Oboseala, cum ar fi stresul si ocuparea, a devenit o stare implicita pentru multi oameni. Sentimentul, caracterizat de oboseala extrema si energie scazuta, apare de obicei dupa o experienta mai ales psihica, emotionala sau fizica. (Ganditi-va: calatorii agitate la munca sau o boala.)
Dar nu este intotdeauna temporar sau circumstantial. Oboseala poate fi, de asemenea, un simptom al unei probleme mai mari, cum ar fi depresia. De fapt, oboseala apare la peste 90% dintre persoanele care traiesc cu starea de sanatate mintala, potrivit datelor din 2018. (Alte semne ale depresiei includ starea de spirit scazuta, retragerea si problemele de concentrare.)
Pentru ca cineva sa aiba depresie, nu doar oboseala generala, „mai multe dintre aceste simptome trebuie sa fie prezente in majoritatea zilelor, in cea mai mare parte a zilei, timp de cel putin doua saptamani”, a spus Don Mordecai, psihiatru si lider national pentru sanatate mintala si wellness la Kaiser Permanente.
O parte din motivul pentru care depresia si oboseala debilitanta merg mana in mana se datoreaza faptului ca „depresia afecteaza neurotransmitatorii asociati cu vigilenta si sistemul de recompensare”, a spus Mordecai. Asta inseamna ca boala are un impact fiziologic asupra nivelului de energie.
Un alt motiv este ca depresia afecteaza negativ somnul, fie ca este vorba de dificultati de a adormi, de probleme de a dormi, de a te trezi prea devreme sau pur si simplu de a nu dormi la fel de profund ”, a spus Sari Chait, un psiholog clinic cu sediul in Massachusetts.
Depresia afecteaza si motivatia, ceea ce face epuizant din punct de vedere fizic si emotional indeplinirea sarcinilor simple, a spus Chait. A te imbraca pentru munca, a cumpara alimente sau a saluta colegii de munca se poate simti ca fapte monumentale pentru cineva cu depresie. In plus, depresia poate provoca ceata cerebrala, a adaugat Chait, astfel incat cineva care este deprimat trebuie sa cheltuiasca si mai multa energie pentru a lua decizii sau pentru a se concentra asupra muncii.
Relatia dintre depresie si oboseala poate deveni apoi ciclica. „Persoanele cu depresie care se imping pentru a-si trece ziua pot, la randul lor, experimenta mai multa oboseala, ceea ce le poate face sa se simta si mai deprimate, iar ciclul continua”, a spus Chait.
„Persoanele cu depresie care se imping pentru a-si trece ziua pot, la randul lor, experimenta mai multa oboseala, ceea ce le poate face sa se simta si mai deprimate, iar ciclul continua.”
– Sari Chait, psiholog clinic
Este important sa ne amintim ca oboseala este „mai probabil sa fie un posibil simptom al depresiei decat o cauza”, a spus Mordecai. Cu toate acestea, oboseala regulata din cauza stresului cronic, a bolilor cronice sau a unei tulburari de somn, cum ar fi apneea de somn sau insomnia, va poate face mai susceptibil la depresie.
„Daca cineva este obosit tot timpul din orice motiv, probabil ca este foarte greu sa se angajeze pe deplin in viata lor”, a spus Chait. Aceasta ar putea duce la mai putina socializare, diminuarea concentrarii la locul de munca sau modificari ale poftei de mancare sau rutinei de exercitii fizice, a adaugat ea.
De aceea, este crucial sa luati masuri pentru a va imbunatati bunastarea generala, indiferent daca va confruntati cu oboseala extrema din cauza depresiei sau pur si simplu va simtiti epuizat temporar.
„Daca cineva este obosit tot timpul din orice motiv, probabil ca este greu sa se angajeze pe deplin in viata sa”.
– Chait
Pentru a face acest lucru, incercati mai intai sa identificati cauza principala a oboselii dvs., a spus Chait. Faceti inventarul obiceiurilor, rutinei si starii de spirit recente. dentex-tulun.ru
- loto italia keno
- elearning
- youtube
- filme xxl
- capodopera
- nobila casa
- fixiki
- vremea noua
- oscar
- red
- remix
- castelul corvinilor
- lei in euro
- digi24 live
- chestionare auto categoria b
- manuale edu
- tarnaveni
- whatsapp desktop
- gmail sign in
- sah cu calculatorul
Daca iti poti lega oboseala de o problema specifica – cum ar fi stresul, lipsa somnului sau boala – urmareste sa incepi sa faci schimbari sanatoase ale stilului de viata.
Cea mai critica ajustare este somnul. Majoritatea adultilor au nevoie de cel putin sapte pana la noua ore de somn de calitate in fiecare noapte, a spus Mordecai. Pentru a dormi odihnitor, incercati sa evitati cofeina dupa amiaza si sa limitati consumul de alcool inainte de culcare, a recomandat el. De asemenea, este o idee buna sa depozitati tehnologia inainte de culcare, deoarece lumina albastra de pe smartphone-uri poate inhiba productia de melatonina si poate face mai dificila adormirea.
Apoi, examinati-va volumul de lucru si calendarul. Daca va simtiti stresat sau ars, „incercati sa stabiliti limite si sa faceti modificari pentru a va asigura ca nu va exagerati prea mult”, a spus Chait. Aceasta ar putea include refuzul obligatiilor sociale si proiectelor de munca riguroase sau initierea unei practici saptamanale de auto-ingrijire.
In cele din urma, asigurati-va ca faceti miscare de cateva ori pe saptamana. Poate parea contraintuitiv atunci cand esti obosit, dar „angajarea intr-o activitate fizica regulata poate duce in cele din urma la cresterea nivelului de energie”, a spus Chait.
Daca va schimbati obiceiurile de somn, munca si exercitii fizice si va simtiti epuizati dupa doua saptamani, „ar trebui sa luati in considerare solicitarea unui ajutor profesional pentru a determina daca este vorba de depresie si pentru a initia tratamentul”, a spus Chait.
Pentru unii oameni, obiceiurile de viata – cum ar fi exercitiile aerobice si somnul – pot ajuta la simptomele depresiei, a spus Mordecai. Dar multi alti oameni ar putea avea nevoie de o combinatie de tratamente – cum ar fi terapia vorbirii, terapia comportamentului cognitiv si medicatia – in plus fata de aceste modificari ale stilului de viata. Si asta este mai mult decat OK. Retineti ca este nevoie de timp pentru a incepe sa vedeti rezultate pozitive si poate fi necesar sa experimentati o varietate de optiuni.
„Lucrand cu medicul dumneavoastra de ingrijire primara sau cu un profesionist in sanatate mintala va poate ajuta sa incepeti o cale de tratament care functioneaza pentru dvs.”, a spus Mordecai.
„Living With” este un ghid pentru navigarea conditiilor care va afecteaza mintea si corpul. In fiecare luna, HuffPost Life va aborda probleme foarte reale cu care traiesc oamenii, oferind povesti diferite, sfaturi si modalitati de a va conecta cu altii care inteleg cum este. In februarie, acoperim depresia. Ai o experienta pe care ai vrea sa o impartasesti? Trimiteti un e-mail la [email protected].
Daca dumneavoastra sau cineva pe care il cunoasteti aveti nevoie de ajutor, sunati la 1-800-273-8255 pentru National Suicide Prevention Lifeline. Puteti, de asemenea, sa trimiteti text HOME la 741-741 pentru asistenta gratuita, 24 de ore din Linia de text de criza. In afara SUA, va rugam sa vizitati Asociatia Internationala pentru Prevenirea Suicidului pentru o baza de date cu resurse.
