O masa cu 490 de calorii la ora 17:00 este in continuare aceeasi masa cu 490 de calorii la ora 20:00, la 21:00 sau chiar mai tarziu.

Ceea ce te face sa castigi in greutate este daca ai mancat 2.000 de calorii si apoi adaugi inca 490 la 21:00, cand ai ars deja 2.000 de calorii si este putin probabil sa arzi mai mult inainte de culcare.

Insa sa ai o intalnire tarzie tarziu este bine! Trebuie sa renuntam la ideea ca nu putem manca dupa un anumit timp, deoarece se hraneste cu o anxietate obsesiva care impiedica multe femei sa se bucure de mancare.

MITUL DOUA: O MANCA NESANATOASA ITI STAPANESTE SCOPURILE

Acesta este unul important pentru multi dintre adeptii mei – si odata ce incetati sa va spuneti acest lucru, va va schimba mentalitatea. Atingerea obiectivelor de greutate nu inseamna evitarea alimentelor bogate in calorii pentru fiecare masa sau gustare. Daca ne permitem sa ne bucuram de un burger de luat masa sau de un brownie, asta nu inseamna ca am „esuat” in acea zi.

Da, este posibil sa fi consumat mai multe calorii decat am vrut intr-o singura sedinta, dar este doar o singura masa. In loc sa spui: „Am mancat un lucru nesanatos, asa ca as putea consuma la fel de bine toate celelalte lucruri nesanatoase din casa pentru ca mi-am stricat planurile de mancare pentru ziua respectiva”, ia o secunda pentru a-ti reaminti urmeaza-l pe celalalt. Echilibreaza-ti alegerile sanatoase cu cele nesanatoase si te vei pregati pentru succes pe termen lung.

MITUL TREI: FASTUL TE FACA sa pierzi greutatea mai rapida

O multime de oameni vorbesc despre faptul ca nu mananca inainte de 12 pm sau ca urmeaza diete extreme cu continut scazut de calorii pentru a „accelera” pierderea in greutate.

Nu este nimic in neregula cu postul, daca este facut in mod responsabil si nu este nimic in neregula cu mancarea in anumite momente – dar nici nu te face sa slabesti mai repede. Este vorba despre cate calorii ati consumat comparativ cu cate ati ars.

Si acelasi lucru, indiferent daca ati sarit peste micul dejun sau nu.

MITUL PATRU: TAIEREA CALORI LA OASE ESTE CEL MAI BUN

Nu trebuie sa va reduceti aportul de calorii la un nivel nebun pentru a pierde in greutate. Este nesanatos si putin probabil sa mentineti orice rutina de exercitii pe o cantitate atat de mica de alimente. Nici nu vei slabi mai repede consumand bare de inlocuire a meselor.

Nu exista solutii rapide si este mai probabil sa o reincarcati atunci cand reveniti la normal. Moderatia – si placerea – sunt cheia, nu sacrificiul de sine sau pedeapsa.

TAIADEI BETI PICANTI

SERVICE 2

• 1 lingura ketchup de rosii
• 1 lingura sos de stridii
• 2 linguri sos de soia cu continut scazut de sodiu
• 1 lingurita sos de peste
• Suc de 1 tei
• 100g taitei de ou uscat
• 1 lingura ulei de masline infuzat cu usturoi
• 1 ceapa rosie, feliata
• 1 ardei rosu, insamantat si feliat
• 1 morcov, curatat si taiat in betisoare late
• 1 ardei iute rosu, feliat marunt
• 250g mini file de piept de pui
• 50g bobite de fasole
• 200g pak choi, radacina indepartata si frunzele feliate
• 3 ceapa de primavara, taiate marunt
• ½ ciorchine de frunze proaspete de coriandru, rupte

1. Pentru sos, puneti ketchupul, sosul de stridii, sosul de soia, sosul de peste, sucul de lamaie si 1 lingura de apa intr-un castron si amestecati pentru a combina. Pus deoparte.

2. Gatiti taiteii intr-o tigaie cu apa clocotita conform instructiunilor pachetului, apoi scurgeti si lasati deoparte.

3. Se toarna uleiul intr-o tigaie mare (sau wok) antiaderenta la foc mare si se adauga ceapa, ardeiul rosu, morcovul si ardeiul iute. Se amesteca 3 minute pana se inmoaie.

4. Adaugati puiul si amestecati-l pentru inca 2-3 minute pana cand puiul este aproape fiert. Adaugati taratele de fasole, pak choi si taitei in tigaie si prajiti 2 minute.

