Imi placea sa alerg singura seara, departe de strazile aglomerate si de luminile puternice. Apoi, intr-o noapte am fost urmat de un grup de barbati. Din fericire am ajuns acasa nevatamat, dar pofta mea de jogging solo mi s-a stricat dupa aceea. Cred ca a fost ultima paie. Eram deja epuizat de comportamentul masculin agresiv pe care trebuia sa-l suport: catcalling, heckling si obraznic propuneri.
Aceste incidente tulburatoare au fost aleatorii, incontrolabile si uneori terifiante. Am cunoscut atat de multe femei care pot relationa si acum stiu si mai multe dupa ce am cercetat acest articol.
Niciuna dintre aceste femei nu cedeaza fricii. Ei recunosc ca nu pot controla ceea ce fac ceilalti, ca nu exista asa ceva ca „sa ceri” si ca poti lua toate masurile de siguranta din lume si totusi vei ajunge la o victima. Dar nu renunta la ceea ce le place, o atitudine care ma inspira sa-mi iau adidasii inapoi si sa merg la asta, avand in vedere cateva sfaturi la indemana.
Aversiunea la risc este cheia aici – nu eliminarea riscului (ceea ce este imposibil)
O parte din ceea ce ii ajuta pe alergatorii sa ramana increzatori este luarea masurilor de siguranta. Acest lucru nu inseamna ca isi garanteaza siguranta (asta nu este posibil) sau ca oricine a fost ranit sau mai rau in timp ce alerga ar fi putut fi scutit daca ar fi luat mai multe masuri de precautie (aceasta este blamarea victimelor).
Ceea ce inseamna este ca au antrenamente mai bune, mai putin stresante, practicand aversiunea la risc.
„Este probabil inteligent ca femeile sa aiba un anumit nivel de aversiune la risc in timp ce alearga deoarece sunt tinte vulnerabile fata de pradatori”, spune Laura Dugan, profesor de criminologie si justitie penala la Universitatea din Maryland. „Cu aversiunea la risc, ei pot lua decizii care le vor reduce vulnerabilitatea si, prin urmare, le vor permite sa se bucure de alergarea lor.”
Iata cum sa practici aversiunea la risc atunci cand alergi singura ca femeie:
Rulati in zone populate in timpul zilei
„Predatorii vor ataca [de obicei] numai atunci cand nimeni altcineva nu este in jur”, spune Dugan. „Desi ar putea fi frumos sa alergi in padure, probabil [femeile] pot alege sa alerge intr-un parc mai popular, unde vor fi si altii. De asemenea, femeile ar trebui sa evite sa alerge noaptea. ”
Lauren Crain, o femeie alergatoare, are o politica ferma in acest sens.
„Daca alerg pe o cale si nu vad pe altcineva mai mult de cinci minute, nu mai alerg pe aceasta cale”, spune ea. „Ma simt mult mai in siguranta cand sunt alti alergatori sau motociclisti si, daca nu vad pe nimeni mai mult de cinci minute, de obicei ma intorc si ma intorc”.
Daca sunteti incepator intr-o zona si nu sunteti sigur unde sa fugiti, Tina Willis, avocata pentru vatamari corporale si alergatoare avida la distanta de aproape 20 de ani, va recomanda sa cereti vecinilor si chiar sa mergeti la sectia de politie locala pentru a afla ce trasee recomanda ofiterii locali .
De asemenea, avand in vedere expertiza sa in dreptul vatamarilor personale, Willis subliniaza sa nu uite de o alta amenintare grava pentru toti alergatorii: soferii.
„Nu pot exagera importanta de a ramane in afara umerilor drumului, in special a celor foarte inguste sau inexistente”, spune ea.
Asadar, alegeti o zona populata de oameni, nu de masini.
Stergeti castile
„Un lucru important pe care l-am schimbat in rutina de alergare este ca, daca nu sunt in preajma multor persoane sau alerg pe trotuar in timpul zilei, nu mai pun casti”, spune Christie Maruka, un pasionat de fitness care alearga / plimbari cu viteza zilnic. „Castile care canta muzica [distrag atentia] si as distinge ascultarea si as [nu as putea] sa aud daca cineva vine in spatele meu sau la mine. Oricat de mult imi place sa alerg la muzica, nu este sigur. ”
Crain face un compromis.
„Cand alerg, imi port castile rupte”, spune ea. „Castile din dreapta nu functioneaza, asa ca mai pot fi constient de imprejurimile mele.”
Noaptea, Crain renunta complet la casti, simtind ca simpla infatisare a acestora o face sa para ca si cum nu ar fi constienta de imprejurimile sale, „asa ca vreau sa limitez aceasta viziune asupra mea mai ales atunci cand este semi-intunecat afara”.
Purtati spray de piper numai daca sunteti instruit sa il folositi
De asemenea, Maruka isi tine cheile in mana ca o arma gata, in timp ce multe alte femei (inclusiv eu cand merg cu cainii singuri noaptea) poarta spray de piper sau alta arma.
Acest lucru va poate ajuta sa va simtiti mai in siguranta, dar Dugar descurajeaza femeile sa poarte arme „cu exceptia cazului in care sunt bine instruite cu privire la utilizarea lor. Aceasta include spray de piper si cutite. ”
Rationamentul lui Dugar este in principal ca armele tale pot fi folosite impotriva ta de catre un atacator. wiki-fusion.win
- vacanta
- istyle
- memes
- fan awb
- red
- eredmenyek
- youniverse
- birou
- fifa 21
- program prima tv
- mobilfox
- insse
- fortuna pariuri
- calorifere
- stiri digi
- vremea piatra neamt
- piscine
- mercedes c class
- calculator tva
- cmteb
Mai mult decat atat, subliniaza ea, sprayul de piper expira, asa ca, daca sunteti instruiti sa-l utilizati si, cu incredere, faceti acest lucru, asigurati-va ca nu a trecut data.
