10 mic dejunuri pe care le poti face in bucataria de lucru (sau la biroul tau)

Pentru unii oameni, micul dejun este masa preferata a zilei, timpul in care pot lua cateva momente si se pot bucura de o masa delicioasa, in timp ce pentru altii este o corvoada.

Indiferent de locul in care stai, brekky este important pentru a ne alimenta corpurile dupa o noapte de odihna si pentru a ne pregati mental pentru zi.

„Daca separati cuvantul„ mic dejun ”, acesta devine„ ruperea postului ”, care este scopul acestuia – sa rupeti postul peste noapte”, a declarat Chloe McLeod, dietetician acreditat si dietetician sportiv, pentru Huffington Post Australia.

„Cercetarile arata adesea ca daca micul dejun este omis in totalitate, atunci caloriile pot ajunge sa fie consumate excesiv mai tarziu in timpul zilei, intrucat ti-e foame cu adevarat in acel moment. Aceasta este o poveste cu adevarat obisnuita pe care o aud de la clienti.”

Dar daca nu aveti timp sa luati micul dejun acasa (alias dormind prin alarma – se intampla celor mai buni dintre noi) sau nu va este foame cand va treziti, sa-l aveti la locul de munca este o idee minunata.

„De multe ori se sugereaza ca trebuie sa mancam in decurs de o ora de la trezire, dar daca ne intoarcem la pofta de mancare a lucrurilor, daca nu ti-e foame cand te trezesti, dar iti este foame odata ce ai ajuns la munca, nu exista nicio problema cu avand-o atunci “, a spus McLeod.

Desi s-a spus ca micul dejun la trezire creste metabolismul, McLeod spune ca exista cercetari care sugereaza altceva, dar ca depinde cu adevarat de individ si ca nu este nimic in neregula cu micul dejun putin mai tarziu.

„Modul in care il vad este daca esti genul de persoana care exercita dimineata, vine acasa, face dus si mananca micul dejun, este minunat daca asta functioneaza pentru tine”, a spus McLeod.

“Daca te trezesti, pregateste-te pentru munca, faci naveta la serviciu si mananci micul dejun cand ajungi acolo, din nou, e in regula. Sau poate te ridici si mananci imediat pentru ca ti-e foame. Si asta e bine. Este vorba despre sa faci tot ce ti se potriveste cel mai bine tie si programului tau “.

Cu toate acestea, pentru persoanele cu deplasari foarte lungi, McLeod va recomanda sa luati o parte din micul dejun acasa, in autobuz sau tren, pentru a evita sa va simtiti prea infometati pana cand veti ajunge la serviciu.

“Daca oamenii au navete foarte lungi pana la serviciu, s-ar putea sa ajungi sa-ti fie foame si sa consumi mai mult decat ai nevoie”, a spus McLeod. „In acest caz, ai putea avea fructele pe care le-ai avea in mod normal la micul dejun inainte de a iesi din casa si apoi sa-ti iei restul micului dejun la serviciu”.

Daca va simtiti un pic descurajat de ideea de a sorta micul dejun in fiecare zi, McLeod va recomanda un sfat.

“Sfatul principal trebuie sa fie organizat”, a declarat McLeod pentru HuffPost Australia. “Daca trebuie sa luati ingredientele de la micul dejun la locul de munca, pregatiti-l pentru a merge cu o seara inainte. In caz contrar, este nevoie de cinci minute suplimentare de pregatire a mesei dimineata, pe care le-ati putea petrece dormind sau citind HuffPost!”

Daca nu doriti sa luati cu dvs. ingredientele pentru micul dejun, pastrati totul la locul de munca, astfel incat sa puteti ajunge rapid acolo.

„Sau ati putea face un pic de amestec. Poate cumparati o paine pentru a lucra si o aruncati in congelator, asa ca aveti asta pregatita. Si apoi aduceti toppinguri de paine de acasa, astfel incat sa aveti cateva optiuni diferite. Ati putea face acelasi lucru cu iaurtul cumparand o cada mare si pastrand-o la frigider pentru saptamana. “

Iata 10 idei de mic dejun pe care le puteti face la locul de munca in mai putin de cinci minute.

Getty

1. Avocado pe paine prajita cu cereale integrale

Tot ce aveti nevoie pentru a face acest produs de baza australian pentru micul dejun este cateva felii de paine integrala, avocado si un prajitor de paine. Fibrele, carbohidratii complecsi si grasimile sanatoase ne ajuta sa ne mentinem plini si multumiti pana la urmatoarea masa.

“Avo toast este un favorit”, a declarat McLeod pentru HuffPost Australia. “Suntem norocosi ca avem o cantitate destul de constanta de avocado.”

