Sursa imaginii: Unsplash
Ati incercat vreodata sa tineti un jurnal, dar nu ati stiut despre ce sa scrieti? A ajuns sa fie o lista plictisitoare de lucruri pe care le-ati facut in ultimele 24 de ore? Scrierea s-a simtit mai degraba ca o corvoada, decat o practica plina de satisfactii, benefica sau inspiratoare?
Daca ati raspuns „da” la oricare dintre aceste intrebari, va promit ca nu sunteti singuri in a va simti asa. Multi dintre clientii si cei dragi imi spun ca au incercat sa inceapa o practica in jurnal, dar au renuntat la scurt timp. Auzisera ca exista multe avantaje in jurnal, dar tocmai parea sa fie o alta treaba pe care sa o adauge pe lista lor de sarcini.
Am constatat ca, atunci cand incepeti o practica de jurnalizare, va poate ajuta sa utilizati anumite solicitari sau subpozitii. Acestea ar putea include:
1. Enumerati trei lucruri pentru care sunteti recunoscatori astazi
Practicarea recunostintei va poate creste sanatatea si fericirea. Nu trebuie sa fiti filosof sau poet pentru a stabili o practica de recunostinta – puteti pur si simplu sa enumerati trei lucruri, de la cele banale la cele spirituale. Poate ca esti recunoscator pentru noua gama de ceai pe care tocmai l-ai descoperit, sau pentru prietenul tau care a scapat ciorba cand erai bolnav sau pentru sotul tau care ti-a frecat picioarele dupa o zi mare la serviciu.
2. Noteaza ceva ce vei face astazi pentru tine
Este atat de important in lumea noastra aglomerata incat ne luam timp pentru a ne relaxa si pur si simplu „a fi”. Scrierea a ceea ce intentionam sa facem pentru „timpul meu” in fiecare zi ne poate ajuta sa ne asiguram ca facem din ingrijirea de sine o prioritate. O practica zilnica de „timp pentru mine” nu trebuie sa fie costisitoare sau consumatoare de timp. Ar putea fi la fel de simplu ca sa te culci devreme, sa citesti un capitol din cartea ta preferata, sa mergi la plimbare sau sa savurezi o ceasca de ceai. Puteti gasi 40 de idei de bunatate pentru sine pentru a va incepe aici.
3. Scrieti ceva ce veti face astazi pentru altcineva
Sunt un mare credincios in puterea actelor aleatorii de bunatate si cred ca este o idee frumoasa sa ma angajez sa fac ceva frumos pentru altcineva in fiecare zi. S-ar putea sa alegeti sa va pregatiti micul dejun in pat, sa-l duceti pe fiul dvs. in parc, sa cumparati o persoana draga cateva flori sau sa lasati un bilet la loto sub stergatoarele cuiva. Nu trebuie sa fie un gest mare – doar ceva mic poate face o mare diferenta in ziua cuiva. Aici puteti gasi 40 de idei pentru acte simple de bunatate.
4. Scrieti despre cum veti muta corpul
In functie de ce moment al zilei scrieti in jurnalul dvs. group.so-ten.jp
- coin master free spins
- cheile bicazului
- iccj
- aliexpress
- tva la incasare
- loteria romana
- imagini de fundal
- curtea de apel pitesti
- reverso
- ziarmm
- exclusives
- brawl stars
- marcela fota
- auchan
- coafura
- lasagna
- corfu
- catalog kaufland
- campionatul european
- filme porno cu mature
, s-ar putea sa doriti sa scrieti despre ceea ce veti face pentru a va misca corpul sau despre ceea ce ati facut deja. Puteti vorbi despre obiectivele dvs., despre cum ati simtit sau doriti sa simtiti si unde au fost / sunt durerile si durerile.
5. Gandeste-te la modul in care te simti in prezent si la modul in care vrei sa te simti astazi
Luati-va un moment pentru a intra si ascultati cum va simtiti. Pune asta pe hartie. Te simti obosit? Te simti stresat? Te simti fericit? Esti bucuros?
Scrie acum cum vrei sa te simti astazi. Vrei sa te simti eliberat? Conectat? Energetic? Rabdator?
Reflecteaza la ceea ce poti face pentru a te ajuta sa simti asa cum vrei sa simti astazi.
6. Ganditi-va la ultimele 24 de ore si scrieti o lectie sau o lectie pe care o puteti duce mai departe pana astazi
Ganditi-va la ce ati simtit in ultimele 24 de ore. S-a intamplat ceva notabil? A fost lipsit de evenimente sau plictisitor? Ai avut vreo cearta sau neintelegere cu cineva? Ai fost frustrat la un moment dat? Te-ai bucurat incredibil de ceva? Ati avut momente „ah-hah”?
Faceti-va timp pentru a reflecta asupra zilei, scrieti despre aceasta si incercati sa gasiti o lectie sau o mancare de luat masa pe care sa o aveti in vedere astazi si in viitor. Uneori poate fi util sa transformati aceasta lectie intr-o afirmatie sau mantra pe care sa o repetati pe parcursul zilei.
7. Daca meditati, scrieti despre asta.
Exista atat de multe dovezi despre beneficiile meditatiei. Daca sunteti un meditator obisnuit, reflectarea asupra practicii dvs. de meditatie poate aduce un alt domeniu de constientizare. Daca sunteti nou in meditatie, scrierea despre experienta, dificultatile si lectiile dvs. va poate ajuta sa va imbunatatiti semnificativ practica de meditatie.
Va incurajez sa iesiti si sa va cumparati un caiet sau un jurnal frumos si sa incepeti sa folositi instructiunile de mai sus ca ghid. Veti descoperi ca, in timp, veti descoperi organic o practica de jurnal care vi se potriveste si nu va mai trebui sa utilizati titluri precum cele sugerate ca ghid.
Oameni fericiti de jurnalizare!
