Indiferent daca o faceti pentru a slabi, pentru a atinge un obiectiv de fitness sau – indraznim sa-l spunem? – doar pentru distractie, exercitiile fizice te schimba .
Exista fata rosie si transpiratia, inima care bate puternic si plamanii care pompeaza, cresterea starii de vigilenta si a starii de spirit, indemnurile inexistente anterior de a vorbi despre nimic altceva decat despicaturi si ture si PB.
Dar, desi stim cu totii ca a fi activ fizic este esential pentru o viata lunga, sanatoasa si productiva, nu intelegem adesea exact ce se intampla in culise.
Le-am cerut expertilor sa ne conduca – din cap pana in picioare – ce se intampla in corp atunci cand facem exercitii. Neurologul Judy Cameron, Ph.D., profesor de psihiatrie la Universitatea din Pittsburgh School of Medicine, Tommy Boone, Ph.D., un fiziolog certificat de exercitiu, si Edward Laskowski, MD, co-director al Mayo Clinic Sports Medicine Centreaza varsarea boabelor pe ceea ce devine si te mentine in miscare.
Muschii
Organismul apeleaza la glucoza, zahar pe care corpul l-a depozitat departe de alimentele pe care le consumam sub forma de glicogen, pentru energia necesara pentru a contracta muschii si a stimula miscarea.
De asemenea, foloseste adenozin trifosfat sau ATP, dar organismul are doar depozite mici atat de glucoza, cat si de ATP. Dupa ce a consumat rapid aceste consumabile, corpul necesita oxigen suplimentar pentru a crea mai mult ATP. Mai mult sange este pompat catre muschii care exercita pentru a furniza acel O. suplimentar. Fara suficient oxigen, se va forma acid lactic. Acidul lactic este de obicei spalat din corp in decurs de 30 pana la 60 de minute dupa terminarea antrenamentului.
Lacrimi mici se formeaza in muschi care ii ajuta sa creasca mai mari si mai puternici pe masura ce se vindeca. Durerea inseamna doar ca apar modificari la acesti muschi, spune Boone, si dureaza de obicei cateva zile.
Plamani
Corpul dumneavoastra poate avea nevoie de pana la 15 ori mai mult oxigen atunci cand faceti miscare, astfel incat sa incepeti sa respirati mai repede si mai greu. Rata de respiratie va creste pana cand muschii din jurul plamanilor nu se pot misca mai repede. Aceasta capacitate maxima de utilizare a oxigenului se numeste VO max. Cu cat este mai mare VO max, cu atat o persoana este mai potrivita.
Diafragma
Ca orice muschi, diafragma se poate obosi cu toata respiratia aceea grea. Unii sustin ca, in timp ce oboseala diafragmei, poate spasm, provocand o cusatura laterala temuta. (Altii sustin ca o cusatura laterala se datoreaza in schimb spasmelor ligamentelor din jurul diafragmei, in timp ce altii cred ca spasmele provin din nervii care trec de la partea superioara a spatelui pana la abdomen si sunt cauzate de o postura slaba!) atenueaza disconfortul in mijlocul unui antrenament, iar intarirea preventiva in sala de gimnastica poate indeparta problemele viitoare.
Inima
Cand faceti miscare, ritmul cardiac creste pentru a circula mai mult oxigen (prin sange) intr-un ritm mai rapid. Cu cat faceti mai mult exercitii, cu atat inima devine mai eficienta la acest proces, astfel incat sa puteti lucra mai greu si mai mult. In cele din urma, acest lucru scade ritmul cardiac de odihna la persoanele apte.
Exercitiile fizice stimuleaza, de asemenea, cresterea de noi vase de sange, determinand scaderea tensiunii arteriale la persoanele in forma.
Stomac si intestine
Deoarece corpul pompeaza mai mult sange catre muschi, indeparteaza unele de sistemele si functiile care nu sunt prioritare in acest moment, cum ar fi digestia. Acest lucru poate duce la probleme de burta. Miscarea, absorbtia si secretia in stomac si intestine pot fi afectate.
Creierul
Cresterea fluxului sanguin aduce beneficii creierului. Imediat, celulele creierului vor incepe sa functioneze la un nivel superior, spune Cameron, facandu-te sa te simti mai alert si treaz in timpul exercitiului si mai concentrat dupa aceea.
Cand te antrenezi regulat , creierul se obisnuieste cu aceasta crestere frecventa de sange si se adapteaza prin activarea sau oprirea anumitor gene. Multe dintre aceste modificari stimuleaza functia celulelor creierului si protejeaza de boli precum Alzheimer, Parkinson sau chiar accident vascular cerebral si evita declinul legat de varsta, spune ea. www.40billion.com
- sts
- teste antrenament bac 2021
- rythm bot
- mesaje de paste
- pdf to word converter
- www google
- afm
- flashscores
- weltauto
- zf
- bmw seria 7
- deviantart
- snapchat
- harta metrou bucuresti
- anpa
- moodle
- 5 to go
- freecell
- stanleybet
- autoscout de
Exercitiile fizice declanseaza, de asemenea, o crestere a mesagerilor chimici in creier numiti neurotransmitatori, care includ endorfine, adesea citate ca fiind cauza miticii „alergatorului”.
