Cum sa fii optimist, cand vezi intotdeauna negativul

Aveti tendinta de a vedea pozitivul, chiar si in situatii dificile? Sau iti asumi imediat cel mai rau si te concentrezi pe negativ?

Cand vine vorba de modul in care privim lumea, majoritatea dintre noi se incadreaza in una din cele doua categorii: optimist sau pesimist. Si, potrivit expertilor, orice categorie in care te incadrezi are mult de-a face cu cresterea ta.

„Din experienta mea, optimismul este atat o trasatura de personalitate, cat si un produs al mediului nostru”, spune Karol Ward, LCSW, psihoterapeut autorizat. „De la o varsta frageda, bebelusii si copiii prind vibratiile emotionale in casele lor. Daca atmosfera este relaxata si iubitoare, copiii infloresc chiar daca innascut au tendinta de anxietate. Dar daca mediul de acasa este tensionat si plin de disfunctii, optimismul este unul dintre primele lucruri de urmat. Este greu sa fii deschis emotional si plin de speranta cand acest lucru nu este modelat pentru tine de ingrijitorii tai. ”

Dar daca te recunosti ca pe cineva care tinde sa devina negativ, copilaria ta nu este complet de vina.

Studiile arata ca optimismul este mostenit cu aproximativ 25%, iar apoi exista si alti factori care ne afecteaza pozitivitatea – cum ar fi statutul socio-economic – care sunt adesea in afara controlului nostru. Cu toate acestea, asta lasa inca o cantitate solida de spatiu pentru a ne dezvolta o perspectiva mai optimista ca adulti. Deci, daca esti cineva care tinde sa vada negativul intr-o anumita situatie, exista speranta.

„Unii oameni sunt optimisti din fire, dar multi dintre noi invatam si optimism. Oricine poate invata sa fie optimist – trucul este sa gasesti scop in munca si in viata ”, spune Leah Weiss, dr., Profesor la Stanford, specializat in atentie la locul de munca. „Cand lucram cu scop sau traim cu scop, ne simtim mai impliniti si mai bine echipati pentru a vedea paharul„ pe jumatate plin ”.”

Redefinirea optimismului

Multi echivaleaza optimismul cu fericirea. Dar, desi unul poate sa-l reproduca pe celalalt, nu sunt acelasi lucru. Si, desi optimistii sunt de obicei identificati ca cei care vad pozitivul doar in fiecare situatie, expertii spun ca nici acest lucru nu este adevarat.

„Gandirea pozitiva nu inseamna ca ignori factorii de stres ai vietii. Abordezi doar dificultatile intr-un mod mai productiv ”, spune Kimberly Hershenson, LMSW. „Construirea unei viziuni optimiste asupra vietii ne permite sa avem o lume interpersonala deplina, in ciuda circumstantelor nefericite … [aceasta] reduce sentimentele de tristete / depresie si anxietate, va creste durata de viata, favorizeaza relatii mai puternice cu ceilalti si ofera abilitati de a face fata vremuri de greutate. A fi optimist va permite sa gestionati mai bine situatiile stresante, ceea ce reduce efectele nocive asupra stresului asupra corpului asupra sanatatii. ”

Stiinta arata ca cei cu o perspectiva optimista au o sanatate cardiovasculara mai buna si un sistem imunitar mai puternic, castiga venituri mai mari si au relatii mai reusite.

De fapt, expertii sustin ca diferenta reala dintre optimisti si pesimisti nu consta in nivelul lor de fericire sau in modul in care percep o situatie, ci in modul in care se descurca.

„Optimismul este o mentalitate care permite oamenilor sa vada lumea, alte persoane si evenimente in cea mai favorabila, pozitiva lumina posibila. Unii oameni descriu acest lucru drept mentalitatea „jumatate de pahar plin”, spune dr. Aparna Iyer, psihiatru si profesor asistent la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center. „Optimistii recunosc evenimente negative, dar sunt mai predispusi sa evite sa se invinovateasca pentru rezultatul negativ, inclinati sa considere situatia ca fiind temporara si probabil sa se astepte la evenimente pozitive in viitor.”

Creierul tau despre optimism

Deci, ce se intampla exact in creier atunci cand avem un raspuns pozitiv sau negativ la o situatie?

Cercetarile arata ca dispozitiile pozitive sunt asociate cu mai multa activitate din partea stanga, in timp ce emotiile negative, cum ar fi furia sau depresia, sunt asociate cu mai multe activitati din partea dreapta.

