O rata mare numita Long Boi a fost virala din toate motivele gresite

Iesirea din pat pentru a face miscare – fie ca e vorba de o alergare, o plimbare cu bicicleta la serviciu sau o sesiune rapida de HIIT – este o sarcina plina de satisfactii, dar deseori dificila. Apasarea „snooze” este tentanta, dar nimic nu depaseste acel buzz post-exercitiu.

Ei bine, iata ceva care va va ajuta sa iesiti din patul dvs. de neinteles de confortabil: o usoara modificare a timpului micului dejun va poate ajuta sa va atingeti obiectivele de fitness si greutate. Ispititor, nu?

Acestea sunt numite antrenamente postite si sunt exact asa cum suna – exercitarea intr-o stare de post (deci, pe stomacul gol inainte de a lua micul dejun). Cu toate acestea, exista cateva reguli in ceea ce priveste antrenamentele postite, deci este important sa stiti cum sa faceti acest lucru corect.

„Beneficiile unui antrenament de post includ cresterea capacitatii aerobe si cresterea utilizarii grasimilor (utilizarea grasimii ca sursa de combustibil)”, a declarat pentru HuffPost Australia Jessica Spendlove – dietetician acreditat, dietetician sportiv acreditat si consultant in nutritie.

Getty

Cel mai practic timp pentru a face un antrenament de post este dimineata, inainte de micul dejun, dar acestea se pot face mai tarziu in timpul zilei.

„Sedintele de post de dimineata sunt cele mai frecvente si deseori cele mai preferate si mai convenabile momente pentru a face un antrenament de post”, a spus Spendlove.

„Din punct de vedere tehnic, daca te antrenezi seara si nu ai consumat nimic de dimineata, asta ar putea constitui si un antrenament de post, dar ar fi foarte dificil si nu as recomanda asta.”

Potrivit Chloe McLeod, dietetician practicant acreditat si dietetician sportiv, persoanele care fac zile de antrenament dublu ar putea sa efectueze antrenamente de post fara sa intentioneze, chiar daca alimenteaza inainte de sesiunea ulterioara.

„Acest lucru ar depinde de cat se consuma, dar un antrenament post dupa-amiaza poate fi uneori mai eficient daca este o dubla zi de antrenament”, a declarat McLeod pentru HuffPost Australia.

„De exemplu, te antrenezi pentru un triatlon si ti-ai facut sedinta de dimineata si mai ai o sesiune de antrenament mai tarziu in cursul zilei – o inot si un ciclu.

„Ce se poate intampla este ca, daca prima sesiune de antrenament a fost suficient de dura, persoana nu a reusit sa completeze tot carbohidratii care au fost folositi in acea sesiune. Chiar daca s-a mancat ceva, tot te antrenezi cu disponibilitate scazuta de carbohidrati si acest lucru are aceleasi avantaje de a face un antrenament de post. “

Practic, se rezuma doar la sincronizare, portie de alimente si ce alte activitati fizice s-au facut.

Antrenamentul pe post face si nu face

Exista o stiinta a antrenamentelor la post si exista cu siguranta ce trebuie si ce nu trebuie – in functie de obiectivele compozitiei corpului, de sanatatea si de exercitiul care se desfasoara.

„Exista anumite persoane care beneficiaza mai mult de antrenamentele postite decat altele”, a explicat Spendlove.

“Nu as recomanda un antrenament de post pentru nimeni care incearca sa castige masa musculara sau care incearca sa-si imbunatateasca capacitatea anaeroba.”

Acest lucru se datoreaza faptului ca antrenamentul cu greutati in timpul postului poate creste probabilitatea de a utiliza proteinele musculare ca sursa de combustibil, ceea ce va va oferi efectul opus fata de ceea ce doriti.

“Daca iesiti la o sesiune in care trebuie sa depuneti efortul maxim sau daca este o sesiune mai lunga, nu as recomanda nici postul”, a spus McLeod.

„Acest lucru se datoreaza faptului ca va pune presiune pe corpul vostru, nu veti fi performanti la varf si veti face mai dificila recuperarea, deoarece veti avea mai multe sanse sa ajungeti mai sorti dupa sesiune, care poate avea un impact asupra altor sesiuni de antrenament. “

Potrivit lui McLeod si Spendlove, antrenamentele de post sunt cele mai bune pentru sesiunile cardio de scurta durata.

“Daca iesiti pentru o scurta alergare de dimineata sau faceti 45-50 de minute intr-un ritm constant, atunci puteti face acest lucru cu usurinta”, a spus McLeod.

Antrenamentele postite sunt cele mai benefice atunci cand se incearca cresterea fitnessului aerob, dar inca nu sunt adecvate pentru toate sesiunile de aerobic, a explicat Spendlove. Evitati sa faceti cardio-post pentru mai mult de 90 de minute pentru persoanele cu experienta sau mai mult de 60 de minute daca sunteti nou in activitatea fizica.

“Unele antrenamente de intensitate ridicata, care au o durata mai scurta si sunt mai mult bazate pe cardio, pot fi, de asemenea, utile pentru a face post, dar trebuie sa fie de aproximativ o jumatate de ora. Mai mult decat atat, ati dori sa mancati ceva in prealabil”, Spuse McLeod.

“Cand este cu adevarat de intensitate mare, corpul tau va folosi mai multe carbohidrati ca combustibil, asa ca vei epuiza acea depozitare in muschii tai mult mai mult decat sesiunile de intensitate mai mica.”

In esenta, exista un echilibru fin intre antrenamentele de post care va ajuta si va compromit antrenamentul.

Antrenamentele postite nu sunt, de asemenea, potrivite pentru cei cu afectiuni medicale.

„Daca sunteti cineva care are o afectiune sau poate suferi de un nivel scazut al zaharului din sange, cu siguranta as consulta medicul dumneavoastra inainte de a incepe sa faceti asa ceva. Ultimul lucru pe care il doriti este sa fiti afara si ceva rau se intampla “, a spus McLeod.

