Laptele cald va poate ajuta sa adormiti: mit sau fapt

E ora 2 dimineata si esti in pat. Inca treaz. Te agitezi, esti nelinistit si mintea ta curge. Te uiti la ceas, te nelinistiti cat timp iti ia sa adormi, astepti, privesti din nou ceasul si te simti si mai anxios. Este un ciclu iritant.

Cu totii avem propriile noastre remedii pentru a ne ajuta sa adormim. Meditatie, atentie, activitate fizica, un pahar de vin, cateva jocuri de solitaire pe telefon …

Unul dintre cele mai frecvente remedii pentru dormit este sa bei o ceasca de lapte cald – dar este aceasta doar o poveste veche a sotiilor sau laptele cald este cu adevarat raspunsul la acele nopti nedormite?

Potrivit lui Drew Dawson, expert in somn si oboseala si director la Institutul Appleton de la Universitatea Central Queensland, consumul de lapte poate ajuta, dar nu din motivul pentru care credeti.

Getty

“Poate ajuta unii oameni sa adoarma, dar este un pic o poveste a sotiilor vechi”, a spus Dawson pentru The Huffington Post Australia. “Nu a fost pus cu adevarat la incercare experimental.”

Gandirea obisnuita este ca laptele poate ajuta oamenii sa adoarma, deoarece contine doua substante despre care se stie ca sunt legate de somn si relaxare: hormonul melatonina si aminoacidul triptofan.

“Triptofanul este un aminoacid esential care nu este produs de oameni, dar trebuie ingerat in alimente”, a declarat pentru HuffPost Australia Naomi Rogers, experta in somn si profesor la Universitatea din Sydney.

Alimentele care contin triptofan includ lapte, curcan, porc, pui, carne de vita, unele branzeturi, oua si banane – totusi, de obicei in cantitati foarte mici.

„Triptofanul este un precursor al neurotransmitatorului serotonina (denumit adesea„ simtiti-va bine hormonul ”), care la randul sau poate fi transformat in hormonul melatonina, care este secretat noaptea si este adesea numit„ hormonul intunericului ”, a explicat Rogers .

„Nivelurile de melatonina sunt scazute sau inexistente in timpul zilei, iar secretia incepe cu aproximativ doua ore inainte de culcare. Melatonina este importanta pentru a spune organismului ce ora a zilei este si este o parte importanta a sistemului circadian.

“Melatonina este, de asemenea, considerata de multi ca fiind un hormon al somnului, fie ca are un efect direct de inducere a somnului, fie ca un indicator de timp, incepand cu procesele fiziologice normale care duc la somn.”

In ciuda continutului de triptofan din lapte, Dawson spune ca cantitatea prezenta intr-un pahar de lapte este mai mica decat ceea ce ar contine un supliment de melatonina si ca, pentru o persoana obisnuita, doza este probabil prea mica pentru a simti efectele.

“Exista unele dovezi ca consumul de lapte poate creste nivelurile de triptofan, astfel incat la persoanele al caror debut al somnului a fost cauzat de deficienta de triptofan (care este foarte putina) poate ajuta”, a spus Dawson.

“Nu exista o cercetare foarte buna despre lucrul cu laptele. skgazeta.su Ceea ce spune este interesant, pentru persoanele cu intoleranta la lactoza nu este o idee buna.”

Daca ar fi atat de usor.

Desi este putin probabil ca un pahar de cald sa ajute direct la inducerea somnului, atat Dawson, cat si Rogers recunosc ca laptele cald poate ajuta dintr-un motiv complet diferit.

„Desi laptele si temperatura de servire nu influenteaza probabil aparitia somnului, laptele cald poate avea o semnificatie psihologica”, a declarat Dawson pentru HuffPost Australia. “Rutina de a bea un pahar de lapte cald poate provoca amintiri despre mama, acasa si copilarie care ne pot ajuta sa ne relaxam”.

Rogers adauga ca, daca consumul de lapte inainte de culcare face parte din rutina ta de noapte, poate fi actiunea familiara de a avea un pahar cald de lapte, care este cheia.

„Creierul nostru si fiziologia ne plac rutina si predictibilitatea, asa ca daca cineva are o rutina in fiecare seara, sa zicem, urmarind stirile tarzii, avand un pahar cald de lapte, spalandu-si dintii si intrand in pat pentru a dormi, atunci creierul si fiziologia recunoaste acest comportament ca parte a procesului pregatitor pentru somn si raspunde in consecinta, facilitand adormirea odata ce ne aflam in pat “, a declarat Rogers pentru HuffPost Australia.

Dawson explica, de asemenea, ca poate fi distractia de a te ridica si de a te gandi la altceva decat sa adormi, ceea ce face trucul.

„S-ar putea sa iti ia doar 10 minute pentru a face o ceasca de lapte si pana atunci vei fi suficient de relaxat incat sa adormi”, a spus Dawson.

Ei bine, mai exista alte alimente sau bauturi care sa ne ajute sa adormim?

“Da, alimente cu benzodiazepine, poate”, a spus Dawson. „Exista o vaga literatura despre anumite alimente care sunt menite sa promoveze somnul, dar sunt de obicei destinate persoanelor cu deficiente de vitamina sau mineral special.

“Exista unele studii in legatura cu suplimentele alimentare care imbunatatesc debutul somnului si sunt legate de mesele cu continut scazut de IG si, de asemenea, de alimentele care sunt bogate in magneziu si potasiu. Exista, de asemenea, unele cercetari cu privire la kiwi, dar nu as cumpara actiuni din acesta.”

Roger, pe de alta parte, spune ca un macronutrienti in special poate ajuta oamenii sa adoarma mai usor.

„De multe ori mesele bogate in carbohidrati par sa-i faca pe oameni sa se simta somnorosi, mai degraba decat mesele mai bogate in proteine”, a explicat Roger.

“Este mai probabil ca alimentele care te fac sa nu dormi”, a spus Dawson. “Deci, o multime de oameni au indigestie legata de ardeiul iute si alcoolul care te trezeste sau te tine treaz.”

Celalalt factor mai cunoscut care poate preveni somnul este aportul de cofeina.

„Principala„ hrana ”care mentine oamenii treji ar fi cofeina, desi acest lucru nu se intampla la toata lumea, deoarece exista, de obicei, cineva care se lauda sa poata bea un espresso la 22 seara si inca sa adoarma”, a spus Rogers.

“Efectele cofeinei asupra starii de veghe depind de varsta unei persoane, de aportul obisnuit de cofeina si de metabolismul acestora. Pentru unii oameni, o cafea la pranz poate duce la niveluri de cofeina la culcare, care sunt suficient de ridicate pentru a face sa adormi greu.”

Practic, nu puneti toate ouale intr-un cos. www.skk-pravo.ru In timp ce, din punct de vedere stiintific, aceste remedii pentru somn nu sunt dovedite 100%, somnul este o experienta atat de personala si deseori sensibila, deci ceea ce ar putea ajuta o persoana sa nu faca nimic pentru urmatoarea.

Daca intampinati probleme persistente de somn si va afecteaza viata de zi cu zi, consultati medicul de familie sau medicul.