12 semne ca nu mananci suficient (in afara de pierderea in greutate)

Fie ca este vorba de stres, boli, dieta de moda, un eveniment traumatic sau un program aglomerat, pentru multi oameni poate fi usor sa omiteti mesele si sa mancati prea putin. Si la fel ca supraalimentarea, subalimentarea are un impact negativ asupra sanatatii noastre fizice si mentale.

In afara de simptomul evident al pierderii in greutate, exista multe semne care indica faptul ca nu mananci suficient. Pentru a afla care sunt acestea, HuffPost Australia a vorbit cu doi experti in sanatate.

Cauze frecvente ale subalimentarii

„A nu manca suficient poate fi cauzat de restrictionarea aportului de energie, exercitii fizice si neindeplinirea cerintelor de energie, sau o combinatie a ambelor”, a declarat pentru HuffPost Australia dietetician acreditat si dietetician de performanta Jessica Spendlove.

„Acest lucru se poate intampla in mod deliberat, cum ar fi cineva care incearca sa piarda in greutate si sa-si reduca aportul de energie, sau indirect, prin cresterea cuiva a exercitiilor fizice si neajustarea aportului pentru a se potrivi cu cerintele lor”.

Getty

Tendintele (si dezinformarea) in ceea ce priveste dietele si sfaturile nutritionale pot explica, de asemenea, alimentarea insuficienta, a explicat nutritionistul Steph Lowe de la The Natural Nutritionist.

“Absolut. Avand in vedere ca abundenta dietelor moft si a cererilor de restrictie calorica sunt facute si comercializate zilnic pentru noi, a nu manca suficient nu este nemaiauzit si va provoca mai mult rau decat bine”, a spus Lowe.

Cauze frecvente ale subalimentarii

„Subalimentarea poate aparea si atunci cand cineva consuma o dieta bogata in alimente bogate in nutrienti, dar cu consum redus de energie, cum ar fi o multime de salate si legume”, a spus Spendlove.

“In timp ce obtineti suficiente legume, daca este important, desigur, pentru sanatatea generala, consumul predominant al acestor alimente poate duce la consumarea de energie a unei persoane.”

Semne ca nu mananci suficient

Exista o serie de semne care apar atunci cand cineva nu mananca suficient. Unii se prezinta mai imediat decat altii, in timp ce altii dureaza saptamani sau luni.

„Daca nu mananci suficient poate face ravagii asupra hormonilor tai, iti poate incetini metabolismul, poate duce la anxietate inutila si este considerat o forma de stres asupra corpului care poate determina corpul sa se mentina in greutate, mai degraba decat sa piarda”, a declarat Lowe pentru HuffPost Australia.

„Pierderea in greutate, lipsa de energie si oboseala sunt cele mai frecvente semne, precum si pofte frecvente si iritabilitate, care pot indica dezechilibru hormonal si al zaharului din sange. cratewatchers.com

• google ads
• loto
• evaluare
• skoda octavia
• mai
• coronavirus
• insta story viewer
• untold
• ministerul finantelor
• roland garros
• my brd net
• outlet mag
• meteo pitesti
• pasca fara aluat
• prezi
• hirek
• s77
• predeal
• gina
• la jumate

„Alte simptome, cum ar fi caderea parului, paloare, unghii fragile sau ameteli pot indica o deficienta de nutrienti si ar trebui sa se acorde prioritate unui test de sange.”

Semnele subalimentarii includ:

„Corpul tau este foarte inteligent si iti va oferi toate semnele unui corp infloritor atunci cand mananci alimentele potrivite fata de un corp epuizat”, a explicat Lowe.

„De exemplu, hranirea corpului cu hrana reala va permite sa va simtiti energizat, sa ganditi clar, sa va simtiti multumiti fara pofte. In comparatie, daca aveti arsuri frecvente ale inimii, va simtiti obosit in mod constant, experimentati zilnic„ hangries ”si sunteti cresterea sau pierderea in greutate, este probabil ca aportul dumneavoastra sa nu fie suficient. “

Ce trebuie sa faceti daca nu mancati prea mult

Daca va confruntati cu oricare dintre semnele de mai sus, este important sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii, cum ar fi un medic de familie.

“Discutati cu un profesionist in domeniu, cum ar fi un nutritionist sau un dietetician, si efectuati un test de sange pentru a va asigura ca nu suferiti de deficiente nutritionale subiacente”, a spus Lowe.

Daca sunteti sportiv sau va antrenati in mod regulat si va luptati sa va echilibrati dieta, Spendlove va recomanda sa consultati un dietetician practicant acreditat sau un dietetician sportiv.

„Cresterea aportului prin alimente este ideala, dar in unele cazuri ar putea fi necesara suplimentarea.

„Daca cineva este ingrijorat de relatia lor cu mancarea, ar putea dori sa ia in considerare lucrul cu un psiholog”.

Dintr-o perspectiva nutritionala, pentru a va ajuta sa cresteti aportul de energie, Spendlove si Lowe recomanda sa va concentrati asupra grasimilor sanatoase.

“Alimentele bogate in grasimi bune sunt atat bogate in nutrienti, cat si bogate in energie. Aceste idei de masa si gustari sunt excelente pentru cresterea aportului de energie, deoarece fiecare gram de grasime este dublu fata de valoarea energetica in comparatie cu proteinele si carbohidratii”, a spus Spendlove.

Mancarurile si gustarile sanatoase, bogate in calorii, includ:

Daca aveti nevoie de ajutor in caz de criza, sunati la Lifeline la 13 11 14. Pentru informatii suplimentare despre depresie contactati dincolo de albastru la 1300 224 636. Pentru informatii specifice sau asistenta referitoare la tulburarile alimentare, sunati la Butterfly Foundation la 1800 ED HOPE sau discutati cu medicul de familie, local profesionist in sanatate sau in cineva de incredere.

• www.erftklang.de