Alimentarea dupa un antrenament postit

Odata ce ati venit acasa de la sesiunea de cardio post, alimentarea corpului este extrem de importanta.

„Cand ajungi acasa, urmareste sa mananci micul dejun in 20-30 de minute dupa ce ai terminat sesiunea de antrenament si sa ai un amestec de proteine ​​slabe si carbohidrati de buna calitate”, a declarat McLeod pentru HuffPost Australia.

“Acesta ar putea fi lapte cu muesli si fructe sau un smoothie cu lapte, banane si ovaz sau oua pe paine prajita. Acest lucru inseamna ca muschii va pot alimenta, iar proteinele musculare va pot ajuta la recuperare si regenerare.”

Pentru nutritia post-antrenament, Spendlove recomanda, de asemenea, o omleta cu o felie de paine prajita de secara sau un castron acai cu praf proteic adaugat.

„Si [bea] intotdeauna niste apa pentru a inlocui pierderile de lichide.”

Faceti clic mai jos pentru a va abona la podcastul Reimprospatare de HuffPost Australia pe iTunes.

SI PE HUFFPOST AUSTRALIA

A fost odata un loc nou pe palma mea stanga. Un obiect de pistrui mic, de culoare maro pal, la baza exterioara, unde mana se intalneste cu incheietura mainii. Am mentionat-o cu nonsalanta la verificarea anuala a cartitelor din 2006; o biopsie a aratat ca este benigna.

Cu cateva luni in urma, umbra-cicatrice care a ramas dupa biopsie manca usor, suficient pentru a-mi atrage atentia hipocondriaca. Dr. Macrene Alexiades a spus sa nu va faceti griji, cicatricile pot provoca mancarea: „Dar stii ce? Te-a deranjat si regula este daca o alunita dezvolta simptome, o biopsionam. Putem face asta si apoi vom sti pentru sigur si vei termina cu asta. ” Doar doua ochiuri, a spus ea, si fara inot sau dans timp de doua saptamani. Dupa procedura, a trebuit sa ma tin de mana deasupra inimii pentru a opri durerea palpitanta. La inceput am dormit prost, pentru ca orice presiune asupra acelui loc duios a durut ca naiba. Nu puteam atinge mana de volan, asa ca conducerea era grea. Nu am putut deschide un borcan sau lega adidasi timp de o saptamana sau doua. Nu am putut face Down Dog timp de sase saptamani.

Cand s-au intors rezultatele punch-biopsiei, Dr. Alexiades m-a sunat la 7:30 am „Nu este benign”. Ceva despre faptul ca nu se poate compara cu biopsia anterioara din cauza unui punct de vedere tehnic, asa ca nu o pot numi doar o alunita atipica recurenta. „Prin urmare, patologul favorizeaza un diagnostic de melanom in evolutie”, a spus ea. Mintea mi s-a aburit. Scriu si editez povesti despre melanom; Nu a lua melanom. Despre ce vorbeste ea? Dar acolo a fost. Si totusi nu a fost. Cu siguranta, cuvantul m era mentionat din cauza unei tehnicitati.

Dar dr. A. a explicat ca ar fi necesar sa indepartati mai multa piele, deoarece acesta este protocolul pentru melanom. Un centimetru in jurul valorii de fantoma pistrui. Ar lua o bucata de carne de marimea unui jumatate de dolar. Banuiesc ca nu exista roti pentru un an.

Cred ca m-am agitat pentru toate acestea, pentru ca a fost o distragere a atentiei de la frica mea de la mijlocul vietii: acum stiu de ce voi muri, de ce o sa-i rapeasca pe fiicele mele mama lor prea curand. Melanomul este centura neagra a cancerelor de piele. Calatoreste pe furis, orizontal prin piele si creeaza sateliti care se pot ocupa. Lasat netratat, melanomul te poate ucide. Si lucrul cu adevarat inteligent despre acest cancer de piele este ca apare acolo unde soarele nu straluceste. De aici palma mea. Un dermatolog bun verifica intre degetele de la picioare, la nivelul scalpului si chiar la organele genitale.

Nu mi-as fi imaginat niciodata cate minti medicale de top din New York care ar petrece mult timp luand foarte in serios misterul meu de 3 milimetri. Sunt norocos sa am asigurari de sanatate. Pentru inceput, am chemat doi prieteni care sunt chirurgi plastici: dr. Darrick Antell si dr. Cap Lesesne; m-au educat repede. Am consultat un ortoped de mana, dr. Stephen Yang, care a vorbit despre cum sa fac o grefa din antebrat sau coapsa pentru a completa spatiile libere. As fi in distributie cateva saptamani. Apoi am fost la NYU Cancer Center pentru a ma intalni cu Dr. Russell Berman, un oncolog chirurgical, care mi-a sugerat sa-l vad pe chirurgul plastic-mana cu care lucreaza, Dr. Sheel Sharma. El a spus ca nu exista grefa; am putea face o clapeta mai simpla luand pielea si vasele de sange de pe calcaiul mainii si rasturnand-o pentru a acoperi gaura. Minunat.

Intre timp, am primit o a doua opinie de la un patolog de top de la Memorial Sloan Kettering, pe care l-am simtit aplecat spre a-l numi doar o alunita atipica, dar mintile stiintifice trebuie sa fie stricte, slava Domnului, asa ca, in orice caz, lucru prudent de facut este o alta excizie pentru a scapa de piele in cazul in care, daca ar fi melanom, ar putea exista un satelit insidios. Sunt la bord cu asta! Dar acest patolog a sugerat un alt test, folosind pete si lumina speciala pentru a vana microscopic oricare dintre anomaliile cromozomiale cunoscute ale melanomului.

