15 semne ca ai putea avea o deficienta de fier

De K. Aleisha Fetters

Deficitul de fier este cel mai frecvent deficit nutritiv din Statele Unite, iar femeile se numara printre cele cu cel mai mare risc. Fierul este esential pentru producerea de hemoglobina, o proteina care ajuta celulele rosii din sange sa livreze oxigen pe tot corpul. Deci, fara ea, totul sufera – si poate duce la anemie. Verificati aceste simptome ale deficitului de fier si, daca le aveti, consultati documentul si solicitati un test de feritina, care masoara depozitele de fier ale corpului.

Esti epuizat.

Cel mai frecvent simptom al deficitului de fier, este, de asemenea, cel mai dificil de detectat. „Femeile sunt atat de obisnuite sa aiba vieti frenetice si sa se simta obosite”, spune Nancy Berliner, MD, editor adjunct al Blood, jurnalul Societatii Americane de Hematologie. “De multe ori resping faptul ca sunt obositi ca parte a vietii.” Cu toate acestea, carenta de fier face ca oxigenul sa ajunga la tesuturile tale, astfel incat corpul tau este privat de energia de care are nevoie. Daca oboseala dvs. „normala” este asociata cu senzatia dvs. de slabiciune, iritabilitate sau incapacitate de concentrare, fierul (sau lipsa acestuia) ar putea avea ceva de-a face cu el. La urma urmei, exista un motiv pentru care persoanele a caror deficienta de fier progreseaza in anemie se spune adesea ca au „sange obosit”.

Ai perioade grele.



La femei, cauza unu a deficitului de fier este perioadele prea grele, spune Jacques Moritz, MD, director de ginecologie la Muntele Sinai Roosevelt St. Luke’s din New York City. „Ei pierd prea mult sange, inlocuiesc aproximativ jumatate din el si apoi pierd prea mult din nou in luna urmatoare”, spune el. “Este ca si cum ai umple o masina cu o mica cale in rezervor.” Perioada dvs. trebuie sa umple doar doua pana la trei linguri in fiecare luna. Incercati testul tamponului: daca trebuie sa va schimbati tamponul mai frecvent decat la fiecare doua ore, discutati cu ginecologul.

Esti palid.



Exista un motiv pentru care cuvintele „palid” si „bolnav” sunt adesea folosite interschimbabil. Hemoglobina confera sangelui tau culoarea rosie si, astfel, pielii tale nuanta roz. Asta inseamna ca un nivel scazut de proteine ​​poate sugea culoarea direct de pe piele, spune Moritz. Daca aveti un ten usor, este destul de usor de observat. Indiferent de tonul pielii, totusi, daca interiorul buzelor, gingiilor si interiorul pleoapelor inferioare sunt mai putin rosii decat de obicei, poate fi de vina scaderea fierului.

Respirati usor.



Indiferent cat de profund respiri, daca nivelul tau de oxigen este scazut, te vei simti lipsit de aer, explica Berliner. Daca va observati ca va rasuflati facand lucruri pe care in mod normal le-ati descurca foarte bine – fie ca urcati un zbor sau scari sau ca va eliminati antrenamentul obisnuit – deficitul de fier ar putea fi de vina.

Inima ta bate tare.

O inima suprasolicitata poate ajunge sa sufere de batai neregulate ale inimii, sufluri de inima, marire si chiar insuficienta cardiaca. Inainte sa te sperie, nu. Pentru ca lucrurile sa se inrautateasca, probabil ca va trebui sa suferiti de anemie cu deficit de fier de ceva timp, sugereaza o revizuire a cardiomiopatiei si a deficitului de fier in Texas Heart Institute Journal. Cu toate acestea, daca stiti ca aveti probleme cardiace, este important sa va verificati nivelurile de fier, deoarece deficitul de fier poate agrava problemele cardiace existente.

Aveti sindrom de picior nelinistit.



Nu se poate opri din agitatie? Aproximativ 15% dintre persoanele cu sindrom de picioare nelinistite au deficit de fier, potrivit John Hopkins Medicine. Cu cat nivelurile de fier sunt mai mici, cu atat simptomele sunt mai grave.

Te doare capul.



Un corp cu deficit de fier va prioritiza transportul de oxigen in creier inainte de a se ingrijora de alte tesuturi, dar chiar si atunci, nogginul dvs. va primi totusi mai putin decat ar trebui in mod ideal, spune Berliner. Ca raspuns, arterele creierului se pot umfla, provocand dureri de cap, potrivit National Headache Foundation. buka-buka.ru

Ai pofta de lut, murdarie si gheata.

Numite pica, pofta (si consumul efectiv) de substante nealimentare poate fi un semn al deficitului de fier. Oamenii cu deficiente de fier pot fi tentati sa arunce creta, lut, murdarie si hartie. Din fericire, majoritatea femeilor opteaza pentru gheata, spune Berliner, care le spune pacientilor sai anemici sa se intoarca sa o vada daca incep sa pofteasca de gheata.

