Singurul meu sfat este ca, atunci cand ti-ai ales zilele, incearca sa ramai cu ele saptamana dupa saptamana. A fi flexibil in ceea ce priveste zilele de post ar putea insemna ca este mai putin probabil sa le finalizati.
I: Cand ar trebui sa mananc intr-o zi cu 800 de calorii?
R: Toata lumea este diferita. Cand fac 5: 2, prefer sa consum majoritatea caloriilor mele in doar doua mese si sa pun deoparte cateva pentru o mica gustare.
Rasfatati-va
Puteti dubla cantitatile de ingrediente din retete sau puteti adauga legume suplimentare pentru zilele fara repede.
Publicitate
Am un mic dejun tarziu, omit pranzul si imi propun sa mananc devreme seara. Dupa cum veti vedea in extragerile din aceasta saptamana, inclusiv in zilele noastre, meniurile noastre ofera o gama imensa.
Puteti lua trei mese mici – micul dejun, pranzul si cina – sau puteti imparti caloriile in doua mese mai mari. Incercati fiecare abordare pana gasiti cea care functioneaza pentru dvs.
I: Daca slabesc rapid, il voi repune imediat ce incetez sa mai diet?
R: Nu. Studiile care au durat mai mult de un an arata ca greutatea a redobandit nu a mai fost o problema pentru cei care au slabit rapid decat cei care au pierdut-o treptat.
De fapt, persoanele cu slabire rapida au slabit si au pastrat mult mai multa greutate. Un studiu australian care a pus 200 de voluntari obezi pe o dieta rapida de 800 de calorii pentru scaderea in greutate timp de 12 saptamani a constatat ca nu numai ca au pierdut mai mult in greutate decat cei care au urmat un regim constant, dar patru ani mai tarziu au fost inca mai slabi.
I: Conteaza ce mananc daca stau sub 800 de calorii?
R: Va recomand cu tarie sa luati o dieta in stil mediteranean, mai degraba decat sa faceti o dieta pentru dvs. Va rog sa nu va ganditi nici macar la una dintre acele diete nebune de varza sau sucuri verzi.
Chiar daca vei manca mai putin, nu vei obtine un echilibru bun de nutrienti.
Meniurile din aceasta serie au fost create pentru a fi sigure si durabile. Orice ai manca, este vital sa primesti suficiente proteine zilnice (cel putin 50-60g pe zi), altfel risti sa pierzi muschi. De asemenea, trebuie sa va asigurati ca aveti un amestec echilibrat de toti ceilalti nutrienti esentiali.
I: Nu se va prabusi metabolismul meu daca urmez o dieta rapida de slabit?
R: Teama de a intra in „modul de infometare” este unul dintre motivele pentru care multi oameni cred ca dietele, in special dietele rapide de slabit, nu functioneaza.
Acest mit se bazeaza pe Experimentul infometarii din Minnesota, desfasurat in timpul celui de-al doilea razboi mondial, in cadrul caruia tinerii voluntari subtiri traiau cu o dieta cu continut scazut de calorii (aproximativ 1.500 de calorii pe zi) constand in principal din napi si cartofi.
Oamenii inca mai pot face miscare pe Fast 800, dar dr. Mosley a spus: „Nu as recomanda exercitii intensive prelungite in zilele de post” (imaginea fisierului)
Dupa sase luni de la aceasta dieta cu continut scazut de proteine, cand grasimea lor scazuse la mai putin de 10%, rata metabolica (cantitatea de energie pe care o foloseste corpul pentru a se mentine) a prabusit. Dar aceasta a fost o situatie extrema.
Experimente mai recente privind efectele restrictiei calorice pe termen scurt au produs rezultate foarte diferite. De fapt, s-a demonstrat ca postul pe termen scurt poate avea efectul opus si, de fapt, va poate creste rata metabolica.
I: Daca voi pune greutatea la loc, voi fi mai rau decat inainte?
