Top 10 alimente pentru a va reduce pofta de mancare

Indiferent daca incercati sa slabiti sau pur si simplu sa mancati mai sanatos, mentinerea foamei si a poftelor la distanta este esentiala pentru a va atinge obiectivul. A ramane multumit pe tot parcursul zilei inseamna, de asemenea, ca puteti fi mai concentrat la locul de munca si puteti impinge mai tare atunci cand sunteti la sala.

In cea mai mare parte, fibrele, proteinele si grasimile sunt considerate trifecta satietatii, deoarece acestea necesita mai mult timp pentru a trece prin sistemul digestiv, ajutandu-va sa ramaneti mai plin mai mult timp.

Iata 10 alimente care va vor ajuta sa va reduceti pofta de mancare.

10. Avocado

Avocado isi obtine textura cremoasa din grasimile mononesaturate sanatoase, care necesita mult timp digerarea corpului si, prin urmare, pot ajuta la suprimarea poftei de mancare. Sunt, de asemenea, o sursa excelenta de fibre solubile, care formeaza un gel gros in timp ce se deplaseaza prin intestin, incetinind digestia.

Avocado este un aliment versatil – le puteti taia in salate sau sandvisuri, le puteti zdrobi pentru scufundari si se intinde, le puteti amesteca intr-un smoothie sau le puteti manca intregi cu o lingura. Indepartati groapa si strangeti niste miere in gaura daca va plac dulci sau presarati sare si piper si adaugati o stoarcere de var pentru o delicioasa salata.

9. Inul

Semintele de in sunt bogate in fibre si grasimi omega-3 sanatoase si sunt, de asemenea, o sursa de proteine. Semintele minuscule nu ocupa mult spatiu in stomac, dar va pot ajuta sa va suprimati pofta de mancare. Un studiu danez publicat anul trecut in Appetite a constatat ca atunci cand subiectilor li s-au administrat 2,5 grame de suplimente de fibre de in – cam la fel ca o lingura de in de macinat – au raportat ca se simt mai plini in comparatie cu placebo si, de asemenea, au mancat mai putin atunci cand au fost a servit pranzul cateva ore mai tarziu.

Corpurile noastre nu pot digera invelisul dur al semintelor de in, asa ca vor trebui sa fie intarite pentru a obtine toate beneficiile. Pastrati inul la congelator pentru a ajuta la conservarea delicatelor grasimi omega-3. Puteti adauga o lingura la smoothie-ul sau iaurtul de dimineata sau chiar sa-l presarati pe salata pentru un pic de textura si aroma de nuci.

8. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc se face prin strecurarea iaurtului obisnuit pentru a indeparta cea mai mare parte a zerului, care concentreaza nutrientii, ceea ce face ca acesta sa fie un apetitor bogat in proteine. Textura groasa si cremoasa a iaurtului ajuta, de asemenea, sa ne pacaleasca corpul pentru a ne simti mai plini. Puteti manca iaurt grecesc asa cum ati face cu orice alt iaurt – adaugati fructe si / sau nuci pentru a spori factorul de satietate – sau puteti folosi iaurt grecesc simplu ca inlocuitor pentru smantana singura sau intr-o reteta de baie.

Obositi-va cu iaurturile „in stil grecesc” – unele marci isi obtin grosimea prin adaugarea de crema, facandu-le bogate in grasimi si nu cea mai buna alegere daca incercati sa slabiti.

7. Apa

Desi apa trece prin sistemul digestiv destul de repede, totusi va poate ajuta sa va scadeati pofta de mancare. Adesea gresim setea de foame, mai ales cand poftele de la mijlocul dupa-amiezii au lovit. Sorbiti apa si ramaneti hidratat pe tot parcursul zilei va ajuta sa ramaneti atenti, astfel incat sa puteti rezista sa luati o bomboana sau o cafea pentru acea solutie temporara. De asemenea, iti impiedica stomacul sa devina complet gol, ceea ce mentine nivelul de foame in jos.

Consumul unui pahar cu apa inainte de masa va poate ajuta, de asemenea, sa va umpleti temporar stomacul, facilitand gestionarea dimensiunilor portiilor atunci cand va asezati de fapt sa mancati.



____________________________________________________



Mai multe de la AskMen.com:



Pierde in greutate: Mananca un mar

De ce sa mananci sanatos?

