Exista doua moduri de meditatie budista a Fiului: „Fiul in mijlocul linistii” si „Fiul in mijlocul agitatiei”. Pur si simplu le numesc modurile de meditatie „linistite” si „active”. Meditatia linistita se refera de obicei la meditatia traditionala asezata, dar include orice forma meditativa in care nu va miscati. Meditatia activa se refera la meditatia in miscare in mijlocul vietii de zi cu zi.
Meditatia activa este considerata mai avansata si confera avantajul de a nu fi nevoit sa lase deoparte un timp si un loc special pentru a medita. Practic vorbind, insa, pentru a ajunge la acest nivel, trebuie mai intai sa invatam cum sa meditam intr-o varietate de posturi fizice. Recent, v-am impartasit „Cum sa meditati asezat pe scaun, partea 1 si partea 2” si „Cum sa meditati in picioare”. Astazi as dori sa va prezint o metoda pentru a medita in timp ce stati culcat.
Vom avea atunci stapanirea meditatiei in cele trei posturi principale pe care majoritatea oamenilor le asuma in viata de zi cu zi atunci cand nu se misca: asezat, in picioare si culcat. Acest lucru inseamna ca acum veti putea efectua meditatii ori de cate ori si oriunde veti avea ocazia sa stati linistiti – indiferent daca stati in fata computerului, stati pe linie sau cand sunteti pe punctul de a face o pui de somn.
In mod traditional, intr-o manastire budista Son, suntem invatati sa meditam culcat atunci cand suntem pe punctul de a ne culca. Se spune ca acesta este cel mai bun mod de a intra in somn, iar eu personal am constatat ca acest lucru este absolut adevarat. Intrarea in minte intr-o stare fizica relaxata – fara tensiuni musculare inutile – in timp ce angajeaza respiratia diafragmatica si „Yi-mwot-go?” („Asta. Ce este asta?”) Hwadu asigura un somn mai profund, mult mai odihnitor si satisfacator. A doua zi dimineata te trezesti simtindu-te alimentat din punct de vedere fizic si emotional vital si optimist. Exista un sentiment de abundenta, o revarsare de energie si speranta, iar ziua incepe cu o nota mai buna la propriu, imediat ce deschizi ochii.
Totusi, cred, totusi, ca meditatia culcata este utila pentru incepatori atunci cand se simt coplesiti, cand se simt cu adevarat afectati emotional si epuizati de energie printr-o schimbare dificila a evenimentelor. Cand va aflati intr-o stare de dezordine emotionala, poate fi greu chiar sa va tineti in pozitie verticala pe un scaun. In aceste momente, este bine sa stii ca poti medita culcat. Deci, iata cum sa o faceti.
Culcat corect: Pozitia cadavrului
Din punct de vedere istoric, stapanii vechi ai Fiului erau destul de concisi si ne-au spus doar sa practicam meditatia atunci cand „mergem, stam in picioare, stam si culcam”. Nu au descris niciodata o procedura de meditatie intinsa. Personal, am constatat ca asa-numita pozitie de cadavru (savasana) in yoga pare a fi cel mai natural si mai eficient mod de a medita culcat. Daca ati mai facut yoga, veti sti exact despre ce vorbesc si pentru aceasta meditatie puteti asuma postura asa cum ati fost invatat. Daca nu stiti care este pozitia cadavrului, este in regula, puteti urmari mai jos.
1. Daca este posibil, mai ales atunci cand va simtiti coplesiti, cel mai bine este sa alegeti o suprafata larga, una mult mai lunga si mai larga decat propriul corp. Acest lucru ofera sentimentul ca stai intins pe un ocean, sustinut in timpul tau de slabiciune de catre lume, pamantul insusi. O suprafata larga permite, de asemenea, corpului tau sa se extinda si sa se extinda cat de mult doreste, fara sa-ti faci griji ca te vei ciocni de ceva sau ca vei arunca un membru de pe o margine. Cand va doare inima, intindeti o patura pe podea.
2. Fie ca va aflati pe un pat gigant, o saltea sau o patura, culcati-va pe spate, astfel incat coloana vertebrala sa fie in linie dreapta, paralela cu partile laterale ale patului sau a paturii. Imaginati-va ca coloana vertebrala este un lant care a fost asezat pe podea si tras drept, astfel incat toate verigile sa fie aliniate si desfacute unele de altele.
3. Picioarele tale trebuie sa fie la distanta de sold.
4. Mainile ar trebui sa fie intinse la aproximativ un picior de fiecare sold, cu palmele in sus spre cer.
5. In aceasta pozitie, partile stangi si drepte ale corpului sunt perfect simetrice, perfect echilibrate.
6. Tine ochii deschisi si priveste drept in sus, dar nu te uita la nimic din tavan sau deasupra ta. Din nou, permiteti campului vizual sa se prezinte uniform. (Daca totusi meditati in pregatirea pentru somn, este bine sa inchideti ochii.)
