Daca sunteti predispus sa va treziti in mijlocul noptii, acest scenariu este probabil prea familiar: va treziti, este negru si creierul dvs. stie imediat ora. Poate ca sunt 3:19 dimineata, poate ca sunt 37 de minute inainte ca alarma sa se declanseze. Indiferent, este intotdeauna cam in acelasi timp. Dintr-o data mintea ta este activa in mijlocul unui somn de altfel bun.
Potrivit unui sondaj global de somn realizat de Philips Healthcare, 67% dintre adultii din intreaga lume spun ca se trezesc cel putin o data pe timp de noapte. Si, desi trezirea ocazionala la mijlocul noptii nu este ceva de alarmat, a face acest lucru in mod constant va poate afecta productivitatea si starea de spirit a doua zi. Un studiu publicat in revista Cureus a constatat ca privarea de somn este legata de furia si agresivitatea crescute.
Deci, ce da? Am cerut expertilor in somn sa explice ce se intampla cand te trezesti la aceeasi ora in fiecare seara. Cititi mai departe pentru raspunsuri, plus trucuri pentru a va intoarce la somn – sau chiar mai bine, sfaturi care va vor ajuta sa nu va treziti deloc.
Mai intai, stii ca ne trezim cu totii in timpul somnului. Este o parte „in acelasi timp” care este o problema.
„Toata lumea se trezeste scurt in mijlocul noptii de mai multe ori – de la cinci la sapte ori – intre ciclurile de somn”, a spus Shelby Harris, psiholog autorizat si specialist in medicina comportamentala a somnului certificat de consiliul de administratie din Westchester, New York si autor al ” Ghidul femeilor pentru depasirea insomniei: dormiti bine, fara a va baza pe medicamente. ” „Este total normal urmat de o revenire rapida la somn, de obicei cu amnezie pentru trezire.”
Dar trezirea frecventa in acelasi timp in mijlocul noptii este diferita si va poate incurca ciclurile de somn. „Cand somnul nu este consolidat, se poate simti obosit, somnoros si cetos in timpul zilei, pe langa faptul ca dormi mai putin noaptea si iti perturba adancimea somnului”, a spus Harris.
Trezirea completa in fiecare noapte poate fi un semn al unei probleme de sanatate care stau la baza.
„Oamenii se trezesc noaptea din mai multe motive potentiale, dar unele sunt destul de frecvente”, a spus Mark Aloia, lider global pentru schimbarea comportamentului la Philips Healthcare.
Printre aceste motive se numara insomnia (Aloia a spus ca aproximativ 80% dintre persoanele cu insomnie au treziri atat la inceputul, cat si la mijlocul noptii) si apneea obstructiva in somn, care se caracterizeaza prin intreruperi repetate ale respiratiei in timpul somnului care pot determina ca cineva sa se trezeasca in la miezul noptii. Este important sa eliminati aceste afectiuni de catre un medic daca va treziti in acelasi timp in mijlocul noptii – nu doar din cauza somnului, ci si a starii generale de sanatate.
„Tulburarile legate de somn, cum ar fi apneea de somn, pot duce la numeroase probleme de sanatate, cum ar fi hipertensiunea, bolile de inima, accidentul vascular cerebral si diabetul”, a spus Aloia. „Poate creste riscul unei batai neregulate ale inimii, poate agrava insuficienta cardiaca si chiar poate creste sansa de a avea accidente de munca sau de conducere.”
tommaso79 prin Getty Images
Insomnia, printre alte probleme de sanatate si stil de viata, ar putea fi vinovatul din spatele acestor treziri la mijlocul noptii.
Daca nu este o problema de sanatate, poate fi una de stil de viata.
Trist, dar adevarat: pe masura ce imbatranim, devenim si dormitori mai usori. „Adultii tind sa aiba un somn cu unda mai lenta [cea mai profunda faza a somnului non-REM] si, ca rezultat, sa se trezeasca mai mult in mijlocul noptii”, a spus Terry Cralle, expert in somn al The Better Sleep Council.
