Inelul Oura este un instrument de urmarire a somnului de 300 USD care ofera tone de date. Dar Merita?

Sunt scriitorul asociat al Wirecutter pentru somn. Am petrecut peste 200 de ore cercetand si dormind cu diferite aplicatii si dispozitive portabile de urmarire a somnului si am scris despre urmaritoarele somnului si capacitatile lor de urmarire a bolilor. Testez inelul Oura de mai bine de sase luni. Si am petrecut mai mult de 10 ore vorbind cu reprezentanti ai companiei, cercetatori si oameni de stiinta independenti – inclusiv Seema Khosla, MD, director medical al Centrului pentru Somn din Dakota de Nord si Jessilyn Dunn, dr., Profesor asistent de inginerie biomedicala la Universitatea Duke —Despre urmarirea somnului si tehnologia purtabila. Ca cineva care s-a straduit sa obtina somnul recomandat de sapte pana la noua ore pe noapte, am cautat instrumente care sa ma ajute sa adorm mai usor si sa ma odihnesc de o calitate mai buna.

Inelul Oura este un tracker de somn asemanator unei trupe de nunta, care colecteaza date despre corpul, activitatea si somnul utilizand monitorizarea optica a ritmului cardiac, o tehnologie obisnuita in fitness trackers. Fabricat din titan, inelul Oura merge pe degetul aratator, mijlociu sau inelar. Oura a lansat in 2015 cu o campanie Kickstarter pentru inelul de prima generatie (care era mai voluminoasa decat versiunea actuala). Inelul de a doua generatie a iesit in 2018. Inelul straluceste razele de lumina cu infrarosu prin piele si foloseste senzori care capteaza modificarile din fasciculele de lumina reflectate pentru a urmari frecventa respiratorie (cate respiratii respirati pe minut), ritmul cardiac si – poate cel mai important – variabilitatea ritmului cardiac. Inelul Oura foloseste acele puncte de date, impreuna cu un accelerometru pentru a detecta miscarea, pentru a va urmari somnul si activitatea, transmiterea rezultatelor dvs. catre o aplicatie insotitoare prin Bluetooth. Inelul include, de asemenea, doi senzori care va masoara temperatura pielii.

Aplicatia foloseste aceste date pentru a crea trei scoruri: somn, activitate si disponibilitate. Scorul Oura’s Sleep este in mare parte echivalent cu scorurile pe care le puteti vedea in aplicatiile de urmarire a somnului pe care le recomandam. La fel ca acele scoruri, acesta este destul de simplu: cu cat dormiti mai mult pe noapte – si, in acest timp, cu cat petreceti mai mult timp in somn REM si somn profund – cu atat scorul dvs. va fi mai mare. Scorul dvs. de somn ia in calcul si factori precum eficienta somnului (timpul total intins in pat impartit la cantitatea totala de somn detectata) si cat de corelat este somnul dvs. cu caderea si rasaritul soarelui. Scorul de activitateDe asemenea, va puteti astepta: cu cat va deplasati mai mult in timpul zilei, cu atat scorul dvs. creste. Dar, daca va exersati intens, pentru a va maximiza scorul (si impactul antrenamentului), ar trebui sa stropiti si in cateva zile de recuperare, deoarece Inelul Oura influenteaza timpul de recuperare in scorul sau.

Scorul de pregatire este cel mai bun scor principal pe care ti-l ofera inelul Oura. Acesta combina elemente ale scorurilor dvs. de somn si activitate pentru a construi o valoare care va masoara „pregatirea” pentru ziua respectiva. In fiecare dimineata, este primul scor pe care il vedeti dupa ce deschideti aplicatia si este scorul care (presupus) incapsuleaza cel mai bine starea de sanatate generala. In plus fata de elementele din somn si activitate, incluse in acest scor sunt ritmul cardiac de odihna, variabilitatea ritmului cardiac si temperatura pielii.

Capacitatea inelului Oura de a detecta variabilitatea ritmului cardiac este de un interes deosebit. Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) este o masura a regularitatii (sau neregularitatii) timpului dintre impulsuri. De exemplu, daca inima ta bate sincronizata cu un metronom, HRV este aproape de zero. Dar daca timpul dintre impulsuri difera frecvent usor de la batai la batai la batai, HRV este mare. Poate contraintuitiv, o mai mare variabilitate in timp intre batai poate sugera ca sunteti mai relaxat si mai bine; o cercetare de cateva decenii a aratat ca HRV scazut ar putea fi asociat cu stresul fizic sau emotional (inclusiv din cauza unei boli). Dupa ce utilizati Oura Ring pentru o vreme, veti avea o linie de baza fiabila pentru HRV. Daca observati apoi o masurare HRV exceptional de mica decat cea normala, ar putea fi un semn ca corpul dumneavoastra este sub stres.

