cele mai bune si mai proaste optiuni de mic dejun.
Derulati in jos pentru video
Este bine sa mancati banane pentru a merge, in ciuda rapoartelor recente, potrivit nutritionistului din Londra Rob Hobson
Cinci cele mai bune micuri dejun
Nu face lista sa cu cele mai sanatoase micuri dejun, dar Rob, un nutritionist inregistrat si autor al cartii de bucate The Detox Kitchen Bible, spune ca este bine sa mananci o banana dimineata, deoarece continutul ridicat de zahar al fructului apare in mod natural.
Este intr-un puternic contrast cu sfaturile antrenorului si stilului chiropractic din SUA, dr. Daryl Gioffre, care a creat dieta anti-acida AlkaMind.
Daryl a declarat pentru revista Byrdie ca consumul unei banane la micul dejun va va face sa va prabusiti la jumatatea zilei, deoarece acestea reprezinta 25% zahar.
El a spus: „Iti vor da un impuls rapid, dar in curand vei fi obosit si vei simti foamea. ‘
Rob a spus ca o modalitate buna de a incorpora fructe in micul dejun este sa acoperiti cu terci simplu si sa adaugati fructe si nuci in plus
Dar Rob a spus ca nu va sfatui niciodata pe cineva sa nu manance vreo bucata de fruct.
Cinci cele mai bune micuri dejun
1. Oua (braconate sau amestecate) cu paine prajita integrala si rosii la gratar
2. Avocado si ardei iute pe paine prajita integrala
3. Somon afumat, spanac si oua fierte
4. Terci (facut cu lapte sau lapte vegetal imbogatit) cu fructe si nuci tocate
5. Shakshuka (oua pocate in piper picant si sos de rosii) servit cu spanac sau paine prajita integrala
El a spus: „Toate contin substante nutritive valoroase care ofera sanatate, inclusiv vitamine, minerale si fitonutrienti care ne protejeaza impotriva bolilor.
„Insuficienta populatiei din Marea Britanie atinge inca recomandarea de cinci pe zi (recomandata recent sa fie mai mult ca sapte pe zi). ‘
El a spus ca singurul fruct pe care ar trebui sa-l limitezi din dieta ta este suc si piureuri, dintre care ar trebui sa ai doar unul pe zi.
Oua brazdate sau amestecate servite pe paine prajita integrala cu rosii la gratar se afla pe lista celor mai sanatoase micuri dejun ale lui Rob.
El a spus: „Ouale sunt mancarea suprema pentru micul dejun.
Rob spune ca ouale sunt mancarea sa suprema pentru micul dejun, deoarece sunt bogate in proteine si contin substante nutritive esentiale
„Sunt bogate in proteine si substante nutritive, cum ar fi vitaminele B, care transforma alimentele in energie in organism.
„Ouale te mentin pana la pranz si sunt o optiune excelenta pentru cei care doresc sa slabeasca – iar cercetarile au aratat ca oamenii care mananca oua la micul dejun consuma mai putin pe parcursul zilei. ‘
Din acest motiv, inca doua mancaruri din oua fac lista lui Rob: Shakshuka din Orientul Mijlociu (oua pocate intr-un sos picant de rosii si piper) si somon afumat, spanac bogat in fier si oua fierte.
Shakshuka din Orientul Mijlociu (oua pocate intr-un sos picant de rosii si piper) face, de asemenea, lista primelor cinci ale lui Rob
Avocado pe paine prajita cu ardei iute pe paine prajita integrala este un alt castigator pentru Rob
Avocado-ul preferat al tuturor pe paine prajita, presarat cu ardei iute, face, de asemenea, primii cinci ai lui Rob.
Si, in cele din urma, Rob spune ca foloseste acele banane pentru a acoperi terciul cu fructe si nuci suplimentare pentru al cincilea cel mai sanatos mic dejun.
„Fructele cu o combinatie de carbohidrati cu continut ridicat de fibre, proteine si grasimi sanatoase va maximizeaza aportul de nutrienti si mentin niveluri constante de zahar din sange”, spune el.
Barele de cereale trebuie evitate la micul dejun, potrivit lui Rob, deoarece acestea sunt deseori bogate in zahar. forum.albaelektronik.com El sugereaza sa-ti faci singur
Cinci cele mai grele mic dejun
Barurile de cereale trebuie evitate la micul dejun, potrivit Rob.
