Piete americane Se incarca … HMS
sportpoint / Shutterstock
- Alergatul poate imbunatati semnificativ sanatatea fizica si mentala.
- Ca forma de exercitiu aerob, alergarea poate reduce stresul, poate imbunatati sanatatea inimii si chiar poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei.
- Unii cercetatori cred ca alergarea poate fi atat de buna pentru noi, deoarece este ceva ce am evoluat sa facem.
Oamenii sunt construiti pentru a alerga.
Multi experti considera ca corpurile umane sunt modelate asa cum sunt, deoarece am evoluat pentru a fi alergatori de rezistenta extrem de eficienti. Formele soldurilor si picioarelor, lungimea picioarelor, discurile coloanei vertebrale absorbante de socuri si capacitatea noastra de a transpira ne permit sa alergam mile dupa mile.
Deci, probabil, nu este o surpriza faptul ca alergarea este puternic asociata cu o serie de beneficii pentru corpul si creierul nostru.
Multi experti considera ca exercitiile fizice sunt cel mai apropiat de un drog miracol. Fiind o forma de exercitiu cardio usor accesibil, alergarea este una dintre cele mai simple modalitati de a obtine beneficiile importante ale exercitiului.
Deoarece imbunatateste fitnessul aerob, alergarea este o modalitate excelenta de a ajuta la imbunatatirea sanatatii cardiovasculare. In plus, arde calorii si poate creste puterea, printre altele. Exista, de asemenea, o lista lunga de beneficii psihologice pe care alergatorii le castiga din sportul lor.
A te obisnui sa alergi, daca nu ai mai facut-o de ceva timp sau vreodata, poate fi brutal.
Dar odata ce corpul si mintea dvs. incep sa se climatizeze, alergarea poate fi fericita, meditativa si poate oferi un sentiment de libertate. Ca cineva care a finalizat recent primul sau semimaraton, pot confirma ca este adevarat. Un sfat de la mai multi alergatori experimentati a facut o mare diferenta in timpul cursei mele: amintiti-va ca alergati pentru a va distra.
Acestea sunt cateva dintre beneficiile fizice si mentale ale alergarii.
Chiar si o alergare de 30 de minute poate ridica simptomele depresiei si poate imbunatati starea de spirit.
Shutterstock
A petrece 30 de minute pe banda este suficient pentru a ridica starea de spirit a cuiva care sufera de tulburari depresive majore, potrivit unui studiu publicat in revista American College of Sports Medicine. Chiar si participantii care s-au deplasat in ritm de mers au primit acelasi beneficiu de ridicare a dispozitiei.
Acest lucru arata ca, indiferent de ritmul pe care il mergeti, deplasarea are efecte pozitive si se adauga la corpul deja semnificativ de cercetari care arata ca alergatul si alte forme de exercitii fizice pot imbunatati starea de spirit si pot ajuta la combaterea depresiei.
Contrar a ceea ce cred multi oameni, alergarea pare sa imbunatateasca sanatatea genunchiului.
Rob Ludacer
Durerile de genunchi pot distruge rapid un alergator. Este adesea un semn de supraintrenare sau necesitatea de a-si imbunatati forma sau flexibilitatea. Dar alergarea probabil nu este cauza osteoartritei genunchiului.
Intr-un studiu de opt ani cu 2. forum.muartic.net 637 de participanti, cercetatorii au descoperit ca, cu cat mai multi oameni alergau, cu atat erau mai putine sanse sa sufere de dureri de genunchi sau de osteoartrita.
- curve timisoara
- escorte mature focsani
- escirte
- elena udrea porno
- femei in cautare de barbati
- pizde goale poze
- un homme et une femme online subtitrat
- femei singure cu copil
- filme porno noi 2019
- femei singure pe facebook
- relatii serioase casatorie
- partener de sex
- dama companie
- matrimoniale femei singure care cauta perechea potrivita
- escorte mioveni
- minu porno
- nevasta curva
- filme porno cu mame blonde
- fete frumoase sex
- dowland filme porno
Desi este greu de spus ca alergarea directa a facut ca oamenii sa experimenteze mai putine dureri la genunchi, cercetatorii cred ca acest lucru ar putea fi cazul, deoarece alergarea ii ajuta pe oameni sa-si pastreze IMC-ul si muschii picioarelor puternici. Alergarea intareste si oasele.