Josh Hagen, dr., Director al Human Performance Innovation Center de la West Virginia University Rockefeller Neuroscience Institute, a colaborat cu producatorul inelului Oura pentru a studia aplicatiile sale pentru sportivi si militari. El mi-a spus ca este un sustinator al utilizarii HRV pentru a monitoriza performanta, deoarece poate apropia recuperarea unei persoane de ziua precedenta si capacitatea de instruire a acesteia pentru ziua urmatoare. Daca HRV este mai mare decat in ​​mod normal, mi-a spus Hagen, este posibil sa puteti face fata unei sarcini fizice mai grele pentru ziua respectiva; daca HRV este mai mic decat de obicei, ar putea fi o zi buna pentru a va odihni. HRV mai scazut decat in ​​mod normal poate semnaliza, de asemenea, un raspuns imun la o boala; de fapt, la inceputul pandemiei COVID-19,

Majoritatea trackerelor de fitness (inclusiv trackerele pe care le recomandam) folosesc fascicule de lumina verde pentru a va masura pulsul. Inelul Oura, in schimb, foloseste frecvente in infrarosu. „Aveti o fluctuatie mai rapida a semnalului [in lumina verde]”, mi-a spus Jessilyn Dunn, cercetatorul Universitatii Duke care studiaza aplicatiile COVID-19 ale dispozitivelor purtabile, „si ca fluctuatia mai rapida are sanse mai mici de a fi atenuata de o substanta prin care curge. ” Cu alte cuvinte, lungimile de unda mai scurte si verzi produc un semnal mai clar si sunt mai „robuste” impotriva miscarii. Cu toate acestea, desi lungimile de unda verzi pot rezista mai usor la miscare, Dunn mi-a spus ca lumina verde este „mai sensibila la componentele tesutului”. De exemplu, melanina absoarbe lumina verde mai eficient decat o face cu infrarosu. Deoarece lumina infrarosie are o lungime de unda mai mare, poate patrunde mai adanc in piele, dar semnalul este si mai slab, deci este mai usor dispersat prin miscare. Ca rezultat, orice masurare a ritmului cardiac sau HRV in timpul miscarii cu infrarosu este mai proasta decat o masurare cu lumina verde. Si din aceasta cauza, inelul Oura nu masoara ritmul cardiac, HRV sau temperatura corpului in timp ce sunteti activ.

Inelul Oura este un dispozitiv bine facut, care poate fi util daca doriti sa va imbunatatiti somnul. Cantarind doar 4 pana la 6 grame (in functie de dimensiunea inelului), inelul Oura este deosebit de usor; Abia am observat-o pe degetul meu. In comparatie cu articolele portabile de mana, cum ar fi Fitbit Charge sau Apple Watch, este mai compact si mai discret – inelul arata ca o trupa de nunta minimalista. (Vine si in alte culori si finisaje, inclusiv o versiune de 1.000 USD cu diamante.) Avand in vedere cat de mic este Inelul Oura, bateria dureaza mult. Am putut purta inelul continuu timp de o saptamana inainte de a fi nevoie sa incarc. (In functie de dimensiunea inelului dvs., incarcarea dureaza aproximativ 60 pana la 80 de minute de la gol, ceea ce este la fel cu alegerile noastre de top pentru fitness-tracker.)

Acuratetea datelor de urmarire a somnului Oura Ring a fost apropiata de cea a altor trackere de somn pe care le-am testat, dar nu s-a remarcat din pachet in acest sens. In cel mai recent studiu de validare (PDF) al companiei, realizat pe modelul sau de prima generatie in 2016, starea de somn a Inelului Oura a fost de acord cu polisomnografia – analiza standard a somnului de aur pe care o veti primi la un laborator de somn – aproximativ 66% din timp. (Desi compania a declarat ca programul sau de somn s-a imbunatatit probabil cu inelul de a doua generatie, nu a lansat nicio descoperire noua cu privire la validarea acelui model.) Conform studiului de validare (PDF) pentru SleepScore, alegerea aplicatiei noastre de urmarire a somnului , SleepScore a fost de acord cu polisomnografia 73% din timp, rezultat care sugereaza o precizie putin mai mare. Desigur, studiile de validare conduse de companie trebuie luate cu un bob de sare. Dar, in comparatiile noastre nestiintifice, am remarcat, de asemenea, ca Inelul Oura nu a captat atat de mult somn REM, cat a facut SleepScore. Cu toate acestea, avand in vedere incertitudinea mare in urmarirea somnului (in special fara a privi undele creierului), este mai important sa examinam tendintele, mai degraba decat datele brute. pivovarnya-forum.ru