Am pierdut somnul asteptand cele doua saptamani. Ce se intampla daca revine pozitiv? Daca nu, mi-am promis in tacere ca voi sarbatori. Si voi predica: Folositi protectie solara si fiti sensibil la soare; bucurati-va putin aici si colo cu nimic mai putin decat SPF 15 care protejeaza atat impotriva UVA, cat si impotriva UVB. Nu prajiti niciodata la soare. Treci peste ideea ca un bronz este necesar sau chiar sanatos. Nu este. Perioada. A trai mai mult este mult mai sexy decat bronzul.

In timp ce asteptam, orice altceva parea importanta. Mare lucru daca fostul meu a uitat care a fost weekendul de custodie. Noul meu site Web inca nu este terminat? Oh bine. Nu conteaza ca copiii mei nu isi termina treburile in timpul Regents. Cui ii pasa daca tipul nou nu suna inapoi. Tot ce imi pasa cu adevarat este ….

Negativ!

M-am simtit binecuvantat. Simtiti-va binecuvantat. Am sarbatorit nu luand o zi libera asa cum imi propusesem, ci lasand toate stricatile-stres de obicei generate de mine de lucrurile mici. Am sarbatorit celebrand ca nu stiu inca ce ma va ucide. Inca ma confrunt cu o interventie chirurgicala, dar putin mai mica – cam de marimea unui sfert. Nu ai caine de caine cateva luni? Sunt pregatit pentru asta.

Frigiderul dvs. functioneaza? Ei bine, nu pune painea in ea.

Adevarul este ca, daca doriti sa va pastrati painea mai proaspata pentru mai mult timp, infasurarea ei in plastic si depozitarea in frigider este cel mai rau lucru pe care il puteti face.

Suna contra-intuitiv (nu este destinat jocului de cuvinte), vazand cum au fost inventate frigiderele pentru a ne ajuta sa pastram prospetimea alimentelor. Deci, pentru a intelege de ce, Serious Eats a descompus-o in stiinta „retrogradarii si recristalizarii amidonului”, un mod complicat de a spune ca in timpul vietii unei paini (care incepe atunci cand o paine se raceste dupa ce a fost incalzita in timpul coacerii), amidonul (care au fost rearanjate la coacere) se vor regrupa inapoi la starea lor originala, cristalizata. Astfel, painea ta devine tare sau invechita.

Punerea in frigider pur si simplu impiedica acest proces.

Deci, ce ar trebui sa faci daca vrei sa-ti pretuiesti mai mult painea?

David Norman, din gradina populara de brutarie si bere din Austin, Easy Tiger, a spus sa inceapa prin a cumpara paini intregi, nu paine feliata, deoarece durata de valabilitate a painii este redusa semnificativ odata ce este feliata. Taiati ceea ce doriti sa mancati si, daca intentionati sa terminati painea in urmatoarele cateva zile, asezati painea taiata pe masa, a spus el pentru The Kitchn.

Spuneti ca v-ati cumparat painea in vrac? Cel mai bun mod de a opri acest proces de recristalizare este sa-l pastrati in congelator: infasurati-l intr-un recipient sau un sac etans pentru a-l depozita; apoi lasati-l sa se dezghete complet inainte de al scoate din nou din recipient.

Pare atat de nerezonabil cand spui asta: sotia mea m-a parasit pentru ca uneori las vasele la chiuveta.

O face sa para ridicola; si ma face sa par ca o victima a asteptarilor neloiale.

Ne place sa aratam cu degetele spre alte lucruri pentru a explica de ce a mers ceva gresit, cum ar fi cand Biff Tannen a prabusit masina lui George McFly si i-a varsat bere pe haine, dar a fost vina lui George pentru ca nu i-a spus ca masina are un punct mort.

Acest lucru rau s-a intamplat din cauza asta, aia si a celuilalt lucru. Nu din cauza a ceea ce am facut!

Uneori las paharele de baut uzate langa chiuveta bucatariei, la doar cativa centimetri distanta de masina de spalat vase.

Nu este mare lucru pentru mine acum. Nu era mare lucru pentru mine cand eram casatorit. Dar a fost o mare problema pentru ea.

De fiecare data cand pasea in bucatarie si gasea un pahar de baut langa chiuveta, se apropia din ce in ce mai mult de a iesi si de a pune capat casatoriei noastre. Pur si simplu nu stiam inca.

„De fiecare data cand pasea in bucatarie si gasea un pahar de baut langa chiuveta, se apropia din ce in ce mai mult de a iesi si de a pune capat casatoriei noastre. Pur si simplu nu stiam inca. ”

Dar, chiar daca as fi facut-o, ma tem ca nu as fi lucrat la fel de mult pentru a-mi schimba comportamentul, as fi incercat cu incapatanare sa o fac sa vada lucrurile in felul meu.

Idioma „sa-ti tai nasul pentru a-ti face rau fata” a fost creata pentru astfel de ocazii.

Barbatii nu sunt copii – Chiar daca ne purtam ca ei

Sa te simti respectat de ceilalti este important pentru barbati.

Sa te simti respectat de sotia ta este esential pentru a duce o viata cu scop si cu sens. Poate am crezut ca sotia mea ar trebui sa ma respecte pur si simplu pentru ca am schimbat juramintele cu ea. Nu ar fi prima data cand am actionat cu titlu. Un lucru pe care il stiu sigur este ca nu m-am conectat niciodata punand un vas in masina de spalat vase cu castigul respectului sotiei mele.

Imi amintesc ca sotia mea spunea adesea cat de epuizant era pentru ea sa trebuiasca sa-mi spuna ce sa fac tot timpul. De aceea, cel mai sexy lucru pe care un barbat il poate spune partenerului sau este „Am primit asta” si apoi ai grija de orice nevoie are grija.