Susan MacTavish Best, fondatoarea si CEO-ul Living MacTavish, poarta o piatra mare intr-o mana.
„Am facut asta pe insula Port-Cros dupa ce am auzit un mistret”, spune Best. Il privesc atat ca pe o modalitate de a ma simti mai increzator, cat si ca bonus, imi [face] bratul mai puternic. ”
Anuntati pe cineva unde va aflati si utilizati urmarirea GPS
„Imi impartasesc intotdeauna locatia cand merg sa alerg”, spune Crain. „I-am informat partenerului meu unde ma voi afla si ii impartasesc locatia mea prin Google.”
Jen McMahon, antrenor certificat in sanatatea nutritiei integratoare, antrenor personal certificat si antrenor de alergare, isi obisnuieste, de asemenea, sa le spuna oamenilor in care are incredere sa stie cand si unde alearga.
„Creati un sistem de check-in cu un prieten, astfel incat sa stie ca ati ajuns acasa in siguranta”, sugereaza ea.
„Purtati intotdeauna cu dvs. celularul incarcat in timp ce alergati”, adauga ea. „Exista noi aplicatii de siguranta cu urmarire GPS care vor forma politia sau prietenul / membru al familiei pentru dvs., daca este necesar, cu un singur clic.”
Cuie aceste manevre de autoaparare
„Daca sunteti vreodata atacat in timp ce alergati, folositi vocea voastra puternica. Striga, tipa, blestema si fa tot ce poti pentru a-ti soca momentan atacatorul sa se razgandeasca ”, spune Jennifer Cassetta, nutritionista clinica, antrenor personal si expert in autoaparare, care a fondat Stilettos si Self Defense.
Daca lucrurile devin fizice, Cassetta descrie tactici pe care le puteti folosi pentru a dobori un atacator:
- Daca este apucat, tras sau incercat sa fie [aruncat] la pamant, aruncati centrul de greutate pentru a va mentine echilibrul. Intra intr-o pozitie mai larga decat cea normala, astfel incat sa nu fii doborat cu usurinta.
- Apoi achizitioneaza si trage: Achizitioneaza cele mai eficiente tinte moi (pe un atacator de sex masculin) si trage departe. Aceste trei tinte sunt: ochi, gat si inghina.
- Bate cu degetele in ochi.
- Punch direct la gat pentru a intrerupe respiratia.
- Punch sau genunchi inghinala, in speranta de a slabi o apuca sau tine pe tine.
- Continuati sa trageti pana cand aveti un moment pentru a scapa. In tot acest timp, asigurati-va ca incercati sa evitati sau sa blocati orice lovituri care va vin in cap si in fata.
- Daca este aruncat la pamant, incercati sa va amintiti ca instrumentele pe care le aveti in picioare sunt aceleasi pe care le aveti la sol si puteti inca sa va luptati. Continuati sa trageti cu mainile, pumnii si loviti cu picioarele. Iti poti folosi soldurile pentru a arunca un atacator din tine.
Alaturati-va / incepeti un grup local de alergare care va raspunde la preocuparile dvs.
Unora dintre noi le place foarte mult sa alerge noaptea, dar, asa cum a subliniat Dugar, femeile sunt vulnerabile la pradatori si sunt cele mai vulnerabile noaptea cand sunt singure. Alergarea intr-un grup este cel mai simplu mod de a rezolva acest lucru, dar de ce sa nu faceti un pas mai departe prin alaturarea sau formarea unei miscari locale care este hotarata sa imputerniceasca femeile si sa implice barbatii prin conversatie si actiune.
S-ar putea sa va puteti intoarce la locul de munca pentru a obtine lucrurile de la sol.
„Colegii mei si cu mine am decis sa incepem o miscare, numita In ciuda intunericului, in care facem lumina asupra problemelor de siguranta cu care se confrunta femeile atunci cand alearga, mai ales noaptea”, spune Rachel Colonna, designer de studio de creatie si membru fondator al echipa In ciuda intunericului, care a constatat ca femeile colege de munca se simteau mai fricoase sa fuga dupa evenimente recente, cum ar fi uciderea alergatorilor Wendy Martinez si, respectiv, Mollie Tibbets.
„Cea mai importanta plata este ca exista siguranta in numar, motiv pentru care cream o comunitate de alergatori pentru a asigura un mediu sigur”, spune Colonna. „Din pacate, nu exista nicio modalitate de a fi 100% in siguranta tot timpul, dar a incepe o conversatie si o comunitate este o modalitate prin care am facut fata gravitatii acestor situatii si am inceput sa gasim un raspuns.”
Mai multe sfaturi si trucuri pentru o alergare mai buna
- Ce trebuie sa stiti inainte de a alerga in aer liber
- Modul corect de a te antrena pentru un maraton (de la cineva care a invatat calea grea)
- Modul in care antrenamentul de forta poate preveni ranile la alergare
- Cum un barbat a slabit 100 de lire sterline cu o rutina simpla de mers pe jos
- Cei mai buni pantofi de antrenament pentru femei, potrivit expertilor in fitness
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
