Daca va indreptati catre smoothie-uri ca parte a strategiei dvs. de a pierde in greutate sau de a va alimenta sanatos cu o crestatura, este posibil ca meniul dvs. sa aiba nevoie de putina atentie. Facute corect, smoothie-urile pot avea un sens nutritiv, ambaland ingrediente satisfacatoare impreuna cu fibre, vitamine, minerale si alte substante care protejeaza sanatatea. Dar chiar si unele dintre cele mai sanatoase ingrediente de smoothie pot adauga o multime de calorii si, prin urmare, pot interfera cu obiectivele de slabire – sau, mai rau, pot duce la cresterea in greutate neintentionata. Cititi mai departe pentru a afla daca faceti unele greseli obisnuite de smoothie, descoperiti cum sa construiti cel mai bun smoothie si gasiti retete aprobate de nutritionisti pentru a va pune la punct procesul de preparare a smoothie-urilor.
ERORI DE SMOOTHIE DE EVITAT
Fie ca amestecati un smoothie sau un castron de smoothie, iata cateva capcane obisnuite pe care doriti sa le evitati.
- Iti sorbi smoothie-ul cu micul dejun. Daca smoothie-ul dvs. contine pudra de proteine, iaurt grecesc, unturi de nuci si altele asemenea, exista sanse mari sa contina suficiente calorii pentru a va inlocui masa, in loc sa o insoteasca. Daca va bucurati de un smoothie alaturi de mancarea de dimineata, va recomandam sa va reconsiderati reteta de smoothie pentru a va usura incarcatura de calorii la micul dejun.
- Adaugati prea mult fruct. Desi fructele sunt un ingredient sanatos pentru smoothie, puteti obtine prea mult dintr-un lucru bun – sub forma de calorii si carbohidrati. O regula generala este de a ramane la aproximativ 1 ceasca de fructe per smoothie. Este vorba despre o portie. Punerea catorva fructe diferite in blender poate adauga cu usurinta mult mai mult, deci daca amestecati fructe, urmariti cantitatea totala.
- Nu tineti cont de indulcitorii adaugati. Fie ca este vorba de sirop de artar, miere, agave, zahar din nuca de cocos sau orice alta forma de zahar adaugat, prea mult indulcitor este locul in care multe smoothie-uri se ratacesc. Alte zaharuri adaugate pot veni sub forma de lapte pe baza de plante (uneori chiar si in soiurile originale) si iaurturi aromate. Deoarece fructele sunt dulci in mod natural, vedeti daca puteti rezolva doar cu un indiciu de zahar adaugat, daca exista.
- Adaugati prea multe „boostere”. Unturile de nuci, semintele de chia si pulberile de proteine pot fi toate adaugari excelente de smoothie, dar, ca si alte ingrediente de smoothie, este posibil sa treci peste bord. O lingura de unt de arahide sau de migdale are aproximativ 100 de calorii; pulberile de proteine incep adesea in gama de 100 de calorii; iar semintele de chia, in sau canepa va ajuta sa atingeti calitatea de 100 de calorii in doua sau trei linguri. Daca nu sunteti atent cu programele dvs. de completare, caloriile se pot adauga rapid.
Cum se amesteca cel mai bun smoothie
Desi necesarul de calorii variaza in functie de varsta, greutate, hormoni, niveluri de activitate si multe altele, de regula, majoritatea dintre noi se descurca bine cu gustari care contin mai putin de 200 de calorii; un mic dejun cuprins intre 300 si 450 de calorii ar acoperi nevoile majoritatii adultilor. Iata cum puteti obtine cea mai buna nutritie fara a ridica caloriile la cer.
- Fructe. Incepeti cu 1 cana de fructe proaspete sau congelate. Unele baze excelente de fructe includ capsuni, afine, mango, banane, ananas, cirese si piersici.
- Veggie. Daca nu va deranjeaza culoarea verde, adaugarea unei mana de spanac sau varza este o modalitate buna de a aduce mai multi antioxidanti bauturii. Aceste verdeata ofera, de asemenea, smoothie-ului tau mai mult corp, dar aroma din portia mica este practic nedetectabila atunci cand este asociata cu fructe.
