Cum sa-ti inseli dieta si sa slabesti in continuare

Desi nutritia poate fi foarte personalizata, un lucru pe care il impartasim majoritatea dintre noi este dorinta de a ne elibera din cand in cand. Fie ca este vorba de cateva felii de pizza intr-o vineri seara sau de un con de inghetata intr-o zi fierbinte de vara, uneori apelul poftei este prea greu de negat. Daca te ajuta sau te ranesti pe termen lung sa te dedici acestor pofte este in mare masura o abordare a modului in care il abordezi. Asadar, m-am adresat profesionistilor – dieteticieni inregistrati recunoscuti la nivel national – pentru a face si a nu face pentru a pastra controlul asupra poftelor.

NU FACE ASTA

1. Nu te lasa consumat de vinovatie

La fel ca majoritatea dieteticienilor cu care am vorbit, Patricia Bannan, RDN, expert in nutritie din Los Angeles, nu-i place termenul „trisare”. Potrivit lui Bannan, „Se hraneste cu conceptul ca alimentele sunt„ bune ”sau„ rele ”sau mai rele, raporteaza alegerile tale alimentare cu tine, ca persoana„ buna ”sau„ rea ”.

Oamenii imi spun adesea despre acea voce critica din capul lor care ii judeca pentru mancare excesiva. Ii sfatuiesc intotdeauna sa formeze acea voce in jos. Am mai spus-o, dar merita sa o repet: Cand faci o intoarcere gresita, GPS-ul nu te judeca. In schimb, ea iti aminteste cu blandete sa iei urmatoarea cotitura. Bannan ofera acest memento bland: „Exista cu siguranta momente in care oamenii mananca in exces alimente nesanatoase si se simt rau din punct de vedere emotional si / sau fizic dupa aceea. Cealalta extrema poate fi atunci cand oamenii se lipsesc complet de toate alimentele pe care le considera „rele”, cum ar fi inghetata, cartofii prajiti sau ciocolata, si apoi lipsesc inutil de placere in dieta lor sau, in cele din urma, se consuma prea mult. Conteaza cu adevarat dieta ta totala si stilul de viata total. ”

Cu alte cuvinte, renuntati la vina si reveniti la alegeri mai sanatoase la urmatoarea ocazie de a manca. O singura ingaduinta nu va face sau va sparge un meniu majoritar sanatos.

2. Nu transforma o masa inselatoare intr-o zi, saptamana sau luna inselatoare

„Desi nu sunt un fan al cuvantului„ inselaciune ”, cred ca este perfect sa te rasfeti ocazional. Fa-o inteligent. Alegeti un lucru pe care il doriti cu adevarat, fie ca este vorba de inghetata sau de o pina colada, dar nu va oferiti scuze pentru a transforma singura rasfat intr-o zi intreaga sau intr-o saptamana de exces! ” sfatuieste Amy Gorin, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din Jersey City, NJ.

O alta modalitate de a privi acest lucru: luati painea prajita franceza la brunch, dar apoi indreptati-va spre o salata delicioasa de sezon la urmatoarea masa. La urma urmei, cand scapi de pe telefonul tau inteligent si spargi ecranul, nu ai urmatoarea sansa sa-l arunci peste camera. mcdonaldauto.ning.com

• test de sarcina
• gabi lunca
• los angeles
• hot news
• florin ristei
• anvelope vara
• curs bnr
• academia de politie
• andreea balan
• momondo
• dark web
• twiter
• email
• curtea de apel oradea
• garanti
• vidaxl
• placinte cu branza
• tableta
• nicusor dan
• loto

Aplicati aceasta gandire in meniul dvs. Ai ceea ce vrei, dar nu-l transforma intr-o zi de inselaciune.

3. Nu intra intr-o masa ingaduitoare infometata

Daca stii ca te indrepti spre happy hour sau duminica la brunch cu prietenii, este util sa planifici inteligent. Vrei sa petreci timp cu prietenii, nu sa lupti primul lucru pe care il vezi – si orice altceva la vedere. Daca mananc la 11 AM, dar am crescut de la 8 AM, as putea sa mananc pe o banana sau pe un castron de fructe de padure inainte de a iesi. In acest fel, pot face alegeri mai bune din meniu, optand pentru, sa zicem, paine prajita de avocado cu un ou pocat in loc de un teanc de clatite cu frisca.

O invitatie la happy hour ar putea necesita o bucata mica de branza cu niste ardei taiati sau o parte de struguri, permitandu-mi sa impartasesc farfuria de nachos, mai degraba decat sa mananc singuri. Si vorbind despre ora fericita, amintiti-va ca alcoolul va reduce inhibitiile, asa ca ramaneti cu o bere, un pahar de vin sau un cocktail cu continut scazut de zahar, astfel incat sa ramaneti responsabil de alegerile dvs.

FA ACESTEA INAINTE

1. Rasfatati-va poftele

Toti profesionistii cu care am consultat vor sa va bucurati de poftele voastre. Kaleigh McMordie, RDN din Lubbock, TX are acest sfat intelept: „Cred ca cea mai buna mancare pentru a cuceri pofta este mancarea pe care o poftesti”. La fel ca altii, McMordie nu crede in mesele inselatoare sau in curcanul rece pe unele dintre alimentele tale preferate. „A-ti refuza corpul ceea ce isi doreste cu adevarat duce adesea fie la obsesia alimentelor, fie la a continua sa mananci si sa cauti alimente care nu te vor satisface niciodata. Oricare dintre ele poate duce la supra-mancare. ”

Cea mai buna mancare pentru a cuceri pofta este mancarea pe care o poftesti.

Vad gatitul si mancatul ca pe un act de dragoste. Este o expresie frumoasa sa gatesti pe cineva o masa sau sa rupi painea cu prietenii. Acest lucru se traduce bine prin conceptul de mindfulness si permitandu-va sa mancati alimente pe care le iubiti. Cu alte cuvinte, a avea o gogoasa proaspata, fierbinte si mica – un favorit personal al meu – in rare ocazii este sa ma tratez cu bunatate iubitoare. A avea cate unul in fiecare zi nu este un act iubitor, deoarece nu ma trateaza cu grija. Acest exemplu ilustreaza, de asemenea, ceea ce stiu majoritatea dieteticienilor – ca unele delicii merita in totalitate, in timp ce altele sunt doar „meh”. Daca doriti, asigurati-va ca merita!

• a.8b.com