Rachael Attard, din Sydney, a declarat ca sute de clienti ai ei se lupta cu grasimea pe bum si, desi este imposibil sa „reduci” greutatea din orice zona, daca faci un antrenament mai concentrat pe „prada si pulpele interioare” , veti avea mai multe sanse sa vedeti rezultate.
„Faceti fiecare exercitiu timp de 30 de secunde fara odihna”, a postat Rachael pe Instagram.
„Nu va lasati soldurile pe pamant pentru ultimele trei exercitii, mentineti-le tot timpul. Completati doua sau trei runde. ‘
Derulati in jos pentru video
Un antrenor personal si-a impartasit antrenamentul simplu pentru a scapa de grasime din vagabond si a dezvaluit de ce genuflexiunile si plangerile nu vor obtine rezultatele dorite (imaginea lui Rachael Attard)
Rachael Attard, din Sydney, a declarat ca sute de clienti ai ei se lupta cu grasimea pe bum si, desi este imposibil sa „reducem” greutatea din orice zona, puteti sa va tonifiati bum-ul (o transformare a clientului din imagine)
MUTATI-VA UNUL: Prima miscare este un „crab scazut pana la inalt” si implica intinderea pe partea laterala pe un covor si coborarea si ridicarea piciorului in tandem cu corpul (imaginea)
Prima miscare este un „crab scazut pana la mare”.
Pentru a incerca singur, intindeti-va de partea laterala pe un covor sprijinit pe un cot si coborati si ridicati un picior in tandem cu corpul.
Repetati acest lucru timp de 30 de secunde pentru a intra cu adevarat in muschii coapsei interioare, inainte de a trece la a doua miscare.
Cea de-a doua miscare va va ajuta sa treceti literalmente de la o pozitie de ingenunchere joasa la o pozitie inalta de ingenunchere pe covor.
Odata ce sunteti in varf, strangeti-va muschii glutici pentru a intra in toate fibrele si muschii mici inainte de a repeta timp de 30 de secunde.
MUTATI DOUA: Cea de-a doua miscare va va ajuta sa treceti literalmente de la o pozitie de genunchi jos la o pozitie inalta de ingenunchere pe covor (in imagine)
Antrenamentul ideal al lui Rachael pentru a-ti viza ticalosul
Faceti fiecare exercitiu timp de 30 de secunde fara odihna. Completati doua-trei runde.
MUTATI-VA UNUL: CRAB DE LA MIC LA INALT: Asezati-va pe partea laterala pe un covor de yoga sprijinit pe un cot si coborati si ridicati un picior in tandem cu corpul.
MUTATI DOUA: INGINEATE DE LA INGURIT: DE ASEZATI-VA PE pozitia de yoga si deplasati-va intre o pozitie de ingenunchere joasa si inalta, luandu-va timp sa va strangeti fesierii in partea de sus.
MUTITI-VA TREI: POD PENTRU BRAZ: Asezati o perna intre picioare si mentineti o pozitie de pod in timp ce miscati bratele in sus si in jos.
MUTATI-VA PATRU: PODUL PENTRU PICI: Pastrati perna intre picioare si faceti acelasi lucru, dar de data aceasta miscandu-va picioarele in sus si in jos.
MUTITI CINCI: PULSURI DE PICI: Ramaneti in pozitia podului si efectuati mici impulsuri cu genunchii pe perna inauntru si in afara. Acest lucru functioneaza coapsele interioare.
Sursa: Rachael Attard
MUTITI-VA TREI: Dupa aceasta, treceti la un „pod”, prin care asezati o perna intre picioare si tineti pozitia podului in timp ce miscati bratele in sus si in jos (in imagine)
Dupa aceasta, treceti la un „pod”, prin care asezati o perna intre picioare si tineti pozitia podului in timp ce miscati bratele in sus si in jos.
„Toate exercitiile sunt mai axate pe prada, dar folosirea pernei pentru ultimele trei miscari chiar iti functioneaza coapsele interioare”, a spus Rachael.
Acest lucru se datoreaza faptului ca va obliga sa va tineti picioarele in mod egal, mai degraba decat sa le lasati sa se plieze pe ele insele.
A patra miscare este similara celei de-a treia, dar de aceasta data doar fluturati picioarele in sus si in jos in loc de brate in timp ce va aflati in pozitia de pod. In cele din urma, ramaneti in aceeasi pozitie si faceti „mici impulsuri” cu genunchii pentru a va lucra cu adevarat coapsele interioare.
