In lumea perfecta am fi cu totii oameni de dimineata. Ne-am trezi linistiti, inviorati si gata sa abordam ziua. Dar aceasta nu este o lume perfecta si multi dintre noi avem rutine agitate de dimineata, care sunt considerate un succes numai daca suntem capabili sa reusim sa functioneze la timp si fara pete de cafea pe camasi.
Trezirea devreme are multe avantaje. Nu numai ca permite mai mult timp atat pentru productivitate, cat si pentru petrecerea timpului liber, dar ne face zilele mai putin stresante. Stim asta.
Cu toate acestea, incercati cat am putut, se pare ca, indiferent cat de devreme am setat alarma, ajungem intotdeauna sa lovim snooze (de prea multe ori). Ne culcam cu cele mai bune intentii: ne spunem ca ne vom trezi cu suficient timp pentru a ne bucura de un mic dejun sanatos si pentru a depune eforturi considerabile in aspectul nostru.
Dar, intr-un fel, aceste intentii scapa pe masura ce ne prindem Zzz-urile si, dintr-o data, realizarea clasei de rotire de la ora 6 dimineata pare semnificativ mai putin apasatoare atunci cand soarele se scurge prin jaluzelele noastre si norul cald al unei saltele ne imbratiseaza.
Nu doar cate ore de somn avem o noapte ne afecteaza capacitatea de a ne trezi devreme, fericiti si productivi. Avand in vedere toate lucrurile, este posibil sa te transformi incet intr-o persoana de dimineata. Credeti sau nu, diminetile pot fi cea mai buna parte a zilei.
Fara termene de respectat. Fara copii de hranit. Nu exista e-mailuri de raspuns. Poate fi timpul tau pentru singuratate, unde poti sa te relaxezi si sa te verifici cu tine insuti – si sa ajungi sa functioneze la timp. Cum?
1. Dormi mai mult . Duh, nu? Sa obtinem cel mai evident si iritant sa auzim unul din drum. Nu numai ca multi dintre noi ne dorim sa dormim mai mult, dar avem nevoie de mai mult de somn. La fel cum trebuie sa ne facem timp pentru a ne antrena, trebuie sa programam 7-9 ore de somn in ziua noastra, deoarece este una dintre cele mai esentiale parti ale sanatatii noastre. Ceea ce primim dintr-o noapte de odihna buna nu poate fi completat in alta parte.
Cu toate acestea, oamenii insista ca sunt prea ocupati pentru a-si face timp pentru a dormi mai mult. Dar daca chiar si cei mai aglomerati oameni au divizat productia zilelor lor putin diferit, nu exista niciun motiv pentru care opt ore pe noapte sa nu fie realizabile. Nu trebuie sa compromiteti sanatatea pentru succes. Cercetarile Harvard Health au descoperit ca obtinerea unei doze sanatoase de somn in mod regulat este legata de:
• Consolidare crescuta a memoriei
• Metabolism si greutate mai bune
• Stare de spirit si concentratie sporita
• Presiune arteriala mai scazuta si niveluri de stres
Atunci cand nu dormi suficient, corpul tau nu va fi bun la schimbarea altor obiceiuri, iar motivatia si nivelurile de productie nu sunt nici pe departe unde ar putea fi.
2. Fara ecrane in dormitor. Sau, cel putin, faceti-o astfel incat sa fie cat mai putine. Pentru unii, da asta inseamna televizorul. Daca acest lucru pare prea drastic, faceti un punct sa il opriti la un anumit moment. In mod similar, nu utilizati laptopul / tableta in pat. Desi nu voi merge atat de departe incat sa sugerez sa ne lasam telefoanele in alta parte, deoarece multi le folosesc ca alarma, nu lasati acel ecran sa fie ultimul lucru la care va uitati inainte de a incerca sa adormiti. Majoritatea dintre noi ne petrecem intreaga zi uitandu-ne la ecrane si acest lucru poate fi confuz pentru creierul nostru.