2. Cereale cu lapte, iaurt si fructe

“Acesta este destul de standard, dar cerealele cu lapte sau iaurt si fructe sunt grozave”, a spus McLeod. “Le-as recomanda pe cele care au un continut ridicat de fibre, cat mai scazut in zahar posibil, sarac in sare si care contin grasimi din nuci si seminte, mai degraba decat din alte surse.”

Daca Weet-Bix este cerealele dvs. preferate, McLeod recomanda versiunea multigrain, deoarece acestea au un IG mai scazut si va mentin satul mai mult timp.

„Sau ai putea avea unele simple, cu nuci si seminte, pentru a le face mai mici GI”, a adaugat ea. muzeybiruch.ru

• calcul salariu net
• marele pescar
• nvidia drivers
• goo
• can i run it
• in
• vacante
• ora exacta
• luis stan
• olx brasov
• bicicleta
• stiri sibiu
• alegeri 2020
• jocurile olimpice
• nissan
• radiofly
• hbogo.ro/activate
• obiectiv
• filelist.ro
• scarlett johansson

„Alte cereale pe care le sugerez sunt All-Bran sau Guardian – da, sunt putin blande, dar le puteti imbraca singur cu fructe, iaurt, nuci si seminte. De asemenea, are ceva mai multe proteine ​​in comparatie cu alte cereale. Este fabricat din orz, deci este cu adevarat scazut. “

3. terci de ovaz

“Terciul este foarte bun”, a spus McLeod. „Ceea ce fac de multe ori, ca sa-mi economisesc spatiul in geanta, la inceputul saptamanii alcatuiesc cinci pungi mici cu amestecul meu preferat de ovaz, seminte de chia si terci de nuci pe care sa le duc la munca in fiecare zi.

“Apoi il gatesc la serviciu cu banane si apa si voi pune iaurt deasupra odata ce este gatit. Sau puteti pune un serviciu individual intr-un recipient de tupperware si sa-l aduceti la lucru la cuptorul cu microunde.”

4. Paine prajita de stafide cu unt de nuci

Painea prajita de stafide cu scortisoara si nuci este un mic dejun perfect pentru cei cu un dinte dulce.

„Puteti cumpara niste paini de stafide integrale foarte bune acum”, a spus McLeod.

Completati cateva felii cu untul dvs. preferat – arahide, migdale, macadamia si caju sunt uimitoare – pentru a contribui la cresterea profilului nutritional cu grasimi sanatoase.

5. Oua fierte moi

„Daca doriti oua, puteti avea oua fierte in prealabil, taiati-le in bucati si mancati cu branza, rosii si spanac pe paine prajita”, McLeod. “Ati putea pune asta in presa pentru sandwich, astfel incat sa aveti un sandwich frumos prajit.”

6. Ricotta si banana pe paine prajita

“Ricotta si banana sunt un topping foarte delicios, plin de paine”, McLeod.

Acesta este un alt mic dejun grozav pentru cei carora le place sa inceapa ziua dulce, spre deosebire de sarat. Pur si simplu toasteaza cateva felii de paine, adauga ricotta si banane feliate (si un strop de nuci si miere).

7. Legume ramase cu ou fiert sau somon

Ai mai ramas un pic de cina? In loc sa-l aruncati, puneti-l intr-un recipient cu ou fiert, ton sau somon si sunteti sortat.

„Adesea oamenii spun ca asta este pranzul, dar nu exista nimic care sa te impiedice sa iei asta la micul dejun”, a spus McLeod.

8. Ovaz peste noapte sau muesli Bircher

„Ovazul peste noapte este o alta optiune excelenta”, McLeod.

Apoi, odata ce sunteti la locul de munca, completati-l cu fructe proaspete sau congelate, nuci, seminte, unt de nuci sau mai mult iaurt.

9. terci de quinoa sau orz

„Celalalt lucru pe care il fac destul de des este ca, daca pregatesc orz sau quinoa pentru a merge cu cina, voi face supliment si voi avea asta ca terci a doua zi”, a declarat McLeod pentru HuffPost Australia.

“Reincalziti, astfel incat sa fie foarte, foarte cald si adaugati seminte de chia daca doriti sa le adaugati si toppingurile preferate. Asta pastreaza lucrurile interesante si diferite.”

10. Cafea cu lapte si o banana

Pentru persoanele carora chiar nu le este foame dimineata, chiar si atunci cand ajung la serviciu, McLeod recomanda sa ia o cafea si o bucata de fructe. Aceasta ofera proteine ​​si grasimi din lapte, precum si carbohidrati, fibre, vitamine si minerale din fructe.

“Daca sunteti cineva care nu are un apetit mare dimineata, voi sugera adesea un alb plat si o banana”, a spus McLeod. „Uneori, acest lucru este suficient pentru a va mentine drumul dimineata si apoi pentru a lua o masa pe baza de legume pentru pranz si cina”.

• ziurim.gokas.lt