Acum cativa ani, am fost diagnosticat cu polipi nazali si am sforait in mod regulat ca un mistret. Mi s-au indepartat polipii, dar sforaitul continua. Nu sunt singur: conform unui capitol despre sforait din Principiile si practica medicinii somnului (editia a cincea), „aproximativ 40% din populatia adulta” sforaie.
Janet Hilbert, MD, profesor asistent de medicina clinica la Centrul de Medicina a Somnului de la Scoala de Medicina Yale, a explicat ca cresterea in greutate, consumul de alcool, obstructia nazala (de la raceli si alergii) si chiar pozitia dvs. de somn pot provoca sforait. Este, de asemenea, un simptom al unei tulburari numite apnee in somn (PDF). Apneea de somn apare atunci cand caile respiratorii sunt blocate sau restranse in timp ce dormi si poate duce la somn slab, hipertensiune arteriala, probleme de memorie, probleme cardiovasculare si alte probleme grave de sanatate.
„Puteti muri din cauza acestuia si este un factor de risc pentru atatea alte boli”, a spus Erica Carleton, profesor asistent de resurse umane si comportament organizational la Universitatea din Saskatchewan, care a studiat tulburarile de somn si perturbarile in contextul munca. „Daca sforaieti si este destul de consecvent, este ceva ce este probabil necesar sa va uitati.” Testarea include adesea mersul la o clinica de somn toata noaptea, unde medicii vor monitoriza nu doar comportamentul somnului, ci si ritmurile inimii si nivelurile de oxigen, a explicat Hilbert.
Desigur, sforaitul nu este intotdeauna un semn de apnee in somn. „Intr-un studiu clasic al prevalentei apneei obstructive de somn la adultii cu varsta cuprinsa intre 30 si 60 de ani, sforaitul obisnuit a aparut la 28% dintre femei si 44% dintre barbati”, a scris Hilbert intr-un e-mail. Dar doar 19% dintre femeile care sforaiau obisnuit si 34% dintre barbatii care sforaiau obisnuit au avut apnee in somn. Alti factori mai putin seriosi contribuie la majoritatea sforaiturilor.
Daca medicul dumneavoastra a exclus apneea de somn – care este adesea tratata cu un aparat CPAP – s-ar putea sa luati in considerare una dintre numeroasele optiuni fara prescriptie medicala care pretind ca ajuta la reducerea sforaitului. Acum un an, am incercat sase dintre ele. Numai unul a functionat suficient de bine pentru mine incat am continuat sa-l folosesc – sporadic – in ultimele 12 luni.
Pentru a obtine o masurare de baza a cat de mult sforaiam fara nicio interventie, am folosit SnoreLab (iOS, Android), o aplicatie foarte apreciata, care asculta sunete de sforait, inregistreaza clipuri si iti analizeaza sunetul de odihna. Dupa ce am calculat in medie 10 lecturi de sforait fara interventie in valoare de 10 nopti pentru a obtine un „scor de somn” initial, am dormit cu fiecare dispozitiv anti-sforait cateva nopti si mi-am urmarit rezultatele SnoreLab in raport cu acea linie de baza.
Ce a functionat cel mai bine: Smart Nora
Microfonul Smart Nora – dispozitivul de masa care arata ca un mouse alb de computer – functioneaza, de asemenea, montat pe o tablie sau pe perete. Foto: Michael Hession
Daca nu aveti apnee in somn si inca sforaiti, medicul dumneavoastra va poate sugera terapie de pozitie. „Cea mai proasta pozitie este pe spatele tau”, a spus Carleton. „Cand dormi pe spate, asta iti comprima mai mult sistemul de respiratie si iti face mai probabil sa ai acele sunete gafaind sau sa sforaie”.
Din punct de vedere tehnic, Smart Nora nu te rastoarna pe partea ta, dar iti misca usor capul cand te prinde de sforait, ceea ce duce practic la mutarea ta din spate in lateral. Pentru a realiza acest lucru, sistemul include un dispozitiv wireless, echipat cu microfon, care poate sta pe pat sau poate fi montat pe un perete pentru a detecta sforaitul. Odata ce face acest lucru, dispozitivul Smart Nora comunica cu o statie de baza sub pat, care pompeaza aerul printr-un tub catre o insertie care locuieste in interiorul pernei.
Pentru a va regla usor pozitia de dormit, sistemul de sub pat trimite o pufa de aer la insertia pernei. In acest videoclip accelerat, sistemul este pornit pana la capat pentru un efect maxim. Video: Michael Hession
Ocazional, miscarea blanda a pernei ma trezit, ceea ce ma determina sa schimb pozitia. Comenzile de pe statia de baza va permit sa reglati nivelul de ridicare a pernei, astfel incat sa aveti mai putine sanse sa fiti treaz daca nu aveti nevoie decat de o lovitura mica. Dispozitivul microfon are, de asemenea, o setare de sensibilitate reglabila, daca camera dvs. este zgomotoasa sau doar gasiti perna dvs. umflata mai des decat doriti. Am luat o pauza de la utilizarea dispozitivului (sau a oricarui alt dispozitiv anti-sforait) pentru o vreme dupa ce am publicat acest articol pentru prima data, inainte de a reveni la el pentru urmarire. www.solocasa.es Continua sa functioneze pentru mine la fel de bine ca in timpul testarii initiale.