- Proteina. De obicei, iau aproximativ ½ pana la 1 cana de iaurt grecesc, care contine pana la 24 g din acest nutrient care spulbera foamea. De asemenea, puteti folosi branza de vaci, tofu de matase sau leguminoase, cum ar fi nautul. O alta modalitate de urmat este utilizarea prafului de proteine. Daca mergeti pe acest traseu, urmariti etichetele si aveti grija la indulcitorii adaugati sau artificiali. De asemenea, veti dori sa luati nota de sursa de proteine, mai ales daca respectati anumite restrictii alimentare (cum ar fi evitarea lactatelor sau a soiei). Optiunile populare includ proteina din zer si proteina din mazare, dar puteti gasi si proteine din migdale, proteine din arahide, proteine din canepa, proteine din albus de ou, proteine din soia, proteine din orezul brun si altele. Cand vine vorba de pulberi, listele simple de ingrediente sunt cele mai bune. De exemplu, Naked Nutrition Whey listeaza doar un ingredient: Concentratul de proteine din zer.
- Grasime pe baza de plante. Unturile de nuci, semintele (cum ar fi semintele de chia, canepa sau in macinat) si avocado pot face ca smoothie-ul dvs. sa fie o umplutura suplimentara si, in functie de care alegeti, pot aduce acizi grasi omega-3 sau grasimi monoinsaturate care protejeaza inima. Dar aceste adaugari cresc si caloriile. Respectati aproximativ o lingura de seminte sau unturi de nuci sau aproximativ un sfert de avocado pentru a evita aceasta problema.
- Lichid: alegerile dvs. webhitlist.com
- filme porno gratis
- maia sandu
- horoscop neti sandu
- tik tok
- bicicleta fitness
- vegis
- tania budi
- pornhub
- vivre.ro
- zodii
- bioclinica
- whatismyip
- saturn
- yahoo
- black panther
- dopo poco
- test
- rule 34
- inel aur
- rock fm
includ lapte, lapte fara lapte, apa de cocos, cafea sau ceai cu gheata si suc. Daca doriti sa protejati proteinele, alegeti lapte sau lapte proteic de mazare, care contine 8 pana la 10 grame pe cana. Daca primiti numeroase proteine din alta sursa, apa de nuca de cocos sau laptele de migdale sunt modalitati mai usoare de parcurs. Un strop de suc este o modalitate excelenta de a adauga dulceata smoothie-ului dvs., dar daca mergeti pe acest traseu, fiti atenti la alti indulcitori. - Amelioratori de aroma: stropurile aromate includ pudra de cacao, scortisoara, curcuma, ghimbir si pudra de matcha neindulcita. Acestea aduc mai multa complexitate smoothie-ului dvs. si pot aduce si alte beneficii pentru sanatate.
- Cereale. Unora le place adaugarea de ovaz sau alte boabe bogate in fibre in smoothie-urile lor. In plus fata de a oferi mai mult corp, veti obtine toate beneficiile cerealelor integrale atunci cand le adaugati la amestecul sau bolul de smoothie.
- Gheata. Imi place sa arunc o mana de cuburi de gheata in blender, deoarece gheata adauga mai mult volum (cititi: smoothie mai mare), ceea ce face ca inghititurile mele sa dureze mai mult. Inghititurile reci, de asemenea, iau mai mult timp pentru a bea. Cu cat ramaneti mai mult peste smoothie (sau orice alta masa sau gustare), cu atat va fi mai memorabil, mai satisfacator si mai placut.
Retete Smoothie sanatoase
Daca nu doriti sa utilizati formula de mai sus pentru a va ghida procesul de preparare a smoothie-urilor, incercati cateva dintre aceste retete. Retineti ca dimensiunile de servire variaza, asa ca veti dori sa tineti cont de asta si sa va ajustati in mod corespunzator, in functie de daca smoothie-ul dvs. este o gustare, o masa sau o inghititura laterala.
Blackberry Banana Lime Smoothie Danae Halliday, reciperunner.com
Smoothie Blackberry Banana Lime
Mure si tei fac un combo racoritor si bogat in antioxidanti, in timp ce banana (o baza de smoothie) o mentine corpolenta. Amestecul de proteine si lapte aduce o doza satisfacatoare de proteine la aceasta masa AM.