R: Nimeni care urmeaza o dieta nu intentioneaza sa readuca greutatea, dar se intampla. quebeck-wiki.win Cand am intrebat-o pe Susan Jebb, profesor de dieta si sanatatea populatiei la Universitatea Oxford, daca asta conteaza, ea a spus, cu emfaza, ca nu.
- origins
- masini
- floare albastra
- bittorrent
- canva
- map
- roland garros 2021
- sua
- pensii
- ford fiesta
- astrazeneca
- comisarul
- papagalii
- program tvr
- ad blocker
- farmacie veterinara
- distante rutiere
- optifine
- best jobs
- pornohub
„Efectele nocive ale obezitatii provin din cat de mare esti si din cat timp ai purtat acea greutate suplimentara. Chiar daca ai cativa ani in care esti mai usor decat ai fi fost, asta aduce beneficii substantiale pentru sanatate ”, spune ea.
Ea adauga ca ar trebui sa va cantariti in mod regulat si, daca descoperiti ca va recapatati kilogramele, ar trebui sa actionati repede pentru a nu mai progresa. Cateva kilograme se pot transforma in curand in multe kilograme.
I: Ar trebui sa evit exercitiile fizice in zilele de 800 de calorii?
R: Nu exista niciun motiv sa incetezi sa faci miscare doar pentru ca tii post. Exercitiile fizice pot ajuta la arderea grasimilor si la pastrarea masei musculare. Dar nu as recomanda exercitii intensive prelungite in zilele de post.
Consider ca a face presiuni si a merge la alergari scurte este posibil si distrage in mod util atunci cand postesc.
A fi activ este o modalitate excelenta de a-ti lua mintea de la alimente si iti va stimula starea de spirit in afacere.
I: Pot sa fac aceasta dieta daca sunt vegetarian sau vegan?
R: Abundenta de legume si leguminoase din retetele din aceasta serie fac ca aceasta dieta sa fie ideala pentru un stil de viata vegan sau vegetarian. Multe dintre feluri de mancare sunt potrivite pentru ambele. Acolo unde este posibil, va sugeram sfaturi si swap pentru vegetarieni.
Cu toate acestea, retineti ca unele alternative vegane, cum ar fi iaurtul de cocos, ar putea avea mai multe calorii decat omologul lor lactat.
I: Trebuie sa iau un supliment de vitamine?
R: Meniurile din acest plan de dieta sunt concepute pentru a va asigura ca obtineti toate mineralele si vitaminele necesare.
Abundenta de legume si leguminoase din retetele din aceasta serie fac ca dieta sa fie ideala pentru un stil de viata vegan sau vegetarian (imaginea fisierului)
Cu toate acestea, poate, ca masura de precautie, doriti sa incercati o marca de renume de multivitamine si minerale, in special in zilele de post. Ati putea dori, de asemenea, sa luati suplimente de ulei de peste de la o marca decenta.
In circumstante normale, nu sunt un mare fan al niciunui, dar este mai bine sa fii in siguranta.
I: Cat timp ar trebui sa petrec pe calea rapida inainte de a trece la 5: 2?
R: Daca alegeti sa incepeti pierderea in greutate cu planul meu rapid, depinde in totalitate de dvs. cand treceti la noul 5: 2. S-ar putea sa gasiti cateva saptamani de slabire rapida sau sa doriti sa ramaneti in etapa rapida mai mult timp. Depinde de ceea ce incercati sa realizati si de modul in care mergeti.
Oricum ar fi, ar trebui sa observati nivelul foametei si pofta va fi mult redusa. De asemenea, ar trebui sa descoperiti ca va simtiti mai energic, mai usor si mai luminos – iar oamenii vor fi inceput sa comenteze cat de bine aratati!
Comutarea este simpla si se poate face in orice punct care va convine.
Adaptat de LOUISE ATKINSON din The Fast 800 de Michael Mosley, publicat de Short Books la 8,99 GBP. Pentru a cumpara o copie pentru 6 GBP. 74 (25% reducere) accesati acest site sau sunati la 0844 571 0640. Oferta valabila pana pe 19 ianuarie 2019; P&P gratuit la comenzile de peste 15 GBP. shed-wiki.win