Creierul elibereaza si dopamina si glutamat pentru a face miscarea acelor brate si picioare, precum si acid gamma-aminobutiric sau GABA, un neurotransmitator prohibitiv care incetineste lucrurile, pentru a va mentine in miscare intr-o maniera lina si controlata.
De asemenea, probabil ca va veti simti mai bine datorita cresterii serotoninei, un neurotransmitator bine cunoscut pentru rolul sau in dispozitie si depresie.
Hipocampus
Aceasta parte a creierului este foarte implicata in invatare si memorie si este una dintre singurele sectiuni ale creierului care pot produce noi celule ale creierului. Exercitiile fizice faciliteaza acest lucru, datorita oxigenului suplimentar din creier.
Chiar si atunci cand incetezi sa faci miscare, acele noi celule ale creierului supravietuiesc, in timp ce multe alte modificari ale creierului in timpul exercitiului revin in cele din urma la starea lor normala daca devii mai putin activ.
Hipotalamus
Hipotalamusul este responsabil de temperatura corpului, precum si de echilibrul de sare si apa, printre alte sarcini. Pe masura ce corpul tau se incalzeste, ii spune pielii sa produca transpiratie pentru a te racori.
Glanda pituitara
Acest centru de control din creier alerteaza glandele suprarenale pentru a pompa hormonii necesari miscarii. De asemenea, elibereaza hormoni de crestere. Pe masura ce corpul cauta mai mult combustibil pentru a arde dupa consumul depozitelor de glicogen, se va transforma fie in muschi, fie in grasimi, spune Cameron. Hormonul uman de crestere actioneaza ca un agent de securitate pentru muschi, spune ea, spunand corpului sa arda grasimi pentru energie.
Rinichi
Rata la care rinichii filtreaza sangele se poate modifica in functie de nivelul de efort. Dupa exercitii intense, rinichii permit filtrarea unor nivele mai mari de proteine in urina. De asemenea, acestea declanseaza o reabsorbtie mai buna a apei, ducand la mai putina urina, ceea ce este probabil o incercare de a va mentine cat mai hidratat posibil.
Glandele suprarenale
Un numar de asa-numitii hormoni de „stres” eliberati aici sunt de fapt esentiali pentru exercitii. Cortizolul, de exemplu, ajuta corpul sa-si mobilizeze rezervele de energie in combustibil. Si adrenalina ajuta inima sa bata mai repede, astfel incat sa poata livra mai repede sange in jurul corpului.
Piele
Pe masura ce accelerati ritmul, corpul, ca orice motor, produce caldura – si trebuie sa se raceasca. Vasele de sange din piele se dilata, crescand fluxul sanguin catre piele. Caldura se disipeaza apoi prin piele in aer.
Glandele Eccrine
La semnalul hipotalamusului, unul dintre cele doua tipuri de glande sudoripare, glandele ecrine, intra in lucru. Aceste glande sudoripare produc transpiratie inodora, un amestec de apa, sare si cantitati mici de alti electroliti, direct pe suprafata pielii. Cand aceasta transpiratie se evapora in aer, temperatura corpului tau scade.
Glandele apocrine
Acest al doilea tip de glanda sudoripara se gaseste preponderent in zonele acoperite de par, cum ar fi scalpul, axilele si zona inghinala. Aceste glande sudoripare produc o transpiratie mai grasa, de obicei ca raspuns la stresul emotional , care poate duce la miros atunci cand bacteriile de pe piele incep sa o descompuna, potrivit Clinicii Mayo.
Fata
Capilarele apropiate de suprafata pielii din fata se dilata si ele, deoarece se tensioneaza pentru a elibera caldura. Pentru unii exercitieni, acest lucru poate duce la o fata deosebit de rosie dupa un antrenament.
Articulatiile
Exercitarea exercita o greutate suplimentara asupra articulatiilor, uneori de pana la cinci sau sase ori mai mult decat greutatea corporala, spune Laskowski.
Gleznele, genunchii, soldurile, coatele si umerii au toate functii foarte diferite, dar functioneaza in moduri similare. Fiecare articulatie este captusita cu tesut amortizant la capetele oaselor numite cartilaj, precum si cu tesut moale si fluid lubrifiant, pentru a ajuta la promovarea miscarii usoare si usoare. Ligamentele si tendoanele ofera stabilitate.
In timp, amortizarea in jurul articulatiilor poate incepe sa se uzeze sau sa degenereze, asa cum se intampla la persoanele cu osteoartrita, cel mai frecvent tip de artrita.
Ilustratii de la Getty si de Jan Diehm pentru Huffington Post.
Aceasta poveste apare in numarul 71 al revistei noastre saptamanale iPad, Huffington , disponibila vineri, 18 octombrie in magazinul de aplicatii iTunes.