„Aproape oricine poate fi clasificat dupa tiparele sale de unde cerebrale ca unul sau alt tip”, a spus dr. Davidson, directorul Laboratorului pentru neurostiinte afective de la Universitatea din Wisconsin, care a realizat numeroase studii privind legatura dintre activitatea din lobi frontali si emotii. El a descoperit ca doar 15% dintre oameni nu au nicio inclinatie intr-un fel sau altul.

Un alt studiu publicat in Jurnalul de personalitate si psihologie sociala a confirmat ca aceste activitati ale creierului sunt predictori puternici ai modului in care vom reactiona la anumite situatii. Voluntarii cu mai multa activitate din partea stanga, care au urmarit filme amuzante, au avut un raspuns placut mult mai puternic, in timp ce cei cu mai multa activitate cerebrala din partea dreapta care au vizionat filme tulburatoare au avut sentimente negative mult mai puternice.

Starile de spirit pozitive sunt asociate cu mai multa activitate a creierului stang, in timp ce emotiile negative declanseaza partea dreapta a creierului.

Vestea buna: modificandu-va in mod constient procesele de gandire, va puteti reincadra literalmente creierul.

Davidson a efectuat un experiment pentru a vedea daca este posibil sa se schimbe activitatea celor care au avut o tendinta spre activitatea creierului drept. Mindfulness a fost invatat lucratorilor in locuri de munca cu stres ridicat care, in medie, s-au inclinat spre dreapta in raportul pentru punctul de referinta emotional. Descoperirile au fost promitatoare: dupa doua luni de antrenament (timp de trei ore in fiecare saptamana), raportul emotiilor lor sa mutat spre stanga si au raportat ca se simt mai putin anxiosi, mai energici si mai fericiti.

Da, lucratorii au demonstrat ca suntem capabili sa schimbam modul in care creierul nostru raspunde la experiente.

Avantajele tangibile asupra sanatatii ale privirii pe partea luminoasa

Merita sa faci efortul de a-ti antrena creierul pentru a fi mai optimist? Stiinta spune da. Cercetarile arata ca viziunea asupra lumii insorita are unele beneficii foarte reale pentru sanatatea si productivitatea dumneavoastra.

Potrivit unui studiu publicat in Clinical Psychology Review, optimismul este strans legat de rezilienta. „S-a demonstrat ca optimismul creeaza rezistenta fizica si mentala pentru oameni, chiar si pentru cei care au trecut prin circumstante de viata sau situatii medicale extraordinar de traumatice”, spune Iyer.

Stiinta arata, de asemenea, ca cei cu o perspectiva optimista tind sa fie mai proactivi in ceea ce priveste sanatatea lor, au o sanatate cardiovasculara mai buna si un sistem imunitar mai puternic, castiga un venit mai mare si au relatii mai reusite.

Cu toate aceste beneficii sugerate, nu este surprinzator faptul ca cercetarile arata, de asemenea, ca a fi optimist va poate prelungi durata de viata.

Un studiu amplu realizat de Scoala de Sanatate Publica de la Harvard a constatat ca cele mai optimiste femei au fost cu 30% mai putine sanse de a muri din cauza oricareia dintre bolile grave urmarite in perioada de 8 ani, inclusiv cancerul, bolile de inima si accidentul vascular cerebral.

Pe jumatate plin sau pe jumatate gol? Expertii spun ca puteti invata sa vedeti pozitivul. Malte Mueller / Getty Images / fStop

6 moduri de a te antrena pentru a fi mai optimist

Esti convins ca este timpul pentru o schimbare de perspectiva (si pentru a profita de avantajele care vin cu ea)? Veti fi bucurosi sa auziti ca expertii cred ca optimismul este o trasatura care poate fi invatata destul de usor.

„Studiile anterioare au aratat ca optimismul poate fi modificat cu interventii relativ necomplicate si cu costuri reduse – chiar si ceva la fel de simplu ca oamenii sa scrie si sa se gandeasca la cele mai bune rezultate posibile pentru diferite domenii ale vietii lor, cum ar fi cariere sau prietenii”, a spus coleg de cercetare postdoctorala Kaitlin Hagan, co-autor al studiului de la Harvard. Incurajarea utilizarii acestor interventii ar putea fi o modalitate inovatoare de imbunatatire a sanatatii in viitor.

„Optimismul poate fi cu siguranta o trasatura invatata”, a fost de acord Iyer, care spune ca lucreaza cu multi clienti pentru a cultiva o perspectiva mai optimista. „Doar pentru ca ai fost pesimist pentru cea mai mare parte a vietii tale nu inseamna ca esti destinat sa fii mereu pesimist. De fapt, exista multe modalitati eficiente de a adopta o mentalitate optimista. ”

Iata o mana de tactici care va vor ajuta sa incepeti sa vedeti paharul pe jumatate plin.

