Sportivii care se antreneaza intens vor consuma mii de calorii mai mult decat zilnic recomandate 2.000 pentru femei si 2.500 pentru barbati, pentru a se intretine. Majoritatea oamenilor nu isi vor da seama ca acest lucru este necesar pentru a preveni dezechilibrele hormonale. Dr. Keay spune: „Este surprinzator de usor sa scapi de echilibru daca te antrenezi prea mult, in raport cu mancarea pe care o iei. Exista potential de daune pe termen lung. ‘
O alta surpriza este revelatia programului conform careia trackerele de fitness, studiile sugereaza ca majoritatea utilizatorilor renunta la doar sase luni, merita de fapt sa investeasca pur si simplu pentru beneficiile lor pe termen scurt. Un studiu prezentat in spectacol a pus 100 de voluntari printr-un program de exercitii de 12 saptamani. Jumatate purta un tracker si jumatate nu. Cei care au facut miscare de doua ori mai mult, in medie, si au ars de doua ori mai multa energie.
Potrivit expertilor din spatele studiului de la Universitatea John Moores din Liverpool, trackerii permit utilizatorilor sa vada cat de mult lucreaza in timp real – ritmul cardiac si arderea caloriilor – ceea ce ii motiveaza sa continue.
„La aproximativ sase saptamani de la studiu, grupul de urmarire facea patru rutine pe saptamana, ceea ce este mai mult decat ne-am cerut, in timp ce celalalt grup a fost la o sesiune sau doua”, spune fiziologul Dr. Matt Cocks. „Niciunul dintre studiile pe care le-am facut nu a facut participantii sa exercite atat de mult. ‘
Si nu este nevoie sa scoateti sute de lire sterline pe cel mai recent ceas de fitness – un monitor de ritm cardiac simplu, purtat la incheietura mainii si disponibil online pentru aproximativ 20 GBP, poate avea acelasi efect.
Un alt studiu din emisiune sugereaza ca obtineti aceleasi beneficii pentru inima, facand yoga, pe care le puteti obtine din exercitii riguroase.
Mehreen viziteaza specialisti de la Universitatea din Nottingham care investigheaza beneficiile unui mod popular de exercitii, HIIT – sau antrenament la intervale de intensitate mare.
HIIT implica scurte perioade de exercitii cardio istovitoare, cum ar fi alergatul sau sariturile, intercalate cu aceeasi cantitate de timp de odihna.
Potrivit cercetarilor efectuate de Dr. Beth Phillips, om de stiinta de la Universitatea din Nottingham: „Beneficiile pentru inima si plamani sunt similare cu alergarea, dar sunt comprimate in doar 15 minute. ‘
Doar 30 de minute de antrenament de tip HIIT in fiecare saptamana timp de o luna sunt suficiente pentru a reduce semnificativ tensiunea arteriala si pentru a imbunatati controlul glicemiei, potrivit dr. Phillips.
Sportivii profesionisti stiu ca trebuie sa consume mai multe calorii pentru a putea mentine un corp sanatos
Dar, in mod remarcabil, ea explica ca aceleasi efecte pot fi obtinute cu unele forme de yoga – in special Vinyasa si Ashtanga yoga, care sunt cu ritm rapid. Cercetarile anterioare sustin acest lucru. Un studiu american a urmarit peste 15.000 de adulti supraponderali timp de patru ani si a constatat ca cei care facusera yoga in mod regulat ca principala forma de exercitiu erau o bricheta la sfarsitul procesului.
Un alt proces de yoga pentru femeile obeze a constatat ca practica in mod regulat timp de o luna a scazut semnificativ greutatea corporala si circumferinta taliei, in comparatie cu cele care nu au facut miscare.
In timpul spectacolului, Mehreen isi propune sa afle cat de mult este suficient de ridicat greutatea pentru a ne face sa crestem muschii, cu ajutorul profesorului Jason Gill, expert in sanatatea inimii la Universitatea din Glasgow.
Este bine cunoscut faptul ca exercitiile de intarire, cum ar fi ridicarea ganterelor, apasarile sau genuflexiunile, sunt bune pentru sanatatea noastra generala si sunt asociate cu o viata mai lunga, dar cat este suficient?
Conform cercetarilor prof. home4dsi.com Gill, raspunsul este, pur si simplu, pana cand trebuie sa te opresti.