5. Se toarna peste sos si se reduce focul usor. Acest lucru va opri prajirea ingredientelor si va permite sosului sa imbrace totul. Se amesteca bine.6. Se serveste cu ceapa de primavara si frunzele proaspete de coriandru presarate deasupra.

CLASTELE DE PROTEINE FLUFIOSE ALE COURTNEY

SERVICE 1

• 1 lingura pulbere de proteina de vanilie
• 1 banana
• 1 ou liber
• 20g ovaz
• ½ lingura praf de copt
• Zapada de lapte (migdale sau ovaz)
• Spray de gatit cu continut scazut de calorii

A SERVI

• 50g afine
• 1 lingurita miere

1. Amestecati toate ingredientele (cu exceptia sprayului de gatit si a ingredientelor de servit) intr-un robot de bucatarie. Amestecul trebuie sa fie destul de gros si sa nu curga. wiki-aero.win

• vremea onesti
• red
• lady popular
• video porno
• gandul
• dedeman brasov
• calendar ortodox
• inghomebank
• mozzart bet
• therme
• adele
• clinica sante
• covoare
• lenjerie de pat
• vremea busteni
• grecia kino rezultate
• loto 6 49 azi rezultate azi
• locuri de munca braila
• protonmail
• cheile bicazului

2. Incalzeste tava la foc mediu, astfel incat clatitele sa se gateasca mai incet si sa nu arda.

3. Pulverizati tava cu spray-ul de gatit.

4. Adaugati o tigaie sau o lingura de amestec. Amestecul ar trebui sa faca in jur de sase clatite, asa ca turnati incet si urmariti cat de mari trebuie sa fie.

5. Gatiti aproximativ 2 minute pe fiecare parte. Se serveste cu afine si miere.

CINCE FETE BURGER 

SERVICE 2  

• 400g carne de carne de vita extra-slaba
• 1 ½ lingurita pudra de usturoi
• 1 lingurita pudra de mustar
• ½ lingura sos Worcestershire
• Spray de gatit cu continut scazut de calorii
• 2 medalioane de slanina cu grasime redusa
• 2 chifle de burger cu seminte de susan, feliate
• 2 felii de branza cu continut redus de grasimi
• Sos la alegere

A SERVI

• 1 salata mica Gem
• Sare de mare 
• Piper negru proaspat macinat

Celebrul burger fast-food-joint este delicios, dar daca vrei sa faci acasa o versiune mult mai sanatoasa, iata-l.

1. Asezati carnea de vita, usturoiul, mustarul si sosul Worcestershire intr-un bol de amestecare, impreuna cu un varf bun de sare de mare si piper negru si amestecati impreuna cu mainile.

2. Impartiti amestecul in patru portiuni egale si formati in bile. Asezati fiecare bila intre doua bucati de hartie de copt antiaderenta si, folosind palma mainii, apasati in jos si dati-le in torturi subtiri, aproximativ de marimea chiflelor dvs. de burger.

3. Preincalziti gratarul la mare.

4. Uleiati usor o tigaie cu spray de gatit cu continut scazut de calorii si prajiti medalioanele de slanina pana cand sunt crocante. Indepartati si puneti deoparte.

5. Adaugati hamburgerii in tigaie si gatiti la foc mare. Lasati 2-3 minute inainte de a rasturna.

6. Intr-o a doua tigaie, prajeste usor chiflele feliate pana devin aurii.

7. Odata gatit burgerii, asezati doua dintre torturi pe o tava de copt (acestea vor fi tortele dvs. de top) si asezati o bucata de slanina si o felie de branza pe fiecare. Se lasa la gratar pentru un minut sau cam atat, pana cand branza se topeste.

8. Adaugati sosul la alegere la baza chiflelor, acoperiti cu o turta simpla si apoi bacon si cheeseburgeri, impreuna cu niste frunze de salata.

ADAPTAT de Alison Roberts de la Fit Foods And Fakeaways: 100 Retete sanatoase si delicioase, de Courtney Black (14 £. 99, Harper Thorsons), in 16 septembrie. © Courtney Black 2021. Pentru a comanda o copie pentru 13 £. 49 (oferta valabila pana la 6 septembrie 2021. P&P din Marea Britanie gratuit pentru comenzile de peste 20 GBP), vizitati mailshop.co. uk / carti sau sunati la 020 3308 9193.

• wiki-neon.win