Acesta este motivul pentru care bicepsul dvs. nu este definit si cum sa le imbunatatiti

Bicepsul este unul dintre muschii pe care toti ii putem arata cu usurinta in bluze sau maneci scurte, mai ales atunci cand lucram din greu pentru a obtine acesti muschi ai bratelor. Cu toate acestea, daca sunteti ca mine, este greu sa vedeti progrese in biceps si poate deveni super frustrant. Din fericire, prietena mea, Kelsey Tonry, care este antrenor personal certificat de Colegiul American de Medicina Sportiva, stie lupta si este aici pentru a ne ajuta sa vedem bratele pe care le dorim.

Daca cititi acest lucru, atunci doriti sa vedeti si mai multe definitii. Iti inteleg frustrarea, cu totii dorim ca aceste brate sa arate bine cand sunt flexate.

Deci, ce poti face pentru a vedea bicepsii aceia?

1. Acordati atentie formularului dvs.

Potrivit lui Kelsey, buclele sunt, in mod evident, miscarea de urmat atunci cand vine vorba de antrenamentul bicepsului dvs., dar a vazut atat de multi oameni facand aceleasi greseli cu buclele. Fie ca faceti bucle cu gantere, bucle cu bile sau chiar bucle cu cablu, exista cateva reguli pe care ea le spune ca trebuie sa tineti cont.

Nu va balansati corpul

Balansand corpul pentru a ondula greutatea respectiva de la punctul A la punctul B, veti incepe sa va folositi atat spatele cat si umerii. Tinandu-ti corpul nemiscat, iti fortezi doar bicepsul sa lucreze. O solutie buna pentru aceasta este sa va asezati pe o banca sau sa va sprijiniti de un perete.

Acordand atentie TUT

TUT inseamna „timp sub tensiune” si este extrem de important daca incercati sa construiti muschi. Oamenii au tendinta de a sacrifica nu numai forma, ci si TUT pentru a-i impresiona pe ceilalti in sala de gimnastica prin curbarea ganterelor de 70 kg, atunci cand probabil ar beneficia mai mult de curlingul ganterelor de 55 lbs si cresterea acelui TUT. Kelsey sugereaza sa va ridicati ascensiunile de la punctul A la punctul B in total 4-5 secunde pentru fiecare repetare.

Stoarce!

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care Kelsey le-a subliniat atunci cand a lucrat cu mine si muschii bicepului iti stoarce muschiul bratului. Ea spune ca o contractie puternica de varf in partea superioara a buclei este vitala pentru cresterea muschilor. Luati un moment pentru a va flexa si strange bicepsul atunci cand sunteti in contractie completa, deoarece acest lucru va va forta corpul sa traga mai multi muschi, crescand in acelasi timp arderea acidului lactic.

2. Creati o zi pentru armele corecte

Chiar si pentru Kelsey, care este antrenor personal, a avut probleme cu bicepsul ei pentru o lunga perioada de timp si recent a facut o schimbare in rutina de antrenament pentru a ajuta la a vedea rezultate mai bune. Obisnuia sa-si antreneze bicepsul in aceeasi zi in care si-a antrenat muschii spatelui si acum a schimbat si ii ofera bratelor propria lor zi de antrenament.

Izolarea concentrarii doar pe brate este extrem de benefica, deoarece aveti ocazia sa va lucrati mai mult bicepsul, deoarece nu sunt obositi de antrenamentul din spate. Daca petreceti mai mult timp pe aspecte precum seturi, repetari si volumul general atunci cand va lucrati bicepsul, va va forta muschii sa creasca mai mult decat ceea ce ati putea vedea acum.

3. Nu fi rapid cu reprezentantii tai

De multe ori cei care se ridica nu invata niciodata corect tehnica de care aveti nevoie pentru a construi muschi. Avem tendinta de a-i observa pe ceilalti fara a dobandi cunostintele din prima mana de catre un instructor sau expert. In timpul exercitiului, starea de crestere musculara, numita hipertrofie, apare la 40 de secunde de la exercitiu. Prin urmare, este important sa aveti miscari controlate lent, daca sunteti cu 8 repetari in 20 de secunde, nu veti ajunge la starea de crestere musculara, de care aveti nevoie pentru a vedea rezultatele. Cu cat repetitiile dvs. sunt mai lente si mai controlate, cu atat mai mult timp muschii dvs. sunt in stare de crestere. newandroid.ru

4.

