Iata cand sa nu mai mancati inainte de culcare, potrivit expertilor

Se intampla celor mai buni dintre noi. Micii nostri demoni ai foamei prind viata seara, spunandu-ne ca avem absolut nevoie de un castron de paste inainte de culcare. Sau poate prietenul tau face o rezervare la cina (atunci cand faceam astfel de lucruri) pentru ora 21:00

In timp ce mancati tarziu se poate simti foarte satisfacator, exista efecte negative, inclusiv posibile probleme de digestie, cosmaruri sau chiar crestere in greutate pe termen lung (corpul nostru stocheaza calorii ca grasime atunci cand dormim, mai degraba decat sa le ardeti ca energie).

Si acum, in timpul pandemiei, COVID-19 ne-a aruncat rutinele si mai mult din lovitura. Suntem mai mult acasa, nu ne tinem intotdeauna de orele obisnuite de masa si probabil ca stam treaz prea tarziu. Aceste obiceiuri ne-ar putea determina sa mancam prea mult prea tarziu, ceea ce poate avea consecinte asupra sanatatii.

Bethany Doerfler, dietetician in cercetari clinice la Northwestern Medicine, vede toate acestea impreuna cu pacientii ei. Ea ii indeamna sa adopte un model de alimentatie de rutina si sa nu mai manance dupa o ora stabilita in fiecare zi.

„Chiar daca nu mai aveti o zi structurata sau simtiti ca ziua dvs. este imprevizibila, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteti face este sa programati micul dejun, pranzul, o gustare pentru dvs. si cina”, a spus Doerfler. Respectarea unui program va impiedica sa mancati impulsiv si fara minte.

Nu este nimic in neregula cu a lua din cand in cand o gustare tarzie, dar nutritionistii spun ca, in majoritatea zilelor, este important sa stabiliti un moment pentru a va intrerupe consumul de alimente pentru o zi. Sa cercetam cum sa gasim momentul potrivit pentru corpul tau.

La ce ora ar trebui sa nu mai mananci ziua?

„Cu cat mai devreme, cu atat mai bine”, a spus Doerfler. „Imi place foarte mult ca pacientii mei sa nu mai manance noaptea pana la ora 7, poate la 7:30.”

Dar stilul de viata al fiecaruia este diferit. In mod ideal, a spus Doerfler, ar trebui sa terminati ultima masa suficient de devreme pentru a permite un post de 12 sau 13 ore peste noapte.

Alexander Ford, dietetician si medic osteopat, a spus ca cel mai bun moment pentru a nu mai manca ziua depinde de ora de culcare, de ceea ce ai mancat si de cat de mult.

„Nu este un instrument de taiat cookie”, a explicat Ford. „As sfatui sa va opriti ultima masa cu aproximativ trei pana la patru ore inainte de culcare, astfel incat sa puteti dormi toata noaptea.” Aceasta se bazeaza pe faptul ca dureaza aproximativ patru ore pana cand stomacul tau se goleste dupa ce ai mancat – iar mesele mai mari, cu continut ridicat de grasimi, pot dura putin mai mult.

Cu toate acestea, o ora sau doua intre ultima masa si ora de culcare poate fi suficienta pentru unii oameni, a spus Rahaf Al Bochi, nutritionist dietetician inregistrat, purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica si proprietar al Olive Tree Nutrition. Asculta-ti corpul si ia act de ce ora ai mancat daca ai vreun disconfort de a dormi noaptea.

Alimentatia fara minte si nesanatoasa este mai frecventa noaptea

Cea mai mare capcana a mancarii prea tarziu este ca este mai probabil sa mancati fara minte, a spus Doerfler, mai ales in timp ce sunteti afara la socializare, sau chiar acasa vizionati televizorul si derulati prin fluxurile de social media. Iar alimentele pe care este cel mai probabil sa le tanjesti noaptea tind sa fie nesanatoase.

„Oamenii nu mananca salate de tofu dupa ora 21:00”, a spus Doerfler. Cel mai probabil, sunt gustari dulci si sarate, care sunt reconfortante si plina de satisfactii. De aceea, este important sa intelegeti foamea si indiciile de plinatate ale corpului si sa examinati de ce mancati.

„Doar autorefleteaza-te”, a spus Ford. „Chiar imi este foame? M-am plictisit? Sunt trist? Sunt fericit? Unele dintre acestea ar putea fi declansatoare emotionale. ask.fm

• beton amprentat
• divx
• englez roman
• ciobanesc de bucovina
• imobiliare.ro
• e licitatie
• mae
• ion iliescu
• paturi copii
• booking extranet
• waze
• psd
• muzica de petrecere
• vremea noua vaslui
• finestore
• subiect
• free xxx
• web whatsapp
• kendall jenner
• mega

” Emotiile, stresul si oboseala te-ar putea determina sa mananci, a explicat el.