Ceea ce diferentiaza Oura Ring de alte trackere de somn este capacitatea sa de a masura ritmul cardiac, HRV si temperatura pielii in timp ce dormi. Compania spune ca aceste masuratori pot oferi indicii despre cat de bine dormi, cat de odihnit te vei simti dimineata si, eventual, nivelul tau de stres si bunastarea emotionala sau chiar daca vii cu ceva.

• traducere din romana in engleza
• vladuta lupau
• crizanteme
• bonami
• mirela vaida
• scenefz
• lidl.ro
• pro
• isjcta
• pastele
• harta europei
• compatibilitate
• do a barrel roll
• cs money
• www
• laptop emag
• rockfm
• danemarca
• sri
• g4 media

In general, atunci cand corpul dumneavoastra lucreaza mai mult – fie din cauza efortului fizic, combaterii unei infectii sau a stresului emotional – ritmul cardiac creste, HRV scade si temperatura pielii creste. Studiile de validare ale companiei (PDF) au aratat ca masuratorile inelului Oura ale ritmului cardiac si ale HRV sunt corecte de 99,9%, respectiv 98,4%, in comparatie cu o electrocardiograma.

Aceste puncte de date suplimentare ofera analizelor Oura Ring mai multe nuante in comparatie cu ceea ce ofera majoritatea trackerelor de somn. De exemplu, m-am mutat din Virginia in New York in iulie 2020. Plecarea nu a fost usoara; in afara de un semestru la scoala postuniversitara, Virginia a fost intotdeauna acasa. Eram ingrijorat de a trai singur in marele oras, de a fi atat de departe de familie si de pandemia care devasteaza natiunea. Pe masura ce miscarea mea se apropia, anxietatea mi-a trecut prin acoperis. In mod surprinzator, in acel moment, inelul meu Oura a inregistrat o scadere brusca a HRV-ului meu.

La limita sa, in prima noapte din New York, HRV-ul meu a fost cu peste 30% mai mic decat valoarea initiala. Dar a revenit rapid la niveluri normale in decurs de doua zile, reflectand sentimentele mele pe masura ce ma obisnuiam cu noul meu mediu. Interesant este ca atat ritmul cardiac de odihna, cat si temperatura pielii au crescut, de asemenea, dar acele modificari au durat mai mult, deoarece niciunul nu a revenit la nivelurile normale pana cand in cele din urma am instalat aparatul de aer conditionat cinci zile mai tarziu (New York era in mijlocul unui val de caldura ). Odata ce apartamentul meu s-a racit, ritmul cardiac si temperatura mi-au scazut precipitat. Am dormit si eu mai bine.

Pentru a fi clar, Inelul Oura nu m-a indicat exact in vreun fenomen necunoscut – stiam ca sunt stresat si stiam ca noul meu apartament era un mediu neobisnuit de cald pentru somn. Dar am apreciat cum inelul mi-a validat impresiile cu date concrete. Nu sunt sigura cat de frecventa este aceasta problema, dar cand merg la medic, de multe ori ma straduiesc sa exprim cum ma simt, chiar daca stiu ca ceva nu este in regula. (Anxietatea mea creste intotdeauna cand medicul ma intreaba: „Poti evalua durerea pe o scara de la 1 la 10?”) A avea un instrument care creeaza valori usor de inteles ar putea fi util daca de multe ori iti este greu sa identifici cum te simti in exterior si il conectezi cu ceea ce s-ar putea intampla in interiorul corpului tau sau invers.

Inelul Oura mi-a oferit, de asemenea, informatii mai detaliate despre calitatea somnului si despre cum sa-l imbunatatesc, ceea ce m-a ajutat sa ma simt mai controlat asupra corpului meu. Alti trackere de somn, ale caror seturi de date erau mai limitate, ar inregistra pur si simplu durata si etapele somnului pe care le-am experimentat in fiecare seara si apoi ar oferi sugestii generice despre cum as putea sa ma imbunatatesc. Inelul Oura, in schimb, ar putea identifica factori fizici specifici care ar fi putut sa-mi afecteze somnul si cat de mult m-am simtit odihnit. De exemplu, intr-o dimineata, aplicatia m-a informat: „Se pare ca ceva ti-a tinut ritmul cardiac aseara. Pentru a-i oferi corpului tau odihna de care are nevoie, incearca sa o faci mai usor astazi … O zi intensa de antrenament, un antrenament tarziu in noapte, o temperatura corporala ridicata sau o masa grea chiar inainte de culcare iti poate mentine [ritmul cardiac de odihna] ridicat in timpul noptii. ”

