Pare ca suntem cu totii stresati in aceste zile. De la frustrarile atemporale ale vietii de munca si de familie, pana la nebunia absoluta care este politica moderna si datarile online, se poate simti ca ne inecam in stres.
Si desi exista cu siguranta multe motive inevitabile pentru a fi stresat, problema mai mare este aceasta:
O mare parte din stresul nostru este de fapt auto-infligit. Si nici nu stim ca o facem.
Evident, acest lucru nu este valabil pentru toata lumea, dar simplul fapt al chestiunii este ca multi dintre noi au ajuns in obiceiuri care, oricat de utile ar arata la suprafata, vin cu un nivel socant de ridicat de stres ca efect secundar. travismmbu683.godaddysites.com
Vestea buna este ca, cu putina introspectie si cu o oarecare perseverenta, poti incepe sa dezlegi mare parte din stresul inutil din viata ta. Si pe langa faptul ca esti putin mai fericit si mai relaxat, vei descoperi ca ai mult mai multa energie pentru a face fata eficient stresorilor inevitabili din viata ta.
Iata 3 motive ascunse pentru care esti stresat tot timpul si ce poti face pentru a le elimina.
1. Ramai ocupat este antidepresivul tau. digitalloveinfo1.theglensecret.com
Multi oameni fie le este frica, fie nu doresc sa abordeze adevaratele cauze ale suferintei si nefericirii lor.
Acest lucru se datoreaza in parte faptului ca nu este intotdeauna clar. Depresia, de exemplu, are multe cauze partiale si interactive, de la vulnerabilitati genetice si raspunsuri autoimune inflamatorii la stiluri de gandire rumeneasca si stresori sociali. Deci poate fi greu de inteles complet toate cauzele si contribuitorii suferintei tale.
Dar, pentru multi dintre noi, in ciuda acestei complexitati, exista cel putin cateva cauze rezonabile de nefericire pe care le-am putea imbunatati:
- Aproape toata lumea cu depresie sau anxietate ar beneficia de exercitii fizice mai regulate. zandergrjx899.image-perth.org
- Majoritatea oamenilor cu o stima de sine scazuta si probleme de valoare ar putea beneficia de lucrari pentru a-si imbunatati obiceiurile de a vorbi negativ de sine.
- Aproape oricine se lupta sa-si regleze emotiile ar beneficia de obiceiuri de somn mai bune.
- Multi dintre cei care se lupta cu durere nerezolvata ar putea beneficia de a vorbi cu un consilier sau terapeut.
- Aproape toata lumea cu probleme de furie ar beneficia de o practica obisnuita de mindfulness.
Ideea este ca, de obicei, exista o multime de moduri rezonabile de a aborda cauzele care stau la baza suferintei noastre. uberant.com Problema este ca sunt grele:
- Exercitarea a cinci zile pe saptamana, luna si luna poate fi o provocare, mai ales daca aveti restrictii fizice sau de mediu care functioneaza impotriva dvs.
- Schimbarea tiparelor obisnuite de vorbire negativa de sine necesita o gramada de munca, rabdare si constientizare de sine.
- Compromisul cu obiceiuri mai bune de somn necesita adesea renuntarea la placerile de a dormi, de a ramane doar pentru un episod in plus sau de a bea cu bauturi abundente in weekend.
Asa ca am inteles. Exista adevarate provocari. diigo.com
Dar este modul in care raspundem la aceste provocari. Pentru multe persoane, provocarile de abordare a cauzelor de baza se simt prea mult. Si astfel recurg la mecanisme de copiere si la „tratarea simptomelor”:
- Persoana anxioasa din punct de vedere social evita sa iasa, asa ca nu trebuie sa se ingrijoreze de ceea ce alte persoane pot sau nu sa se gandeasca la ele.
- Vaduvul afectat de durere deschide o alta sticla de whisky pentru a amortiza durerea.
- Tipul cu probleme de furie isi petrece o ora si jumatate, incercand sa se adreseze amicilor despre cat de ingrozitor este seful sau, pentru ca asta este mult mai usor decat auto-reflectarea. emilianouucv700.lowescouponn.com
Toate acestea se simt bine in momentul de fata, dar, in cele din urma, sunt distrageri – al caror cost de oportunitate este mai putin timp si energie pentru a dedica muncii greu de adresat cauzelor reale ale suferintei noastre.
Si unul dintre cele mai comune obiceiuri de distragere in care ne incadram cu totii este ocupatia. Si un efect secundar subtil al ocuparii constante este stresul cronic.
Vedeti, indiferent de lupta dvs., probabil stiti la un anumit nivel ca trebuie sa faceti munca dificila de a aborda cauzele fundamentale. musescore.com Ceea ce inseamna ca, in perioade de liniste si liniste, mintea ta iti va spune asta – uneori urland-o la tine. Dar daca iti este frica sa o asculti si sa ii abordezi, pur si simplu vei simti si mai rau in privinta ta.
