Cele mai bune exercitii pentru manere cu dragoste: 10 moduri de a pierde grasimea din burta

Manerele de dragoste pot suna (si se simt) calde si delicioase, dar pentru majoritatea oamenilor este unul dintre cele mai grele locuri pentru a pierde in greutate.

Manerele de dragoste sunt depozite de exces de grasime corporala care stau in jurul zonei abdominale, iar majoritatea dintre noi ne putem ciupi de grasime din burta din fata, din spate si din lateral. Si nu este vorba doar de incadrarea in rochia respectiva sau perechea ta preferata de blugi – grasimea excesiva iti poate afecta si sanatatea. Potrivit unui articol al lui Robert Glatter pentru Forbes, unde va depozitati grasimea va poate creste riscul de a dezvolta diabet sau boli de inima. Un alt studiu a aratat ca IMC mai mari au crescut riscul de obezitate, potrivit Statisticii Canada.

Dar pierderea fizica a acestor manere de dragoste nu va scapa de fapt de grasime.

“Lucrarea zonei cu exercitii nu va scapa de excesul de grasime. Ceea ce va face este sa consolideze muschii de sub grasime, ceea ce este important”, spune Gagnon pentru Huffington Post Canada.

In schimb, Gagnon spune ca intarirea acestor zone si arderea grasimilor incepe cu mancarea din farfurie. Evitati zaharurile, sarurile si grasimile nesanatoase si adaugati in schimb fructe proaspete, legume, grasimi bune (cum ar fi seminte crude sau avocado) si protejati-va curate. Nutritionistul Joy Bauer spune ca majoritatea dietelor sunt 90% nutritie si 10% exercitii fizice (sau 10% alimente distractive, asa cum ar spune Bauer).

Sunteti gata sa incepeti? Amintiti-va, mergeti intotdeauna in ritmul dvs. si incorporati greutati numai atunci cand va simtiti confortabil.

Iata cele 10 exercitii ale lui Gagnon pentru a pierde acele manere de dragoste:

10 exercitii pentru a pierde manere de dragoste

Bicicleta:

Asezati-va pe spate cu mainile langa urechi, ridicati picioarele la un unghi de 90 de grade, spune antrenorul personal de fitness Kyla Gagnon cu sediul in Victoria, BC In continuare, aduceti genunchiul stang spre piept si rasuciti cotul drept pentru a-l intalni . Repetati acest lucru de cealalta parte. De asemenea, pe masura ce aduceti un picior, intindeti celalalt drept afara.

Rasucire rusa:

Incepeti intr-o pozitie asezata, cu genunchii indoiti si picioarele plate. Inclina-te usor cu spatele puternic drept si intra intr-o pozitie confortabila, contractandu-ti muschii abdominali. Intindeti bratele in fata dvs. si rasuciti trunchiul dintr-o parte in alta. splice.com



  • ministerul sanatatii
  • musaca de cartofi
  • olx bucuresti
  • sacrificiul
  • bancuri
  • regielive
  • nike air
  • flanco
  • dmx
  • pornoxxx
  • lenjerie de pat
  • didactic.ro
  • locuri de munca galati
  • curs euro bnr
  • google.translate
  • nichiduta
  • wk
  • alina plugaru
  • victoria secret romania
  • gov





Pentru mai multa intensitate, atingeti podeaua din dreapta soldului si apoi partea stanga.

Pentru a creste in continuare dificultatea, ridicati-va picioarele de pe podea sau folositi o minge medicamentoasa ponderata in maini.

Plank Knee Drive:

Fie scandura (coatele care ating pamantul), fie scandura inalta, scoateti genunchiul drept afara si incercati sa atingeti cotul drept. Gagnon sugereaza sa faceti 10 pana la 15 repetari pe picior pentru a porni si amintiti-va intotdeauna sa va aduceti corpul inapoi in pozitia initiala a placii inainte de „unitate”.

Scanduri laterale pentru solduri:

O alta varianta a exercitiului de scandura, incepeti intr-o pozitie laterala de scandura, cu coatele atingand solul. Aruncati soldurile pentru a atinge podeaua in timp ce inspirati si expirati in timp ce le aduceti inapoi. Gagnon sugereaza de 10 pana la 15 ori pe fiecare parte.

Placa laterala:

Folosind un brat, fie antebratul, fie mana, aliniati-l sub axila si puneti-va picioarele una peste alta. In mod ideal, doriti sa creati o forma „T” cu corpul dumneavoastra.

Placa cu bile de stabilitate:

Folosind o minge de stabilitate, asezati coatele si antebratele pe minge. Dupa ce va recastigati echilibrul, incercati sa mentineti o pozitie de scandura timp de doua pana la cinci minute.

Placa ridicata:

Din nou, intr-o scandura mica sau inalta, utilizati o suprafata ridicata, cum ar fi o banca, un pas sau o minge si continuati sa tineti scandura timp de doua pana la cinci minute.

Scandura inalta din maini:

Aduceti corpul intr-o pozitie push-up, dar tineti-l sus. Asezati mainile direct sub axile si mentineti picioarele drepte. Gagnon adauga ca buricul tau ar trebui sa fie aspirat in coloana vertebrala, creand un spate plat puternic.

Scandura mica de la coate:

Asezati coatele si antebratele pe podea sub axile si ridicati corpul de pe podea cu picioarele drepte. Tineti aceasta pozitie timp de una pana la trei minute.

Deadlift:

Ramaneti cu picioarele la latimea umerilor si indoiti usor genunchii intr-o pozitie genuflexiva. Folosind un kettleball sau greutati, aduceti-va greutatile in fata cu bratele inainte si readuceti-le incet.