- birou copii
- vezionline net
- s
- bac
- freddie mercury
- printul philip
- victoria secret
- opel astra
- cargus awb
- pdf to word
- muzica populara
- fcsb
- kino italia
- meteo ploiesti
- stiri mondene
- dc
- drive
- traducere italiana romana
- canalul suez
- calendar crestin ortodox
Dar el spune ca incercati sa va creati propriile bare de cereale daca doriti sa reduceti cantitatea de zahar pe care o mancati. „Nu sunt un mare fan al batoanelor de cereale, sunt aproape intotdeauna incarcate cu zahar”, a spus Rob.
„Sunt adesea imbogatite cu vitamine si minerale, dar exista modalitati mai bune de a obtine acesti nutrienti.
„Ati putea incerca sa va creati propriile bare de cereale si sa controlati cantitatea de zahar, adaugand dulceata cu ulei de cocos, pastai de vanilie, fructe uscate si condimente, cum ar fi scortisoara. ‘
Bauturile din cereale, precum cele produse de Weetabix si Fuel, pot contine fibre si proteine, dar au si un continut ridicat de zahar. Rob a spus ca sunt departe de prima lui alegere pentru micul dejun
Despre cereale si bauturi pentru micul dejun, cum ar fi cele produse de Up & Go si Quaker Oats, Rob spune: „Chiar daca contin o sursa buna de fibre, proteine si lactate, precum si imbogatite, au un continut ridicat de zahar”
Este la fel de dispretuitor cu bauturile din cereale pentru micul dejun.
El a spus: „Chiar daca contin o sursa buna de fibre, proteine si lactate, precum si sunt imbogatite, acestea au un continut ridicat de zahar.
„Puteti obtine aceste substante nutritive din multe alimente mai sanatoase. In ultima instanta, exista lucruri mai nesanatoase pe care le poti manca la micul dejun, dar nu ar fi prima mea alegere pe o distanta lunga. ‘
Painea prajita si gemul fac, de asemenea, lista celor mai nesanatoase mic dejun, potrivit lui Rob, si el sugereaza sa il schimbati pentru putin unt sau o putina de Marmite
Cerealele dulci pentru micul dejun trebuie de asemenea evitate si se spune ca si cerealele sanatoase sunt imbunatatite cu adaugarea de fructe proaspete si nuci.
Cinci mic dejun nesanatoase ale lui ROB
1. Gem pe paine prajita
2. Bare de cereale
3. Bauturi din cereale
4. Cereale zaharate pentru micul dejun
5. terci instant indulcit
El a spus: „Cerealele sunt deseori bogate in zahar, asa ca verificati eticheta din fata ambalajului pentru cei cu semafor verde sau chihlimbar pentru zahar. ‘
El a adaugat: „Cerealele sunt imbogatite cu vitamine si minerale, cum ar fi fierul si grupul B, deci exista un avantaj suplimentar acolo. Incercati sa faceti echipa cu nuci si seminte de fructe tocate pentru a face un mic dejun mai nutritiv. ‘
Painea prajita si gemul fac, de asemenea, lista celor mai nesanatoase mic dejun, potrivit lui Rob, si el sugereaza sa il schimbati pentru un pic de unt sau o putina marmita.
Rob ar opta pentru oua dimineata de fiecare data peste paine prajita, cereale si terci instant, dar este si un fan al avocado pe paine prajita si terci de casa
“Nu este nimic in neregula cu o paine proaspata minunata, cum ar fi cerealele integrale, secara, sifonul sau aluatul, deoarece acestea sunt o sursa excelenta de fibre”, a spus el.
„Painea cu pachete nu este la fel de grozava, dar are avantajul de a fi imbogatita cu substante nutritive precum fierul. Gemul este bogat in zaharuri adaugate, asa ca trebuie evitat sau cel putin limitat. ‘
In cele din urma, Rob avertizeaza impotriva consumului de terci instant indulcit.
El a spus: „Facand-o de la zero iti ofera mai multe optiuni interesante, cum ar fi daca folosesti lapte, lapte fortificat de plante (bogat in proteine si calciu) sau apa, precum si o multime de topping, inclusiv nuci, seminte si fructe (vitamine, minerale si sanatoase) grasimi). forum.tges.ir ‘