1. „Incercati” un obiectiv pozitiv

Da, schimbarea perspectivei dvs. www.pageglimpse.com este la fel de usoara ca gandirea constienta a gandurilor fericite.

• trans
• meteo romania
• selly
• singapore
• calzedonia
• digi stiri
• locuri de munca valcea
• fortuna pariuri sportive
• publi
• ce sarbatoare e azi
• googlemaps
• smart bill
• curtea de apel pitesti
• romaniatv
• anvelope vara
• dedeman bacau
• petrom
• mirela vaida
• televizor smart
• isj mures

„Pentru clientii mei care au avut tendinta istorica de a fi pesimisti, ei considera in mod obisnuit lucrurile ca fiind negative. Le voi cere sa se provoace sa considere intotdeauna ca poate exista un alt mod de a privi lucrurile ”, spune Iyer. Expertii se refera la tactica drept „reincadrare pozitiva”.

„De exemplu, daca un client exprima ca o zi intreaga a fost distrusa pentru ca afara era intuneric sau ploios, l-as provoca sa se concentreze asupra a ceea ce s-ar fi putut castiga in acea perioada. Adesea, el va raspunde ca a ajuns sa petreaca timp in interior relaxandu-se, citind sau alinandu-se cu cineva pe care il iubeste. In loc sa privesc evenimentele in cea mai negativa lumina posibila, ii incurajez pe clienti sa faca un efort activ pentru a „incerca” lentile pozitive cat mai mult posibil. Dupa un timp, acest lucru va deveni fara efort, un cadru de spirit mai automat si optimist. ”

Efectuarea acestui efort constient nu numai ca va schimba punctul de vedere pe termen scurt, dar va poate antrena creierul sa gandeasca mai pozitiv. Dupa cum a dezvaluit cercetarea lui Davidson, cu cat reformulam in mod constient scenariile intr-o lumina pozitiva, cu atat ne antrenam mai mult creierul pentru a declansa circuite in diferite regiuni, modificand in cele din urma raspunsul nostru la experiente negative.

2. Ia nota despre compania pe care o pastrezi

Cu totii avem acei prieteni care sunt plangatori sau barfitori cronici. Dupa ce am petrecut cateva ore cu ei, ne gasim sarind pe caruciorul Debby Downer. Este clar: negativitatea este contagioasa.

Din fericire, si emotiile pozitive pot fi contagioase.

„Asa cum unele boli sunt contagioase”, spune Christakis, „am descoperit ca multe emotii pot pulsa prin retelele sociale”, spune Nicholas Christakis, profesor HMS de sociologie medicala si de medicina care a cercetat contagiunea emotiilor in interiorul In contextul retelelor sociale, cercetarile sale au constatat ca fericirea poate fi un fenomen colectiv: A avea un sot fericit, sau un prieten sau vecin, care locuieste la o distanta de un kilometru de tine, pare sa creasca probabilitatea ca si tu sa fii fericit.

A avea un sot, un prieten sau un vecin fericit care locuieste la o distanta de un kilometru de tine creste probabilitatea ca si tu sa fii fericit.

Ceea ce inseamna ca este timpul sa adaugati cativa optimisti in reteaua dvs.

„Incepeti sa observati zilnic cu cine petreceti timpul. Daca incepeti sa va conectati la oameni care sunt optimisti si fundamentati in viata, veti incepe sa fiti afectati de energia lor pozitiva “, spune Ward.” La fel se intampla si pentru timpul petrecut cu oamenii pesimisti. Cu cat petreci mai mult timp cu negativitatea, cu atat esti obligat sa simti mai mult ”.

3. Opriti Stirile

Cinci minute din stirile de dimineata sunt suficiente pentru a transmite starea de spirit oricui intr-o spirala descendenta.

„Stirile si starea actuala a mass-media si a politicii pot face foarte greu pentru oameni sa fie optimisti. Realitatea este ca, in momentul in care porniti stirile sau cititi ziarul, este probabil sa fiti afectat de negativitate si de o perspectiva sumbra asupra lumii ”, spune Iyer. „Totusi, aceasta este o viziune dezechilibrata asupra lumii, asa ca sugerez oamenilor sa incerce sa-si limiteze consumul de stiri. De obicei, va recomand sa va acordati suficient timp pentru a afla stirile, dupa care va sugerez sa opriti mass-media si, in schimb, sa petreceti timp facand activitati care va ajuta sa va mentineti sanatatea si o perspectiva pozitiva. Daca simtiti nevoia sa procesati starea actuala a afacerilor politice sau mondiale, va recomandam sa aveti o discutie sanatoasa despre aceasta cu un prieten sau un membru al familiei;

4. Scrieti intr-un jurnal pentru cateva minute in fiecare zi

Cercetatorii definesc recunostinta ca aprecierea a ceea ce este valoros si semnificativ pentru sine sau o stare generala de recunostinta – fara indoiala o stare mentala care favorizeaza o perspectiva optimista. Dar poate fi mai usor de spus decat de facut sa ramai recunoscator pe tot parcursul stresului de zi cu zi.