M-am gandit intotdeauna: „Daca imi spui doar ce vrei sa fac, o voi face cu bucurie”.

Dar nu voia sa fie mama mea.

A vrut sa fie partenerul meu si a dorit ca eu sa aplic toate inteligenta si capacitatile mele de invatare la logistica gestionarii vietii si a gospodariei noastre.

Ea a vrut ca eu sa aflu toate lucrurile care trebuie facute si sa concep propria metoda de gestionare a sarcinilor. footballzaa.com

Mi-as fi dorit sa-mi amintesc ceea ce mi s-a parut atat de nerezonabil despre asta in acel moment.

Barbatii pot face lucruri

Barbatii au inventat masini grele care pot zbura in aer fiabil si in siguranta. Barbatii au dovedit modelul heliocentric al sistemului solar, stabilind ca Pamantul orbiteaza Soarele. Barbatii proiecteaza si construiesc zgarie-nori si iau inimi si alte organe umane de la oameni morti si inlocuiesc organele care se defecteaza in interiorul oamenilor vii, iar apoi acei oameni raman in viata dupa aceea. Ceea ce este nebun.

Barbatii sunt total buni la lucruri.

„A vrut ca eu sa aflu toate lucrurile care trebuie facute si sa concep propria metoda de gestionare a sarcinilor.

• sex video
• facebook conectare
• fsega
• mobile de ro
• dominos
• credit ipotecar
• classroom
• r
• porno cu mature
• onlyfans
• gazeta sportului
• vitamina d
• e-ziare
• despre seriale
• gazeta de dimineata
• rezultate live
• husqvarna
• tricicleta copii
• regina maria
• camera deputatilor

Mi-as dori sa-mi amintesc ceea ce mi s-a parut atat de nerezonabil in legatura cu asta in acel moment ”.

Barbatii sunt perfect capabili sa faca o multime de lucruri de care se plang sotiile noastre. La ceea ce nu suntem buni este sa fim psihici sau sa prezicem cu exactitate cum ar putea sotiile noastre sa se simta in legatura cu orice lucru dat, deoarece raspunsurile emotionale masculine si feminine tind sa difere destul de dramatic.

– Hei Matt! De ce ai lasa un pahar langa chiuveta in loc sa-l pui in masina de spalat vase?

Mai multe motive

1.) Poate vreau sa-l folosesc din nou.

2.) Nu-mi pasa daca un pahar sta langa chiuveta, cu exceptia cazului in care vin oaspetii.

3.) Nu imi va pasa niciodata de un pahar asezat langa chiuveta. Vreodata. Este imposibil. Este ca si cum mi-ai cere sa ma interesez sa crosetez sau sa ma bucur de munca in curte. Nu vreau sa crosetez lucruri. Si imi este greu sa-mi imaginez un scenariu in care sa fac o gramada de munca in curtea mea pare mai atragator decat ORICE dintre cateva mii de lucruri mai putin nesuferite care ar putea fi facute.

Exista un singur motiv pentru care voi inceta vreodata sa las acel pahar langa chiuveta. O lectie pe care am invatat-o mult prea tarziu: Pentru ca imi iubesc si respect partenerul, si chiar conteaza pentru ea.

Inteleg ca atunci cand las acel pahar acolo, il doare – literalmente ii provoaca durere – pentru ca se simte pentru ea asa cum tocmai am spus: „Hei. Nu te respect si nici nu iti pretuiesc gandurile si opiniile. Sa nu-mi iau patru secunde sa-mi bag paharul in masina de spalat vase este mai important pentru mine decat esti tu. ”

Dintr-o data, nu este vorba despre ceva la fel de benign si lipsit de sens ca un vas murdar.

Acum, este un act semnificativ de iubire si sacrificiu, si cu adevarat? Patru secunde? Nu pare a fi genul de lucru prea mare de facut pentru persoana care se sacrifica zilnic pentru mine.

Nu trebuie sa inteleg DE CE ii pasa atat de mult de acel pahar prost.

Trebuie doar sa inteleg si sa respect ca FACA

Da, este atat de simplu

Omul capabil de aceasta schimbare de comportament – chiar si atunci cand nu o intelege sau nu este de acord cu procesul ei de gandire – poate avea o relatie excelenta.

Barbatii vor sa lupte pentru dreptul lor de a lasa paharul acolo. Ar putea arata astfel:

„Mananca rahat, sotie” , credem noi. „Sacrifiez foarte mult pentru tine si o sa ma apuci de UN pahar langa chiuveta? ACE sticla de rahat care dureaza cateva secunde sa puna in masina de spalat vase, pe care o voi face cu bucurie cand stiu ca am terminat cu el, este atat de importanta pentru tine, incat vrei sa-mi dai prostii despre asta? Vrei sa iei o seara altfel pasnica si sa te certi cu mine si sa-mi spui cum gresesc ceva si cum nu reusesc, peste acest pahar?

Dupa toate lucrurile mari pe care le fac pentru a ne face viata posibila – lucruri pentru care nu aud niciodata un „multumesc” pentru (si nu cer) – vei ridica un pahar langa chiuveta intr-o problema de casatorie? Nu as putea fi atat de meschin daca as incerca. Si trebuie sa-mi infig calcaiele in asta. Daca doriti paharul acela in masina de spalat vase, puneti-l acolo fara sa-mi spuneti despre el. In caz contrar, o voi pune deoparte cand vor veni oamenii sau cand am terminat cu asta. Aceasta este o lupta de rahat care se simte nedreapta si nu o sa ma aplec doar pentru tine. ”

Barbatul NU vrea sa divorteze de sotia sa pentru ca ea il copleseste despre chestia de sticla pe care el o considera total irationala. El doreste ca ea sa fie de acord cu el ca, atunci cand puneti viata in perspectiva, un pahar aflat langa chiuveta atunci cand nimeni nu o va vedea oricum, iar solutia dureaza patru secunde, nu este o mare problema. Ar trebui sa recunoasca cat de meschina si lipsita de sens este in marea schema a vietii, crede el, si continua sa astepte ca ea sa fie de acord cu el.