7. Asezati usor varful limbii pe acoperisul gurii chiar in spatele randului superior de dinti.
8. Acum, flectati foarte puternic muschii ambelor picioare si ridicati-i cativa centimetri in aer intr-o scurta si puternica ridicare a picioarelor. Pentru o clipa, picioarele tale sunt doi stalpi de otel suspendate jos in aer.
9. Apoi, arunca-le si lasa-le sa se intinda acolo unde aterizeaza. Picioarele tale vor ateriza probabil in aproximativ aceeasi pozitie, iar picioarele tale se pot inclina in lateral. Este in regula. Relaxati-va complet picioarele si lasati-le in pace. Ai terminat cu ei deocamdata.
10. Acum arcuieste partea inferioara a spatelui si ridica soldurile la cativa centimetri de saltea sau podea. Incordati muschii din spate si fese.
11. Apoi, lasa din nou soldurile inapoi si relaxeaza-le. Ai terminat cu ei si acum.
12. Acum arcuieste-ti partea superioara a spatelui, astfel incat coloana vertebrala sa se ridice in arc, in timp ce fesele si umerii raman ancorate pe suprafata de dormit.
13. Apoi, lasa din nou spatele in jos.
14. Acum strangeti puternic pumnii. Indreptati-va bratele si ridicati-le cu cativa centimetri in timp ce va flexati toti muschii bratului cat de puternic puteti pentru cateva secunde.
15. Apoi, lasa din nou bratele.
16. In cele din urma, clatina din cap de la stanga la dreapta ca si cum ai refuza cu blandete ceva. Imaginati-va ca fata dvs. se leagana de la stanga la dreapta, inainte si inapoi ca un metronom, pierzand incet impulsul pana cand barbia dvs. ajunge la o pozitie perpendiculara pe podea.
SFAT DE MEDITARE: Daca ceea ce stai intins nu este suficient de lung, indoiti genunchii, astfel incat sa se ridice ca niste varfuri mici si asezati picioarele jos. Partea inferioara a spatelui ar trebui sa fie la acelasi nivel cu patul sau podeaua, astfel incat sa fie bine sprijinita. Pe de alta parte, daca ceea ce stai intins nu este suficient de larg, atunci pune-ti bratele pe partile laterale ale cutiei toracice, mentinandu-le drepte cu palmele in sus. niyso-dag.ru
- flight radar
- al doilea razboi mondial
- magazinweb
- transfer
- la roche posay
- compari
- arcoxia
- nasa
- curs valutar case schimb
- mango romania
- fordito
- sony
- rafael nadal
- cluj napoca
- meteo baia mare
- yahoo.com
- nosteam
- alocatie copil
- dieta rina
- osu
Daca chiar si asta este imposibil, strangeti-va mainile prin impletirea degetelor si asezati-le deasupra abdomenului inferior. In practica dvs. de meditatie, nu ezitati sa fiti creativi. Apoi, veti putea practica meditatia culcat pe o canapea mica, cu picioarele atarnate de cotiera sau chiar pe bancheta din spate a unei masini. Ideea este ca, oriunde te poti intinde pe spate, poti medita.
Pregatire Respiratie: Detoxifica si curata mintea si corpul
1. Inspira prin nas si umple complet pieptul. Tineti-va respiratia pana cand se simte usor inconfortabil. Apoi, expira complet prin gura.
2. Repetati de trei ori. Apoi, angajati respiratia diafragmatica.
Respiratia diafragmatica: metoda primara de respiratie a meditatiei Fiului
1. Inspirati incet si incet prin nas in timp ce va impingeti burta de parca s-ar umple de aer. Timpul de inhalare trebuie sa fie de aproximativ 2-3 secunde.
2. Pauza cand burta se simte 80 la suta plina timp de aproximativ 2-3 secunde.
3. Expirati si mai incet prin nas in timp ce va atrageti burta spre coloana vertebrala, ca si cum ati strange aerul. Timpul de expiratie ar trebui sa fie de aproximativ 3-4 secunde.
4. De fiecare data cand inspirati, imaginati-va ca atrageti toata energia qi sau a vietii universului in dantienul sau relicvarul energetic la aproximativ 2,5 centimetri sub buric, la jumatatea distantei dintre burta si coloana vertebrala.
5. Imaginati-va ca aceasta energie qi va umple corpul, va satura celulele si se scurge in maduva oaselor. Fiecare celula din corpul tau este scaldata si fredonata cu aceasta energie, devenind reparata si intinerita.