In consecinta, multi oameni care sunt nemultumiti se tem sa fie singuri cu propriile lor minti. Si astfel, pentru a evita anxietatea care vine din a fi singuri cu propriile ganduri, ei creeaza programe si rutine care ii mentin permanent ocupati, stimulati si ocupati.
La fel ca majoritatea tehnicilor de distragere, ocupatia constanta „functioneaza” la nivel superficial. digitallovelist0.wpsuo.com Dar nu se adreseaza niciodata vreunei cauze adevarate si are unele reactii adverse destul de urate, una dintre cele mai grave fiind stresul cronic.
Cand esti constant ocupat, tu, ci un efect imens atat pentru corp, cat si pentru minte.
Atunci cand nu iti faci timp pentru relaxare autentica, timp mortal si liniste, platesti un pret. Iar acest pret este stresul.
Creierul tau interpreteaza afacerile constante ca o forma de amenintare sau provocare la nivel scazut. mariooryy744.skyrock.com Daca exista intotdeauna ceva ce „trebuie sa faci”, creierul tau iti va pastra intr-o stare de lupta sau fuga perpetua de jos pana la moderat. Si, printre altele, acest lucru inseamna un flux constant de hormoni de stres precum cortizolul, precum si inflamatia cronica. Amandoua sunt bine in doze mici din cand in cand, dar au rau asupra corpului nostru atunci cand sunt constante.
Linie de jos: Daca sunteti stresat cronic, exista sanse mari sa va mentineti ocupat artificial ca mecanism de copiere pentru o alta problema de baza. Dar este foarte posibil ca efectele secundare sa depaseasca beneficiile. articlescad.com
Daca nu sunteti sigur, iata testul litmus: incercati sa fiti mai putin ocupat o perioada si vedeti ce se intampla. Daca descoperiti ca este extrem de greu si tot felul de emotii si ganduri dureroase incep sa curga la suprafata, acesta este un semn ca folosesti ocupanta ca ajutor de banda.
2. Incercati sa va gestionati stresul in loc de stresori.
Cel mai mare mit in care credem cu totii despre stresul cronic este acela ca trebuie sa te imbunatati la „managementul stresului”. gierrerixl.doodlekit.com
Insa managementul stresului este de fapt o solutie teribila la problema stresului cronic, deoarece esti deja stresat! Este ca si cum ai pune un ajutor de banda pe o rana impuscata.
Desigur, o anumita forma de Band-Aid pentru a opri sangerarea este importanta daca se intampla sa fii impuscat. Dar Band-Aids nu ar trebui sa fie strategia principala despre care vorbim pentru a face fata cu ranile de pusca – ar trebui sa lucram ca naiba pentru a evita impuscarea in primul rand!
Vedeti, atunci cand facem din gestionarea stresului strategia noastra de prima linie, ne distragem de la a privi cu adevarat cauza adevarata a stresului nostru, stresorul in sine.
Un stresor este acel lucru care provoaca un raspuns la stres.
Daca sunteti intotdeauna stresat, adevarata solutie este sa remediati cauza initiala a stresului si nu sentimentul de stres in sine. www.openlearning.com
De exemplu, daca sunteti stresat constant la locul de munca, puteti incerca sa faceti exercitii de respiratie mai profunde pe parcursul zilei. Si poate nivelul dvs. de stres va scadea putin. Dar nici o cantitate de exercitii de respiratie profunda nu va schimba faptul ca sunteti inca groaznic sa spuneti „nu” sa va ocupati prea mult de munca.
Simtirea stresata la locul de munca este mesagerul care incearca sa va spuna ca ceva despre modul in care lucrati este profund gresit. andersonimtu464.iamarrows.com Deprinderea excesiva pe tehnicile de gestionare a stresului impusca eficient mesagerul.
Stresul nu este problema. Este fluxul constant de stresori din viata ta si lipsa de disponibilitate de a le gestiona, asta este problema.
Nu se intampla nimic in sine cu tehnicile de gestionare a stresului, cum ar fi respiratia profunda sau atentia. Problema apare cand obisnuiesti sa te gandesti la stresul cronic doar in ceea ce priveste modul in care te simti – raspunsul tau la stres. docdro.id
Partea mult mai importanta a ecuatiei o reprezinta factorii de stres care provoaca stresul in primul rand.
Invatati sa va gestionati stresorii si stresul dvs. va avea grija in mare masura de sine.
3. Iti lipseste asertivitatea. www.longisland.com
Asertivitatea poate fi cea mai subestimata idee din toata sanatatea mentala si bunastarea. Nu cel mai putin, deoarece este una dintre cele mai bune arme pe care le avem impotriva stresului cronic.
Asertivitatea inseamna clarificarea si urmarirea valorilor tale. Suntem asertivi atunci cand ne luam timpul necesar pentru a distinge capriciile si dorintele care trec de obiectivele si aspiratiile semnificative si apoi luam decizia de a urmari ceea ce conteaza cu adevarat, chiar daca este in detrimentul a ceea ce se simte bine sau confortabil in acest moment.