Te simti nelinistit fara niciun motiv.

De parca viata ta nu ar fi suficient de stresanta, deficitul de fier te poate pacali sa te simti si mai anxios. Lipsa de oxigen creste sistemul nervos simpatic al corpului, care este cam ca pedala de gaz a corpului, spune Berliner. In plus, intrucat deficienta de fier iti poate provoca bataile inimii, este usor sa simti ca esti in modul lupta sau zbor chiar si atunci cand ai toate motivele pentru a te simti relaxat.

Iti pierzi parul.



Deficitul de fier, mai ales atunci cand progreseaza catre anemie cu deficit de fier, poate provoca caderea parului. „Iti trimite corpul in modul de supravietuire, astfel incat corpul tau canalizeaza oxigenul pentru a sustine functiile vitale, spre deosebire de cele cum ar fi pastrarea parului intact”, explica Moritz. Nu intrati in panica daca exista cateva fire de par in scurgere, totusi. Majoritatea scalpilor pierd aproximativ 100 de fire de par intr-o zi buna.

Esti vegetarian sau vegan.



Tot fierul nu este creat egal. Corpul tau absoarbe fierul hemic – care provine din carne, pasari de curte si peste – de doua pana la trei ori mai eficient decat fierul non-hemic din plante, spune nutritionistul Rania Batayneh, autorul The One One One Diet . Inca puteti obtine suficient fier cu o planificare atenta a meselor. Verdele cu frunze intunecate, cerealele integrale si leguminoasele sunt toate bogate in fier; asociati-le cu alimente bogate in vitamina C, cum ar fi ardei gras, fructe de padure si broccoli pentru a va spori absorbtia.

Aveti o tiroida subactiva.



Deficitul de fier incetineste functia tiroidiana a corpului si ii blocheaza efectele de stimulare a metabolismului, potrivit Academiei Nationale de Hipotiroidism. Hipotiroidismul daca este omis adesea – sase din 10 persoane cu o boala tiroidiana nu stiu ca o au, potrivit American Thyroid Association – deci daca observati niveluri scazute de energie, crestere in greutate sau chiar o temperatura corporala mai scazuta, discutati cu doc.

Esti insarcinata.

Acidul folic primeste in mod meritat multa presa prenatala, dar viitorii bebelusi au nevoie de fier si pot fura magazinele mamei. Mai mult, multe femei pierd o cantitate substantiala de sange in timpul nasterii, ceea ce poate reduce numarul de fier, spune Moritz. Daca sunteti gravida cu multipli, aveti sarcini apropiate sau vomati in mod regulat din cauza bolii de dimineata, poate fi necesar sa va mariti aportul de fier.

Limba ta pare ciudata.



Pe langa scobirea culorii din limba, numarul scazut de fier poate reduce nivelurile de mioglobina, o proteina din celulele rosii din sange care sustine sanatatea musculara, cum ar fi muschiul care alcatuieste limba, spune Berliner. Drept urmare, multi oameni cu deficit de fier se plang de o limba dureroasa, inflamata si ciudat de neteda.

Aveti boala celiaca sau inflamatorie intestinala.



Chiar daca aveti suficient fier in dieta, boala celiaca si bolile inflamatorii intestinale, cum ar fi Crohn si colita ulcerativa, pot duce la probleme de absorbtie a nutrientilor, inclusiv fierul. Aceste conditii provoaca inflamatii si leziuni ale tractului digestiv. Daca ati fost diagnosticat cu oricare dintre aceste boli gastro-intestinale, discutati cu medicul despre cum puteti creste absorbtia fierului.

Cum sa obtineti mai mult fier:



Cerintele de fier nu sunt unice, mai ales pentru femei. Femeile cu varste cuprinse intre 19 si 50 de ani au nevoie de obicei de 18 miligrame pe zi. Cu toate acestea, daca sunteti gravida, aceasta cantitate se ridica pana la 27 de miligrame. Daca alaptati, ar trebui sa primiti doar 9 miligrame. In plus, cat de grele sunt perioadele dvs. ar putea, de asemenea, sa va modifice nevoile. Mai mare de 50 de ani si nu menstruatie? Ai nevoie doar de 8 miligrame pe zi. Aceasta nu este o tinta greu de atins – o singura portie de linte, spanac, carne de vita, nuci, pui sau naut va va marca cel putin cateva miligrame.

Si cand vine vorba de fier, mai mult nu este neaparat mai bun. „Desi cea mai mare atentie este asupra deficitului de fier, exista si o ingrijorare pentru supraincarcarea cu fier, care din studii arata ca poate deteriora organele interne si poate creste riscul de diabet, atac de cord si cancer, in special la persoanele in varsta”, spune Batayneh. Incercati sa va loviti cu ADR de fier, dar nu va faceti griji daca mergeti dincolo de recomandari. carsoftos.com