13 Beneficiile exercitiilor pentru sanatatea mintala

Multi oameni se lovesc de sala de sport sau lovesc trotuarul pentru a imbunatati sanatatea cardiovasculara, pentru a construi muschii si, bineinteles, pentru a obtine un corp de rockin, dar antrenamentul are si beneficii peste gat. In ultimul deceniu, oamenii de stiinta s-au gandit la modul in care exercitiile fizice pot spori functia creierului. Indiferent de varsta sau de nivelul de fitness (da, aceasta include pe toti, de la mers pe jos pana la maratonisti), studiile arata ca a face timp pentru exercitii fizice ofera unele beneficii mentale serioase. Inspira-te sa faci miscare citind aceste moduri neasteptate prin care antrenamentul poate aduce beneficii sanatatii mintale, relatiilor si poate duce la o viata mai sanatoasa si mai fericita in general.

1. Reduceti stresul



Ziua dura la birou? Faceti o plimbare sau mergeti la sala pentru un antrenament rapid. Unul dintre cele mai frecvente beneficii mentale ale exercitiilor fizice este ameliorarea stresului. A transpira poate ajuta la gestionarea stresului fizic si mental. Exercitiile fizice cresc, de asemenea, concentratiile de norepinefrina, o substanta chimica care poate modera raspunsul creierului la stres. Deci, continuati si transpirati – antrenamentul poate reduce stresul si poate spori capacitatea organismului de a face fata tensiunii mentale existente. Castig-castig!

2. Imbunatatiti produsele chimice fericite



Trecerea la cativa kilometri pe moara poate fi dificila, dar merita efortul! Exercitiul elibereaza endorfine, care creeaza sentimente de fericire si euforie. Studiile au aratat ca exercitiile fizice pot chiar ameliora simptomele in randul persoanelor cu depresie clinica. Din acest motiv, documentele recomanda persoanelor care sufera de depresie sau anxietate (sau celor care doar se simt albastri) creion intr-o multime de timp la sala. In unele cazuri, exercitiile fizice pot fi la fel de eficiente ca si pastilele antidepresive in tratarea depresiei. Nu va faceti griji daca nu sunteti exact genul de sobolan de gimnastica – obtinerea unui buzz fericit de la antrenament pentru doar 30 de minute de cateva ori pe saptamana poate spori instantaneu starea generala de spirit.

3. Imbunatatiti increderea in sine



Treceti pe banda pentru a arata (si, mai important, a va simti ) ca un milion de dolari. La un nivel foarte de baza, conditia fizica poate spori stima de sine si imbunatati imaginea de sine pozitiva. Indiferent de greutate, dimensiune, sex sau varsta, exercitiile fizice pot ridica rapid perceptia unei persoane asupra atractivitatii sale, adica a valorii de sine. Cum e asta pentru a simti iubirea (de sine)?

4. Bucurati-va de marea



natura in aer liber Pentru un plus de iubire de sine, luati antrenamentul in afara. Exercitiul in aer liber poate creste si mai mult stima de sine. Gasiti un antrenament in aer liber care se potriveste stilului dvs., fie ca este vorba de alpinism, drumetii, inchirierea unei canoe sau doar un jogging in parc. In plus, tot ceea ce vitamina D a dobandit de la absorbtia soarelui (in timp ce purtati protectie solara, desigur!) Poate diminua probabilitatea de a experimenta simptome depresive. De ce sa rezervati o zi spa cand putin aer curat si soare (si exercitii fizice) pot face minuni pentru incredere in sine si fericire?

5. Prevenirea declinului cognitiv



Este neplacut, dar este adevarat – pe masura ce imbatranim, creierul nostru devine putin … tulbure. Pe masura ce imbatranirea si bolile degenerative precum Alzheimer distrug celulele creierului, nogginul se micsoreaza, pierzand multe functii importante ale creierului in acest proces. In timp ce exercitiile fizice si o dieta sanatoasa nu pot „vindeca” Alzheimer, ele pot ajuta la cresterea creierului impotriva declinului cognitiv care incepe dupa varsta de 45 de ani. Exercitiile fizice, in special intre 25 si 45 de ani, stimuleaza substantele chimice din creier care sustin si previn degenerarea. a hipocampului, o parte importanta a creierului pentru memorie si invatare.