Inelul a identificat o problema cu somnul meu, mi-a sugerat de ce s-ar fi putut intampla si a prezentat sfaturi despre cum sa-l remediez. Din acest motiv, mi s-a parut ca imi schimb obiceiurile mult mai mult pe baza datelor inelului Oura in comparatie cu modul in care am reactionat la alti trackere de somn. In unele zile – mai ales la sfarsit de saptamana cand ma culcam tarziu – ma trezeam scurt in somn, vedeam ca scorurile mele erau prea mici pentru gustul meu si ma intorceam la somn pentru o vreme, in timp ce altfel tocmai as fi inceput Ziua mea. De-a lungul timpului, aceasta constientizare m-a determinat sa ma culc mai devreme. Am inceput sa lucrez mai mult si am inceput sa monitorizez mai atent consumul de alimente si bauturi. Nu pot spune daca Inelul Oura m-a facut mai sanatos, dar m-a facut mai constient de sanatate.

Aplicatia Oura are, de asemenea, o caracteristica de meditatie, numita Moment, care ofera atat sesiuni de meditatie ghidate, cat si neindrumate, in timp ce colecteaza date fiziologice. Nu sunt mult un meditator, dar mi s-a parut utila functia de meditatie Moment, mai ales ca ar putea detecta modul in care mi s-au schimbat ritmul cardiac, HRV si temperatura pielii in timpul sesiunii, lucru pe care alte aplicatii de meditatie nu il pot face. Sesiunile ghidate sunt similare cu ceea ce puteti gasi pe Headspace, alegerea noastra pentru cea mai buna aplicatie de meditatie, dar optiunile sunt mult mai limitate. Desi este o caracteristica draguta, nu as recomanda sa cumparati inelul daca ceea ce cautati in principal este un ghid de meditatie.

Inelul are o garantie limitata de doi ani, care este standard pentru un articol portabil (desi daca trebuie sa inlocuiti primul inel Oura in fereastra de garantie, al doilea inel este acoperit fie pentru restul garantiei initiale, fie pentru numai 90 de zile, oricare este mai lung). Acopera „defectele de material si de fabricatie”, dar nu acopera zgarieturile si loviturile minore sau daunele legate de utilizarea abuziva sau de accidente.

Dar confidentialitatea si securitatea datelor?

Inelul Oura este conform cu GDPR (standardul de reglementare al Uniunii Europene pentru date si confidentialitate, considerat pe scara larga un standard mai puternic decat legislatia SUA privind confidentialitatea), astfel incat toate datele sunt dezidentificate, anonimizate si agregate.

Una dintre cele mai interesante aplicatii pentru inelul Oura este capacitatea sa de urmarire a bolilor, dar este inca necunoscut daca este un instrument cu adevarat eficient pentru aceasta. Oamenii de stiinta au cercetat pentru a vedea daca pot identifica abaterile subtile de la liniile de baza ale oamenilor care ar putea prezice aparitia bolilor precum COVID-19, in special in cazurile asimptomatice sau pre-simptomatice.

Cercetatorii de la West Virginia University au asociat inelul Oura cu o aplicatie specializata pentru a urmari simptomele COVID-19 in randul lucratorilor din domeniul sanatatii. In mai 2020, pe baza rezultatelor timpurii ale studiului, au anuntat ca inelul Oura ar putea detecta COVID-19 „pana la trei zile” inainte ca simptomele sa inceapa cu o precizie de 90%. (Desi studiul a fost finantat de universitate, Oura a lucrat indeaproape cu cercetatorii pentru a oferi acces la date.) NBA chiar a oferit Oura Rings tuturor jucatorilor care se intorc sa joace in Orlando, Florida, in vara anului 2020, in speranta ca ringul ar putea ajuta detecteaza infectiile cu coronavirus inainte de aparitia simptomelor.

