Gatiti la foc foarte mic, cu apa care nu clocoteste, timp de aproximativ 3 minute, pana cand albii

Sunt stabilite, dar galbenusurile raman curgatoare.

In timp ce ouale se braconeaza, se topeste untul sau uleiul intr-o tigaie antiaderenta la foc mediu si se prajeste ciupercile timp de 2-3 minute, pana se rumenesc usor.

Sfatul lui Cook 

Daca nu utilizati oua care au fost pastrate in frigider pentru a face aceasta reteta, atunci asigurati-va ca reduceti putin timpul de gatit.

Adaugati spanacul si aruncati pana cand tocmai s-a ofilit. Nu gatiti prea mult sau va fi eliberat mult lichid. Condimentati cu un varf de sare de mare si o macinare buna de piper negru.

Lingurati ciupercile si spanacul pe o farfurie incalzita.

Scurgeti ouale cu o lingura si introduceti deasupra legumelor. Condimentati cu putin mai mult piper negru macinat pentru a servi

5: 2 zile non-rapide 

Se serveste deasupra unei felii de paine prajita integrala cu unt.

PRAJIT DE BACON, BROCCOLI, TOMATE SI Ciuperci: 144 CALORII

Aceasta prajire superba de slanina, broccoli, rosii si ciuperci este o delicioasa delicioasa care poate fi preparata in mai putin de 10 minute

Un mic dejun sau brunch la indemana, care dureaza mai putin de 10 minute pentru a se pregati. Carnea procesata, cum ar fi slanina, ar trebui sa fie consumata cu moderare, dar acest lucru este un tratament minunat pentru weekend.

Portii 2 pe portie: 144 cals l Proteine ​​8g l Grasimi 10. 5g l Fibre 3g l Glucide 3. 5g 

  • 100g broccoli, taiate in flori mici 
  • 1 lingura ulei de masline sau rapita 
  • 2 prajituri de slanina afumata, taiate din grasime, apoi taiate in fasii largi
  • 100g ciuperci de castane, feliate
  • 10 rosii cherry, injumatatite
  • Piper negru proaspat macinat

Umpleti o cratita o treime din drum cu apa si aduceti la fierbere. Adaugati broccoli si reveniti la fierbere. deanylft621.hpage.com



  • structura an scolar 2020
  • imperiul leilor
  • mac
  • nova skin
  • seriale online subtitrate
  • british shorthair
  • pele
  • skribbl
  • camsoda
  • ok medical
  • punct unic de acces
  • vama veche
  • neptun
  • magne b6
  • microsoft office
  • tubegalore
  • blat de tort
  • elsa
  • dieta daneza
  • forever





Gatiti 2-3 minute, apoi scurgeti.

Incalziti uleiul intr-o tigaie mare antiaderenta si prajiti slanina, ciupercile si rosiile timp de 2 minute, sau pana cand ciupercile se rumenesc usor.

Adaugati broccoli si fierbeti inca 1 minut, amestecand. Impartiti intre doua farfurii si condimentati cu piper negru.

5: 2 zile non-rapide 

Impingeti amestecul de broccoli si slanina pe o parte a tigaiei, adaugati putin mai mult ulei si prajiti cateva oua.

PRANZE GUSTOASE

TURCIA FAJITAS: 195 CALORII

Acest fel de mancare fantastica de fajitas de curcan este alternativa perfecta la un fast-food de luat masa si sufla cu arome mexicane autentice

Turcia face o alternativa fantastica la pui in aceasta reteta, iar salata iceberg este purtatorul perfect pentru aceasta umplutura gustoasa in stil mexican. Pur si simplu lasati-i pe toti sa se ajute la masa.

Portii 4 pe portie: 195 cals l Proteine ​​28g l Grasimi 5g l Fibre 3g l Carbohidrati 7. 5g

  • 1 salata iceberg
  • 1 lingura ulei de masline sau rapita
  • 400g fripturi subtiri de piept de curcan, taiate in fasii subtiri
  • 1 ceapa rosie medie, curatata si taiata in 12 pene
  • 2 ardei (1 rosu si 1 galben), insamantati si taiati subtire
  • 1 lingura boia afumata fierbinte
  • 1 chimen chimen macinat
  • 1cp coriandru la sol
  • Sare de mare si piper negru proaspat macinat
  • O mana de coriandru proaspat, frunzele tocate aproximativ
  • 100g iaurt grecesc viu gras
  • Pene de var, pentru a servi

Intoarceti salata verde si taiati in jurul capetei tulpinii cu un cutit mic. Desprindeti cu grija cel putin opt frunze si spalati-le si scurgeti-le bine.

(Folositi restul de salata pentru o alta reteta.) 

Asezati frunzele pe un platou de servire. Incalziti uleiul intr-o tigaie mare antiaderenta la foc mediu si prajiti curcanul, ceapa si ardeii timp de 5-6 minute, sau pana cand curcanul este fiert si legumele se inmoaie si se rumenesc usor, amestecand regulat.

Sfatul lui Cook

Incercati sa evitati tentatia de a utiliza un amestec de fajita gata facut, cumparat in magazin, deoarece majoritatea contin zaharuri adaugate.