Fie ca ai mancat un lucru gresit, ai mancat prea mult (merita) sau te simti stresat, cu totii avem probleme digestive in timpul vietii noastre.

In timp ce leacul popular este de a descheia blugii si de a face un pui de somn, exista un alt tratament mai eficient care merita incercat – yoga.

“Yoga poate ajuta digestia, eliminarea (constipatia) si balonarea prin cresterea circulatiei si a energiei catre aceste zone”, a declarat pentru Huffington Post Australia nutritionistul si profesorul de yoga Fiona Tuck.

„Yoga functioneaza la nivel fizic prin stimularea organelor interne prin diferite asane (pozitii). De asemenea, ajuta la calmarea sistemului nervos simpatic, scaderea nivelului de stres si stimuleaza sistemul nervos parasimpatic care ne ajuta sa ne odihnim si sa digeram.

“Yoga functioneaza si la un nivel energetic mai profund, stimuland sistemele energetice sau meridianele corpului. Prin alegerea asanelor care stimuleaza meridianele stomacului, intestinului subtire, intestinului gros si ale ficatului putem crea armonie si echilibru in interiorul corpului, ajutand digestia si balonarea . “

Yoghina activa Kate Kendall, este de acord, spunand ca cheia pentru a ajuta digestia prin yoga este pozitia si consistenta.

“Cu siguranta cred ca yoga ajuta digestia. Ca practicant al yoga, a fost singurul lucru, alaturi de o dieta mult mai sanatoasa, care mi-a tinut sistemul digestiv pe drumul cel bun”, a declarat Kendall pentru HuffPost Australia.

„Si ca profesor, am vazut elevi de prima mana care pretind in mod deschis ca au probleme cu digestia, pana cand o luna de practica consecventa vede lucrurile complet intoarse.

“Rasucirile si indoirile inainte, impreuna cu respiratia constienta si accentul pus pe atragerea buricului catre coloana vertebrala la sfarsitul expiratiei, sunt notorii excelente pentru digestie. Ambele grupuri de posturi sunt ca si cum ai oferi organelor interne un masaj ideal pentru detoxifiere. si sa ajutam lucrurile sa se „miste”. ”

Yoga poate ajuta, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru problemele digestive, in primul rand: stresul.

“Balonarea poate fi cauzata de multe lucruri, dintre care unul este stresul. Nu exista un singur lucru despre yoga care amelioreaza stresul, mai degraba o gama. Unul este, insa, ca respiratia profunda elibereaza tensiune in abdomen, un loc in care multi dintre noi mentineti tensiunea. Aceasta tensiune poate provoca tot felul de probleme pentru digestie si poate duce la balonare “, a spus Kendall.

Getty

Iata o secventa usoara de yoga pentru a incerca data viitoare cand te simti umflat. Si nu trebuie sa fii yoghin pentru a le da o incercare.

1. Pozitia inclinata inclinata

„Incepeti in Supta baddha konasana (sustinuta de un suport sau perna si bloc)”, a explicat Tuck.

Pentru a ajunge in aceasta pozitie, intindeti-va pe spate. Asezati talpile picioarelor impreuna si lasati genunchii sa se destrame usor.

Respirati lent si profund si folositi cat mai multe paturi si perne de care aveti nevoie pentru a va simti confortabil. Continuati acest lucru timp de cinci minute.

2. Indoire laterala asezata

“Veniti la Sukhasana (sau Easy Pose), inspirati ridicati bratele pana la tavan, asezati palmele impreuna. Expirati coborati bratele”, a spus Tuck.

Odata ajuns in aceasta pozitie cu picioarele incrucisate, incepeti intinderile laterale inspirand si ridicand bratul drept, apoi expirati si luati bratul drept spre partea stanga, aplecandu-va intr-o intindere laterala. Tineti cinci respiratii. Repetati de cealalta parte.

3. Rasucire laterala asezata

„Aseaza-ti mana dreapta in spatele tau, sprijinindu-te pe varfurile degetelor”, a spus Tuck.

„Puneti mana stanga pe genunchiul drept, inspirati pentru a prelungi coloana vertebrala si partile laterale ale corpului si expirati pentru a le rasuci pentru a privi peste umarul drept.”

Tineti aceasta pozitie timp de cinci respiratii lente, apoi eliberati si repetati pe partea opusa.

4. Pisica-vaca

Din pozitie asezata, va indreptati spre masa, cu mainile sub umeri si genunchii sub solduri.

“Inspirati, trageti buricul la podea, priviti in sus pana la tavan si expirati, trageti buricul la coloana vertebrala, ascundeti coada, barbia la gat. Repetati de 5-10 ori”, a spus Tuck pentru HuffPost Australia.