- maps
- ing business
- boxing
- paysafecard
- mickey mouse
- ac milan
- wallpapers
- gonzo xxx
- bt 24 internet banking
- logan 2020
- find my phone
- house brand
- ultimile stiri
- microsoft office
- www.google.ro
- academis
- timpul probabil
- cargus awb
- euroins
- gymbeam
Studiile arata ca chiar si cateva minute de a pune muschii sub tensiune declanseaza eliberarea de molecule de proteine care ii ajuta sa creasca in dimensiune si rezistenta. „Trebuie sa faceti cat mai multe repetari posibil, pana cand nu mai puteti face nimic, chiar daca acesta este doar unul”, spune prof. Gill.
Pe baza dovezilor, Prof. Gill explica faptul ca, pentru incepatorii completi, exercitarea fiecarei grupe musculare majore din corp timp de doar un minut pe saptamana este suficienta pentru a creste puterea si este asociata cu beneficii pentru sanatatea inimii si a plamanilor, precum si pentru longevitate.
Asta inseamna doar sase minute pe saptamana in total – exercitarea muschilor de la picioare, piept, abdomen, spate, umeri si brate. Si nu este nevoie sa ridicati o singura greutate pentru a realiza acest lucru. In schimb, Mehreen descopera ca o bucata de plastic simpla si intinsa va face trucul.
Benzile de rezistenta, care sunt disponibile sub cinci ani de la supermarketul bugetar Lidl, declanseaza o crestere musculara mai mare decat chiar si cea mai grea haltera, potrivit cercetarilor efectuate de Tony Kay, profesor de biomecanica la Universitatea Northampton.
Prof Kay foloseste senzori de brat care masoara activitatea electrica din fibrele musculare si transmit informatiile catre computer. Acest lucru indica cat de greu lucreaza muschiul si daca fibrele noi cresc.
Mehreen actioneaza ca un cobai, executand o serie de bucle bicep cu gantere de 5 kg (11 lb), urmate de acelasi numar de repetari folosind o banda de rezistenta, infasurandu-l in jurul mainii pentru o tensiune maxima.
Analiza arata ca exista mai multa activitate electrica cu benzile de rezistenta spre sfarsitul rutinei. Schimbarea musculara are loc in a doua parte a miscarii, cand bratul coboara in timp ce tine bicepul incordat, explica prof. Kay. Dar muschiul bratului oboseste rapid atunci cand utilizati gantera. Cu toate acestea, intinderea din banda de rezistenta faciliteaza controlul, mentinand tensiunea.
Mehreen isi indreapta apoi atentia asupra unei alte tendinte populare de fitness – bauturile gazoase controversate care pretind ca maximizeaza nivelul de energie in timpul exercitiului. Astfel de produse, denumite adesea „pre-antrenori”, au in general o reputatie proasta, in mare parte datorita cantitatii socante de zahar din unele marci.
Cu toate acestea, potrivit Graeme Close, profesor de fiziologie umana la Universitatea John Moores din Liverpool, versiunile cu continut scazut de zahar nu sunt toate rele.
„Ingredientul principal al celor mai multe dintre ele este cofeina, care s-a dovedit ca reduce perceptia noastra despre efort si senzatia de durere, in timp ce creste sentimentele de energie”, spune el, citand dovezi stiintifice care au dovedit ca merita o cutie mica, luata la jumatate cu o ora inainte de miscare, poate creste rezistenta.
Dar este intelept sa evitati produsele grele din alt ingredient, beta-alanina, un compus care apare in mod natural in peste, carne si pasari.
Poate stimula receptorii de sub piele, declansand senzatii de furnicaturi si mancarime tulburatoare in gura si fata – si nu s-a dovedit ca are vreun beneficiu real, in ciuda afirmatiilor de pe etichete.
In cele din urma, consensul general dintre experti este ca, atunci cand este luat cu moderare, unele exercitii la domiciliu va vor mentine puternic si sanatos in urmatoarele saptamani de blocare.
Dar Mehreen este lasata sa-si regandeasca rutina zilnica intensa. Dupa cum spune ea: „Totul tine de echilibru. ‘
- The Truth About … m.shopinanchorage.com Getting Fit At Home este pe BBC1 miercuri la 21:00.