- targul cartii
- happy birthday
- rtl most
- vreme bucuresti
- shawn mendes
- eur ron
- salut fagaras
- oysho
- reverso
- sephora romania
- bb shop
- only fans
- wimbledon 2021
- debridat
- gsp dinamo
- elsa
- trad
- locuri de munca iasi
- curs valutar
- apa
Poate suna bizar, dar Smart Nora a fost cel mai eficient dispozitiv pe care l-am incercat, reducandu-mi sforaitul total la jumatate, conform scorurilor mele de somn SnoreLab. La 360 de dolari, era si cel mai scump dispozitiv.
Am testat alte cinci optiuni mai putin costisitoare, desi niciuna dintre ele nu a functionat la fel de bine pentru mine. Asta nu inseamna, totusi, ca nu te vor ajuta.
Alte lucruri pe care le-am incercat
Philips SmartSleep Snoring Relief Band, 200 USD in momentul publicarii
Aceasta banda leaga de piept un dispozitiv electronic mic. Cand simte ca esti pe spate, vibreaza astfel incat sa te repozitionezi. Potrivit purtatorului de cuvant al Academiei Americane de Medicina a Somnului, MD, Nitun Verma, cand dormiti pe spate, barbia si limba sunt trase de gravitatie, facand spatiul din spatele limbii mai mic si promovand sforaitul. Din cate stiu, de obicei nu dorm pe spate, asa ca acest dispozitiv Philips nu a fost o optiune buna pentru mine. De asemenea, nu as putea spune intotdeauna daca trupa functiona, deoarece comenzile erau confuze.
Perna inteligenta REM-Fit Zeeq, 85 USD la data publicarii
Aceasta perna din spuma de memorie se imperecheaza cu o aplicatie pentru smartphone care detecteaza sforaitul si provoaca vibratia pernei, determinandu-va sa schimbati pozitiile. (Zeeq poate transmite, de asemenea, muzica, zgomot alb sau podcast-uri de pe telefonul dvs. prin Bluetooth, daca vi se pare un astfel de sunet util pentru a adormi.) Perna vine cu spuma de memorie extra maruntita pe care o puteti incarca in interior pentru a ajuta la masca electronice; iesit din cutie, este confortabil, desi este dificil sa-l strangi intr-o perna standard. Vibratiile lui Zeeq nu mi-au redus sforaitul.
Venyn Original Nose Vents, 22 USD pentru un set de patru in momentul publicarii
Venyn’s Original Nose Vents sunt practic niste palnii mici din silicon care stau in nas pentru a va dilata narile. Setul vine cu patru dimensiuni diferite pentru a optimiza sansele unei potriviri perfecte. Nu m-au impiedicat total sa sforai, dar mi-au redus zgomotul cu o treime in una din cele trei nopti in care le-am folosit; celelalte doua nopti am vazut scaderi mai mici. Totusi, nu mi-a placut cum mi-au facut interiorul nasului crust in fiecare dimineata. Suna grosolan, dar orificiile de ventilare sunt usor de curatat cu sapun si apa calda.
Respirati benzi nazale drepte parfumate cu lavanda, 12 USD pentru un pachet de 26 la momentul publicarii.
Aceasta banda adeziva rigida, asemanatoare unui bandaj, va trage partile nasului pentru a va deschide pasajele nazale. Promite o ameliorare instantanee a congestiei – si a oferit acest lucru, desi nu sunt sigur daca rezultatul s-a datorat benzii reale, presiunii necesare pentru aplicarea acesteia sau mirosului placut de lavanda. Cu toate acestea, pana dimineata, fasia se dezlipea intotdeauna, ceea ce poate explica de ce nu am gasit nicio schimbare semnificativa in sforaitul meu peste noapte.
Copeaky Anti Snoring Chin Chin, 9 USD in momentul publicarii
Acest dispozitiv arata ca ceva pe care s-ar putea sa il purtati pentru un meci de lupte: cureaua de barbie iti impinge gura, astfel incat sa fii fortat sa respiri prin nas. Nu vine cu instructiuni, dar am reusit sa-mi strecor fata in chestia asta si (cumva) sa adorm, doar sa ma trezesc la 3:00 dimineata, incomod si ud de babe. De asemenea, nu a facut nimic pentru sforaitul meu.
Este saptamana somnului la Wirecutter! Cititi mai multe despre cele mai bune oferte ale Saptamanii Somnului pe saltelele, lenjeria de pat si multe altele recomandate de experti pentru dormitorul dvs.
Surse
1. Erica L. Carleton, dr., Profesor asistent de resurse umane si comportament organizational la Universitatea din Saskatchewan Edwards School of Business, interviu Zoom, 15 ianuarie 2021
2. Janet Hilbert, MD, profesor asistent de medicina clinica, Scoala de Medicina Yale, interviu prin e-mail, 18 ianuarie 2021
3. Christopher Li, Victor Hoffstein, sforaitul, principiile si practica medicinii somnului (editia a cincea)
4. www.themirch.com Nitun Verma, MD, purtator de cuvant al Academiei Americane de Medicina a Somnului, interviu telefonic, 22 ianuarie 2020
