Cat de mult exercitiu trebuie sa traim mai mult?

Doua studii sugereaza ca locul dulce pentru longevitate se afla in jur de 7.000 pana la 8.000 de pasi zilnici sau aproximativ 30 pana la 45 de minute de exercitiu in majoritatea zilelor.

Credit … Adam Dean pentru The New York Times

15 septembrie 2021

Pentru a ne creste sansele pentru o viata lunga, probabil ca ar trebui sa facem cel putin 7.000 de pasi pe zi sau sa facem sporturi precum tenis, ciclism, inot, jogging sau badminton pentru mai mult de 2,5 ore pe saptamana, potrivit a doua noi studii la scara larga. a relatiei dintre activitatea fizica si longevitate. Cele doua studii, care, impreuna, au urmat peste 10.000 de barbati si femei timp de decenii, arata ca tipurile si cantitatile corecte de activitate fizica reduc riscul de deces prematur cu pana la 70%.

Dar ei sugereaza, de asemenea, ca poate exista o limita superioara pentru beneficiile de longevitate ale activitatii, iar depasirea acestui plafon este putin probabil sa adauge ani de viata si, in cazuri extreme, ar putea fi daunatoare.

O multime de cercetari sugereaza deja ca oamenii activi supravietuiesc celor care se misca rar. Un studiu din 2018 realizat de Centers for Disease Control and Prevention, de exemplu, a concluzionat ca aproximativ 10% din totalul deceselor in randul americanilor cu varsta cuprinsa intre 40 si 70 de ani sunt rezultatul unui exercitiu fizic prea mic. Un studiu european din 2019 a constatat ca doua decenii de inactivitate au dublat riscul de a muri tanar al norvegienilor.

Dar oamenii de stiinta nu au inca fixat cu precizie cat de mult – sau putin – miscarea ar putea fi cel mai puternic asociata cu o longevitate mai mare. Nici nu este clar daca putem exagera cu exercitiile, contribuind potential la o viata mai scurta.

Aceste probleme se afla in centrul celor doua noi studii, care analizeaza legaturile dintre activitate si longevitate din unghiuri distincte, dar intersectate. Primul dintre studii, publicat luna aceasta in JAMA Network Open, s-a axat pe pasi. Cei mai multi dintre noi suntem familiarizati cu numarul zilnic de pasi ca obiectiv al activitatii, deoarece telefoanele, ceasurile inteligente si alte trackere de activitati ne determina, de obicei, sa facem un anumit numar de pasi in fiecare zi, adesea 10.000. Dar, asa cum am mai scris, stiinta actuala nu arata ca avem nevoie de 10.000 de pasi pentru sanatate sau longevitate.

Cercetatorii de la Universitatea Massachusetts din Amherst, CDC si alte institutii s-au intrebat daca, in schimb, totalurile de pasi mai mici ar putea fi legate de viata mai lunga. Asadar, s-au orientat spre datele colectate in ultimii ani pentru un studiu amplu si continuu asupra sanatatii si a bolilor de inima la barbati si femei de varsta mijlocie. Majoritatea participantilor s-au alaturat studiului cu aproximativ 10 ani mai devreme, cand aveau 40 de ani. La acea vreme, au finalizat testele medicale si au purtat un tracker de activitate pentru a-si numara pasii in fiecare zi timp de o saptamana.

Acum, cercetatorii au extras inregistrari pentru 2.110 dintre participanti si si-au verificat numele in raport cu registrele de deces. Au descoperit ca 72 de participanti au murit in deceniul care a urmat, un numar relativ mic, dar nu surprinzator, avand in vedere relativul tineret al oamenilor. Dar oamenii de stiinta au observat, de asemenea, o asociere puternica cu numarul de pasi si mortalitatea. Acei barbati si femei care acumuleaza cel putin 7.000 de pasi zilnici atunci cand s-au alaturat studiului au fost cu aproximativ 50% mai putine sanse de a fi murit de atunci decat cei care au facut mai putin de 7.000 de pasi, iar riscurile de mortalitate au continuat sa scada odata cu cresterea totalului pasului oamenilor, ajungand la fel de mare cu 70% mai putine sanse de moarte timpurie in randul celor care fac mai mult de 9. revistas.ufpi.br 000 de pasi.