MUTATI-VA PATRU: A patra miscare este similara cu a treia, dar de data aceasta fluturati doar picioarele in sus si in jos in loc de brate in timp ce va aflati in pozitia de pod (in imagine)
Anterior, Rachael (in imagine) a impartasit greselile de top pe care le faceti atunci cand incercati sa va subtiati picioarele si de ce trebuie sa faceti „tipul corect de cardio” pentru a vedea rezultatele
Anterior, Rachael a impartasit cele mai importante greseli pe care le faceti atunci cand incercati sa va subtiati picioarele si de ce trebuie sa faceti „tipul corect de cardio” pentru a vedea rezultatele.
UNA GRESIRE – TIPUL DE CARDIO GRESIT
Multi oameni cred ca a face lucruri precum Stairmaster, alergatul si CrossFit sunt secretele pentru a obtine picioare slabe si de invidiat. www.seeleben.de
Dar Rachael a spus de fapt, cel mai bun lucru pe care il poti face pentru membrele tale este mersul pe jos.
- ytb
- moto gp
- kangal
- hyundai i30
- black
- subs.ro
- yves rocher
- bonami
- radio zu live
- salon provider
- romania
- filme bune
- stsmail
- altex.ro
- bangbros
- modele
- sejur
- chevrolet
- rolex
- psd
„Ii sfatuiesc pe clientii mei sa mearga de trei ori pe saptamana si sa vizeze cate 10.000 de pasi de fiecare data”, a spus Rachael.
„Stiu ca pare mult, dar nu trebuie sa faci totul dintr-o data. Puteti imparti numarul de pasi pe parcursul intregii zile. ‘
PT va recomanda sa diminuati activitatile precum ciclismul, sprintul sau alergarea pe o panta, deoarece acestea va pot mari muschii coapsei pe termen lung.
De asemenea, ea incearca sa faca intre 8.000 si 10.000 de pasi in fiecare zi pentru a ramane in forma.
ERORA DOUA – TIPUL DE REZISTENTA GRESIT
Miscarile, cum ar fi genuflexiunile grele, deadlift-urile si lunges, pot face de fapt coapsele mai mari si picioarele mai voluminoase.
„Toate acestea sunt exercitii compuse grozave, dar nu va vor ajuta neaparat sa va subtierea coapselor, mai ales daca sunteti un endomorf sau un tip de corp mezomorf”, a spus Rachael.
In schimb, ea va recomanda sa ramaneti la antrenamentele cu greutate corporala care va lucreaza pe intreg corpul si va ajuta sa va mentineti un corp puternic, dar functional si un „corp slab”.
Antrenamentul la rezistenta la lumina este secretul picioarelor inclinate, a spus Rachael.
PT sugereaza ca rezistenta la lumina se misca, cum ar fi ridicarea picioarelor de banda de rezistenta si ghemuiturile usoare, care sunt mult mai susceptibile de a arde prin excesul de grasime.
„In plus, nu recomand sa faceti antrenamente la picioare in fiecare zi”, a spus Rachael.
„Singurul antrenament pe care il recomand in fiecare zi este mersul cu putere pe o suprafata plana. ‘
Miscarile, cum ar fi genuflexiunile grele, impasurile si lunges, pot face de fapt coapsele mai mari si picioarele mai voluminoase, a spus Rachael (in imagine)
GRESIREA TREI – SA MANCATI SUPRAVAND SAU NU MANCATI SUFICIENT
Antrenorul personal a spus ca una dintre greselile pe care le fac multi oameni este simpla, dar de multe ori uitata.
Daca mancati mai multe calorii decat cheltuiti si aveti deja picioare mai mari, atunci aceste surplus de calorii vor ajunge doar sa „mearga si mai mult la picioare”.
„Puteti invata cum sa calculati cantitatea zilnica ideala de calorii online si, daca doriti sa slabiti, va sugerez sa consumati cu aproximativ 200 de calorii mai putin decat acest numar”, a spus Rachael.
Cu toate acestea, ea a avertizat ca nu trebuie sa cobori niciodata sub 1.200 de calorii atunci cand incerci sa slabesti.
Orice forma de dieta si restrictie calorica va va reduce metabolismul ”, a spus Rachael.
„Cu cat metabolismul este mai lent, cu atat este mai greu sa arzi calorii in plus. ‘
Pentru mai multe informatii despre Rachael Attard, puteti vizita site-ul ei aici. www.svdp-sacramento.org