5. Salutarea soarelui

Salutul Soarelui este o serie de ipostaze energizante efectuate intr-o secventa pentru a crea un flux de miscare.

“Faceti aceasta salutare la soare de doua ori pentru a incalzi corpul si digestivul sau focul”, a spus Tuck.



  • ramen
  • brd
  • vremea tg jiu
  • registrul electoral
  • aep
  • dsp bucuresti
  • dedeman sibiu
  • manastirea prislop
  • cantece pentru copii
  • dhl
  • seminee
  • comoda tv
  • rasunetul
  • bardi auto
  • uta arad
  • emag.ro
  • bershka
  • telekom
  • youtube downloader
  • mal




Incepeti sa va ridicati in picioare, atingand degetele de la picioare si tocurile usor departate. Inspirati bratele pana in tavan, expirati, indoiti inainte. Inspirati, ridicati la jumatatea distantei cu varful degetelor pe tibie. Expirati, indoiti inainte.

Puneti piciorul drept inapoi in lovitura inalta, inspirati, ridicati ambele maini pana la tavan. Cinci respiratii. Aduceti mainile la rugaciune, agatati cotul stang peste coapsa dreapta sus pentru a rasuci in dreapta. Tineti 5-10 respiratii.

Puneti mainile inapoi in fata dvs. si mutati-va in scandura. Treceti prin Chaturanga (din pozitia de scandura: expirati, coborati-va in jos pentru a covora uniform, inspirati, treceti in cainele orientat in sus, expirati, cainele orientat in jos, inspirati, expirati, treceti picioarele pentru a va intalni in partea superioara a covorului, inspirati ridicarea la jumatatea drumului, expirati pliul inainte, inspirati bratele pana la tavan).

Repetati pe partea opusa si faceti din nou fiecare parte.

6. Poarta lacusta

“Vino la podea si treci in Salabhasana (poza de lacuste) pentru cinci respiratii”, a spus Tuck.

Pentru a intra in aceasta pozitie de indoire a spatelui si a stomacului, asezati-va pe stomac cu bratele alaturi. Implicati-va muschii vaginali si inspirati respiratia, ridicati capul, trunchiul superior, bratele si picioarele departe de podea.

Ajungeti puternic prin picioare si brate si tineti degetele mari intoarse unul spre celalalt. Expirati si eliberati-l pe pamant. Repetati poza timp de cinci respiratii.

7. Pozitia arcului

In aceeasi pozitie intinsa pe stomac, indoiti genunchii si tineti gleznele sau picioarele. Implicati-va muschii vaginali si inspirati respiratia, ridicati capul, trunchiul superior, bratele si picioarele departe de podea. Cu picioarele si bratele puternice, trageti usor gleznele / picioarele, astfel incat sa creati o forma de arc.

Inca in pozitie, respiratia poate fi utilizata pentru a crea o miscare de barca balansoare si pentru a stimula tractul digestiv. Inspirati pentru a lasa abdomenul superior sa se extinda si expirati pentru a se contracta. Dupa cinci inhalari si expiratii, eliberati-l pe sol.

Westend61

8. Rasucire spinala inclinata

Pentru a elibera spatele si a inversa aceasta pozitie, este timpul pentru o rasucire usoara inclinata.

“Coborati la pamant si rotiti-va pe spate”, a spus Tuck.

Pentru a va muta in Supta Matsyendrasana (Rasucire Spinala Reclinata), intindeti-va pe spate si extindeti picioarele. La expiratie, imbratiseaza ambii genunchi in piept. Intindeti piciorul stang afara, tinand genunchiul drept imbratisat. Extindeti bratul drept de-a lungul podelei si asezati mana stanga pe exteriorul genunchiului drept.

Daca respirati, expuneti genunchiul drept peste partea stanga a corpului si mentineti mana stanga sprijinita pe genunchi. Intoarceti capul spre dreapta, relaxati-va si tineti poza pentru cel putin 10 respiratii lente.

Inspirand, reveniti incet in centru, imbratisati ambii genunchi in piept si repetati pe celalalt picior.

9. Genunchi la piept

La inhalare, aduceti incet ambii genunchi la piept (Apanasana) si ramaneti aici cel putin cinci respiratii.

10. Savasana

Poza cadavrului, cea mai buna asana dintre toate.

Pentru a va deplasa in Savasana din Apanasana, eliberati usor genunchii si extindeti picioarele de-a lungul podelei, intinzandu-va usor picioarele si bratele. Ramaneti in Savasana cel putin cinci minute si cat simtiti. link.chatujme.cz

SI PE HUFFPOST AUSTRALIA

Sunand la toti superfanii HuffPost!

Inscrieti-va pentru a deveni membru fondator si a contribui la modelarea urmatorului capitol al HuffPost