5 exercitii care vizeaza si tonifica coapsele interioare

Cu totii avem acele zone ale corpului nostru despre care suntem constienti de sine, pe care am dori sa le tonifiam. Daca pulpele interioare sunt una dintre acele zone pentru tine, nu esti singur (salut, sezon pantaloni scurti!).

In timp ce zonele specifice de grasime care reduc pete sunt aproape imposibile, adaugarea mai multa definitie musculara in anumite zone este complet realizabila. Lucrarea intregului corp si accelerarea metabolismului prin cardio consistent ajuta la pierderea totala a grasimilor. Combinati-l cu exercitii care vizeaza in mod specific coapsele interioare si va uitati la picioare mai puternice, mai tonifiate (si mai putin din „jiggle” despre care oamenii sunt constienti de sine).

Aspectul poate fi principalul motiv pentru care doriti sa aratati o atentie suplimentara acestei zone a corpului, dar veti imbunatati si functionalitatea corpului si reduceti riscul de ranire. Coapsele interioare fac de fapt parte din nucleu, astfel incat, intarindu-le, veti putea ajuta la prevenirea soldului, genunchiului si chiar a problemelor de spate.

Legate de

Dr. Steven Struhl, chirurg ortoped certificat la bord la spitalul ortopedic NYU Langone, spune ca „Lucrarea la intarirea coapselor interioare, cunoscute si sub denumirea de muschi adductori, este extrem de importanta atat pentru barbati, cat si pentru femei si are multe beneficii neasteptate.” El explica faptul ca aductorii insisi sunt alcatuite din cinci muschi principali al caror obiectiv principal este sa aduca sau sa traga picioarele spre linia mijlocie a corpului si sa stabilizeze rotatia exterioara a genunchilor. „Fara sa stie multi, un nucleu puternic incepe cu coapse interioare puternice, deoarece acestea servesc drept baza pentru solduri”, spune el. Dr. Struhl explica faptul ca coapsele interioare puternice pot mentine, de asemenea, gleznele sanatoase si mai putin predispuse la accidentare, oferind o mobilitate mai buna. “La fel, coapsele interioare mai puternice pot ajuta la eliminarea unei parti din presiunea genunchilor, ajutand la protejarea genunchiului de ranire”, spune el.

Sunteti gata sa incepeti tonifierea si intarirea? Efectuati acest antrenament de trei ori pe saptamana (fiecare doua zile este un program bun de urmarit), impreuna cu 20 de minute de cardio de trei ori pe saptamana, pentru a reduce grasimea si a va construi muschii in interiorul coapselor.

Raise picior

Intins pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe podea, extindeti piciorul drept drept. Intoarceti degetele de la picioare spre dreapta si strangeti quad-ul drept. Ridicati piciorul de pe sol, indreptati-l spre tavan si apoi coborati-l in jos. Repetati acest lucru de 15 ori pe piciorul drept, apoi comutati pe piciorul stang. www.vab.ua

Pod si strangeti

Intins pe spate cu genunchii indoiti, atingeti varful degetelor spre calcai, astfel incat aproape sa atinga.

• piercing
• 300 euro in lei
• sportselect
• dramacool
• tradingview
• inscriere
• anna cori
• vremea 10 zile
• pressalert
• aspenter
• mesaje de buna dimineata
• tom felton
• curs euro
• pepco catalog
• xxnx
• titanic
• vivre.ro
• rl
• ziua nationala
• reporter buzoian

Asigurati-va ca picioarele sunt la fel de latime de sold si apoi trageti incet navalul spre coloana vertebrala in timp ce ridicati fundul, partea inferioara a spatelui si, in cele din urma, mijlocul inapoi de la sol, spre cer. Tineti aceasta pozitie cateva secunde, strangand coapsele interioare unul catre celalalt. Coborati inapoi si repetati acest lucru de 10 ori.

Picior ascensor

Intins, intoarce-te pe partea dreapta. Propune-te pe antebrat si stiveste picioarele, deplasandu-le pe o mica diagonala de pe solduri. Puneti piciorul stang peste fata piciorului drept, plantand piciorul in fata genunchiului. Aceasta este pozitia ta de plecare. De aici, ridicati piciorul drept de pe sol cat de sus puteti, apoi coborati-l. Repetati de 10 ori.

Cercuri de picioare

Dupa finalizarea ridicarilor pentru picioare, tineti piciorul drept in sus si faceti un cerc inainte cu piciorul de 10 ori. Apoi inversati cercul inapoi de 10 ori.

Scoica

Inca intins pe partea dreapta, indoiti ambii genunchi si asezati piciorul stang deasupra dreptului. Deschideti genunchiul stang in sus catre tavan, apoi inchideti scoica strangand genunchiul drept in sus pentru a ajunge la genunchiul stang. Eliberati si repetati de 10 ori.

Apoi, intoarceti-va pe partea stanga si repetati aceste 3 exercitii pe partea stanga

Unelte care va vor lucra coapsele interioare

Doriti sa va antrenati antrenamentul? Daca sunteti pe piata pentru o noua piesa de echipament de fitness, acestea sunt optiuni excelente pentru a provoca muschii coapsei interioare:

Minge de exercitii

In timp ce va intindeti pe spate in pozitia de pod (sau in timp ce efectuati orice exercitiu abdominal pe spate), strangeti o minge intre picioare pentru a activa si mai mult coapsele interioare.

Pilates Ring

In mod similar, puteti plasa inelul Pilates fie intre coapsele interioare, fie intre glezne, pentru a va ajuta sa activati mai mult coapsele interioare in timpul exercitiilor abdominale sau ale picioarelor (cum ar fi podurile, crunch-urile sau ridicarile picioarelor).

INCERCATI ACESTE RUTINE DE FITNESS

• Un plan de antrenament abdominal de 31 de zile pentru vara – nu este nevoie de greutati
• Un antrenament cu o banda de rezistenta de o luna pe care il puteti face oriunde
• O rutina de antrenament de forta de 30 de zile – nu este nevoie de echipament
• Un antrenament HIIT de 15 minute pe tot corpul – nu este necesar echipament
• Puneti-va in forma pentru vara cu acest plan de antrenament de 30 de zile de mers pe jos / alergare (nu este necesara o sala de sport)

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram. 100kursov.com