In plus, lucruri precum zgomotul, luminile (ahem, verificarea telefonului cand te trezesti) si dieta ta inainte de culcare joaca un rol in cat de profund si cat timp vei dormi in timpul noptii inainte de a te trezi.
- trans
- key drop
- netflix gratis
- argesul
- anxietate
- cantece copii
- shiba inu
- wordpress
- notino
- bicicleta
- leroy merlin
- activenews
- twiter
- f1
- populatia romaniei
- dcnews
- prognoza meteo bucuresti
- grecia
- capital
- whats app web
„Alcoolul, in special, va poate ajuta sa adormiti, dar va fragmenteaza invariabil a doua jumatate a noptii”, a spus Aloia.
O alta problema in joc care merge mana in mana cu varsta? Starea dumneavoastra hormonala, in special pentru femei. “Sarcina este o perioada in care somnul se intrerupe din cauza modificarilor hormonale, urinarii, anxietatii si disconfortului cauzat de o burta in crestere”, a spus Harris. „Odata cu aparitia perimenopauzei pentru femei, bufeurile si transpiratiile nocturne incep sa perturbe calitatea somnului.”
Trezirea la aceeasi ora noaptea poate fi legata de stres.
Desi in prezent nu exista nici o cercetare care sa explice exact de ce ne trezim aproape sau in aceeasi ora a noptii, Aloia a spus ca este probabil din cauza hipervigilentei sau a ingrijorarii.
„De multe ori cand adormim cu griji, procesam aceste griji in anumite stadii ale somnului”, a spus el. „Cand ne trezim cu aceste griji, nu le-am procesat in mod clar si complet”.
Acesta este motivul pentru care Aloia recomanda adesea celor cu probleme de somn sa tina un jurnal de ingrijorari langa pat pentru a scrie ceea ce le provoaca stres si pentru a ajuta la eliminarea sesiunilor de ingrijorare la mijlocul noptii.
Harris a adaugat ca adesea anticiparea unui eveniment – cum ar fi un bebelus care ar putea plange sau chiar anxietatea de a va intreba daca veti trece peste noapte fara sa va treziti – poate provoca un somn mai usor si poate duce la treziri.
gorodenkoff prin Getty Images
Exista modalitati de a preveni trezirea la miezul noptii, potrivit expertilor.
Va puteti recalifica creierul sa doarma toata noaptea.
In primul rand, este important sa stabiliti o rutina sanatoasa de somn noaptea. Aceasta include lichidarea cu 30 de minute pana la o ora inainte de culcare fara ecrane, mentinerea unui program consistent de trezire si somn – chiar si in weekend – si mentinerea camerei la o temperatura confortabila. (Consiliul Better Sleep recomanda aproximativ 65 de grade Fahrenheit.)
Cralle a spus ca exista si cateva lucruri pe care le puteti face pentru a va ajuta in mod specific sa va intoarceti la somn atunci cand va treziti in acelasi timp in mijlocul noptii. Mai intai, opriti vizionarea cu ceas.
„O fata de ceas nu ar trebui sa se afle in linia dvs. de vedere in timpul noptii si nu ar trebui sa va verificati telefonul pentru timp daca va treziti”, a spus Cralle. „Cand verificati timpul din timpul noptii, calculati inevitabil cat timp ati fost treaz si cat ati ramas pana cand trebuie sa va treziti. Acest lucru poate duce cu usurinta la stres si anxietate si poate face dificila adormirea. ”
De asemenea, este important sa nu fortati somnul. Suna contraintuitiv, dar ajunge sa fie o alta activitate care induce stresul.
“Daca nu dormiti in ceea ce se simte a fi aproximativ 15 pana la 20 de minute, ridicati-va din pat si faceti ceva relaxant si distragator intr-o lumina cat mai slaba posibila”, a spus Cralle. Orice, de la citire pana la ascultarea unei carti audio, colorare, tricotat, realizarea unui puzzle sau orice altceva care iti ia mintea de la somn te va ajuta sa te simti somnoros mai repede. Toate acestea vor reduce in cele din urma timpul pe care il petreceti uitandu-va la tavan in locul viselor.