Faceti din camera dvs. un refugiu pentru relaxare si somn. Desi s-ar putea sa va ganditi la vizionarea House of Cards in pat, definitia relaxarii, atunci cand vine vorba de culcare, creierul dvs. este greu sa treaca. Puteti fi la fel de confortabil uitandu-va la televizor de pe canapea. Restrictionati contactul cu ecranele cu cel putin o ora inainte de culcare. Daca aveti absolut nevoie sa utilizati iPhone-ul, reglati cel putin setarile de luminozitate la cat mai slab posibil.
3. Du-te la culcare cand esti obosit. Cei mai multi dintre noi avem o anumita perioada in care ne lovim de obicei cu fanul in fiecare seara. Deci, cand am avut o zi deosebit de obositoare, ne ignoram creierul atunci cand ne spun ca suntem epuizati si obositi cu cateva ore inainte de a fi in mod normal. Nu ignora ceea ce iti spune corpul tau. La fel cum astepti prea mult pentru a merge la culcare dupa ce ai luat o pastila de dormit, alimentarea prin oboseala in loc sa te duci direct la culcare poate avea efecte adverse. Iti pacaleste mintea si te face sa te simti conectat in timp ce stai culcat in pat, chiar si atunci cand corpul tau este epuizat fizic.
4. Creati rutina si mediul de noapte potrivit. Dupa spalare, imi place personal sa citesc (sa tiparesc carti!) Si sa sorb ceai de somnolent (cele cu musetel si / sau lavanda functioneaza cel mai bine) timp de 30-45 de minute inainte de a incerca sa adorm. Indiferent ce alegeti, asigurati-va ca este ceva care va fi o experienta linistitoare si pe care o puteti repeta in fiecare seara. In timp, corpul tau se va obisnui cu acest ritual si va sti cand este timpul sa te inchizi si sa te culci. Mediul in care te culci este, de asemenea, important. Daca este curat si nepasator, iti va fi mai usor sa fie si mintea ta. Din nou, camera dvs. clevertour.kz ar trebui sa fie un spatiu linistit folosit aproape numai pentru relaxare si dormit.
- mulan
- adele
- isj arad
- imgur
- mia khalifa
- samsung a20e
- autoscout 24 de
- youtube music download
- adrian mutu
- smiley
- expresoare cafea
- anotalk
- ziarul de iasi
- stiri oradea
- bibi
- caini
- avon
- gabriela firea
- tnr
- draperii
5. Nu mai apasati snooze. Daca ne trezim simtindu-ne gafaiti, chiar si dupa mult somn, se datoreaza faptului ca un ciclu REM (miscare rapida a ochilor) a fost intrerupt. Somnul nostru cel mai profund dureaza de obicei intre 70 si 90 de minute si acesta este punctul din ciclul in care visam. Cel mai bine este sa ne trezim la etapele de inceput ale unui ciclu REM, in care ne aflam in somnul cel mai putin adanc.
Cu aplicatii precum Sleep Time, puteti seta o alarma si aceasta va prelua frecventa undelor de somn si va emite o alarma (calmanta) numai atunci cand stie ca nu mai sunteti intr-un stadiu profund al unui ciclu REM.
6. Mutati-va cat mai repede posibil. Din nou, camera noastra ar trebui sa fie un loc linistit de relaxare, asa ca, atunci cand este timpul sa plecam, trebuie sa lasam acea camera cat mai curand posibil – chiar daca aceasta inseamna sa mergi la bucatarie pentru un pahar cu apa. Cand ne asezam in pat, ne verificam fluxul de Twitter sau ne rotim in jurul cascatului, ne permitem sa lasam starea de ingrozire. In momentul in care te trezesti, te ridici si te misti.
7. Ridica-te la aceeasi ora in fiecare zi. In cele din urma, nici nu veti avea nevoie de un ceas cu alarma. Nu setati alarma cu o seara inainte si bazati-va daca trebuie sau nu sa faceti dus, daca puteti intarzia putin etc. Stiti cand va treziti infiorator cu doar cateva minute inainte de a suna alarma? Acesta este ceasul tau intern. Nu te incurca cu el. Incercati, de asemenea, sa limitati timpul pe care il petreceti dormind in weekend, deoarece acest lucru va poate arunca ritmul corpului.
