Cand vorbim despre carbohidrati, primele alimente la care tindem sa ne gandim sunt painea, pastele si pizza. Dar carbohidratii se gasesc intr-o serie de alimente sanatoase, cum ar fi fructele si legumele, si in alimentele nesanatoase, cum ar fi acadele, bauturile racoritoare si sucul de fructe.
In timp ce carbohidratii sanatosi fac parte dintr-o dieta echilibrata, daca va urmariti aportul sau greutatea de carbohidrati, aflati cate carbohidrati sunt in alimentele preferate este un instrument util pentru a va urmari dieta.
„Carbohidratii furnizeaza o sursa de energie atat pentru functia mentala, cat si pentru activitatea fizica”, a declarat Chloe McLeod, dietetician acreditat si dietetician sportiv, pentru HuffPost Australia.
“Mai ales daca sunteti cineva care desfasoara activitati fizice de intensitate ridicata sau de rezistenta, carbohidratii sunt o sursa cheie de combustibil pentru aceste tipuri de activitati.”
Ce se intampla cand mancam prea mult sau prea putin carbohidrati?
Consumul de carbohidrati excesivi sau tipuri gresite de carbohidrati poate duce la cresterea in greutate, dar acest lucru nu inseamna ca trebuie sa taiem complet carbohidratii – mai degraba, trebuie sa fim selectivi cu privire la tipul si cantitatea pe care o consumam.
„Ceea ce am observat este ca o multime de oameni fie exagereaza carbohidratii, fie chiar scade carbohidratii”, a spus McLeod.
„Cand nu mancam suficient [carbohidrati], de multe ori ne simtim destul de obositi, letargici, avem o capacitate scazuta de concentrare, o capacitate scazuta de a face miscare la nivelul cu care sunteti obisnuiti si puteti ajunge sa poftiti cu adevarat carbohidrati sau ceva dulce. “
Efectele potentiale pe termen lung ale restrictionarii carbohidratilor pot include deficiente de nutrienti.
„Carbohidratii se gasesc adesea in alte alimente bogate in nutrienti (cum ar fi leguminoasele, fructele si legumele), astfel incat s-ar putea sa ajungeti sa fiti deficienti in alti nutrienti daca nu mancati suficient – poate ca nu exista suficiente fibre sau vitamine B”, McLeod spus.
„Daca nu consumati suficienti carbohidrati pe termen lung, acesta poate avea un impact si asupra altor domenii ale vietii dvs. Daca nu va puteti concentra bine, acest lucru poate avea un impact asupra muncii. Sau daca va antrenati pentru un maraton si nu mananci suficiente carbohidrati, putand avea un impact asupra cat de bine poti alerga. m.landing.siap-online.com “
Cati carbohidrati ar trebui sa mananci pe zi?
Numarul exact de cate carbohidrati ar trebui sa manance cineva pe zi variaza in functie de persoana si de cata activitate fizica face.
- the 100
- chat apropo
- fanatik
- piatra decorativa
- otpdirekt
- stiri pe surse dcnews
- futbol24
- filme 2020
- adidasi dama
- acatistul sf nectarie
- grepolis
- leasing automobile
- valea zanelor
- masina de tocat carne
- curs valutar bnr
- skoda octavia
- sts
- campus virtual
- sentimente
- gasca zurli
„Nevoile de carbohidrati sunt incredibil de individualizate, asa ca folositi aceste linii directoare generale, dar amintiti-va de ce aveti nevoie in mod specific poate fi foarte diferit”, a spus McLeod.
Sedentar / Nivel scazut de activitate fizica
„Ca regula generala generala, pentru cineva care sta in spatele unui birou, care nu face deloc activitate fizica si vrea sa urmeze o dieta saraca in carbohidrati, as viza de obicei 1-3 grame de carbohidrati (pe kilogram de greutate corporala) pe zi “, a spus McLeod.
„Rareori as pune pe cineva la o dieta care contine mai putin de 100 de grame de carbohidrati pe zi. Oamenii cred adesea ca chiar si asta este prea mult, dar nu este asa. Pentru majoritatea oamenilor este vorba de 1,5-2 grame de carbohidrati pe kilogram de greutate corporala pe zi. , care nu este ceto, dar este inca destul de scazut. “
Activitate fizica de intensitate redusa
„Pentru cineva care face cantitati mici de exercitii de intensitate mai mica, vizeaza 3-5 grame de carbohidrati (pe kilogram de greutate corporala) pe zi”, a spus McLeod.
Cantitati mari de activitate fizica intensa
„Oamenii care depasesc acest nivel de exercitii fizice, unde fac exercitii fizice si antrenamente mai grele, sunt atunci cand cantitatea incepe sa creasca considerabil – cinci grame sau mai mult de carbohidrati (pe kilogram de greutate corporala) pe zi”, Spuse McLeod.
In zilele in care faceti exercitii, McLeod recomanda cresterea adecvata sau pur si simplu reducerea aportului de carbohidrati. Cu toate acestea, daca este o zi de odihna, luati in considerare reducerea aportului de carbohidrati.
„Va sugerez sa va amestecati aportul de carbohidrati in timpul saptamanii pe baza a ceea ce faceti si a ceea ce corpul dumneavoastra va avea nevoie”, a spus McLeod.
„Mai degraba decat sa fii mereu cu continut scazut de carbohidrati sau mereu cu continut ridicat de carbohidrati, planifica-l in jurul a ceea ce faci, astfel incat sa functioneze pentru tine. rd.am ”
Getty
Cati carbohidrati din 17 alimente obisnuite:
- O banana de dimensiuni medii = in jur de 19 grame de carbohidrati
- O felie obisnuita de paine integrala = aproximativ 12 grame
- Un ou = 0,1 grame
- Un mar roz roz standard = 19,5 grame
- Un cartof alb standard mediu = 20 grame
- 100 de grame de cartof dulce = 14 grame
- 100 de grame de dovleac de nuca = 7 grame
- O cana de struguri = 25,5 grame
- O cana de sultane = 150 de grame
- O gogoasa obisnuita cu zahar de scortisoara = 22 grame
- O pizza intregi mica, cu o baza groasa = 185 grame
- Un pachet de taitei de doua minute = 52 de grame
- 100 de grame de orez alb gatit = 28 de grame
- 100 de grame de fasole (fierte din uscate) = 9,1 grame
- 100 de grame de quinoa (fierte) = 16 grame
- 100 de grame de pepene verde = 5 grame
- 100 de grame de broccoli = 1,3 grame
Sunand la toti superfanii HuffPost!
Inscrieti-va pentru a deveni membru fondator si a contribui la modelarea urmatorului capitol al HuffPost