De exemplu:
- Sunteti afirmativ atunci cand rezistati la acea a doua ajutor a inghetatei, deoarece alegeti o valoare (sanatate) peste un sentiment (dorinta de mai multa inghetata). digitalloveart8.tumblr.com
- Sunteti afirmativ cand spuneti familiei dvs. ca nu veti mai gazdui Ziua Recunostintei pentru ca alegeti o valoare (lipsa de stres pentru dvs. si familia imediata) peste un sentiment (teama ca membrii familiei dvs. extinse se vor gandi prost la tu).
- Sunteti afirmativ atunci cand cereti o promotie la locul de munca, deoarece alegeti o valoare (fiind compensat in mod corect pentru abilitatile dvs. mylovesoft0.image-perth.org ) peste un sentiment (nervozitate fata de ceea ce s-ar putea intampla daca cererea dvs. este refuzata).
Pe scurt, asertivitatea este dorinta de a lua decizii bazate pe valorile tale, mai degraba decat pe sentimentele tale. Si asta conteaza o suma imensa cand vine vorba de stresul cronic.
Pentru a ilustra de ce, luati in considerare doua persoane: John si Grace. landensqdy348.bravesites.com Ambii au fost diagnosticati recent cu hipertensiune arteriala si colesterol. Si amandoi li s-a spus ca, cu exceptia cazului in care fac unele schimbari majore in stilul lor de viata si sanatatea lor, acestea prezinta un risc grav pentru un episod cardiovascular care poate pune viata in pericol, precum un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
In timp ce John si Grace sunt similare in multe dimensiuni, de la informatii si educatie la sprijinul social si resursele financiare, acestea difera dramatic in nivelul lor de afirmare:
- Ioan ii este greu sa spuna nu oamenilor, deoarece este ingrozit sa fie judecat. Lipsa sa deosebita de asertivitate in acest domeniu duce la asumarea intotdeauna a mai multor proiecte si favoruri si sarcini decat este in stare. Drept urmare, el se simte constant inadecvat si vinovat, pe langa faptul ca este stresat cronic. emilianouucv700.lowescouponn.com
- Gratia, pe de alta parte, este destul de afirmativa. Si, desi nu ii place sentimentul de a spune nu oamenilor, si uneori se simte stanjenita cerand ceea ce isi doreste cu adevarat, o face oricum pentru ca stie ca este ceea ce trebuie sa faca.
Acum, daca ar trebui sa ghicesti, cine se va descurca mai bine cu stresorul major al unei afectiuni grave de sanatate, John sau Grace? Evident, Har!
- Este greu sa iti faci timp sa faci exercitii fizice si sa pregatesti mese mai sanatoase atunci cand esti constant coplesit si stresat, deoarece nu poti spune nu nimanui sau nimanui.
- Este greu sa te simti increzator ca esti in situatia de a provoca schimbari majore in stilul de viata atunci cand te simti in mod constant rau cu tine pentru ca nu ai terminat fluxul nesfarsit de munca pe care il ingramadesti.
In mod clar, lipsa de asertivitate a lui John este o raspundere majora atunci cand vine vorba de gestionarea stresului semnificativ. paper.li Dar este chiar mai mult decat asta …
Pe langa faptul ca nu trebuie sa faca fata tuturor stresului suplimentar care provine din lipsa de asertivitate, Grace va profita probabil de avantajele faptului ca este afirmativ:
- Deoarece este afirmativa, va fi mai probabil sa ceara sprijinul familiei si prietenilor ei in timp ce incearca sa faca unele schimbari serioase in viata ei.
- Deoarece este afirmativa, va avea mai multa incredere si autoeficienta pe masura ce intreprinde schimbari majore.
- Pentru ca este afirmativa, va fi mai dispusa sa faca pasul inconfortabil pentru a intra in sala de gimnastica, desi nu a fost in varsta si este constienta de sine despre greutatea ei.
Asertivitatea este un dublu antidot al stresului cronic: nu numai ca va ajuta sa va protejati si sa va protejati de stresul pe care il aveti deja, dar va ofera si putere si rezistenta pentru a evita stresul inutil.
Cand ai curajul si puterea de a lua decizii care te apropie de valorile tale, mai degraba decat sa fugi de temerile tale, esti intr-o pozitie mult mai buna pentru a evita stresul cronic.
Invata sa fii mai asertiv si vei fi bine pregatit sa te descurci cu stresii care iti vin in cale.
Tot ce trebuie sa stiti
O mare parte din stresul nostru este autoinflamat, rezultatul obiceiurilor si mecanismelor de aparare care si-au intrecut mult timp utilitatea. Lucreaza pentru a anula aceste obiceiuri si vei ajunge la radacina problemei, ceea ce inseamna o ameliorare autentica si de durata a stresului.
Inceteaza sa folosesti ocupatia pentru a distrage durerea emotionala.
Practicati sa va gestionati stresorii, mai degraba decat stresul.
Invata sa fii afirmativ.