Nu va fi niciodata de acord cu el, pentru ca pentru ea nu este de fapt vorba de sticla. Situatia de sticla ar putea fi ORICE situatie in care se simte neapreciata si nerespectata de sotul ei.

Sotia nu vrea sa divorteze de sotul ei pentru ca lasa ochelarii de baut obisnuiti langa chiuveta.

Vrea sa divorteze de el pentru ca simte ca nu o respecta sau o apreciaza, ceea ce sugereaza ca nu o iubeste si nu se poate baza pe el pentru a fi partenerul ei pe tot parcursul vietii. Nu poate avea incredere in el. Nu poate fi in siguranta cu el. Astfel, trebuie sa plece si sa gaseasca o noua situatie in care sa se simta multumita si sigura.

„Sotia nu vrea sa divorteze de sotul ei pentru ca lasa ochelarii de baut obisnuiti langa chiuveta. Vrea sa divorteze de el pentru ca simte ca nu o respecta sau o apreciaza … ”

In teorie, barbatul vrea sa lupte pentru aceasta lupta, pentru ca crede ca are dreptate (si tind sa fiu de acord cu el): Sticla murdara nu este mai importanta decat pacea conjugala.

Daca sotia lui ar gandi si s-ar simti ca el, ar avea dreptate sa se apere. Din pacate, majoritatea baietilor nu stiu ca NU se lupta pentru pahar. Ea lupta pentru recunoastere, respect, validare si dragostea lui.

Daca STIA ca – daca a inteles pe deplin acest secret, ea nu i-a explicat niciodata intr-un mod care nu o face sa para nebuna pentru el (determinandu-l sa-l respinga ca un moment de emotionalitate care trece fara consecinta) si ca acest lucru situatia de sticla de baut si toate argumentele similare vor pune capat in cele din urma casatoriei sale, cred ca ar regandi ce batalii a ales sa lupte si ar fi mai apt sa ia masuri facand lucruri pe care le intelege pentru a face sotia sa se simta iubita si in siguranta.

Cred ca de multe ori, sotiile nu sunt de acord cu mine. Ei nu cred ca este posibil ca sotii lor sa nu stie cum o fac actiunile lor sa se simta pentru ca ea i-a spus, uneori cu lacrimi in ochi, iar si iar si iar si iar, cat de suparata o face si cat de mult doare.

Si acest lucru este important: sa ii spui unui om ceva care nu are sens pentru el o data, sau de un milion de ori, nu il face sa „stie” ceva. Corect sau gresit, nu s-ar simti niciodata ranit daca aceeasi situatie ar fi inversata, asa ca nu crede ca sotia lui ar trebui sa doara.

„Nu ma supar niciodata cu tine despre lucrurile pe care le faci care nu-mi plac!” rationeaza barbatii, ca si cand sotiile lor aleg INTENTIONAL sa se simta raniti si mizerabili.

Atunci cand alegi sa iubesti pe cineva, devine placerea ta sa faci lucruri care le sporesc viata si te aduc mai aproape, decat o corvoada.

Nu este: Sonofabitch, trebuie sa fac din nou prostia asta pentru sotia mea. Este: Sunt recunoscator pentru o alta ocazie de a-i demonstra sotiei ca vine pe primul loc si ca ma pot baza pe mine pentru a fi acolo pentru ea si nu trebuie sa caut alta parte pentru fericire si implinire.

Odata ce cineva isi da seama cum sa ajute un barbat sa echivaleze situatia de sticla (care nu-l afecteaza, si niciodata nu-l va afecta emotional) cu PROFUNDA ranindu-si sotia si facand-o sa se simta trista, singura, nedragata, abandonata, lipsita de respect, frica etc. .. Odata ce barbatii inteleg cu adevarat acest lucru si il accepta ca fiind adevarat, desi nu are sens pentru ei?

Totul se schimba pentru totdeauna.

Stii ce pui de fapt in corpul tau cand iei o gura din bautura preferata cu zahar carbogazoasa?

Uneori, ignoranta este fericire, deoarece dupa ce ati vazut acest videoclip postat de Crazy Russian Hacker, s-ar putea sa va ganditi de doua ori la acel sifon din frigider.

Cand soda este fiarta, apa se evapora, lasand in urma cantitati abundente de zahar care se transforma in:

Da, arata ca gudronul.

Si, desi este doar brut, de asemenea, arata rapid ca cola este doar apa de zahar, demonstrata de modul in care se reduce la ceea ce este in esenta caramel.

Desi etichetele sunt pe sticle, blaturile rosii ne amintesc de Coca Cola, care contine 65 de grame de zahar intr-o sticla de 590 ml si de 108 grame intr-un litru. Pepsi este si mai dulce, cu 69 de grame de zahar intr-o sticla de 591 ml si 112 de grame intr-un litru.

Acum, iata cateva ganduri: American Heart Association scrie ca 180.000 de decese anuale pot fi legate de consumul de bauturi racoritoare cu zahar.

Asadar, data viitoare cand vrei sa bei sifon, gandeste-te la sanatatea ta … si, de asemenea, la acest videoclip.

Daca ati ramas vreodata in picioare uitandu-va la filme noaptea tarziu, probabil ca ati vazut reclame care promiteau schimbari minunate de corp total.

Stii genul. „Doar 30 de minute de exercitii pe zi, de trei ori pe saptamana, si ai putea avea un corp complet rupt in doar sase saptamani.”

Suna bine, dar adevarul este ca nu exista o modalitate rapida de a te potrivi.

