5 exercitii pentru a strange si tonifica bratele pentru vara

Cu totii avem acele zone cu probleme despre care suntem constienti de noi si pe care dorim sa le redam. Poate ca este sectiunea ta mijlocie sau fesierii tai. Pentru multi, bratele superioare se afla in fruntea listei, iar aceasta este perioada anului in care aceasta nesiguranta este scoasa la lumina.

Vestea buna este ca, adaugand exercitiile potrivite la rutina de antrenament, puteti incepe sa va intariti muschii din brate destul de repede. Unul dintre clientii mei a adaugat o rutina de antrenament de 5 minute la rutina ei tipica de antrenament si a observat o schimbare dupa doar trei sesiuni. Intr-o saptamana se simtea deja mai increzatoare in bluzele si rochiile ei fara maneci.

Daca strangerea si tonificarea bratelor se afla pe lista obiectivelor de vara, incercati sa adaugati aceste exercitii la regimul dvs. de fitness de trei ori pe saptamana. Va recomand sa le efectuati cu gantere de 3-5 kilograme. Amintiti-va ca unele exercitii pot fi mai usoare decat altele, deci este in regula sa alternati greutatile pe baza a ceea ce vi se pare potrivit pentru corpul dumneavoastra.

Modul meu preferat de a pune aceste exercitii la un loc este acela de a efectua cate un set de 10 repetari din fiecare, apoi de a repeta intregul circuit de trei ori. La final, veti finaliza 30 de repetari in total pentru fiecare exercitiu.

Bucle biceps

Buclele bicepului sunt exercitiul bratului prin excelenta. Tonifica si intareste partea din fata a bratelor, pe care multi oameni o asociaza cu capacitatea de a „flexa un muschi”.

Pentru a efectua acest exercitiu, apuca-ti ganterele si incepe cu bratele langa parti. Imbratiseaza-ti coatele spre partea laterala a corpului si apoi incovoie greutatile spre umeri. Ai grija sa nu-ti lasi bratele sa se balanseze. (Daca trebuie sa va balansati bratele si sa folositi impulsul pentru a creste greutatea, probabil ca utilizati o greutate prea mare.) Repetati acest lucru de 10 ori si completati 3 seturi in total pe tot parcursul antrenamentului.

Restrictii Tricep

La triceps se refera oamenii cand spun ca bratele lor sunt flascule. Aceasta este partea bratului care se clatina atunci cand fluturati. (In timpul unuia dintre segmentele mele de antrenament pentru „Today Show”, Kathie Lee le-a numit aripi de liliac!) Pentru a strange aceasta zona si a reduce „jiggle”, este necesar sa intariti spatele bratelor. Cel mai de baza exercitiu cu gantere pentru a realiza acest lucru este un recul de triceps. www.bookmark-help.win Tinand greutatile in ambele maini, aplecati-va inainte cu spatele plat.

• marine traffic
• lufthansa
• 1000 euro in lei
• in cuiul catarii
• namemc
• stiri suceava
• kalapod
• stiri sibiu
• bitcoin euro
• olx bacau
• vremea galati
• orange contact
• casa pariurilor oferta
• englez roman
• sentimente.ro
• vremea bucuresti 30 zile
• polistiren extrudat
• io
• informatia zilei
• dragobetele

Imbratiseaza-ti coatele spre partile laterale si trage-le in sus spre tavan. Tinand coatele nemiscate, arunca greutatea spre partea din spate a camerei miscand jumatatea inferioara a bratului inapoi si in sus spre tavan. Tineti o secunda, simtind strangerea spatelui bratului, apoi eliberati-o inapoi in pozitia de plecare. Repetati acest lucru de 10 ori,

Imbratiseaza un copac

Acest exercitiu lucreaza bicepsul dintr-un unghi diferit, lucrand in acelasi timp partile laterale ale pieptului (si acea zona plictisitoare de la subsuori) si sculptand umerii. Tineti greutatile la inaltimea umerilor, paralel cu podeaua. Relaxati umerii in jos si apoi imbratisati bratele spre partea din fata a corpului, ca si cum ati fi imbratisati un copac. Pastrati coatele la nivel cu umerii – nu le lasati sa se scufunde – si fiti constienti de umerii care incep sa se ridice spre urechi, ceea ce inseamna ca greutatea este prea grea sau sunteti prea obosit. Repetati acest lucru de 10 ori si completati 3 seturi totale pe tot parcursul antrenamentului.

Serviti platoul

Aceasta miscare este una in trei, care lucreaza bicepsul, umarul si pieptul. Incepeti cu bratele in lateral, indoind coatele la 90 de grade. Atingeti bratele inainte, indreptati-le ca si cum ati servi un platou, apoi intindeti-le in lateral in pozitia „T”, inapoi la centru, apoi trageti-le inapoi spre voi. Pastrati palmele cu fata in sus tot timpul. Repetati acest lucru de 10 ori si completati 3 seturi totale pe tot parcursul antrenamentului.

V exercitii

Tonerul final pentru partea din fata a umarului este exercitiul V. Pentru acest exercitiu, tineti ganterele jos la solduri. Apoi atingeti greutatile inainte si in sus pe un unghi, trasand un V, apoi eliberati-le inapoi spre solduri. Pastrati bratele drepte pe tot parcursul exercitiului. Repetati acest lucru de 10 ori si completati 3 seturi totale pe tot parcursul antrenamentului.

INCERCATI ACESTE RUTINE DE FITNESS

• Un plan de antrenament abdominal de 31 de zile pentru vara – nu este nevoie de greutati
• Un antrenament cu o banda de rezistenta de o luna pe care il puteti face oriunde
• O rutina de antrenament de forta de 30 de zile – nu este nevoie de echipament
• Un antrenament HIIT de 15 minute pe tot corpul – nu este necesar echipament
• 5 exercitii complexe care va vor oferi un antrenament complet

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.