Nu lipsesc motivele pentru care exercitiile fizice va fac sa va simtiti bine, indiferent de ora din zi pe care o alegeti. Cu toate acestea, daca aveti flexibilitate in program, expertii sustin ca un antrenament timpuriu poate avea efecte pozitive si de durata pe intreaga zi.
Pe langa faptul ca este „o eliberare excelenta pentru orice tensiune pe care o detine corpul tau”, a spus Ridge Davis, expert in fitness, celebritatea, „exercitiile fizice te ajuta sa-ti construiesti rezistenta si capacitatea de a face fata stresului … cu cat ai mai putin stres, cu atat trebuie sa folosesti mai multa energie pentru zi.”
Intrucat sentimentul de epuizare mentala si fizica nu se afla in fruntea listei de sarcini a oricui, are sens sa te misti mai devreme.
„A fi activ are un impact profund asupra sanatatii mintale prin cresterea si imbunatatirea claritatii mentale si a judecatii”, a adaugat Magdalena Cadet, reumatolog certificat la bord la NYU Langone. „Exercitiile fizice ajuta corpul sa produca substante chimice care se simt bine (endorfine) care pot stimula parti ale creierului, ajuta la distragerea atentiei de la anxietate si la cresterea increderii.”
Dincolo de cresterea energiei si reducerea stresului, exercitiile de dimineata beneficiaza, de asemenea, de multe dintre functiile interne si externe ale corpului, cum ar fi stimularea metabolismului, a spus Cadet. Antrenamentele consistente de dimineata va pot imbunatati si obiceiurile de somn.
„Exista studii care sugereaza ca antrenamentele dimineata devreme pot schimba ceasul corpului unei persoane, astfel incat sa existe o mai mare vigilenta in primele ore, ceea ce poate duce la o calitate imbunatatita a somnului”, a explicat Cadet. Cercetarea a aratat ca exercitiul fizic la 7 dimineata poate fi cel mai optim moment.
Angajarea pentru o rutina de antrenament de dimineata este o realizare pe cont propriu – cel mai bun mod de a va antrena este sa faceti ceva care va place. Fitness-ul nu ar trebui sa se simta ca o pedeapsa, ci mai degraba ar trebui sa fie o sarbatoare a miscarii si ceva ce faci pentru a te simti bine. Dar, exista si miscari specifice pe care le puteti face daca doriti sa maximizati beneficiile fitnessului de dimineata. Iata ce sugereaza expertii sa incerce:
O incalzire a intregului corp
petrunjela prin Getty Images
Intinderea muschilor va poate ajuta sa usurati tensiunea dupa curbarea in pat.
Inainte de a incepe orice exercitii de dimineata – sau daca doriti doar sa obtineti o miscare simpla – antrenorul personal certificat Lisa Mateo a sugerat sa faceti o munca rapida pe tot corpul.
Mateo a recomandat intinderea „quad-urilor, hamstrings, soldurilor, umerilor si tricepsului … impreuna cu cateva miscari cardio, cum ar fi sarituri sau alergari la genunchi, pentru a incepe ritmul cardiac.”
O poza de copac pentru a va activa picioarele si nucleul
Prostock-Studio prin Getty Images
Pozitia unui copac poate contribui la promovarea echilibrului si stabilitatii pe tot parcursul zilei.
Potrivit instructorului de yoga si meditatie Peloton, Kristin McGee, postura de yoga in picioare cunoscuta sub numele de Vrikshasana – sau Tree Pose – este punctul perfect de plecare pentru un exercitiu de dimineata. Poza „promoveaza echilibrul si stabilitatea picioarelor si a miezului”, a spus McGee.
McGee recunoaste, de asemenea, miscarea de yoga „ajutand la concentrarea mintii”, care este un factor important in „pregatirea pentru o zi de succes”.
Pentru a executa in mod corespunzator Tree Pose, McGee ii instruieste pe elevii sai „sa inceapa prin a sta inalt cu spatele drept, umerii relaxati si ambele picioare impreuna (gleznele si punctele interioare ale piciorului atingand)”.
„Odata ce picioarele se simt ferm plantate, deplasati-va greutatea pe piciorul drept, ridicati piciorul stang de pe podea, indoiti genunchiul stang si pozitionati piciorul stang pe interiorul coapsei drepte”, a continuat ea.
Odata ce picioarele tale sunt intr-o pozitie stabila, bratele tale pot ramane in pozitia de rugaciune in fata inimii sau le poti ridica deasupra capului. Cu toate acestea, McGee a sfatuit pe oricine are ingrijorari cu privire la echilibrul sau sa „aseze mana pe perete sau o masa pentru sprijin sau sa tina piciorul mai jos la glezna”. Poza trebuie tinuta timp de cinci pana la 10 respiratii si apoi repetata pe partea opusa.
