Pentru al patrulea an consecutiv, dieta mediteraneana s-a clasat pe primul loc in topul celor mai bune diete, conform listei anuale a US News & World Report. DASH si dietele flexitare au egalat pe locul doi in dietele globale; primul se concentreaza pe scaderea tensiunii arteriale, iar cel din urma este o dieta vegetariana modificata. Expertii spun ca astfel de clasamente nu sunt surprinzatoare, deoarece toate cele trei diete impartasesc similitudini: sunt usor de urmarit si se concentreaza asupra alimentelor pe care oamenii le pot include, nu exclude.
“Modelul mediteranean de a manca este ca este cu adevarat centrat in jurul a ceea ce sunt alimentele pe care le adaugati, spre deosebire de alimentele pe care le luati”, a declarat Maya Feller, un dietetician inregistrat in Brooklyn. „Ceea ce vedeti cu acest tipar de mancare este ca sustine mai multe culturi si alimente, unde uneori o„ dieta conventionala ”inseamna ca trebuie sa mancati in acest mod specific si nu permite aceasta flexibilitate si individualizare”.
Iata principalele diete din 2021, potrivit panoului US News & World Report, format din experti in sanatate recunoscuti la nivel national:
- dieta mediteraneana
- Dieta flexitara si dieta DASH (legata)
- WW
- Dieta MIND, volumetrie, dieta Mayo Clinic, dieta TLC (legata)
- Dieta Ornish, dieta vegetariana, dieta nordica (legata)
Noom este o dieta buna?
Pentru prima data, publicatia a examinat Noom, care ofera sprijin membrilor sai prin intermediul aplicatiei sale. Noom a egalat-o pe Jenny Craig pe locul trei la categoria cea mai buna dieta comerciala si s-a clasat pe locul 12 in dietele globale.
In ceea ce priveste dietele comerciale, WW (fostul Weight Watchers) s-a clasat pe primul loc, in timp ce dieta Mayo Clinic s-a clasat pe locul al doilea.
„Este o prezentare foarte buna (pentru Noom). A trecut mult timp de cand nu am avut o noua dieta care a intrat si s-a comportat cu adevarat atat de bine chiar in primul sau an ”, a declarat pentru TODAY Angela Haupt, editor de sanatate la US News & World Report. „Acesta a fost unul dintre cele mai importante momente pentru mine, pentru a putea afla mai multe despre o noua dieta si a o vedea atat de bine. Este o dieta buna, care va fi o alegere inteligenta pentru multi oameni. ”
Un sprijin suplimentar ar putea fi mai important ca niciodata atunci cand se ia in considerare schimbarea obiceiurilor alimentare.
„Noom are o puternica componenta psihologica, care nu este neaparat in alte modele alimentare. Acest lucru poate fi de ajutor ”, a declarat astazi Leslie Bonci, un dietetician inregistrat si proprietar al Active Eating Advice, adaugand ca acest lucru este esential„ mai ales acum, cand oamenii se simt atat de incredibil de izolati din cauza pandemiei ”.
Dietele precum Whole30 si keto, care sunt populare, continua sa aiba performante slabe, deoarece pot fi dificil de urmat. Publicatia a examinat pentru prima data dieta keto modificata, dar a cazut si in partea de jos a listei, ajungand la 35 din dietele globale, legata de Whole30. Keto s-a clasat pe locul 37 din 39 de diete.
“Nu a avut o prezentare absoluta de jos, dar nu a functionat la fel de bine pe cat m-am intrebat daca ar putea”, a spus Haupt. „Aceasta este o versiune mai sanatoasa a ceto … Este o forma mai putin drastica a acelei diete keto clasice, care nu s-a clasat niciodata bine pentru noi.”
Publicatia a analizat si truse de livrare a meselor, care au devenit mai populare in timpul pandemiei.
„Am explorat truse de masa, dar in ceea ce priveste potrivirea lor cu cea mai buna dieta”, a spus Haupt. „Daca sunteti cineva caruia ii place sa obtina trusele de livrare a hranei atunci cand va ganditi la care dieta este cea mai potrivita pentru dvs. in 2021, cred ca doriti sa aruncati o privire la care sunt acele optiuni. www.pop-bookmarks.win ”
Se gandeste chiar cineva la dieta in 2021?