„Daca o sala de gimnastica, un antrenor sau o clasa promite sa iti indeplineasca toate visele in sase saptamani, alearga – nu te plimba – in cealalta directie”, antrenorul personal certificat din New York, Lisa Snow, presedinte al On the Mend Customized Fitness si masaj, a declarat Healthline.

Chiar si exercitii fizici „naturali” nu vor vedea in curand miracole de fitness.

„Unii oameni par sa-si puna muschiul intr-un ritm mult mai rapid decat altii – desi nimeni nu va arata ca Vin Diesel peste noapte”, a declarat Justin Fauci, antrenor personal certificat si cofondator al Lean Muscle Project.

Daca va indoiti ca sase saptamani nu sunt suficient timp pentru a va potrivi, aruncati o privire la un studiu realizat in 2004 de cercetatori de la Universitatea din Wisconsin, La Crosse, care a fost publicat in Jurnalul de cercetare a fortei si conditionarii.

Cercetatorii au pus un grup de 25 de barbati sedentari printr-un program de exercitii de sase saptamani – fie trei sesiuni cardiovasculare de 20 de minute in fiecare saptamana, fie trei sesiuni de antrenament de forta a corpului cu intensitate totala de 30 de minute.

Da, seamana foarte mult cu acele reclame de fitness miraculoase.

Un grup de panelisti a evaluat aspectul barbatilor la inceputul si la sfarsitul studiului pe baza fotografiilor. Dupa sase saptamani, evaluarile au ramas neschimbate. Chiar si evaluarile masculine ale propriilor aparitii au fost cam la fel dupa sase saptamani.

De asemenea, semnele obiective de fitness – cum ar fi procentul de grasime corporala, numarul de flotari si eficienta oxigenului – nu s-au imbunatatit pe parcursul studiului.

Deci, daca sase saptamani nu sunt suficient timp pentru a intra in forma, cat dureaza?

Timpul depinde de obiective

Raspunsul la aceasta intrebare de fitness depinde, in parte, de ceea ce intelegeti prin „in forma”.

„Cat dureaza sa vezi rezultatele de fitness variaza in functie de obiectivele tale”, a declarat pentru Healthline Eliza Kingsford, directorul Wellspring Camps si autorul „Brain-Powered Weight Loss”. „Cautati sa va imbunatatiti timpul? Devii mai puternic? Slabi? Pierzi grasimea corporala? Raspunsul la cat timp va dura pentru a te potrivi va varia pentru fiecare dintre aceste obiective. ”

Un incepator care doreste sa alerge o cursa de 5K va dura mai putin timp pentru a intra in forma decat cineva care se antreneaza pentru primul lor maraton sau triatlon. Si vor avea nevoie de un alt program de formare decat cineva care se pregateste pentru o excursie de o saptamana de rucsac.

In general, totusi, veti incepe sa va „simtiti” mai bine cu mult inainte de a vedea rezultate majore de fitness.

„Pentru cineva care incepe, observ ca in termen de doua saptamani pot incepe sa simta beneficiile exercitiului”, a declarat pentru Healthline Jamie Logie, un antrenor personal care conduce Wellness Regained.

Acest lucru ar putea insemna a fi mai putin respirati atunci cand urcati scarile sau alergati pentru a prinde metroul. Sau sa te poti juca cu nepotii tai in curtea din spate, fara a obosi.

Desi este posibil sa nu aveti inca un „corp rupt”, aceste mici modificari nu ar trebui respinse.

„Beneficiile mentale ale activitatii sunt chiar mai importante decat schimbarile externe pe care cu totii suntem atat de ingrijorati sa le vedem”, a declarat pentru Healthline Samantha Clayton, director senior al Educatiei Mondiale pentru Fitness la Herbalife.

Aceasta include o motivatie sporita si incredere pentru a reveni la antrenament pana cand incepeti sa vedeti beneficii fizice.

“Daca ati fost neformat sau nu ati lucrat timp de 10 ani – sau pentru totdeauna – va dura, in general, aproximativ doua luni de lucru in majoritatea zilelor saptamanii pentru a ajunge la un nivel moderat”, Nikki Glor, cu sediul in New York, creator al videoclipurilor NikkiFitness, a declarat Healthline.

Si daca faceti miscare regulata, in timp veti obtine si mai multe beneficii de fitness.

„La sase pana la opt saptamani puteti observa cu siguranta unele schimbari”, a spus Logie, „si in trei pana la patru luni puteti face o revizuire destul de buna a sanatatii si starii fizice”.

Rezultatele specifice puterii dureaza aproximativ aceeasi perioada de timp.

„Pentru un client care este deja intr-o forma cardio buna, dar vrea doar sa invete cum sa ridice greutatile in siguranta, trei luni este de obicei un interval de timp rezonabil”, a spus Snow.

Deci, cat timp veti purta un „corp rupt”?

„Daca sunteti consecvent in ceea ce priveste antrenamentul si regimul corespunzator pentru un an intreg si nu ati fost in mod semnificativ supraponderal”, a spus Fauci, „atunci dupa un an va puteti astepta sa aveti un fizic slab, muscular, cu un aspect vizibil. pachet de sase.”

Sa te potrivi pentru a concura

Nu tuturor le place sa se potriveasca doar de dragul de a se potrivi.

Pentru ei, exista orice numar de curse in aer liber din care sa aleaga – curse de alergare de 5K sau 10K, maratoane, semimaratonuri sau plimbari cu bicicleta de 100 de mile.

Exista, de asemenea, triatloane, Tough Mudders, Super Spartans si alte curse de obstacole pentru oamenii carora le place varietatea.

Cu acest tip de obiectiv specific de fitness, este si mai important sa nu va grabiti sa va formati.