8. Antreneaza-te dimineata. Bine, probabil ca te gandesti: “Esti nebun? Abia ma pot trezi la timp pentru a lovi Starbucks, sa nu mai vorbim de sala de sport”. Dar facand un regim, cum ar fi yoga sau un jogging rapid, elibereaza toxine proaste in corpul tau, care ne afecteaza negativ somnul. Evident, un antrenament bun este ceva ce toata lumea ar trebui sa se incadreze in programele lor in mod regulat. Dar pentru cei dintre noi care sunt atat de ocupati, credem ca nu ne putem permite nici macar un somn mai mare, antrenamentul poate fi uneori pus pe spate – ceea ce este o greseala uriasa.
Nu numai ca un antrenament rapid in fiecare dimineata va face sa fiti mai inclinati sa mancati mai sanatos pe tot parcursul zilei, ci, de asemenea, il eliminati din primul lucru, deci nu trebuie sa va faceti griji in legatura cu acesta pe tot parcursul zilei. Veti avea un metabolism si energie crescute, care cresc productivitatea. Cand ne spunem ca vom lucra noaptea dupa munca, suntem deseori epuizati fizic si mental, ceea ce face putin probabil pana la ora 18.00, in cele din urma. Ne facem scuze. Cand incetam sa ne antrenam si sa scapam de aceste toxine, intram intr-un ciclu perpetuu de mancare proasta si care ne afecteaza si somnul.
9. Expune-te luminii naturale. Pe tot parcursul zilei asigurati-va ca obtineti o doza sanatoasa de vitamina D. Nu este o zi insorita? Cel putin iesiti afara timp de 15 minute pentru a obtine aer proaspat sau stati langa o fereastra care va expune la lumina naturala
In locurile in care este adesea gri si mohorat, mai ales in lunile de iarna, unii ar putea lua in considerare investitiile intr-o lampa solara. Va ajuta ceasul biologic si a fost chiar legat de reducerea simptomelor depresiei prin reglarea substantelor chimice ale corpului.
10. Aveti intotdeauna ceva de asteptat cu nerabdare . Programati-va saptamana, astfel incat sa aveti ceva de asteptat, chiar daca acel lucru ii cheama pe un prieten sa ajunga din urma sau sa incerce un loc nou pentru pranz (hei, sunt lucrurile mici, nu?). Desi ar fi o lume ideala pentru toata lumea sa-si iubeasca meseria, pur si simplu nu este cazul. Dar organizeaza activitati sau cine cu prietenii pe parcursul saptamanii pe care o astepti cu nerabdare. Ofera-ti un motiv sa te ridici din pat. Nu asteptati ca vinerea sa fie incantata.
Odata ce poti incepe sa te trezesti mai devreme, felul in care iti petreci timpul este al tau. Poate doriti o ora suplimentara in fiecare dimineata pentru a incepe o afacere personala la care visati. Poate vrei un moment linistit pentru a savura o ceasca de cafea, complet singur in bucataria ta. Sugestia mea este sa luati ceva timp la inceputul zilei pentru a va concentra asupra prezentei in acest moment. Viata este agitata si suntem in mod constant trageti in directii opuse. Dimineata este momentul perfect pentru a te ajunge din urma.
Pe masura ce va bucurati de cafea si va pregatiti, numiti cinci lucruri pentru care sunteti recunoscatori in prezent in viata voastra. Faceti o lista cu ceea ce ati realizat deja saptamana aceasta cu care va mandriti. Incepand ziua cu calm, atentie si recunostinta, veti da tonul pentru restul zilei. Dimineata poate deveni un moment pe care il bucuri, dar pentru ca acest lucru sa se intample, trebuie sa-l transformi intr-un moment pe care il astepti cu nerabdare schimbandu-ti activitatile si abordarea.
Modificarile nu ar trebui sa fie drastice, dar este important sa recunoastem ca va fi o schimbare. La inceput va fi putin incomod, dar nu este un lucru rau. Va merita. crimeareview.ru
