Daca doriti sa obtineti arme tonifiate, definite de Michelle Obama, ati putea incerca flotari si scanduri. Pentru abs-uri cu sase pachete, adaugati cateva greutati de biciclete in circuitul dvs. de gimnastica. Deci, are sens ca, daca doriti sa definiti si sa tonificati contururile fetei, va trebui sa lucrati si acesti muschi, nu?
Exact, spune Gary Sikorski, fondatorul Happy Face Yoga, un program conceput pentru a stimula si a lucra cei 57 de muschi care ne sustin fata, gatul si pielea capului.
„Iti intariti muschii si ii mutati la loc”, spune Sikorski pentru NBC News BETTER despre antrenamentul fetei. „Asadar, pielea urmeaza in mod natural si incepe sa se netezeasca.”
S-ar putea sa sune ca o suflare inutila pentru oamenii cu prea mult timp pe maini (si exista o multime de sceptici), dar dermatologii de la Universitatea Northwestern au publicat recent un studiu care arata ca programul de exercitii faciale al lui Sikorski ar putea functiona.
Datele sugereaza ca exercitiile ajuta fata sa para mai tanara (cel putin pentru mai mult de o duzina de femei urmarite pe parcursul studiului). Dar urmarea programului va va costa – o bucata de timp in afara programului dvs., adica. Femeile din studiu au petrecut 30 de minute zilnic timp de opt saptamani si 30 de minute in fiecare zi timp de 12 saptamani dupa aceea, facand exercitiile.
De ce exercitiile pot schimba efectiv aspectul dvs.
O preocupare cu privire la exercitii a fost ca ar putea crea de fapt mai multe riduri, linii incruntate si picioare de corba decat scapau, spune autorul principal al studiului, Murad Alam, MD, vicepresedinte si sef de chirurgie cutanata si estetica la Departamentul de dermatologie. la Scoala de Medicina Feinberg din Northwestern Medicine. „Dar acest lucru nu s-a intamplat la niciunul dintre participanti”, spune el pentru NBC News BETTER.
Cresterea musculara este suficienta pentru a adauga mai multa definitie obrajilor si a contracara caderea si alunecarea pielii si a tesutului adipos de pe fata, facandu-l sa para mai tanar.
S-a intamplat opusul. Si cea mai marcata zona de imbunatatire pentru femeile din acest studiu a fost obrajii mai plini. Acest lucru se datoreaza faptului ca muschii pe care ii lucrati cresc in dimensiune (la fel ca bicepsii dvs. se maresc atunci cand lucrati acesti muschi). Si cresterea musculara este suficienta pentru a adauga mai multa definitie obrajilor si a contracara caderea si alunecarea pielii si a tesutului adipos de pe fata, facandu-l sa para mai tanar, explica Alam. „Este ca si cum ai arunca in aer o minge de plaja dezumflata”.
Exercitiile functioneaza deoarece se bazeaza pe aceleasi principii ca si antrenamentul de rezistenta, adauga Sikorski. In majoritatea cazurilor, forta de rezistenta impotriva careia lucreaza muschii fetei dvs. provine din degete, asa ca intariti si tonificati acesti muschi. a.8b.com
- gme stock
- www sport
- sfatul parintilor
- jocuri friv
- jackie chan
- apropo
- sephora
- unghii cu gel
- la multi ani
- europa fm
- xiaomi
- protv online
- nemzeti sport
- faceit
- twitch
- observatorulph
- gucci
- ianis hagi
- romania tv
- clasa
Pentru a face „pometul”, deschizi gura larga, iti pliezi buza superioara peste dintii din fata si zambesti pentru a ridica muschii de control. Puneti usor degetele aratatoare pe varful obrazului si relaxati muschii; apoi zambeste din nou pentru a ridica obrazul (ar trebui sa simti ca muschiul obrazului se strange sub deget). Repetati aceasta ridicare de 10 ori si mentineti-o in pozitia ascendenta timp de 20 de secunde pe ultima, spune Sikorski. Acesta este un set.
Vei sti ca o faci bine pentru ca muschii fetei tale o vor simti, adauga el – similar cu acel „arsura” musculara pe care o simti dupa ce ai facut un antrenament deosebit de impozant pentru abdomenul tau.
Stai, dureaza cat timp?
Studiul realizat de Alam si colegii sai de testare a exercitiilor a inclus 20 de femei, intre 40 si 65 de ani, care au participat la doua sesiuni de antrenament de 90 de minute, in persoana, cu Sikorski pentru a invata 32 de exercitii diferite. In cateva saptamani, patru femei abandonasera. Pentru urmatoarele opt saptamani, femeilor ramase li s-a cerut sa petreaca 30 de minute zilnic efectuand exercitiile – iar pentru cele 12 saptamani de dupa aceea, au petrecut 30 de minute in fiecare zi facand exercitiile.
La sfarsitul celor cinci luni, atat femeile, cat si dermatologii care conduc studiul au evaluat fetele femeilor ca aratand mai tinere.
Dar Sikorski spune ca, pe baza muncii pe care a facut-o in mod privat cu propriii sai clienti, este posibil sa observati rezultate mai devreme. Desi fata tuturor este diferita, ceea ce inseamna ca si rezultatele vor varia, in functie de lucruri cum ar fi ceea ce mananci si bei, mediul la care esti expus (cum ar fi soarele si vantul) si genetica ta.
De exemplu, primul rezultat pe care multi il incep sa-l vada este un ten mai stralucitor, probabil pentru ca primesti mai mult sange care circula pe fata, spune Sikorski. „Aspectul stralucitor”, asa cum il descrie Sikorski, poate incepe sa apara in doar cateva saptamani.
Este posibil sa observati mai putine linii fine, riduri si picioare de corba si mai putina umflatura sub ochi.
Cu toate acestea, Alam observa ca studiul nu a masurat efectul exercitiilor asupra fluxului de sange pe fata. „Asta nu inseamna ca nu se intampla, dar in prezent pur si simplu nu avem dovezi bune care sa arate ca se intampla”, spune el. Si merita adaugat ca studiul recent realizat de Alam si colegii sai este unul dintre primii care ofera dovezi de inalta calitate ca aceste tipuri de exercitii de fapt ajuta deloc. O revizuire din 2014 a cercetarilor in acest domeniu a constatat ca, in general, alte dovezi sunt rare.
Si pe masura ce incepeti sa intariti ceilalti muschi majori ai fetei, cum ar fi obicularis oculi (muschiul mare din jurul ochiului) si zigomaticul major (muschiul pe care il folositi pentru a zambi si cel care poate provoca gropite la unii oameni), pielea incepe sa se intareasca. Asadar, este posibil sa observati mai putine linii fine, riduri si picioare de coada si mai putina umflatura sub ochi, explica Sikorski.
Merita sa incerci?
Procedurile anti-imbatranire, cum ar fi neuromodulatorii, materialele de umplutura si laserele, sunt standardul in dermatologie atunci cand vine vorba de imbunatatirea aspectului fetei si reducerea semnelor vizibile ale imbatranirii, deoarece s-au dovedit a fi sigure si eficiente, explica Alam. „Si nu vor pleca in curand.”
Dar yoga faciala este non-toxica, neinvaziva si sigura pentru oricine, plus ca este ieftina si o puteti face singura, spune el. „Nu pare a fi mult de pierdut.”
