Preincalziti cuptorul cu gaz de 6/200 ° C, apoi intepati cartoful dulce si introduceti-l in cuptor.

Gatiti aproximativ 40 de minute. Sau puneti-l in cuptorul cu microunde la mare timp de 6-8 minute si terminati-l la cuptor pentru a clati pielea.

2. In timp ce cartoful dulce este gatit, tocati toate ingredientele (cu exceptia smantanii evidente) in bucati mici si prajiti usor in ulei de nuca de cocos.

3. Taiati cartoful dulce in feluri jumatate lungi si scoateti centrul cartofului, lasand raza de aproximativ 3cm ramasa pentru a va bucura (folositi cartoful dulce pentru piure intr-un alt fel de mancare).

4. Incarcati-l cu umplutura si acoperiti cu o papusa de smantana. Incarcati cartoful cu legumele si proteinele slabe care va plac – nu trebuie sa fie carne!

CINA: Cel mai sexy somon

Ingrediente: 1 x file de somon mare, 60g orez integral, 2 bulbi pak choi, 1 x catel de usturoi, 1/2 inch de ghimbir, un varf mare de fulgi de chilli, lingura de miere si 3 linguri, sos de soia / Tamari.

1. Fierbeti orezul integral pana se inmoaie, timp in care urmati punctele de mai jos.

2. Separati pak choi si aburi sau fierbeti usor. Acest lucru ar trebui sa dureze 10-15 minute. www.pure-bookmark.win



  • b1
  • cv model
  • cool tv
  • nio stock
  • ok
  • weather iasi
  • replica de constanta
  • stiri dambovita
  • ancpi
  • mangaowl
  • lidl catalog
  • justin bieber
  • pornhd
  • cel
  • citate
  • superbet oferta
  • genius nutrition
  • home
  • bigfish
  • digi sport




3. Adaugati pielea de file de somon in jos, intr-o tigaie cu ulei de cocos.

4. In timp ce acestea gatesc, adaugati sosul de soia, ardeiul iute, ghimbirul, usturoiul si mierea impreuna pentru a face un sos in stil asiatic pentru somon.

5. Incepeti prin placarea orezului, acoperit cu somon, apoi Pak Choi si stropiti pansamentul asiatic peste tot.

Connie spune ca iubeste care nu se simte niciodata flamand si inca se bucura de mese, cum ar fi piei de cartofi incarcate, chilli con carne, cina prajita si chiar brownies de catifea rosie.

„Am incercat toate cluburile de slabire si nu au functionat niciodata pentru mine, deoarece gustarile sunt pline de zahar si cu continut scazut de grasimi. Acest ghid se concentreaza pe dieta bogata in proteine ​​si bogata in grasimi, cu multe legume si cantitati mici de carbohidrati ”, a explicat ea.

Connie functioneaza de aproximativ patru ori pe saptamana, dar spune ca unele dintre aceste sesiuni sunt doar exercitii de sprinting de intervale „rapide de 20 de minute”. „Dau literalmente 110% pe banda de alergat intr-un spatiu scurt de timp si se potriveste atat de bine in programul meu ocupat”, a spus ea.

Connie a concluzionat: „Nu-mi vine sa cred ca port din nou haine de marimea 12, au trecut sase ani!

„Scopul meu este sa ajung la o dimensiune sanatoasa 10-12, deoarece se potriveste formei corpului meu si vreau sa inspire in continuare femeile sa arate si sa se simta frumoase din interior spre exterior. ‘ 

Connie functioneaza de aproximativ patru ori pe saptamana, dar spune ca unele dintre aceste sesiuni sunt doar exercitii de sprinting cu intervale rapide de 20 de minute

Vorbind despre antrenamentele sale rapide, ea a spus: „Dau literalmente 110% pe banda de alergat intr-un spatiu scurt de timp si se potriveste atat de bine in programul meu ocupat”

O SAPTAMANA IN ANTRENAMENTUL CONNIE

Luni (antrenament de baza)

Scandura de 1 minut

30 de secunde atinge umarul

30 de secunde alpinist

Placa de atingere de la 30 de secunde

20 de stand-uri normale

20 de crosete de bicicleta

Rasuciri rusesti de 30 de secunde

Odihneste-te 1 minut si repeta x 3

Va arde si va va face rau, dar acesta este pur si simplu muschii care lucreaza, impingeti-i.

10 minute antrenor transversal (nivel 10) 

Marti (Cardio)

Trainerul de 10 minute (nivelul 10) urmareste sa nu se opreasca 

5 minute de mers pe jos (6 km)

Jogging de 5 minute (10 km)

Mergeti la nivelul 4 cu bicicleta pana ajungeti la 5 km

Intinde-te si hidrateaza-te cu apa

Miercuri (partea superioara a corpului)

Folosind o bila (10-15 kg):

Presa militara (10 repetari)

Indoit peste rand (10 repetari)

Bucle bicep (10 repetari)

Apasati Ups (10 repetari) nu ezitati sa va folositi genunchii

1 minut scandura

Odihneste-te si repeta x 3

Masina de canotat (nivelul 6) Atingeti 1500 de metri

Recuperare de joi

Plimbare rapida de 30 de minute (6 km) in aer liber sau pe banda si intindeti-va