Nu va alarmati, dar exista sanse mari sa mancati prea mult zahar adaugat. O persoana obisnuita mananca aproximativ 17 lingurite pe zi, ceea ce reprezinta aproximativ 65 la suta mai mult decat recomandarea American Heart Association (nu mai mult de sase lingurite pe zi pentru femei si noua pentru barbati).
Adaugat zahar poate fi in surse evidente, cum ar fi bomboane, fursecuri, inghetata si placinte, precum si zaharul pe care l-ati putea adauga la ceai si cafea. Exista, de asemenea, surse pe care probabil le cunoasteti, dar puteti fi surprinsi de cantitati: o cutie de soda contine aproximativ 10 lingurite; Crema de ceai verde Matcha de la Starbucks Frappuccino are peste 15 lingurite – si asta fara bici! Alte surse sunt mult mai ascunse. Acestea includ condimente, cereale (chiar si soiuri de cereale integrale), iaurturi aromate, fructe uscate, lapte sacadat, pe baza de plante si paine. Totul se adauga destul de repede. Luati acest exemplu: O lapte de lapte preparat acasa cu ½ cana de lapte de migdale vanilat plus un pachet de fulgi de ovaz de artar amestecat cu ½ cana de lapte de migdale vanilat va aduce la marca de sase lingurite la micul dejun. Si totul suna rezonabil de sanatos.
A va usura incarcatura de zahar nu inseamna a va priva de deserturi si alte alimente pe care le iubiti. Ar fi nerealist (si chiar daunator) sa va refuzati in mod constant aceste placeri. In schimb, reducerea aportului adaugat de zahar inseamna a va imputernici sa va hraniti mai bine corpul, compensand potential cresterea in greutate, diabetul si bolile de inima, care sunt toate legate de aportul excesiv de zahar.
Cele mai bune bunatati cu continut scazut de zahar ofera o anumita hrana, cum ar fi vitaminele si mineralele naturale, fibrele sau proteinele. Cand faceti o practica de a schimba deserturi obisnuite (cititi: zaharat) pentru aceste tipuri de sanatoase, cu un continut scazut de zahar, va poate ajuta sa va construiti obiceiuri sanatoase de lunga durata si veti descoperi ca papilele gustative se adapteaza. Nu numai ca gustul fructului estival va fi mai dulce, dar s-ar putea traduce printr-o reducere a poftei de dulciuri. Si cand apare o pofta, s-ar putea sa fii multumit de o portie mai mica. Pentru a va ajuta sa va reduceti incarcatura de zahar fara a va lipsi de desert, iata cateva idei neobisnuit de delicioase si aprobate de dietetici usor in zahar.
Faceti aceste deserturi cu continut scazut de zahar acasa
Prepararea unui desert de casa, cu continut scazut de zahar, este timpul petrecut bine! Nu numai ca desertul dvs. va fi proaspat si plin de aroma, aceste delicatese contin ingrediente alimentare intregi care aduc nutritie suplimentara timpului desertului.
Trufe de avocado cu ciocolata
Trufe cu avocado de ciocolata Lindsey Janeiro, RDN, LDN de Nutrition to Fit
Daca sunteti in cautarea experientei finale de ciocolata, cu doar un indiciu (in loc de o incarcatura cu barca) de zahar adaugat, marcati aceasta reteta. „Sunt mai putine in zahar si sunt facute cu avocado sanatos pentru inima si ciocolata neagra bogata in magneziu”, spune creatorul de retete si dietetician inregistrat, Lindsey Janeiro, RDN, LDN de Nutrition to Fit. „Am citit, de asemenea, ca cititorii au facut ca aceste trufe sa fie si mai scazute in zahar, folosind stevia pentru indulcire si folosind ciocolata neagra indulcita cu stevia (cum ar fi cea a lui Lily).”
