Rita Kaminski, care si-a impartasit calatoria intr-un videoclip de pe YouTube, si-a rupt piciorul in noaptea petrecerii ei de 21 de ani si nu a putut sa se miste timp de patru luni.
Acest lucru a dus la cresterea in greutate datorita miscarii limitate si a unei cantitati „abundente” de alimente nedorite.
Derulati in jos pentru video
Rita Kaminski (in imagine) a dezvaluit cum a slabit 18 kg in 18 luni, taindu-si portiunile in jumatate
Rita (in stanga, cand cantarea 83 kg si dreapta, la 65 kg) spune ca consumul de cafea mai mult i-a curbat apetitul si a ajutat-o sa manance mai putin
Care este antrenamentul de baza al Ritei?
1. Un minut de intensitate mare si un minut de antrenament de intensitate scazuta timp de 30 de minute pe stair master (HIIT)
2. Impasul barbellului de 30 kg – 3 seturi si 12 repetari
3. Squats de 10 kg pe masina Smith – 3 seturi si 10 repetari
4. Impingeri de sold de 15 kg – 3 seturi si 12 repetari
5. Presa squat de 40 kg – 3 seturi si 10 repetari
6. 14 kg curl pentru picioare asezat – 3 seturi si 15 repetari
„Pana la sfarsit, am avut cea mai mare greutate de 83 de kilograme. Imi amintesc ca m-am cantarit pentru prima data dupa luni si m-am uitat fix la cantar. Nu mi-a venit sa cred, a spus ea.
„Intotdeauna mi-am iubit corpul la orice greutate aratam”, a spus ea, adaugand ca „iubirea de sine” a fost esentiala pentru programul ei de slabire.
„Cand mi-am revenit, am inceput sa merg din greu la sala. Am ridicat cu greutatea de 4-5 ori pe saptamana si alergam la serviciu toata ziua. ‘
La inceput, portiile de mancare ale Ritei erau aceleasi, dar a inlocuit mancarea nedorita cu optiuni mai sanatoase.
„Imi cantaream mancarea la gram si imi numaram macrocomenzile. Intr-un an, am slabit doar trei kilograme. Nu stiam ce sa fac, a spus ea.
„Imi amintesc ca m-am cantarit pentru prima data in ultimele luni si m-am uitat fix la cantar. Nu mi-a venit sa cred ”, a spus ea (in imaginea cantarind 83 de kilograme in ianuarie 2017)
„Mi-am iubit intotdeauna corpul la orice greutate aratam”, a spus ea (in stanga in februarie 2017 si dreapta in septembrie 2018)
Includerea cardio-ului HIIT la antrenamentele sale a fost esentiala pentru pierderea in greutate, precum si exercitii compuse, cum ar fi deadlifting si patru exercitii libere de greutate si masina
Rita a avut un „moment de realizare” si a decis sa se concentreze pe un deficit de calorii, unde s-a asigurat ca arde mai mult decat consuma.
Ea spune ca momentul care a schimbat totul a fost cand statea la noul ei post de birou si a inteles realitatea din spatele disciplinei si importanta reducerii caloriilor pentru a vedea rezultatele.
„Imi amintesc ca m-am gandit la mine,„ in loc sa merg la sala, ce se intampla daca imi schimb dieta? ”, A spus ea.
„Concentrandu-ma pur si simplu, mi-am taiat portiile in jumatate pentru pranz si cina. Singura gustare pe care am avut-o a fost fructe. Am inceput sa beau mai multa cafea si mi-am dat seama ca a jucat un rol important in reducerea foametei. ‘
In timp ce obtinea primul sau loc de munca cu norma intreaga, Rita si-a dat seama ca un program adecvat de somn si un timp de masa structurat erau esentiale pentru a accelera procesul de slabire.