6. Alinati Anxietatea



Intrebari si raspunsuri rapide: Care este mai bun la ameliorarea anxietatii – o baie calda cu bule sau un jogging de 20 de minute? S-ar putea sa fii surprins de raspuns. Substantele chimice calde si neclare care sunt eliberate in timpul si dupa exercitii fizice pot ajuta persoanele cu tulburari de anxietate sa se calmeze. Saltul pe pista sau banda de alergat pentru exercitii aerobice de intensitate moderata pana la mare (intervale, cineva?) Poate reduce sensibilitatea la anxietate. Si ne-am gandit ca intervalele sunt doar o modalitate buna de a arde calorii!

8. Accentueaza memoria



Pregateste-te sa castigi mare la Go Fish. Activitatea fizica regulata creste memoria si capacitatea de a invata lucruri noi. Transpirarea creste productia de celule din hipocampus responsabile de memorie si invatare. Din acest motiv, cercetarile au legat dezvoltarea creierului copiilor de nivelul de capacitate fizica (luati asta, urasti de reces!). Dar puterea cerebrala bazata pe exercitii nu este doar pentru copii. Chiar daca nu este la fel de distractiv ca un joc de Red Rover, antrenamentul poate creste memoria si in randul adultilor. Un studiu a aratat ca alergarile sprintene au imbunatatit pastrarea vocabularului in randul adultilor sanatosi.

9. Ajutati la controlul dependentei



Creierul elibereaza dopamina, „substanta chimica de recompensa” ca raspuns la orice forma de placere, fie ca este vorba de exercitii fizice, sex, droguri, alcool sau alimente. Din pacate, unii oameni devin dependenti de dopamina si depind de substantele care o produc, cum ar fi drogurile sau alcoolul (si mai rar, mancarea si sexul). In ceea ce priveste aspectul luminos, exercitiile fizice pot ajuta la recuperarea dependentei. Sedintele scurte de exercitii fizice pot, de asemenea, distrage atentia dependentilor de droguri sau alcool, facandu-i sa dea prioritate poftelor (cel putin pe termen scurt). Antrenamentul cand vagonul are si alte beneficii. Abuzul de alcool perturba multe procese ale corpului, inclusiv ritmurile circadiene. Ca urmare, alcoolicii constata ca nu pot adormi (sau ramane adormiti) fara sa bea. Exercitiile fizice pot ajuta la repornirea ceasului corpului, ajutand oamenii sa loveasca fanul la momentul potrivit.

11. Obtineti mai multe



lucruri Va simtiti neinspirat in cabina? Solutia ar putea fi doar o scurta plimbare sau jogging departe. Cercetarile arata ca lucratorii care isi iau timp pentru exercitii fizice in mod regulat sunt mai productivi si au mai multa energie decat colegii lor mai sedentari. In timp ce programele aglomerate pot face dificila stoarcerea intr-o sesiune de sala de gimnastica la mijlocul zilei, unii experti considera ca amiaza este momentul ideal pentru un antrenament datorita ritmurilor circadiene ale corpului.

12. Atingeti In creativitate



Majoritatea oamenilor incheie un antrenament dur cu un dus fierbinte, dar poate ar trebui sa rupem creioanele colorate. O sesiune de gimnastica cu inima poate stimula creativitatea pana la doua ore dupa aceea. Supraincarcati inspiratia dupa antrenament facand exercitii in aer liber si interactionand cu natura (vezi beneficiul nr. 4). Data viitoare aveti nevoie de o explozie de gandire creativa, loviti traseele pentru o plimbare lunga sau alergati pentru a reimprospata corpul si creierul in acelasi timp.

13. Inspirati-i pe altii



Indiferent daca este vorba de un joc de fotbal, o clasa de grup la sala de sport sau doar o alergare cu un prieten, exercitiul se intampla rar intr-un balon. Si asta este o veste buna pentru noi toti. Studiile arata ca majoritatea oamenilor au performante mai bune la testele aerobice atunci cand sunt asociate cu un prieten de antrenament. Fixeaza-l la inspiratie sau la o buna competitie de moda veche, nimeni nu vrea sa-l dezamageasca pe celalalt. De fapt, a face parte dintr-o echipa este atat de puternic incat poate creste, de fapt, toleranta sportivilor la durere. Chiar si incepatorii de fitness se pot inspira unii pe altii sa impinga mai tare in timpul unei sesiuni de transpiratie, asa ca gasiti un prieten de antrenament si incepeti sa va miscati!

Antrenamentul poate avea efecte pozitive cu mult dincolo de sala (si sezonul de plaja). kyousyoku-navi.com Castigarea increderii in sine, iesirea dintr-un funk si chiar gandirea mai inteligenta sunt cateva dintre motivatiile pentru a lua timp pentru exercitii fizice in mod regulat.

Ce te inspira sa ramai in forma? Spune-ne in comentariile de mai jos.