Un caine cu fata in jos pentru a va trezi corpul si creierul
DragonImages prin Getty Images
Cainele cu fata in jos poate ajuta la curgerea sangelui dupa somn. magic-tricks.ru
O alta miscare excelenta de yoga de facut dimineata este cainele cu fata in jos. McGee este un fan al posturii datorita capacitatii sale de a „intinde si intari intregul corp”. De asemenea, miscarea „face ca sangele sa curga la creier, ceea ce este minunat pentru trezire”, a spus McGee.
- mesaje de dragoste
- bbo
- bnr curs valutar
- curierul zilei
- geaca dama
- video
- pandurul
- cazare predeal
- g2a
- netflix filme
- teamdeals
- skype
- vacante
- rock fm live
- lefkada
- aparatul dentar
- mature sex
- tesla stock
- rezultate alegeri
- ford kuga
Miscarea, asa cum sugereaza si numele sau, aminteste foarte mult de modul in care „un caine se trezeste dintr-un pui de somn … si isi intinde intregul corp cu un arc frumos”, a explicat McGee. Oamenii pot imita miscarea incepand de la patru la patru, tinand incheieturile in linie cu umerii si degetele de la picioare.
La o expiratie, impingeti soldurile in sus si indreptati-va picioarele. Continuati sa impingeti usor in sus, cupland bratele in timp ce indepartati umerii de urechi.
“Pastrati nucleul, picioarele si bratele cuplate si rotunjelele ridicate si pedalati picioarele inainte si inapoi pentru a slabi orice strangere a picioarelor sau a spatelui inferior”, a adaugat McGee.
Dead Bug pentru a-ti aprinde nucleul si a preveni durerile de spate
FlamingoImages prin Getty Images
Incepeti sa faceti un Dead Bug stand intins pe podea cu genunchii indoiti.
Davis a spus ca ii place personal sa faca o miscare numita Dead Bug dimineata pentru a ajuta la stabilitatea de baza. El se bazeaza pe exercitiu pentru a „intari muschii nucleului si a preveni leziunile lombare”, a spus el.
Aceasta miscare se realizeaza cel mai bine pe un covor captusit, iar forma adecvata este vitala pentru succesul sau. Pentru a se pregati pentru mutare, Davis ii instruieste pe clienti sa „se intinda pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele plate pe podea si bratele drepte alaturi de trunchi”. Retineti ca „obiectivul principal este sa mentineti partea inferioara a spatelui ferm apasata pe podea in timpul miscarii”, a adaugat el.
Odata ajuns in pozitia initiala, ridicati mainile cu coatele deasupra umerilor si pumnii orientati unul catre celalalt. Expirati si ridicati picioarele cu genunchii direct peste solduri, apoi coborati incet bratul drept si piciorul stang pana cand sunt chiar deasupra podelei. (Iata un videoclip pentru a va oferi mai mult un aspect vizual.) La o inspiratie, aduceti-le inapoi la pozitia initiala si repetati intreaga miscare pe partea opusa pentru a finaliza o repetare. Incepatorii ar trebui sa vizeze doua-trei seturi compuse din cinci repetari pe fiecare parte.
Squats pentru a imbunatati mobilitatea generala
MixMedia prin intermediul Getty Images
Squats au mai multe beneficii si pot fi adaptate la nivelul experientei dvs.
Cadetul favorizeaza genuflexiunile, deoarece acestea beneficiaza de multe functii ale corpului intr-o singura miscare.
„Ghemuiturile sunt unul dintre exercitiile mele preferate, mai ales dimineata”, a spus ea. Acestea ajuta la imbunatatirea mobilitatii in timp ce lucreaza ligamentele si tesutul conjunctiv. Ghemuitul poate ajuta, de asemenea, la sprijinul comun, a adaugat ea.
Cu toate acestea, aveti grija daca aveti leziuni sau afectiuni care va pot impiedica sa faceti acest exercitiu.
„Persoanele cu probleme de genunchi, spate sau sold de orice fel ar trebui sa evite cu totul genuflexiunile sau sa discute modificarile cu un profesionist autorizat”, a spus Cadet.
Forma corecta este cheia pentru a culege recompense de la genuflexiuni. Incepeti cu genunchii indoiti si picioarele plate pe podea. „Soldurile si gleznele ar trebui sa fie orientate spre exterior”, a spus Cadet, adaugand ca nu ar trebui sa-ti extinzi genunchii dincolo de degetele de la picioare si ca ar trebui sa-ti pastrezi picioarele cu o latime mai mare decat latimea umerilor. monitor.bravesite.ru
Imaginandu-va trunchiul intr-o linie verticala va va indrepta pozitia si va face miscarea mai functionala, a spus Cadet. Apoi, cu pieptul ridicat si coapsele paralele cu podeaua, strangeti abdomenul si impingeti-va fundul inapoi. Pastrati nucleul angajat in timp ce va aflati in pozitie pentru a va ajuta la stabilizare.
Incepatorii ar trebui sa urmareasca mentinerea pozitiei timp de cinci secunde si sa urmareasca intre 10 si 15 repetari. Extinderea bratelor in fata ta, adaugarea de greutati usoare si scopul de a sta chiar mai adanc in pozitie va avansa exercitiul.