  • stiri sport
  • tnt program
  • x factor
  • olx mures
  • coltar extensibil
  • talent
  • roman magyar szotar
  • punctul
  • zuma
  • observatorul prahovean
  • gmail email
  • sea of thieves
  • 1000 euro in lei
  • locuri de munca timisoara
  • wonder woman
  • al pacino
  • jpg to pdf
  • grecia
  • capra cu trei iezi
  • arabesque




Dar la 10.000 de pasi, beneficiile s-au redus. „A existat un punct de rentabilitate in scadere”, a spus Amanda Paluch, profesor asistent de kinesiologie la Universitatea din Massachusetts Amherst, care a condus noul studiu. Oamenii care fac mai mult de 10.000 de pasi pe zi, chiar si mai multi, au supravietuit rareori celor care au facut cel putin 7.000.

In mod util, al doilea studiu, care a fost publicat in august in Mayo Clinic Proceedings, s-a bazat pe niveluri de activitate in general similare cu cele mai bune pariuri pentru o viata lunga. Acest studiu a implicat date din Studiul inimii orasului Copenhaga, care a recrutat zeci de mii de adulti danezi inca din anii 1970 si le-a intrebat cate ore in fiecare saptamana fac sport sau exercitii, inclusiv ciclism (extrem de popular in Copenhaga), tenis , jogging, inot, handbal, haltere, badminton, fotbal si altele.

Cercetatorii s-au concentrat asupra a 8.697 dintre danezii studiului, care s-au alaturat in anii 1990, si-au notat obiceiurile de activitate si si-au verificat numele in raport cu inregistrarile de deces. In cei 25 de ani de cand majoritatea s-au alaturat, aproximativ jumatate au murit. Dar cei care au raportat exercitarea, intr-un fel, intre 2,6 si 4,5 ore pe saptamana, cand s-au alaturat, au fost cu 40% sau mai putin probabil sa fi murit intre timp decat persoanele mai putin active.

Traducerea acelor ore de exercitiu in numar de pasi nu este o stiinta exacta, dar cercetatorii estimeaza ca persoanele care fac exercitii fizice timp de 2,6 ore pe saptamana, sau aproximativ 30 de minute in majoritatea zilelor, ar putea acumula in jur de 7.000 pana la 8.000 de pasi in majoritatea zilelor, intre exercitiile fizice si zilnic. viata, in timp ce cei care lucreaza timp de 4,5 ore pe saptamana probabil ca se vor apropia de pragul de 10.000 de pasi in majoritatea zilelor.

Si in acel moment, la fel ca in primul studiu, beneficiile plateau. Dar, in acest studiu, au scazut in mod surprinzator in randul celor relativ putini oameni care au lucrat timp de 10 ore sau mai mult pe saptamana, sau aproximativ 90 de minute sau cam atat de multe zile.

„Grupul foarte activ, persoanele care desfasoara 10 sau mai multe ore de activitate pe saptamana, au pierdut aproximativ o treime din beneficiile de mortalitate”, comparativ cu persoanele care exercita timp de 2,6 pana la 4,5 ore pe saptamana, a spus dr. James O’Keefe, profesor de medicina la Universitatea Missouri-Kansas City si director de cardiologie preventiva la St. Luke’s Mid America Heart Institute, care a fost autorul studiului.

Ambele studii sunt asociationale, totusi, ceea ce inseamna ca arata ca activitatea fizica este legata de durata de viata, dar nu faptul ca a fi mai activ determina in mod direct alungirea duratei de viata.

Impreuna, insa, ofera mancaruri utile pentru toti cei care speram sa traim mult si bine:

  • Ambele studii identifica locul dulce pentru activitate si longevitate undeva la 7.000 pana la 8.000 de pasi zilnici sau aproximativ 30 pana la 45 de minute de miscare in majoritatea zilelor. A face mai mult va poate imbunatati marginal sansele de viata lunga, a spus dr. O’Keefe, dar nu cu mult, si a face mult mai mult ar putea, la un moment dat, sa fie contraproductiv.

  • Acumulati si masurati-va activitatile „in orice mod functioneaza pentru dvs.”, a spus dr. Paluch. „Numararea pasilor poate functiona bine pentru cineva care nu are timp sa se potriveasca intr-o perioada mai lunga de exercitii. Dar daca o singura actiune de exercitiu se potriveste cel mai bine cu stilul tau de viata si cu motivatiile tale, este minunat si. www.awwwards.com Ideea este doar sa te misti mai mult. ”