Ziua pe o farfurie inainte
Mic dejun: Doua plicuri rapide de ovaz de miere cu o lingura de unt de arahide, seminte de in cu lapte complet smantana. Cafea instant cu lapte complet smantana si un zahar. www.seo-bookmarks.win Cappuccino mare, cu un ts de zahar si lapte complet
Pranz: Portie mare de friptura cu cartofi si legume aburi (portie mare)
Cina: Portie mare de spaghete bologneze
Gustari: Rand de ciocolata cu lapte cu ceai de lapte negru si un ts de zahar
Ziua pe farfurie dupa
Mic dejun: un plic de ovaz rapid cu o lingura de unt de arahide, seminte de in cu apa clocotita.
- filme online subtitrate
- nike air max
- idojaras szekelyudvarhely
- pornhab
- fan courier
- observator
- trading212
- bbc news
- eastrolog
- castiga cu penny
- pandurul
- ase online
- jitaru ionel
- botosani
- tabel trigonometric
- pulsoximetru
- strategie in alb si negru
- first name
- calculator salarii
- google analytics
Negru lung fara zahar si cappuccino mare degresat fara zahar inainte de lucru Snack: mere si mandarina Pranz: orez alb si piept de pui aburit cu un cappuccino mic degresat
Cina: somon la cuptor si legume la abur
Suplimentar: apa de lamaie pentru micul dejun, apa la fiecare masa
„Nu vei pierde in greutate daca ai un surplus caloric. Veti pierde in greutate atunci cand va taiati portiunile “, a spus Rita (imagine la 65 kg in august 2018 la cea mai mica greutate)
Rita, producatoare de videoclipuri, a adaugat, de asemenea, 30 de minute de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) inainte de antrenamente, precum si exercitii compuse precum deadlifting sau ghemuit si patru exercitii libere de greutate si masina.
A inceput sa vada mai multe rezultate dupa ce nu a reusit sa se incadreze in sala de gimnastica timp de cateva saptamani.
„Uneori mergeam la sala o data sau de doua ori pe saptamana si, uneori, deloc”, a spus ea.
„Cred ca asta a ajutat pentru ca nu-mi foloseam energia, asa ca nu consumam o cantitate mare de alimente dupa aceea. Intotdeauna mor de foame dupa sala. ‘
„Mananc numai cand imi este cu adevarat foame. Eu mananc doar o portie mica, mai ales la cina. Mi-a fost greu in momentele de plictiseala. Atunci a trebuit sa fiu strict, sa-mi spun „nu” si sa merg mai departe. ‘
„Uneori mergeam la sala o data sau de doua ori pe saptamana si, uneori, deloc”, a spus ea. „Cred ca asta a ajutat pentru ca nu-mi foloseam energia, asa ca nu am consumat o cantitate mare de alimente dupa aceea”, a spus ea
Primele sase sfaturi ale Ritei pentru a pierde in greutate
1. Fiti in deficit caloric. Fii constient de sine si strict cu privire la cat mananci
2. Luati un mic dejun mare, bogat in carbohidrati, apoi coborati portiile in mod semnificativ la pranz si cina
3. Foloseste cafea pentru a-ti reduce foamea si are doar fructe ca gustari
4. Limiteaza-ti timpul la sala si pune in schimb calitatea antrenamentelor tale. Incepeti cu 30 de minute de cardio HIIT, apoi exercitii compuse ponderate, apoi greutati de forma libera si exercitii automate. Faceti doar antrenamente pe care nu le urasti pentru a va mentine consecventi
5. Aveti un program de somn si mancare stabilit
6. Ia o masa „rasfata-te” o data pe saptamana
Rita a spus cand a ajuns la asta, restrictia calorica este ceea ce a functionat pentru ea.
„Am inceput sa pierd greutate imediat cand mi-am dat seama ca poti incerca orice metoda acolo, dar daca nu ramai intr-un deficit caloric, nimic altceva nu va functiona”, a spus ea.
„Nu vei pierde in greutate daca ai un surplus caloric. Veti pierde in greutate atunci cand incetati sa mancati mult. Este cel mai simplu raspuns si ma privea fix in fata. ‘
Noul obiectiv al Ritei este de a scadea la 63 kg si de a-si tonifica corpul prin alimentatie sanatoasa, exercitii fizice regulate si ocazional „mancati-va singuri”.
Urmariti calatoria Ritei pe canalul ei de YouTube pentru mai multe sfaturi. www.bestbookmarks.win