“Daca va pregatiti pentru un eveniment sau cursa, va rugam sa fiti prea pregatiti”, a declarat pentru Healthline James Shapiro, un antrenor personal certificat cu Primal Power din New York. „Daca intentionati sa participati la un eveniment de rezistenta, cum ar fi cursa spartana si nu ati facut jogging niciodata cinci mile, este timpul sa incepeti cu trei-patru luni inainte. Corpurile noastre devin mai puternice, dar tu vrei sa fugi peste linia de sosire, nu sa te tarai pentru a ajunge acolo ”.

Exista multe programe de antrenament care sa va ajute sa va formati pentru aceste curse, dar va asteptati sa petreceti cel putin doua luni in pregatirea pre-cursa, urmarind mile intre trei si sase zile in fiecare saptamana.

Acest timp suplimentar va merita, mai ales pentru incepatori.

Intr-un studiu din 2007 publicat in Jurnalul European de Fiziologie Aplicata, cercetatorii au introdus un grup de adulti neantrenati printr-un program de formare maraton de noua luni pe jumatate si pe intreaga durata.

Pana la sfarsitul studiului, oamenii din program si-au crescut capacitatea cardiovasculara – VO2 max – cu 24%, iar viteza de rulare cu 29%.

Chiar daca preferati activitati in aer liber necompetitive, cum ar fi rucsac, caiac sau ciclism montan, asteptati-va sa faceti mile solide pentru a va forma.

Acestea sunt zile pline de opt ore, spate-in-spate, cu un pachet complet incarcat. Poate suna descurajant, dar o multime de incepatori au parcurs aceasta cale inainte.

„Multi oameni pot iesi imediat de pe canapea si pot incepe rucsacul”, a spus Silberberg. „A doua zi este cea mai grea, deoarece entuziasmul primei zile a scazut si aveti deja dureri de picioare si muschi.”

Factori care afecteaza conditia fizica

Acestea sunt, desigur, orientari generale.

Multe lucruri pe parcurs va pot accelera sau incetini progresul.

„Cat de potrivit sunteti atunci cand incepeti este un factor pe care l-am vazut personal afectand cronologia rezultatelor individuale ale oamenilor”, a spus Clayton.

Tipul de exercitiu pe care il alegeti conteaza, de asemenea, si va va afecta in mod diferit daca sunteti incepator sau provocati o boala sau un prejudiciu.

„Daca nu va simtiti confortabil cu exercitiile fizice sau probabil ca sunteti precaut din cauza unei vatamari, veti obtine rezultate diferite de mersul pe jos timp de 90 de minute pe zi decat cineva care este deja obisnuit sa faca miscare si a decis sa incerce un HIIT [mare program de antrenament cu interval de intensitate ”, a spus Kingsford.

Totusi, incepatorii pot progresa mai repede pur si simplu pentru ca incep sa scada pe scara de fitness si necesita mai putin exercitiu pentru a-si provoca corpul.

„Incepatorii vad salturi uriase de forta in fiecare saptamana cu o pregatire adecvata”, a spus Fauci.

Desigur, ceea ce puneti intr-un program de exercitii determina, de asemenea, ce obtineti din el.

La o scara de efort perceputa de la unu la 10, „daca va simtiti confortabil doar exercitiul la un nivel sase, veti obtine rezultate diferite fata de cineva care se simte confortabil exercitiul la un nivel noua”, a spus Kingsford.

Intr-un studiu din 2007 publicat in Jurnalul Asociatiei Medicale Americane, cercetatorii au plasat femeile sedentare, supraponderale sau obeze in trei grupuri – exercitandu-se la 50 la suta, 100 la suta sau 150 la suta din nivelul recomandat al cheltuielilor de energie.

Femeile care s-au antrenat la cel mai inalt nivel de intensitate au vazut o imbunatatire de 8% a capacitatii lor cardiovasculare dupa sase luni. Cei cu cel mai scazut nivel de intensitate au vazut o crestere de 4% a conditiilor de fitness.

O crestere de 8% a fitnessului nu pare prea mult, dar daca ati fost inactiv de mult timp, poate fi uriasa.

Daca cresteti intensitatea si mai mult, veti obtine rezultate mai rapide.

„Vedem rezultatele de fitness ale studentilor nostri in decurs de aproximativ doua saptamani”, a declarat pentru Healthline Tina Angelotti, directorul de fitness al Krav Maga Worldwide. „Studentii nostri lucreaza la niveluri foarte ridicate de intensitate in clasele noastre de autoaparare, fitness si lupta Krav Maga.”

Daca sunteti incepator sau nou la antrenamentele de intensitate mai mare, este posibil sa trebuiasca sa lucrati pana la acest nivel.

“Daca lucrati prea mult prea devreme, riscati ranirea sau renuntarea la stres”, a spus Clayton. „Dar daca nu lucrezi suficient de mult, nu vei vedea rezultate. Deci, gaseste-ti echilibrul si stii ca sanatatea si aptitudinea nu sunt o cursa si nici o destinatie. ”

Iesirea din forma

Odata ce rutina dvs. de exercitii devine un obicei, veti descoperi probabil ca este mai usor sa ramaneti cu ea.

Dar o vatamare, o boala sau chiar viata va pot deraia cu usurinta antrenamentele.

„Circumstantele de viata te vor arunca intotdeauna din planul tau la un moment dat”, spune Rob Williams, antrenor de performanta si antrenor pentru EAS Sports Nutrition, „dar cel mai important lucru este sa te intorci la programul tau si sa fii in el pe termen lung”.

De multe ori, fitnessul cardiovascular este primul care merge.

„Daca sunteti foarte pregatiti si decideti sa faceti o pauza de la exercitii, cardio-ul dvs. va fi primul si cel mai rapid in declin. Va scadea semnificativ dupa doar cateva saptamani de inactivitate ”, a declarat pentru Healthline Tyler Spraul, specialist certificat in rezistenta si conditionare si antrenor principal la Exercise.com.

Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, modificarile fiziologice – cum ar fi lipoproteinele din sange, capacitatea de a utiliza glucoza pentru energie si compozitia corpului – pot aparea la una sau doua saptamani dupa incetarea exercitiilor.

