Rachael recomanda sa mancati curat pentru solduri mai subtiri sau sa mancati alimente in „cea mai naturala stare” si a mai spus ca trebuie sa mancati pentru tipul dvs. de corp (in imagine inainte si dupa)
Reglati-va dieta
Cum se calculeaza cat ar trebui sa mananci
Calculati rata metabolica bazala (BMR) folosind formula: 447. 593 + (9. 247 x greutate corporala (kg)) + (3. 098 x inaltime (cm)) – (4. 33 x varsta in ani). Aceasta este rata metabolica bazala (BMR).
Antreneaza-ti cheltuielile totale de energie (TEE) folosind aceasta scala: exercitiu putin sau deloc saptamanal = 1. 2; 1-3 zile de exercitiu pe saptamana = 1. 375; 3-5 zile de exercitii pe saptamana = 1. 55; 6-7 zile de exercitiu pe saptamana = 1. 752; exercitiu de doua ori pe zi = 1. 9
BMR x TEE = cate calorii puteti manca pentru a va mentine greutatea actuala in timp ce faceti aceeasi cantitate de exercitii
Trebuie sa aveti un deficit de aproximativ 200-500 de calorii din aceasta cantitate de calorii daca doriti sa va mentineti programul de antrenament
Publicitate
Asa cum se spune, spune ca abs sunt facute in bucatarie, la fel si soldurile pot fi subtiate ajustandu-va dieta.
Rachael recomanda mancarea curata pentru solduri mai subtiri sau consumul de alimente in „cea mai naturala stare”.
„Incercati sa limitati alimentele procesate, in special cele care sunt pline de zahar sau grasimi nesanatoase”, a spus ea.
De asemenea, ar trebui sa taiati cu totul alcoolul si bauturile cu zahar, cu exceptia cazului in care doriti ca greutatea sa ajunga direct la solduri.
“Daca aveti o greutate corporala suplimentara, reducerea aportului caloric va va ajuta corpul sa piarda in greutate peste tot, inclusiv in coapse”, a spus Rachael.
PT calculeaza cate calorii are nevoie folosind ecuatia Harris-Benedict si apoi, daca incearca sa scada grasimi, mananca cu un deficit intre 200 si 500 de calorii.
In cele din urma, Rachael a spus ca ar trebui sa va ajustati macrocomenzile in functie de tipul corpului. www.erftklang.de
- vremea in bucuresti pe 7 zile
- scihub
- maine coon
- google translate english
- ziarul de salaj
- structura anului scolar
- semne de circulatie
- autoscout 24 de
- casa
- webstudent
- mcdonalds
- banca transilvania
- awb tracking
- radiofly
- translate to english
- anaf declaratii
- vremea maine
- ora de sibiu
- loto letonia
- forum meteorologie
Deci, daca esti ectomorf (inalt si subtire), ar trebui sa mananci 40-50% carbohidrati, 30-35% grasimi si 20-25% proteine.
Apoi, daca esti un mezomorf (cadru muscular cu umeri largi), ar trebui sa mananci 35-40% carbohidrati, 30% grasimi si 30-35% procente.
In cele din urma, daca sunteti un endomorf (cifra mai scurta), ar trebui sa mancati 20-25% carbohidrati, 45-50% grasimi si 30% proteine.
A manca corect pentru tipul de corp ar trebui sa insemne ca tonificati mai repede si mai bine.
PT (imaginea de lucru) calculeaza cate calorii are nevoie folosind ecuatia Harris-Benedict si, daca incearca sa scada grasimi, mananca cu un deficit de 200 pana la 500 de calorii
Care sunt diferitele tipuri de corp si caracteristicile lor?
Acest sistem descompune toate tipurile de corp in trei stereotipuri unice: ectomorfe, mezomorfe si endomorfe (in imagine)
* Ectomorf:
Tipurile de corp Ectomorf sunt foarte inalte si subtiri. Nu au prea mult muschi si le este greu sa se puna muschi sau orice greutate in general.
* Mesomorf:
Mezomorful se afla intre ectomorf si endomorf si sunt definite de un cadru muscular si de umeri mai largi decat talia lor.
* Endomorf:
Un tip de corp endomorf este de obicei o figura mai curbata mai mare. Sunt destul de frecvent o constructie groasa si corpul lor tine bine grasimea si le este greu sa se piarda.
Publicitate
Care sunt sfaturile suplimentare ale lui Rachael pentru renuntarea la saci?
In cele din urma, Rachael a impartasit sfaturile suplimentare care va vor ajuta sa scapati de ghiozdanele dvs. intr-un spatiu scurt de timp.
Una dintre acestea este mersul regulat – si mersul regulat la 10.000 de pasi – care va vor mentine corpul arzand grasimi ore intregi. – Incearca cardio-ul postit. Aceasta poate fi o modalitate excelenta de a pierde grasimi suplimentare ”, a spus ea.
„Imi place sa merg si am vazut ca face o mare diferenta in slabirea coapselor. ‘
Pentru a citi mai multe de la Rachael Attard, vizitati site-ul ei aici. O puteti urmari si pe Instagram aici.