Capsuni umplute cu mousse de ciocolata
Capsuni umplute cu spuma de ciocolata Lauren Harris-Pincus, RD
„Aceste capsuni umplute cu mousse de ciocolata sunt fara gluten, vegane si au doar 70 de calorii si 7 grame de zahar pe portie”, spune Lauren Harris-Pincus, RDN, proprietar al NutritionStarringYOU.com si autor al The Protein-Packed Breakfast Club . Si cea mai mare parte a acestui zahar provine din capsuni in sezon, deci nu se ia in calcul pentru alocarea adaugata de zahar. In plus, aceste fructe de padure umplute cu ciocolata prezinta un alt plus nutritiv. „Ingredientul secret este tofu moale, de matase”, spune Harris-Pincus. „Tofu adauga proteine, grasime sanatoasa pentru inima si crema fara lactate.”
No Churn Salted Chocolate Chip Chip Ice Cream Banana
No Churn Salted Chocolate Chip Chip Banana Ice Cream Ice Cream Nutrition
Daca inghetata este mai mult lucru, s-ar putea sa va bucurati de aceasta alternativa mai sanatoasa. „Aceasta„ crema draguta ”de cip de ciocolata este o optiune excelenta de zahar, deoarece este facuta fara adaos de zahar si este indulcita in mod natural cu fructe”, spune Chelsey Amer, RDN, proprietarul Chelsey Amer Nutrition. „Este un tratament dulce minunat pentru a va mentine racoros toata vara, cu mai putine grasimi si zahar decat inghetata traditionala.”
Mini Peach Crisp pentru 2
Skillet Ginger Peach Crisp pentru TwoMarisa Moore
Dieteticianul culinar Marisa Moore, RDN, impartaseste acest hack pentru prepararea unui desert cu zahar mai scazut: „Foloseste cele mai dulci piersici culese la varf de maturitate”. Acest lucru va permite sa va descurcati cu mai putin zahar, spune ea. www.automaniasiouxfalls.com
- kia
- seriale online
- ardei umpluti
- curcubeu
- ubisoft
- engie contul meu
- nude photography
- maps google
- palm angels
- ing homebank
- ronaldo
- nicolae guta
- ciorba de vacuta
- tricouri
- verificare rca
- glicina
- keanu reeves
- audrey hepburn
- microsoft teams download
- ziarul adevarul
In plus fata de scaderea zaharului adaugat, ea a facut acest lucru mai sanatos si mai sanatos, taind din nou untul. „Foloseste suficient cat sa mentina stralucirea clare impreuna pentru un finisaj delicios maro auriu”, spune ea. Veti obtine, de asemenea, bunatate din cereale integrale (ca sa nu mai vorbim de aroma de nuci) din faina de ovaz folosita in toppingul fara gluten. O alta strategie profesionala: faceti-o mini. „Asta este intotdeauna un castigator pentru mine”, spune Moore, adaugand „Aceasta mica reteta nu te va lasa cu o tigaie uriasa de desert care te uita la frigider toata saptamana!”
Coaja de iaurt inghetata cu afine si rodie
Scoarta de iaurt inghetat cu afine si rodie Gemeni de nutritie
In loc de fro-yo, de ce sa nu incercati niste scoarta de fro-yo? „Aceasta scoarta racoritoare delicioasa este plina de substante nutritive din iaurtul probiotic si bogat in calciu, precum si afine si rodie bogate in antioxidanti”, spun Lyssie Lakatos si Tammy Lakatos Shames, dieteticienii inregistrati din spatele The Nutrition Twins. „La doar 18 calorii pe portie, acest desert satisface pofta de deserturi bogate, cremoase si decadente, dar pastreaza zaharul la doar 3 grame si asta include zaharul din fructe!”
Pizza cu fructe sanatoasa
Pizza cu fructe sanatoase Holley Grainger, RD
Holley Grainger, RD, creatorul Cleverful Living impartaseste aceasta reteta plina de ingrediente sanatoase. „Aceasta pizza de fructe sanatoasa, simpla si dulce, este destul de frumoasa pentru a servi la o cina, dar suficient de distractiva pentru ca copiii sa se bucure intr-o seara de vara”, spune ea. „Faina integrala de grau si fulgi de ovaz adauga cereale integrale, fibre si vitamine din grupa B. In locul glazurii de branza crema indulcita, bateti o versiune mai hranitoare, dar la fel de delicioasa, combinand iaurt grecesc si crema de branza. Completati cu un sortiment de fructe proaspete de vara, cum ar fi fructe de padure, piersici, kiwi si mango ”, spune Grainger.
