Dr. Fernstrom: Urasc apa potabila? 7 moduri delicioase de a ramane hidratat

Caldura si umiditatea verii il fac sa fie prima data pentru deshidratare. Si stim cu totii cea mai usoara solutie: beti multa apa. Suna bine, dar daca nu iti place gustul apei simple si chiar si gandul de a purta o sticla de apa este un non-starter pentru tine? Nu puteti ignora nevoile de lichide ale corpului, altfel veti avea probabil somnolenta, dureri de cap, piele uscata, ameteli sau senzatie de ameteala.

Si de cata apa trebuie sa bei cu adevarat ? Cele opt pahare de apa pe zi sunt mit. Sigur, suna bine, dar nu are nicio baza stiintifica. Estimarea de 64 de uncii este in regula pentru unii, dar prea mult sau prea putin pentru altii. S-ar putea sa va surprinda sa stiti ca cel mai bun mod de a va monitoriza aportul de lichide este prin sete. Dar asta inseamna sa fii atent la momentul in care incepi sa iti fie sete – si sa nu ignori acele semnale timpurii (cand esti uscat si super-sete, este prea tarziu).

Doriti sa va adresati nevoilor de lichide inainte de a va deshidrata, iar cel mai simplu mod este sa aruncati o privire in vasul de toaleta dupa ce faceti pipi! Urina trebuie sa fie galben pal, ca culoarea limonadei. Daca este mai intunecat decat atat, inseamna ca trebuie sa va mariti aportul de lichide.

Deci, daca nu sunteti un consumator simplu de apa, cum puteti satisface nevoile de lichide ale corpului? Este mai usor decat crezi. Si, ca toate partile unui stil de viata sanatos, trebuie sa faceti din aceasta un obicei zilnic pentru a va mentine corpul hidratat.

1. Adaugati putina stralucire.

Incercati seltzer sau alte bauturi cu bule pe baza de apa.

Amintiti-va ca clar nu inseamna fara calorii, asa ca cititi cu atentie etichetele. Economisiti bani cu o achizitie unica a unei masini de fabricat seltzer, oferind adesea o gama larga de optiuni de „bule” (usor carbogazoase pana la super bule).

2. Aromati-l.

Adaugati o bucata de fructe (proaspete sau congelate), castraveti sau crengute de menta in apa simpla sau spumanta.

Strangeti fructele inainte de a le strange in pahar pentru o crestere reala a aromei. Incercati o sticla reutilizabila cu un slot special pentru „adaugari”.

3. Incercati un strop de suc de 100%.

Veti sari peste zaharul si caloriile suplimentare adaugand o stropi sau doua din sucul preferat in apa plata sau cu gaze. In timp ce sucul poate „conta” pentru aportul de lichide, acele calorii pot merge spre o alegere mai bogata in nutrienti.

4. Apeleaza la fructe si legume.

Aproape toate fructele si legumele sunt in mare parte apa (cu exceptia porumbului, mazarei si cartofilor). www.demilked.com

• dieta daneza
• tripadvisor
• olx autoturisme
• wappweb
• posta romana tracking
• de banat
• manchester united
• rl insider
• mcdonalds
• yahoo mail
• dakota johnson
• metoclopramid
• nvidia
• aragaz
• porhub
• thor
• elantra
• porsche
• avon
• muzica

Castravetii au cel mai mare continut de apa din orice aliment solid, la 95%. Alte optiuni de top sunt telina, conopida, spanacul, broccoli, verdeata cu frunze inchise si rosii (din punct de vedere tehnic un fruct). Nu puteti gresi cu toate fructele, in special pepene verde, melon, capsuni, kiwi si portocale. Daca monitorizati caloriile, includeti toate produsele, dar schimbati mai multe legume decat fructe in plus. Salatele sunt alegerea perfecta a mesei all-in-one pentru un boost de lichid.

5. Gandeste-te la supa.

Fierbinte sau rece, veti obtine aceeasi hidratare alegand o supa limpede sau pe baza de legume. Incercati niste gazpacho, denumit adesea „salata lichida.” Faceti-va propria supa sau incercati cateva dintre amestecurile de „supe care sorbesc”, care servesc o singura portie si se pot folosi in cuptorul cu microunde.

6. Numarul de ceai sau cafea.

Desi cofeina este un diuretic usor, pentru persoanele sanatoase este putin probabil ca cateva cani de cafea sau ceai sa promoveze deshidratarea; exista inca mult mai mult aport de lichid decat pierderea mica de apa cauzata de cofeina. Dar daca sunteti un consumator ridicat, treceti la decofeinizare dupa cateva cani, pentru a va optimiza aportul de lichide.

7. Produse lactate si alternative de lapte.

Nu uitati laptele fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi pentru o reimprospatare completa a fluidelor, impreuna cu o multime de proteine, calciu si vitamina D. Si daca nu puteti bea lapte (sau alegeti sa nu), incercati o ceasca de migdale, soia sau lapte de cocos pentru a ajuta la hidratare; toate acestea sunt intarite cu nutrienti suplimentari.

Un cuvant despre alcool: tineti cont de consumul de alcool. Desi este un lichid, alcoolul este, de asemenea, un diuretic, ceea ce determina pierderea apei din organism. Consumul cu masura nu ar trebui sa reprezinte o problema, dar asigurati-va ca faceti o alegere nealcoolica intre cocktailuri, mai ales intr-o zi torida.

Pentru majoritatea oamenilor, cresterea aportului de lichide este principalul obiectiv pentru a preveni deshidratarea in orice perioada a anului. Dar atat echilibrul apei corpului, cat si echilibrul electrolitic (sare) sunt cele mai importante. Asigurati-va, mai ales atunci cand sunteti in aer liber, la caldura sau cand faceti exercitii fizice, ca includeti saruri adecvate cu o bautura sportiva, formulata atat pentru hidratare, cat si pentru refacerea electrolitilor atat de necesari. Sau mananca o muratura sau doua.

Dr. Madelyn Fernstrom este editorul NBC News Health. Urmariti-o pe Twitter @drfernstrom.

• www.eater.com