WVU nu a lansat un studiu complet evaluat de colegi si nici nu si-a actualizat concluziile de la lansarea initiala si, odata cu disponibilitatea pe scara larga a testelor si vaccinurilor COVID-19, capacitatile teoretice de urmarire a bolilor inelului par mai degraba o caracteristica posibila decat o adevarata instrument de sanatate publica. Pentru mine, chiar si potentialul de a sti daca veneam sau nu cu ceva era o sabie cu doua taisuri. Cand am testat pentru prima data inelul Oura in vara anului 2020, pandemia inca se dezlantuia in SUA, nu existau vaccinuri si operam cu totii intr-o lume de necunoscute. M-am uitat la datele mele Oura Ring in fiecare dimineata pentru a afirma ca sunt in regula (si nu am COVID-19). Acest lucru a dus in cele din urma la o dependenta oarecum nesanatoasa de inel si de datele sale. Inainte de a cumpara un dispozitiv ca acesta,

Desi Inelul Oura este un tracker de somn solid, este un tracker de fitness mediocru. Asa cum am mentionat mai sus, lumina cu infrarosu pe care inelul Oura o foloseste pentru monitorizarea optica a ritmului cardiac este mai putin precisa in timpul miscarii, comparativ cu lumina verde utilizata in fitness trackers. Deci, inelul Oura pur si simplu nu colecteaza prea multe date despre fitness – inclusiv date despre frecventa cardiaca, HRV sau frecventa respiratiei – in timp ce va exersati. Inelul nu este comercializat ca un tracker de fitness, deoarece sunt alegerile noastre pentru cel mai bun tracker de fitness si cel mai bun ceas de alergare GPS. Dar este greu sa justifici plata a 300 USD sau mai mult pentru un articol purtabil cu date de fitness atat de limitate, mai ales cand Fitbit Charge va ofera atat urmarirea somnului, cat si fitness-ul (desi fara HRV) si costa in jur de 100 USD.

Inelul Oura este, de asemenea, foarte scump in comparatie cu aplicatiile de urmarire a somnului. Versiunea Premium a SleepScore, aplicatia noastra preferata de urmarire a somnului, costa 50 USD pe an; versiunea Premium a Sleep Cycle, o alta aplicatie pe care o recomandam, costa 30 USD pe an. Trebuie sa detineti inelul timp de sase sau respectiv 10 ani, inainte ca acesta sa se plateasca singur in comparatie cu acele aplicatii (asa cum s-a mentionat mai sus, garantia dureaza doar doi ani). Iar inelul Oura nu are alarmele de trezire inteligente pe care le ofera chiar si versiunile gratuite ale ambelor aplicatii; acele alarme se declanseaza cand detecteaza ca dormiti usor in timpul unei ferestre de trezire specificate. Am constatat ca alarmele inteligente ale aplicatiilor au facut o mare diferenta in ceea ce ma simt improspatat dimineata.

Dunn de la Universitatea Duke mi-a spus ca una dintre cele mai mari probleme pe care echipa ei a avut-o cu inelul Oura a fost inflexibilitatea materialului. Deoarece degetul dvs. isi schimba usor dimensiunea pe tot parcursul zilei si noptii, inelul dvs. ar putea fi usor slabit atunci cand mergeti la culcare, dar fiti deosebit de strans dimineata. Ea a sugerat ca inelul ar putea fi in cele din urma dintr-un material flexibil, astfel incat potrivirea sa fie mai consistenta si mai confortabila.

Ar putea fi un lucru mic, dar pentru ca inelul este atat de mic, l-am pierdut tot timpul. Uneori as intentiona sa-l scot cateva minute si sa nu-l mai pot gasi din nou ore in sir. De obicei, era undeva prost, cum ar fi in buzunarul pantalonilor sau pe o masuta de cafea, dar as inlocui-o gresit de cel putin doua sau trei ori pe saptamana (ceea ce de fapt mi-a afectat scorul de activitate, deoarece inelul nu putea colecta date cand nu eram ‘ poarta-l). Daca cheltuiti 300 de dolari pentru ceva, perspectiva de a-l inlocui gresit, care poate fi de multe ori ingrijorator. O alta preocupare: Compania mi-a spus ca purtatorii ar trebui sa scoata inelul inainte de activitati, cum ar fi ridicarea greutatii, care ar putea deteriora inelul, sugerand ca este posibil sa nu fie durabil in toate situatiile (desi este rezistent la apa pana la 100 de metri).

Justin Redman este un scriitor asociat care acopera somnul pentru Wirecutter. riseofdarkness.de Un dormitor sarac de multi ani, spera sa ii ajute pe ceilalti (si pe el insusi) sa profite de beneficiile unui somn mai bun si mai confortabil. El a fost publicat anterior in The Hill si The Credits si a bloguit despre NBA pentru WizardsXTRA.