Nu ai timp sa gatesti? Luati aceste delicii cu continut scazut de zahar la magazin
Daca preferati sa cumparati desertul decat sa il faceti DIY, aceste alegeri aprobate de dietetice vor deveni noua dvs. obsesie.
YASSO
„Barurile cu iaurt grecesc Yasso au fost un desert preferat absolut al familiei mele in aceasta vara. Textura este bogata si cremoasa, portia este satisfacatoare si plina, iar optiunile de aroma nu se pot bate ”, spune ea. „In ultima vreme, am iubit crema de portocale, aluatul pentru biscuiti cu ciocolata si Fudge Brownie, dar trebuie sa spun ca Chip Chocolate Chip domneste in continuare drept preferatul meu. Cel mai bun dintre toate, fiecare baton este preparat cu iaurt grecesc, are aproximativ 5 grame de proteine si are aproximativ 100 de calorii. Aceste bare sunt decadente, pline de aroma si sunt un deliciu pentru intreaga familie. ”
Bara de inghetata iluminata
Harris-Pincus spune ca desertul sau preferat inghetat cu zahar mai mic este un bar de inghetata iluminat. „Fac si pinte uimitoare, dar eu personal prefer barele care sunt perfect portionate pentru cei care nu se pot opri la 1/2 cana de inghetata”, spune ea. (Sa fim sinceri, probabil ca suntem cei mai multi dintre noi!) „Aroma mea preferata, Frozen Hot Cocoa, contine 7 grame de proteine si 5 grame de fibre pentru doar 90 de calorii si 6 grame de zahar.”
Lily’s Sweets Ciocolata neagra
Desi Janiero spune ca ii place ocazional desertul cu „afacere reala”, aceste batoane indulcite cu stevia sunt alegerea ei pentru o optiune mai mica de zahar. „Am fost sincer surprins de cat de delicioase sunt!” Destul spus.
Lily’s Sweets Cupe cu unt de arahide cu ciocolata neagra
Apropo de delicioase, aceste cupe cu unt de arahide cu ciocolata neagra se afla pe locul meu pe lista mea de deserturi fara zahar adaugate. O portie are patru grame de proteine din faina de arahide organica si iata cea mai buna parte – portia de 130 de calorii este de doua cani mari, nu una!
Migdale de cacao negre cu ciocolata neagra
Moore spune ca aceste ciugulituri sunt suficient de dulci pentru a-ti satisface dintii dulci, dar sunt mai mult decat o simpla delicioasa. „Este, de asemenea, frumos ca baza de nuci ofera un pic de fibre, grasimi si proteine pentru a mentine puterea si tinde sa ma impiedice sa mananc in exces. De obicei, le iau atunci cand calatoresc, deoarece ambalajul este perfect pentru deplasare. ”
Biscuiti cu ciocolata dubla Simple Mills Crunch
Daca sunteti un fan al cookie-urilor, acestea merita un loc in camara. Servirea cu trei prajituri se simte ingaduitoare si satisfacatoare, dar are doar 6 grame (1 ½ lingurite) de zahar adaugat si 110 calorii. Baza este un amestec de faina de nuci si seminte, ceea ce inseamna ca veti obtine cateva minerale din aceasta delicioasa delicatese.
CE VRETE SA STIE UN NUTRITIONIST
- Sfaturi nutritionale proaste dieteticienii vor sa uiti
- Cel mai bun mod de a slabi se reduce la aceste trei lucruri
- Ce trebuie sa stiti despre a deveni vegan
- O modalitate mai buna de a te gandi la „alimentatia curata”
- Alegerea mai sanatoasa: un hot dog sau un hamburger?
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