Bol Smoothie Protein Peach Kathryn Rudy, Foodiegirlchicago.com
Castron Smoothie cu proteine din piersici
Uneori este satisfacator sa mananci cu o lingura, care este locul in care bolurile de smoothie intra in joc. In plus, toppingurile crocante aduc o alta dimensiune apetisanta.
Smoothie de piersici cu avocado verde Amber Ketchum, MS, RD, Homemadenutrition.com
Smoothie de piersici cu avocado verde
Puteti folosi piersici proaspete sau congelate in acest smoothie delicios, care isi obtine crema de la avocado. Aceasta rasfatare ar fi un mare mare intre mese, bogat in fructe si legume pentru a va ajuta sa va satisfaceti nevoile zilnice.
Orange Mango Ginger Smoothie Jenna Braddock, RDN la makehealthyeasy.com
Smoothie portocaliu cu ghimbir
Aceasta reteta de smoothie are o multime de aroma de ghimbir proaspat si turmeric macinat, impreuna cu mango, portocale, castraveti si telina. Deoarece este usor pe proteine, poate doriti sa considerati acest lucru o gustare sau sa experimentati cu proteinele dvs. la alegere.
Strawberry Cheesecake Smoothie Kaleigh McMordie, MCN, RDN, autor al livelytable.com
Smoothie cu branza de capsuni
Prajitura de branza cu capsuni? Da, te rog! Acest smoothie decadent are doar 5 ingrediente bune pentru tine pentru a-ti incepe ziua intr-un mod minunat.
Smoothie de fructe portocale cu capsuni Lindsey Janeiro, RDN, CLT, nutritiontofit.com
Smoothie portocaliu de dovlecei cu capsuni
Acest gustator cu doua portii este un mod delicios de a va ajuta sa va atingeti cerintele zilnice de fructe si legume. La fel ca multe smoothie-uri, l-ati putea amesteca intr-o bautura sau intr-un bol de smoothie. Daca doriti sa faceti mai mult dintr-o masa, adaugati potentatori bogati in proteine, cum ar fi pudra de proteine sau iaurtul grecesc.
Bol prajit de nuca de cocos cu afine salbatice Lauren PIncus, MS, RD, Nutritionstarringyou.com
Bol prajit de nuca de cocos cu afine salbatice
Acest bol de smoothie contine 27 g de proteine pentru a va alimenta intr-o dimineata lunga. In plus, afinele salbatice sunt ambalate cu antioxidanti si fibre.
Gut Healthy Berry Smoothie Angie Asche MS, RD de Eleat Sports Nutrition
Smoothie cu fructe de padure intestinale
Daca un smoothie fara lapte este mai mult stilul dvs., acesta, cu pudra de proteine pe baza de plante, face o masa delicioasa si satioasa.
Smoothie de afine stivuite Smoothie de afine stivuite / Jodi Danen, expert in nutritie familiala RDN Creeaza un club pentru copii
Smoothie cu afine stivuite
Branza de vaci ofera proteinele din aceasta bautura stratificata. Este realizat in stil perfectit, astfel incat smoothie-ul si branza de vaci sunt pastrate separate – perfecte pentru zilele in care doriti sa sapati cu o lingura.
Lapte cremos cu capsuni Katie Sullivan Morford, MS, RD Manualul bucatariei mamei
Lapte cremos de capsuni
Pentru copii sau pentru copilul din voi, de ce sa nu invartiti putin lapte de capsuni? Spre deosebire de cea pe care probabil ai crescut, aceasta gustare capata culoarea roz si aromele suculente din capsuni reale.
CE VRETE SA STIE UN NUTRITIONIST
- Sfaturi nutritionale proaste dieteticienii vor sa uiti
- Cel mai bun mod de a slabi se reduce la aceste trei lucruri
- Ce trebuie sa stiti despre a deveni vegan
- Ce este mai sanatos: zahar natural, zahar de masa sau indulcitori artificiali?
- Alegerea mai sanatoasa: un hot dog sau un hamburger?
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