• olx auto
• finala
• vremea radauti
• europa
• soccerway
• beyonce
• bonga cams
• motocoasa
• lapte de pasare
• tableta grafica
• neymar
• blizzard
• the vampire diaries
• student web
• stiri antena 3
• evenimentul de iasi
• vremea cluj napoca
• www.gmail.com
• sandale dama
• sport ro

Concentrati-va asupra nutritiei corecte

Nu veti vedea rezultate strict din ceea ce realizati in sala de sport. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-ar spune Kelsey este ca nu ma poate ajuta atat de mult sa vad rezultatele cand eram in sala de sport. Depindea de mine si de rutina mea nutritionala sa vad pe deplin rezultatele – bicepsul meu nu avea sa creasca doar din antrenamentele pe care mi le-a facut.

De asemenea, Kelsey subliniaza ideea ca „trebuie sa mananci pentru a creste muschiul”. A avea un shake de proteine ​​dupa antrenament sau o masa ambalata in proteine ​​este un pas urias in directia corecta, deoarece acea proteina va intra imediat in sistemul dvs. pentru a va ajuta sa va reparati muschii – ducand la crestere. Verificati acest shake ambalat in proteine ​​pentru a va ajuta sa va construiti bicepsul.

Obiceiurile alimentare inainte si post sunt foarte importante pentru a stimula cresterea musculara. Masa / gustarea inainte de antrenament ar trebui sa se concentreze asupra unei cantitati sanatoase de carbohidrati, pentru a va ajuta sa va energizati pentru antrenament, astfel incat sa va puteti impinge. Masa dupa antrenament ar trebui sa contina proteine ​​si carbohidrati.

De asemenea, ceva despre care multi oameni nu realizeaza este ca ar trebui sa luati gustarea / masa dupa masa cat mai curand posibil dupa antrenament. Ar trebui sa incercati sa nu asteptati mai mult de 45 de minute dupa un antrenament pentru a manca. In plus, carbohidratii sunt foarte importanti dupa un antrenament, deoarece restabilesc glicogenul muscular si, fara acest lucru, corpul dvs. ar putea incepe sa va descompuna tesutul muscular mai degraba decat grasimea.

5. Exercitii pe care ar trebui sa le faci

Bucla cu bara in picioare este unul dintre cele mai bune exercitii. Puteti folosi cea mai mare greutate cu acest exercitiu si vizeaza atat capetele scurte, cat si cele lungi ale bicepului. Aveti nevoie de ajutor pentru o forma adecvata? Consultati acest ghid pe bucla perfecta cu bara.

Un alt truc grozav, incercati sa va indreptati spre a face mai putine repetari intr-un set, dar cu o greutate mai mare. De exemplu, incercati sa faceti 6 repetari de bucle bicep sau un alt exercitiu, dar cu o greutate mai mare decat ceea ce puteti face cu 8-10 repetari. Prin cresterea greutatii si efectuarea de mai putine repetari, cresteti de fapt stimulul de consolidare a fortei.

De asemenea, nu lasati niciodata bratele sa se obisnuiasca cu rutina. Incercati sa schimbati plasarea mainilor in timpul buclelor cu bile cu fiecare set. Incercati o asezare larga a mainii pentru un set, asezarea ingusta a mainii pentru altul si apoi latimea umerilor.

In cele din urma, daca puteti, incercati sa treceti peste esec pentru 1-2 dintre seturile dvs. Exista o gramada de modalitati de a trece peste esec, care pot fi cruciale pentru definirea bratului si va vor ajuta sa vedeti rezultatele dorite pentru a arata acele brate in aceasta vara.

6. Motivati-va

Cel mai important, ramaneti motivat. Va dura ceva timp sa vedeti rezultatele dorite, dar se va intampla. Pastrati un program de rutina si nu va pierdeti increderea. Ramaneti consecvent, lucrati din greu si va da roade. niozmi.uz

Pentru mai multe, consultati aceste articole conexe: