Ce an a trecut.
De la evenimente actuale – inclusiv tulburari politice si acuzatii de inalta calitate privind abateri sexuale in mai multe industrii – pana la factorii de stres obisnuiti ai vietii, au trecut o gramada de 365 de zile.
Daca te gandesti la toate si te stresezi peste masura, cu siguranta nu esti singur. Dar nu trebuie sa fie asa. Spuneti-va la revedere de la 2017 – si a unora dintre emotiile negative care au venit odata cu acesta – adoptand cateva dintre aceste obiceiuri sustinute de experti si de cercetare in noul an.
Cu siguranta nu vor rezolva totul, dar te vor ajuta sa te simti putin mai linistit si mai fericit in acest moment. Pasi pentru bebelusi, nu?
1. Luati pauze de stiri
Cercetarile arata ca stirile negative va pot afecta slab sanatatea mintala. Simplu spus, este absolut esential sa va indepartati de bara de stiri proaste. Expertii recomanda acest lucru pacientilor lor si o fac ei insisi pentru a-si tine propriul stres sub control. Iata cateva sfaturi despre cum sa ai grija de tine in timpul unui ciclu de stiri haotic.
2. Spune „nu” mai des
Faceti din 2018 anul in care recunoasteti ca nu puteti face totul – si imbratisati-l. A spune „da” fiecarei oferte, chiar si celor cu care nu vrei sa accepti, poate avea consecinte pe termen lung. Terapeutii spun ca un obicei placut oamenilor va poate afecta bunastarea mentala. Iata un ghid despre cum sa refuzati politicos invitatiile fara sa va simtiti ca un smucit complet.
3. Folositi social media in avantajul dvs.
Cercetarile arata ca utilizarea excesiva a retelelor sociale poate fi daunatoare pentru sanatatea mintala si este necesar sa faceti o pauza din fluxul de stiri. Dar sa fim reali: este imposibil sa ne asteptam sa ramanem deconectati de aceste actualizari tot timpul.
Reincadrati modul in care vizualizati postarile pe platforme precum Facebook si Instagram, astfel incat sa puteti construi o relatie mai sanatoasa cu acestea. Expertii recomanda sa nu urmariti conturi care nu va aduc bucurie, sa va abonati la continut mai pozitiv si sa va reamintiti ca ceea ce vedeti in feedul dvs. arata doar o mica parte din viata cuiva.
4. Rasfatati-va cu un nou spectacol
Uneori, o evadare mentala din realitate este exact ceea ce aveti nevoie pentru a va reseta creierul.
Incercati sa urmariti ceva amuzant (studiile arata ca rasul este cu adevarat cel mai bun medicament) ori de cate ori va simtiti coplesiti. Va poate ajuta sa va reduceti stresul, a declarat anterior pentru HuffPost Susan Krauss Whitbourne, profesor de stiinte psihologice si creier la Universitatea din Massachusetts, Amherst.
5. Fii activ
Nu exista substitut pentru exercitii fizice. Cercetarile arata ca miscarea regulata poate ajuta la imbunatatirea dispozitiei si la reducerea simptomelor depresiei.
Faceti un efort pentru a incorpora activitatea fizica in viata dvs. de zi cu zi, indiferent daca mergeti la o scurta plimbare sau incercati o noua clasa de fitness. Iata un ghid despre exercitii pe care le puteti face chiar daca va lipsesc abilitatile de fitness.
6. Imprumuta timpul pentru o cauza la care tii
Terapeutii spun ca mai multi dintre pacientii lor au declarat ca se simt neajutorati dupa alegerile din 2016, iar stresul din jurul climatului politic a crescut doar.
Expertii recomanda implicarea in organizatii caritabile sau cauzele care va intereseaza pentru a compensa aceste emotii negative. Devenind activ, preia controlul – si acest lucru poate ajuta la ameliorarea anxietatii.
7. Invata sa gatesti ceva nou
Flexati-va muschii creativi si oferiti-va o evadare mentala in acest proces.
„Cand ma simt stresat sau tulburat de stirile si / sau politicile negative, nefericite, ma duc la magazin alimentar, cumpar mancare de care ma bucur si ma duc acasa si pregatesc cina”, Dan Reidenberg, director executiv al Suicide Awareness Voices of Education , a declarat anterior HuffPost. „Pot sa fac ce vreau, ce imi place si cum imi place sa gust si asta ma ajuta sa ma simt mai bine.”
8. Cheltuiti bani pe experiente
Cercetarile arata ca amintirile, nu posesiunile materiale, ne fac mai fericiti atunci cand vine vorba de cheltuirea venitului disponibil. Vacanta, cineva?
9. Si invatati sa bugetati peste tot
Nicio surpriza aici: datele sugereaza ca finantele sunt unul dintre cei mai mari factori de stres pentru americani. Invatand cum sa-ti bugetezi veniturile si sa gasesti modalitati de economisire sunt incredibil de vitale pentru viata ta, spun expertii. Consultati acest manual pentru sfaturi despre cum sa faceti acest lucru in mod responsabil.
10. Incercati jurnalizarea
Scrierea va poate ajuta sa va curatati mintea, a spus Amy Poon, psihiatru la Stanford Health Care.
„O multime de oameni considera ca este cu adevarat de ajutor pentru a-si rezolva gandurile, a reflecta si a construi mai mult calm,” a spus ea pentru HuffPost. b933642z.bget.ru
- marele pescar
- ematrimoniale
- pe surse
- portal feaa
- e ziare
- transalte
- rds speed test
- newspascani
- microsoft teams download
- scmd
- trenta pizza
- meghan markle
- pro tv program
- sean connery
- tractoare
- solitaire
- caracal
- huawei p smart z
- stiri botosani
- converter mp3
„Poate fi foarte cathartic.”
Si nu este nevoie sa scrieti ceva in fiecare zi pentru a profita de beneficii, a adaugat Poon. Incercati sa jurnalizati o data pe luna sau o data la cateva saptamani, daca acest lucru pare un program mai usor de gestionat.
11. Adoptati o mantra pozitiva
Celebritati precum Oprah jura lipindu-se de o mantra, ceea ce va poate da un pic de impuls atunci cand aveti nevoie de ea. Alegeti ceva care va inspira (de exemplu, „Sunt demn”) si atasati-l la oglinda, birou sau oriunde il veti vedea cel mai mult. Suna ciudat, dar cercetarile arata ca functioneaza.
12. Faceti un obiectiv mai degraba decat o rezolutie
Obiective mai mici pot fi mai realizabile decat un obiectiv general, inalt. Alege cateva lucruri pe care vrei sa le realizezi anul acesta, apoi fii real cu tine in legatura cu progresul, a recomandat Poon.
„Ca orice obicei, poate fi foarte greu de intretinut pe termen lung”, a spus ea. „Verificati in fiecare luna si ganditi-va la obiectivele dvs. si la ceea ce incercati sa realizati. Apoi reflectati si reevaluati daca sunt realiste. ”
13. Transforma-ti patul intr-un sanctuar
Pana acum stiti ca somnul este vital pentru fericire si functionarea generala. Dar te gandesti vreodata unde dormi si cum tratezi acel spatiu?
Poate fi usor sa iti transformi patul intr-un sistem de prindere pentru rufe sau intr-o extensie a biroului tau. Cu toate acestea, creierul tau trebuie sa-l asocieze cu somnul – iar expertii spun ca ar putea avea dificultati in a face acest lucru daca il folosesti si pentru alte activitati. Pastrati-va patul un loc pentru somn si sex si vedeti daca va transforma Z-urile.
14. Stabileste limite cu cei dragi
Cand vine vorba de familie, poate fi greu sa va afirmati si sa va comunicati nevoile – mai ales atunci cand apar subiecte dure, cum ar fi politica sau viata dvs. de intalnire. Dar granitele sunt incredibil de importante atunci cand vine vorba de ingrijirea de sine.
Expertii spun ca este esential sa va amintiti ca aveti de ales atunci cand vine vorba de aceste conversatii: nu trebuie neaparat sa va angajati. Iata cateva modalitati de a gestiona acele conversatii provocatoare de anxietate, pastrand in acelasi timp propria sanatate mintala.
15. Abordati-va sindromul impostorului frontal
Ideea ca „nu esti suficient de bun” poate fi fabricata in mare masura de propria ta minte. Fenomenul este cunoscut sub numele de sindrom imposter si apare mai ales la locul de munca, ca atunci cand ai fost promovat sau ai incredere intr-o noua responsabilitate. Si poate provoca multa anxietate.
Expertii recomanda sa iesiti din acea mentalitate frauduloasa definind cum va arata de fapt succesul si esecul . Si aruncati o privire la aceste alte modalitati aprobate de profesionisti pentru a aborda sindromul impostorului.
16. Reincadrati-va gandurile negative
„Ce se intampla daca tara se destrama?” „Si daca sunt disponibilizat de la slujba mea?” Ingrijorarea cu privire la starea lumii sau viata ta este naturala, dar exista un punct in care devine nesanatoasa. Distractia acestor ganduri negative automate va poate afecta sanatatea mintala, potrivit Poon.
Afla ce determina aparitia acestor ganduri, a spus ea, apoi ia cea mai buna actiune pentru a te ajuta sa le gestionezi. Terapia va poate ajuta sa va oferiti instrumentele de care aveti nevoie sau incercati sa urmati acest ghid atunci cand rumegati peste ganduri anxioase.
17. Invata sa recunosti personalitati toxice din viata ta
Echipa ta are un impact profund asupra modului in care te simti. Cercetarile arata ca stresul este contagios – la fel si fericirea. Consultati aceasta lista cu diferitele tipuri de persoane toxice pe care le puteti intalni si sfaturi despre cum sa le faceti fata. Decupati negativitatea cat mai curand posibil.
18. Pune-te pe primul loc
Este un fapt al vietii pe care nu-l poti multumi pe toata lumea. Totusi, singura persoana pe care o poti face fericita? Tu.
Promiteti sa priviti in interior in anul urmator daca puneti intotdeauna sentimentele altora mai presus de ale voastre, a spus Poon.
„Gasiti cuvintele pentru a comunica ceea ce aveti nevoie. Puteti spune asta intr-un mod in care nu va simtiti rau daca intrebati sau nu va veti supara ca cealalta persoana ar putea fi mai putin fericita cu dvs. ”, a spus ea. „Nu poti face pe ceilalti oameni fericiti tot timpul si este important sa fii in regula cu asta.”
Sunteti gata sa incepeti 2018?