Alergarea ii ajuta pe tineri sa doarma mai bine, le imbunatateste starea de spirit si le sporeste capacitatea de concentrare.
Shutterstock
Intr-un studiu realizat pe 51 de tineri cu o varsta medie de 18 ani, jumatate au fost desemnati sa adauge alergare in rutina lor, in timp ce cealalta jumatate nu (au facut ceva exercitii fizice, dar nu au adaugat un regim obisnuit de alergare). Pentru a obtine beneficiile asociate alergarii, grupul de alergatori a alergat intr-un ritm moderat timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana, timp de trei saptamani.
Cei din acel grup de alergare s-au dovedit ca dorm mai bine, prezinta semne de imbunatatire a functionarii psihologice si se concentreaza mai bine in timpul zilei. Aceleasi beneficii se aplica probabil alergatorilor de orice varsta.
Alergatul poate imbunatati semnificativ sanatatea cardiovasculara.
Shutterstock
Stim ca activitatea aeroba este buna pentru inima, deci nu este de mirare ca alergarea poate imbunatati capacitatea cardiovasculara. In general, cu cat mai multi oameni alearga, cu atat inimile lor sunt mai sanatoase. Insa puteti obtine beneficii mari fara sa faceti multe: alergarea a doar cinci minute pe zi ar putea adauga ani vietii voastre, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul Colegiului American de Cardiologie.
A existat o anumita ingrijorare cu privire la faptul ca cantitatile extreme de alergare – vorbim despre distante ultramaraton – ar putea stresa sau cicatrice inima. Dar un numar tot mai mare de cercetari pare sa indice ca nu trebuie sa va faceti griji. Cercetatorii au descoperit ca oamenii care alearga cel putin 40 de mile pe saptamana au inimi mai sanatoase decat cei care alearga 13 mile pe saptamana, de exemplu.
Alergarea schimba creierul in moduri care il fac mai rezistent la stres.
Shutterstock
O serie de studii au aratat ca exercitiile aerobe pot imbunatati capacitatea oamenilor de a face fata stresului – si multe dintre aceste studii se concentreaza pe alergatori. Intr-o recenzie a cercetarilor despre exercitii fizice si stres publicata in Clinical Psychology Review, autorul Peter Salmon concluzioneaza ca acest „antrenament recruteaza un proces care confera rezistenta durabila stresului”.
Cercetatorii cred ca acest lucru se poate datora faptului ca exercitiul aerob creste nivelul neurotransmitatorilor precum serotonina si norepinefrina si determina creierul sa genereze noi neuroni.
Alergatul este o modalitate excelenta de a arde calorii.
Shutterstock
Intr-un ritm de 5 mph (aproximativ o mila de 12 minute), o persoana de 160 de kilograme va arde 606 calorii pe ora – iar o persoana de 200 de kilograme va arde 755 de calorii in acea ora.
Mergand mai repede, la 8 mph (7:30 mile), acei oameni ar arde 861 si, respectiv, 1.074 de calorii.
Alergatul si alte forme de exercitii aerobice va reduc semnificativ sansele de deces.
Shutterstock
A face 30 de minute sau mai mult de exercitii aerobice in mod regulat face ca oamenii sa fie semnificativ mai putin predispusi sa moara din orice cauza. Obtinerea unei ore sau mai mult de miscare este chiar mai buna, potrivit unor cercetari.
Oamenii care indeplinesc aceste linii directoare de exercitii sunt semnificativ mai putin susceptibili de a dezvolta o serie de forme de cancer, potrivit unei revizuiri majore a cercetarilor.
Pentru multi oameni, cel mai simplu mod de a obtine toate aceste beneficii ale exercitiilor fizice este sa iesiti si sa incepeti sa alergati.
Incarcare Ceva se incarca.
Mai multe: Caracteristici Rularea exercitiilor de fitness
Pictograma Chevron Indica o sectiune sau un meniu extensibil, sau uneori optiuni de navigare anterioare / urmatoare. gameplayconnect.com
Pictograma afacere O pictograma in forma de fulger.