9 Idei de masa pentru a va ajuta sa slabiti

Slabiti si pastrati-l

Povestea de succes a pierderii in greutate



____________________________________________________

6. www.stormbornlegend.de

Leguminoase

Leguminoasele sau leguminoasele care includ fasole, mazare, linte si naut, sunt o excelenta sursa vegetariana de proteine ​​care poate fi savurata in supe, salate, chili, tocanite si multe altele. Sunt bogate in fibre solubile, precum si in carbohidrati complecsi numiti amidon rezistent si oligozaharide. La fel ca fibrele, aceste carbohidrati complecsi nu pot fi digerati de corpul nostru si ajuta la incetinirea digestiei.

Cercetarile au aratat ca leguminoasele pot ajuta la scaderea poftei de mancare la nivel chimic, precum si compusii specifici numiti inhibitori ai tripsinei si lectinele promoveaza eliberarea unui hormon numit colecistochinina (CCK), care incetineste golirea stomacului, ajutandu-ne sa ramanem saturati.

5. Supa

A lua supa singura ca masa s-ar putea sa nu va dureze foarte mult timp, dar va poate ajuta sa va controlati dimensiunile portiilor atunci cand o aveti ca aperitiv sau gustare. Un studiu de la Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat ca atunci cand subiectii au mancat un castron cu supa de orez de pui inainte de a fi serviti pranzul, au raportat ca s-au simtit semnificativ mai plini si au mancat cu aproximativ 100 de calorii mai putin decat atunci cand li s-a servit o caserola de pui (facuta cu aceleasi ingrediente) ca supa) si un pahar cu apa ca aperitiv.

Daca incercati sa reduceti greutatea, alegeti supe pe baza de bulion incarcate cu legume groase versus supe bogate in grasimi si cremoase. Faptul de a mesteca va va ajuta, de asemenea, sa va pacaliti corpul pentru a va simti mai plin mai mult timp. Daca luati supa ca masa, completati-o cu proteine ​​sub forma de carne sau fasole si un amidon precum orezul, taitei sau orz.

4. Branza de vaci

Nu este de mirare ca branza de vaci este o alegere sanatoasa pentru gustarea dietelor si culturistilor. Este mult mai scazut in grasimi in comparatie cu alte branzeturi si este o sursa buna de proteine, in special cazeina, care poate suprima pofta de mancare. Branza de vaci poate fi savurata dulce cu fructe sau sarata cu niste piper negru proaspat crapat.

3. Faina de ovaz

Nu este surprinzator faptul ca multe restaurante si cafenele de tip fast-food sar pe faina de fulgi de ovaz – este micul dejun al campionilor. Faina de ovaz isi obtine textura groasa, goopy, dintr-un tip de fibre solubile numite beta-glucani. Nu numai ca beta-glucanii calatoresc incet prin tractul nostru digestiv, mentinandu-ne plini pana la ora pranzului, dar ajuta si la scaderea colesterolului prin prinderea bilei si scoaterea acestuia din corpul nostru, obligandu-ne sa ne folosim colesterolul din sange pentru a face mai mult bila.

Puteti face ca fulgi de ovaz sa fie si mai plini si mai nutritivi, adaugand proteine ​​suplimentare sub forma de lapte, iaurt sau nuci si seminte si / sau adaugand fibre suplimentare sub forma de fructe.

2. Carne

Continutul ridicat de proteine ​​si grasimi din carne inseamna ca este digerat mai incet decat majoritatea alimentelor. Carnea dureaza, de asemenea, mai mult timp de mestecat, ceea ce contribuie si la senzatia de plinatate. Efectele de suprimare a apetitului carnii pot fi, de asemenea, un comportament invatat. Pentru multi, o masa nu este completa fara carne, deci va poate face sa va simtiti mai plin psihologic.

Numeroase studii au aratat ca nu exista nicio diferenta intre carne de vita, pui si peste in ceea ce priveste satietatea, dar pentru sanatatea generala, pestele si bucatile slabe de pasare sunt mai hranitoare.

1. Migdale

In cele din urma, migdalele sunt o alta sursa excelenta de grasimi sanatoase si fac o gustare excelenta intre mese – cu conditia sa urmariti portiunile. Retineti ca efectele de reducere a foamei de nuci tind sa dureze aproximativ o jumatate de ora inainte de a le simti, asa ca mancati-le inainte de a ajunge la punctul de a va fi extrem de foame sau veti fi tentati sa mancati mai mult decat aveti nevoie.

• tanglewood.sh