O modalitate inteligenta de a facilita accesul la acesta este jurnalizarea, o tehnica populara de cultivare a recunostintei care dureaza doar cateva minute in fiecare zi.

„Le voi cere adesea clientilor sa pastreze jurnale de recunostinta. La sfarsitul fiecarei zile, ei vor scrie unul sau doua lucruri pe care le-au experimentat sau au asistat in timpul zilei care le-au umplut de recunostinta, spune Iyer. „Este cu adevarat important sa retineti ca acest lucru ar putea fi orice – o ceasca de cafea care te-a umplut de bucurie, un act intamplator de bunatate de catre un necunoscut sau chiar respira un aer proaspat in plimbarea ta de dimineata. Acest lucru va va permite sa va concentrati asupra aspectelor pozitive ale zilei dvs. si sa cultivati o mentalitate optimista, o nota perfecta pe care sa va incheiati ziua. ”

Scrierea a ceea ce esti recunoscator este legata de sentimente mai mari de optimism.

Un studiu publicat in Journal of Personality and Social Psychology a constatat ca scrierea intr-un jurnal despre ceea ce sunteti recunoscator a fost legata de sentimente mai mari de optimism, in timp ce altul publicat in Journal of Happiness Studies a constatat ca pastrarea unui jurnal in care scrieti propriile tale acte de bunatate iti pot oferi, de asemenea, un optimism.

Ca sa nu mai vorbim de faptul ca notarea pentru ceea ce esti recunoscator vine si cu unele beneficii fizice destul de impresionante, inclusiv un somn mai bun, o sanatate imbunatatita a inimii, dureri si dureri reduse si mai putine simptome depresive.

In timp ce aveti jurnalul deschis, notati si cateva dintre realizarile voastre. „Poate suna ciudat, dar incepe sa iti recunoasca realizarile personale si profesionale. Acest lucru creeaza un sentiment de stima de sine si o stima de sine sanatoasa creeaza incredere. Cand te simti increzator, te simti mult mai optimist cu privire la viata ”, spune Ward.

5. Recunoasteti ceea ce puteti – si nu puteti – controla

„In timp ce unii oameni nu pot face fata incertitudinii, indivizii pozitivi sunt capabili sa se adapteze si sa prospere. Acceptati ceea ce puteti controla si nu puteti controla in situatie ”, spune Hershenson. „De exemplu, daca iti pierzi slujba, nu poti controla faptul ca ai fost concediat sau concediat. Puteti controla daca luati masuri pentru a gasi un nou loc de munca, precum si daca aveti grija de dvs. cu o nutritie si un somn adecvat. ”

Practicarea atentiei este o modalitate excelenta de a ajuta la combaterea tendintei de a rumega peste factorii de stres zilnici, care este un teren de reproducere pentru negativitate.

„De multe ori rumegam la nesfarsit, fara a ne concentra cu adevarat pe sarcina pe care o avem”, spune Weiss. „Daca poti invata sa fii in spatiul prezent (permitand in acelasi timp altor ganduri sa intre in creierul tau, dar apoi impingandu-le usor) fara judecata sau gandire la trecut sau viitor, vei descoperi ca exista mai putin loc pentru pesimism”, spune Weiss.

6. Nu uitati sa recunoasteti negativul

Este important sa ne amintim ca a face un efort pentru a fi mai optimist nu inseamna sa te plimbi purtand ochelari de culoare roz. Desi este bine pentru sanatatea noastra mentala sa vedem pozitivul in situatii, nerecunoasterea negativului va poate impiedica pe termen lung.

„Optimismul poate fi daunator daca te tine blocat in fantezie si esti in negare cu privire la realitatea ta actuala. S-ar putea sa fiti optimist cu privire la gasirea unui loc de munca mai profitabil sau a unei relatii iubitoare, dar daca nu abordati problemele care va impiedica sa atingeti aceste obiective, nu veti putea crea ceea ce doriti ”, spune Ward. „O combinatie de optimism si gandire realista ii ajuta pe oameni sa navigheze prin viata. Gandirea realista nu inseamna sa vezi niciodata partea luminoasa a vietii; deloc. www.arakhne.org Este pur si simplu o modalitate de a-ti sustine optimismul cu pasii de actiune, astfel incat sa poti crea un viitor pozitiv in loc sa fii blocat in fantezie. ”