Fara sa te infometezi, fara pastile dietetice sau trucuri, chiar si fara exercitii fizice, este posibil sa ai coapse mai subtiri si mai fine in trei saptamani. Este suficient timp pentru a intra in forma pentru sezonul costumelor de baie.
Regulile trebuie respectate cu strictete si vor necesita o schimbare a dietei. La urma urmei, nu exista pranz gratuit. Vestea buna este ca, nu numai ca vei pierde centimetri; te vei simti mai bine si vei arata mai bine.
Veti putea urma acest regim oricand doriti sa pierdeti cativa centimetri sau cateva kilograme. Sau puteti face ca aceste reguli sa faca parte din stilul dvs. de viata si sa continuati sa slabiti si sa va imbunatatiti sanatatea pe termen lung.
Exista 10 reguli de urmat.
1) Beti doua pahare cu apa buna (filtrata sau apa de izvor) in fiecare dimineata cand va ridicati prima data, inainte de a face orice altceva.
2) Bea inca cel putin opt pahare de apa pe tot parcursul zilei. Bea un pahar de apa in plus pentru fiecare ceasca de cafea, ceai negru sau verde pe care il consumi. O ceasca de cafea sau ceai negru sau verde pe zi. Ceaiul din plante este permis in orice cantitate. Nu sunt permise alte bauturi.
3) Eliminati toate boabele, cu exceptia ½ cana de orez brun permis pe zi. Asta inseamna ca nu exista paine, produse de ovaz, prajituri sau produse de patiserie sau paste de orice fel. Fara produse din porumb sau soia, inclusiv tofu. Cititi etichetele alimentelor !!
4) Eliminati tot zaharul sau produsele din zahar, cu exceptia fructelor intregi. Stevia este permisa. Stevia este fabricata dintr-o planta sud-americana si este considerata o planta. Are gust dulce, dar nu contine zahar si nici calorii. Evitati toate indulcitorii artificiali, inclusiv Splenda. Fara sirop de porumb sau sirop de porumb bogat in fructoza. Niciun fel de alcool.
5) Consumati patru portii de proteine pe zi. O portie este de 3-4 uncii (aproximativ de marimea pumnului). Se permit oua, pui, peste si carne brazdate, fierte sau la gratar.
6) Consumati cantitati nelimitate de legume, aburite sau crude.
7) Mananca jumatate din fructe cat legumele. De exemplu, daca mananci 6 cani de legume, mananca 3 cani de fructe. Nu este permis suc, ci doar fructe intregi.
8) Mananca doua linguri de ulei pe zi, transformate in sos de salata, sau peste legume sau peste / pui / carne. Ulei de masline virgin, ulei de nuca de cocos brut, uleiuri de nuci nerafinate sau numai ulei de seminte de in. Otet sau suc de lamaie pot fi adaugate la ulei pentru sos de salata. Ierburile si condimentele pot fi folosite pentru aromatizare. Puteti folosi un strop de sare de mare – fiti foarte economisitori. Fara unt sau maioneza. Fara nuci sau unturi de nuci.
9) Evitati toate produsele lactate – lapte, branza, iaurt, smantana. Exceptia este proteina din zer, pe care o puteti folosi, impreuna cu apa si fructe, pentru a face shake-uri proteice. Puteti utiliza, de asemenea, pulbere de proteine din albus de ou. Daca aveti nevoie de mai dulce smoothie, utilizati Stevia. regiomotor.com.mx Pentru un smoothie inghetat, adaugati gheata.
- registrul electoral
- comisarul
- inches to cm
- curtea de apel pitesti
- tenis
- radio kiss fm
- house
- hunedoara
- bihoreanul
- andreea raicu
- anaf.ro
- iqos club
- ansvsa
- bershka romania
- filme 2020
- ok medical
- hyundai elantra
- program tvr 2 azi
- oferte kaufland
- save from
10) Bucurati-va de ceea ce mancati. Acesta este un regim de „hrana adevarata” si corpul tau iti va multumi. Alimentele chimice procesate pe care le consuma majoritatea americanilor sunt o invitatie la boli cronice, deci aceasta este o oportunitate pentru corpul dvs. de a obtine substante nutritive atat de necesare. Incercati sa mancati alimente organice, daca este posibil.
Mananca des; nu te lasa sa-ti fie foame. Acest regim va va mentine glicemia stabila, astfel incat sa va simtiti multumiti, atata timp cat mancati la fiecare 3 ore. Acest program nu este despre calorii. Mananca pana cand esti multumit, tinandu-te de alimentele permise. Pastrati un jurnal cu tot ceea ce mancati si luati nota de energia si starile voastre. Daca observati ca energia dvs. scade in anumite momente ale zilei, pregatiti o gustare, astfel incat zaharul din sange sa nu se scufunde. S-ar putea sa descoperiti ca nu sunteti la fel de obositi dupa-amiaza cand incetati sa mancati paine la pranz!
Incercati impachetari de salata pentru a inlocui sandvisurile. Multe delicatese si restaurante vor face impachetari de salata, daca intrebati. Mustarul este in regula, dar nu are ketchup, deoarece contine zahar.
Masurati-va talia si coapsele inainte de a incepe. Apoi masoara in fiecare saptamana. Ar trebui sa observati ca coapsele dvs. nu numai ca se vor micsora, ci vor deveni mai fine. Aceasta este o modalitate excelenta de a elimina unele celulite.
Desi exercitiul este optional, veti creste rezultatele daca faceti exercitii. Mersul cat mai vioi posibil timp de 30-45 de minute de patru pana la cinci ori pe saptamana va va ajuta. Yoga, Pilates si alte forme de stretching sunt, de asemenea, alegeri bune.
Puteti adauga suplimente de ulei de peste si pro-biotice. Nu recomand multi-vitamine de tip sintetic sau „pastila de cal”. Multi nici macar nu se descompun in corp, ci fac o captuseala excelenta pentru o fosa septica. (Doar intrebati pe cineva din afacere.) Cautati vitamine sursa de hrana daca decideti sa suplimentati.
La sfarsitul celor trei saptamani, veti fi mai putin umflat, mai subtire si va veti simti mai bine in general. Gura ta se va schimba si vei avea mai putine pofte.
Daca doriti sa continuati sa pierdeti in greutate si centimetri, puteti ramane pe acest regim cat doriti. Daca doriti sa mentineti, utilizati acest regim ca baza. Apoi, aveti ingaduinte ocazionale. Alegeti o zi pe saptamana pentru a manca paste, sau paine sau desert.
Daca ati cazut de pe vagon din orice motiv pe parcursul celor trei saptamani, incepeti din nou acest regim in ziua urmatoare. Amintiti-va ca este nevoie de aproximativ trei zile pentru a pierde pofta de dulciuri. Vestea buna este ca, cu cat eviti mai mult zaharul, cu atat il vei pofti mai putin. Va trebui sa va planificati din timp si sa purtati mancare cu dvs. in timpul zilei, cand sunteti departe de casa, astfel incat sa nu va simtiti infometati si singura mancare disponibila este gogosile sau mancarea rapida.
Suna mai dificil decat este. Multi oameni mi-au spus ca nu cred ca exista nicio modalitate in care ar putea urma acest lucru si au fost surprinsi sa afle cat de bine s-au simtit. Alte beneficii au fost curatarea petelor si un somn mai bun. www.bazargv.com
Mult succes si anunta-ma cum te descurci!