Consumul tarziu in noapte ar putea cauza probleme de digestie

Daca mergeti la culcare la scurt timp dupa ce mancati, puteti provoca o serie de probleme digestive, inclusiv indigestie si reflux acid.

Indigestia sau stomacul suparat se intampla uneori cand mananci prea mult sau prea repede sau consumi alimente grase sau condimentate, alcool sau cofeina. Este posibil sa va simtiti umflat, foarte plin sau chiar greata.

Refluxul acid apare atunci cand o parte din continutul acid al stomacului se scurge in esofag. Poate provoca usturimi in gat sau un gust acru in gura. Refluxul acid poate provoca si arsuri la stomac, care este o senzatie de arsura in piept. Al Bochi a spus ca intinderea imediat dupa masa poate agrava arsurile la stomac.

„Consumul prea tarziu – si in special mesele mari – poate provoca, de asemenea, balonari, disconfort si greata, care toate va afecteaza calitatea somnului”, a spus ea.

Consumul tarziu ar putea interfera cu somnul

Stresul si frica de coronavirus va pot interfera cu somnul, fenomen care a fost numit „COVID-somnie”. Daca luati gustari atunci cand nu puteti dormi, ar putea agrava problema. Un studiu publicat in revista Obesity in 2011 a constatat ca administrarea de calorii dupa ora 20:00 nu numai ca poate creste riscul de obezitate, ci si scurta durata somnului.

Refluxul acid si alte probleme stomacale cauzate de consumul prea tarziu ar putea afecta si somnul, a spus Ford, mai ales daca trebuie sa te ridici pentru a merge la baie frecvent. Daca beti alcool sau bauturi cu cofeina, de asemenea, va puteti mentine treaz.

Mancarea tarziu in noapte ar putea chiar sa-ti dea cosmaruri. Cercetarile pe acest subiect sunt limitate, dar Doerfler a spus ca este posibil.

„Cand oamenii mananca pana se simt satui, acest lucru poate perturba somnul si poate chiar perturba somnul REM si probabil ca are ceva de-a face cu influentarea viselor”, a spus ea. REM, sau miscarea rapida a ochilor, somnul este etapa in care este cel mai probabil sa visezi.

Consumul prea tarziu ar putea afecta metabolismul si greutatea

Cercetarile arata ca alimentele consumate mai tarziu in cursul zilei nu sunt la fel de satisfacatoare si cresc consumul total de alimente. Daca va suprasolicitati adesea seara, aceasta va poate incetini metabolismul si poate duce la cresterea in greutate.

O credinta de lunga durata in lumea nutritiei este ca o calorie este o calorie, a spus Doerfler, dar cercetarile emergente sugereaza ca calendarul acestor calorii poate juca un rol in modul in care le metabolizati.

Un studiu care a masurat relatia dintre momentul mesei si pierderea in greutate a constatat ca consumatorii tarzii au slabit mai putin. Alte cercetari au aratat ca consumul unui mic dejun cu continut ridicat de calorii si o cina cu continut scazut de calorii ar putea ajuta la gestionarea obezitatii si a metabolismului.

Ce sa mananci daca vrei o gustare seara tarziu

Este OK sa te rasfeti uneori cu poftele tale tarzii. Ford a spus ca daca o faci, mananca o gustare usoara, controlata pe portii. Si mancati alimente reale care contin fibre si proteine, nu alimente nedorite, a recomandat Al Bochi.

Deci, care este cea mai buna gustare tarzie? Iata cateva idei, potrivit nutritionistilor:

“Incercati sa limitati alimentele procesate, cu zahar, deoarece acestea vor creste zaharurile din sange”, a spus Al Bochi. „De asemenea, incercati sa evitati alimentele grase, prajite, alimentele picante sau acide sau cofeina, care pot declansa arsuri la stomac fata de o optiune de gustare mai neutra.”

Orice ai alege sa mananci, fii atent la asta, a subliniat Doerfler. Aceasta incepe cu separarea timpului de ecran de timpul de consum.

„Mancarea constienta revine, de asemenea, la componenta de placere a meselor, luand parte la masa, fie ca se concentreaza asupra mirosului, gustului, texturii si aspectului, dar, de asemenea, pentru a savura felul in care mancarea are gust atunci cand va bucurati de ea ”, A spus Doerfler.

• www.crunchyroll.com