Se lasa sa stea timp de 4-5 minute, sau pana cand albii sunt pregatiti si galbenusurile raman curgatoare.
2. In timp ce ouale se prajesc, topeste untul intr-o tigaie antiaderenta (sau alternativ, foloseste ulei de masline) si prajeste ciupercile timp de 3-4 minute, sau pana se rumenesc usor.
3. Adaugati spanacul si aruncati-l cu ciupercile pana incepe doar sa se ofileasca. Nu gatiti prea mult sau va fi eliberat mult lichid. Asezonati cu piper si un praf de sare. Puneti ciupercile si spanacul pe o farfurie. Scurgeti ouale cu o lingura si introduceti deasupra. Condimenteaza si serveste.
O alta optiune pentru micul dejun este ouale cu sparanghel condimentat, iar reteta serveste doua
Oua fierte cu soldati de sparanghel condimentat
230 cal, serveste 2
ACEST mic dejun usor fabulos este plin de aroma.
- 250g sulite de sparanghel
- 4 oua
- 1 lingura ulei de masline
- Un varf mare de chimen macinat sau boia afumata
1 Taiati sau rupeti capetele lemnoase ale sparanghelului si lasati sulitele intr-o tigaie cu apa clocotita timp de aproximativ 3 minute. Se scurge, se usuca cu hartie de bucatarie si se lasa deoparte.
2 Incalziti o tigaie cu apa la fierbere. Adaugati ouale si gatiti timp de 6-7 minute pentru un galbenus moale.
3 Intre timp, incalziti o tigaie pe plita. Aruncati sulitele de sparanghel in uleiul de masline si presarati-le cu chimen sau boia, sare si piper negru. charlie-wiki.win
- contul meu de facebook
- locuri de munca cluj
- albania
- iphone 12
- planet romeo login
- kylian mbappe
- origins
- masini
- floare albastra
- bittorrent
- canva
- map
- roland garros 2021
- sua
- pensii
- ford fiesta
- astrazeneca
- comisarul
- papagalii
- program tvr
Gatiti pe plita 3-4 minute, rotind de cateva ori, pana cand sunt fragede si usor carbonizate.
4 Serviti ouale fierte in cupe cu oua, cu sparanghelul la gratar pe lateral, pentru a-l scufunda.
MAI MULTI SUBSTANTIALI: (Sunt prezentate caloriile per persoana.) Adaugati o mana mare de spanac, aruncata timp de aproximativ 1-2 minute intr-o tigaie antiaderenta pana cand se usuca (calorii nesemnificative; adaugati 37 de calorii daca prajiti frunzele in 1 lingurita de unt , sau 27 de calorii pentru 1 lingurita de ulei de masline). Sau adaugati o mana mare de salata mixta (fara calorii suplimentare, cu exceptia cazului in care adaugati un dressing, cum ar fi ulei de masline si otet de cidru).
Pentru un mic dejun mai neobisnuit, incercati prunele condimentate condimentate cu iaurt si migdale
Prune condimentate, prajite pentru micul dejun
244 cal, serveste 2
- 4 prune (aproximativ 275g), injumatatite si pietrate
- 2 x 10-12cm benzi coaja de portocala, curatate cu un cojitor de legume
- Suc de 1 portocala mare (aproximativ 100 ml)
- ¼ lingurita de scortisoara macinata
- 100g iaurt grecesc complet gras
- 15g migdale prajite, fulgi
1 Puneti prunele intr-o cratita. Adaugati coaja si sucul de portocale, 150 ml apa si scortisoara. Se amesteca usor.
2 Aduceti lichidul la foc mic, acoperiti si gatiti la foc mic timp de 10-15 minute sau pana cand prunele sunt moi, dar isi pastreaza forma.
3 Serviti cald sau rece cu iaurt grecesc si o stropire de migdale prajite.
Masa de pranz
Salata de avocado Zingy contine 240cals si este usor de facut
Salata de avocado Zingy
240 cal, serveste 2
- 210g pot fasole rosie, drenata si clatita
- 40g frunze mixte de salata
- 10 rosii cherry, sferturate
- 2 ceapa de primavara, taiate si taiate marunt
- 20g buchet de coriandru proaspat, frunze tocate aproximativ
- 1 avocado mediu, curatat, pietruit si taiat felii (150g greutate pregatita)
- 15g seminte amestecate, cum ar fi floarea soarelui, dovleac, susan si in
Pentru pansament:
l Suc de 1 lime
2 linguri de ulei de masline extravirgin
l ½ lingurita de mustar Dijon
1 Aruncati fasolea, frunzele, rosiile, ceapa de primavara si coriandrul impreuna. Asezati avocado deasupra.
2 Bateti sucul de lamaie, uleiul si mustarul impreuna. Se condimenteaza cu sare si piper. Stropiti dressingul peste salata, presarati-l cu seminte si serviti.
Aceasta rasucire pe fasole pe paine prajita necesita fasole cannellini si o selectie de seminte
Fasole condimentate picante pe paine prajita
246 cal, serveste 2
O boabe intregi, facute in casa, cu continut scazut de zahar pe paine prajita.