Dupa blocaje, distantarea sociala si o pandemie in curs de desfasurare, multi nici nu vor sa se gandeasca la pierderea in greutate sau la dieta.
- olx oradea
- tvr1
- primaria sector 3
- remixshop
- my upc
- andreea antonescu
- ben 10
- tei
- adservio
- marine traffic
- 1000 euro in lei
- flashscore tenis
- windows 10
- chris hemsworth
- stare d112
- lukoil
- monitorul de galati
- aprilie
- fonts
Si expertii spun ca nu ar trebui. In schimb, ar trebui sa se gandeasca sa manance pentru sanatate.
„Anul acesta a avut atat de multa negativitate in atat de multe moduri incat, atunci cand oamenii se gandesc la diete, este foarte negativ:„ La ce trebuie sa renunt? ”, A spus Bonci. „Devine inca un lucru negativ in toate lucrurile pe care nu le facem. Asa ca ne judecam pe noi insine ce am putea face mai bine. Si asta nu promoveaza neaparat o buna sanatate mintala si nici nu promoveaza neaparat o buna sanatate fizica. ”
Feller a spus chiar acum ca le spune pacientilor sa uite de numerele de pe scara.
„In ceea ce priveste conversatia noastra, nu despre asta vorbim. Vorbim despre markeri metabolici specifici: Unde este glicemia dumneavoastra? Cum arata tensiunea arteriala? Cum arata profilul tau lipidic? Unde este colesterolul tau? ” ea a spus. Ceea ce am constatat la pacientii mei este ca aceste numere sunt mult mai predictive ale rezultatelor lor de sanatate. Cand ne gandim la aceste numere, devine cum iti modifici tiparul de nutritie si stilul tau de viata? ”
Asa cum incurajeaza cele trei diete de top, incorporarea mai multor fructe, legume si cereale integrale in dieta nu face ca alimentatia sanatoasa sa fie odioasa. Si poate avea un impact real asupra sanatatii generale a cuiva – ceea ce ar putea duce in mod intamplator la o anumita pierdere in greutate.
„Aceste modele de a manca sunt intr-adevar rezonabile, nu? Sunt durabile. Sunt personalizabile. Acestea permit flexibilitate. Permit variatii religioase si culturale ”, a spus Feller. „Pentru o persoana obisnuita care incearca sa-si influenteze sanatatea metabolica, va exista probabil rezultate clinice excelente”.
Aceste modele alimentare sunt, de asemenea, compatibile cu bugete diferite. Din cauza crizei Covid-19, peste 50 de milioane de americani, care includ 17 milioane de copii, se confrunta cu insecuritatea alimentara, potrivit Feeding America. Cea mai mare organizatie anti-foame din tara a declarat ca aceasta este o crestere de 50% fata de anul trecut.
“Numarul persoanelor care se confrunta cu insecuritatea alimentara a crescut foarte dramatic de la inceputul pandemiei”, a spus Feller. „Va trebui sa ne gandim la accesibilitate. Daca puteti obtine fasole uscata si daca aveti fasole uscata, puteti face un milion de feluri de mancare si asta se incadreaza in toate cele trei tipare de mancare. ”
Aprovizionarea cu ceva precum fasole uscata sau cereale integrale poate reduce, de asemenea, numarul de calatorii pe care le faceti la magazin alimentar, reducand si riscul de expunere la Covid-19.
Concentrati-va asupra starii generale de sanatate
Cand oamenii iau in considerare schimbarea obiceiurilor alimentare, Feller le recomanda sa se gandeasca la starea lor generala de sanatate si la capacitatea de a o urma.
„Odata ce restrangeti punctul in care nu puteti include anumite alimente, atunci o componenta psihologica se naste din aceasta, acesta este un rezultat advers”, a spus ea. www.primary-bookmarks.win
Raspunsurile la aceste intrebari au o semnificatie mult mai mare decat un numar pe o scara.