Un studiu din 1984 publicat in Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology a constatat, de asemenea, ca atunci cand sportivii de rezistenta au incetat sa se antreneze, VO2 maximul lor a scazut cu 7% in primele 21 de zile de inactivitate.

Acest lucru s-a stabilizat dupa 56 de zile fara exercitii. Si dupa 84 de zile de inactivitate, sportivii aveau inca un VO2 maxim mai mare decat persoanele care nu s-au antrenat niciodata.

Forta musculara poate dura mai mult in timpul unei pauze.

Un studiu din 2000 in Medicina si Stiinte in Sport si Exercitii fizice a constatat ca tinerii si-au pierdut doar 8% din forta dupa 31 de saptamani de inactivitate. Persoanele in varsta si-au pierdut 14% din forta in acea perioada.

Cea mai mare parte a pierderii de forta a avut loc intre 12 si 31 de saptamani.

Chiar si pauzele mici nu pot afecta progresul tau general.

Intr-un studiu din 2011 privind fiziologia clinica si imagistica functionala, incepatorii care au luat o pauza de trei saptamani in mijlocul unui program de 15 saptamani de presa pe banca au obtinut rezultate similare pana la sfarsitul studiului ca si incepatorii care au lucrat complet.

Deci, odata ce construiesti o baza de putere, ramane cu tine.

„Cand urmezi antrenamentul de rezistenta, iti schimbi permanent fiziologia celulelor musculare – chiar daca incetezi antrenamentul pentru perioade lungi de timp”, a spus Fauci. „Acest lucru face procesul de recastigare a fortei si dimensiunilor dupa o lunga pauza de la sala mult mai rapid.”

Acest lucru este la fel de adevarat si pentru conditiile fizice generale.

„Toata lumea va fi diferita atunci cand vine vorba de a obtine rezultate dupa o pauza de la antrenament”, a spus Williams, „Dar cu cat lucrati si va antrenati mai mult si mai consecvent, cu atat va avea un impact mai mic asupra pauzei tu.”

Minimizarea pierderilor in timpul pauzelor

Vestea buna este ca puteti reduce la minimum pierderile de fitness in timpul unei pauze, continuand sa faceti exercitii la un anumit nivel, chiar daca este mai putin decat ceea ce faceati inainte.

Potrivit ACSM, va puteti mentine nivelul actual de forta, performanta si beneficii pentru sanatate cu „doar o singura sesiune pe saptamana de exercitii de intensitate moderata pana la intensa”.

Ceea ce alegeti pentru a va trece printr-o pauza depinde de circumstantele dvs.

Daca ai incetat sa faci miscare pentru ca viata ti-a impiedicat-o, s-ar putea sa fie nevoie sa te strangi in activitate fizica oriunde poti – sa faci exercitii de rezistenta la greutatea corporala pe tot parcursul zilei, sa iei scarile in locul liftului sau sa mergi cu bicicleta la serviciu.

Daca sunteti ranit, poate fi necesar sa va modificati semnificativ antrenamentele.

„Ii incurajez pe studentii care se confrunta cu o leziune – in functie de gravitatea leziunii – sa continue sa vina si sa se antreneze, dar in mod evident le modificam antrenamentul in jurul partii corporale ranite”, a spus Angelotti. „De exemplu, un student cu o leziune la umar poate sa vina si sa isi exercite partea inferioara a corpului, astfel incat sa nu fie complet deconditionat.”

De asemenea, este important sa lucrati cu un medic sau un kinetoterapeut pentru a dezvolta un program care sa va mentina activ, dar sa va lase corpul sa se vindece.

Persoanele care se intorc din cauza unei leziuni „trebuie sa invete sa aiba incredere din nou in articulatia ranita”, a spus Snow. „Favorizarea partii nevatamate luni sau ani dupa absolvirea terapiei creste doar riscul unei leziuni noi in alta parte a corpului”.

Daca ati fost inactiv de cateva saptamani, este adesea cel mai sigur sa incepeti proaspat – lucrand cu nivelul dvs. actual de stare fizica si sanatate, nu acolo unde erati inainte de pauza.

Si pentru asta, veti avea nevoie de multa rabdare, de genul care v-a pus in forma in primul rand.

„Dupa ce am nascut primul meu fiu, mi-au trebuit patru luni sa ma intorc in forma si dupa triplete mi-au luat 18 luni”, a spus Clayton. lozd.com „Este vorba de un pas la rand si de a permite corpului tau sa se adapteze incet – aceasta este adesea cea mai buna si mai durabila abordare.”

De Shawn Radcliffe

S-ar putea sa fi crezut ca barbatul care doreste sa-ti plateasca 1.500 de dolari pentru a gasi fata alba si slaba a viselor sale nu se poate inrautati.

Ai gresit.

Romeo Rose, „burlacul eligibil” din spatele Sleepless In Austin, a vorbit cu Caitlyn Becker de la HuffPost Live pentru a clarifica cateva dintre cerintele sale intr-o femeie ideala … si, bine, nu si-a ajutat deloc cazul.

Rose a descris femeile supraponderale ca fiind „respingatoare din punct de vedere vizual” si, in ciuda faptului ca a sustinut in mod constant ca nu este rasist, a comparat negrii cu maimutele. De asemenea, el a impartasit fermecatoarea sa rima de spargator de gheata – „Sunt Romeo Rose si le proxenetez” – si pare cu adevarat surprins ca nimeni nu a vrut sa se intalneasca cu el in ultimii patru ani.

A ajuns la punctul in care Becker a trebuit sa-l inchida – urmariti intregul videoclip de mai sus, daca indrazniti.

Caitlyn, ne temem cum ai rezolvat asta. Nu ne imaginam ca va gasi o prietena in curand.