6. Amintiti-va avantajul principal al pozitiei de meditatie mincinoasa: nu trebuie sa depuneti niciun efort muscular pentru a mentine aceasta pozitie. Prin urmare, aveti mai multa constientizare si atentie de acordat starii corpului vostru. Scanati la nivel global interiorul corpului, spatiile goale din interiorul membrelor, trunchiului, gatului si capului pentru semne de tensiune. Cu o atentie deosebita, incercati sa relaxati fiecare fir de muschi, astfel incat singurii muschi pe care ii folositi sa fie cei necesari pentru respiratie. Mergeti intr-o stare de predare fizica completa si pace.
SFAT DE MEDITARE: Veti observa ca respiratia diafragmatica de pe spate necesita un efort mai mare, deoarece abdomenul trebuie sa lupte impotriva atragerii gravitatiei pentru a se misca. Cu toate acestea, mentineti-va respiratia foarte lina, astfel incat burta inferioara sa se ridice in sus si in jos foarte uniform. Imaginati-va ca respirati sub apa. Incepatorii isi pot strange mainile peste abdomenul inferior, iar miscarea in sus si in jos a burtii va va anunta ca respirati corect.
Regulamentul gandirii: “Yi-mwot-go?” si Marea Indoiala
1. Continuati sa efectuati respiratia diafragmatica, dar cand expirati, in mintea voastra intonati: “Yi-mwot-go?” si genereaza Marea Indoiala.
2. “Yi-mwot-go?” inseamna “Aceasta. Ce este asta?” Ce este acest lucru care imi directioneaza corpul cand ma misc? Ce este acest lucru care genereaza gandurile pe care eu le cred? Ce este asta care simte emotiile care se ridica in mine? Cand cineva imi striga numele, ce este in mine care recunoaste sunetul propriului meu nume si cauta sa vada cine a sunat? Ce se intreaba „Ce este asta?”
3. Punandu-ne in mod repetat aceasta intrebare in coordonare cu respiratia noastra, cream, mentinem si sporim starea de indoiala. Din punct de vedere mental, aceasta este o conditie de interogare urgenta, starea de a incerca sa cunoasca incognoscutul si sa vada invizibilul. Emotional si fizic, este o senzatie de senzatie de blocare – felul in care te simti cand nu-ti amintesti unde ai pus un set de chei care lipsesc. In cele din urma, incercam sa ne indreptam atentia spre propria sursa.
4. Apoi, Marea Indoiala actioneaza ca o flacara de curatare in corpurile si mintile noastre, ne curata de tensiune, ingrijorare, ostilitate, frica si tristete. Ne simtim consolati si neincarcati, luminosi si in pace cu noi insine si, in cele din urma, liberi.
Meditatie mincinoasa in pregatirea somnului
Daca meditati in pregatirea pentru somn, intonati „Yi-mwot-go?” in mintea ta putin mai bland decat de obicei. Va rugam sa retineti ca intensitatea mentala si emotionala nu necesita sa va incordati muschii. Pastrati-va tot corpul moale – inclusiv fata – si intonati „Yi-mwot-go?” calm si clar. Continuati sa faceti acest lucru pana cand ajungeti in somn.
Meditatie mincinoasa pentru recuperarea emotionala
Daca va simtiti furiosi sau ingroziti, intinderea pentru meditatie poate sa nu fie cea mai buna modalitate de a face fata. Acest lucru se datoreaza faptului ca atat furia, cat si frica sunt, in parte, o stare fiziologica pregatitoare pentru o miscare extrem de rapida si o cheltuiala mare de energie – lupta sau fuga, practic. Cand esti furios sau frica, poate fi mai bine sa faci ceva activ, cum ar fi curatarea casei sau mersul plin de viata, astfel incat sa poti arde surplusul de energie. Apoi, dupa aceea, puteti efectua una dintre formele linistite ale meditatiei Fiului – sezand, ridicandu-va sau culcat.
Cu toate acestea, daca va simtiti cu inima franta, goala si nemotivata, deprimata sau pur si simplu epuizata fizic, meditatia mincinoasa se poate dovedi foarte utila. Ceea ce trebuie sa aveti in vedere este ca exista o arta de a medita in timp ce stati culcat. Este nevoie de disciplina. Vrei sa te simti complet odihnit, astfel incat sa te poti vindeca si sa te reincarci, dar, pe de alta parte, nu vrei sa te linistesti pur si simplu. Mintea ta trebuie sa fie foarte clara si alerta chiar daca emotiile raman calme si corpul tau. In aceasta stare extrem de rafinata de claritate mentala si liniste fizica absoluta, va pastrati atentia complet fixa asupra Marii indoieli a „Yi-mwot-go?” hwadu si permiteti emotiei dureroase – durerea, regretul, rusinea, vinovatia, singuratatea sau orice altceva – sa treaca mai departe ca un nor care trece peste soare, ascunzandu-l momentan inainte de a pleca si de a continua.
Meditatie mincinoasa pentru recuperarea fizica
Meditatia fiului in timp ce stai intinsa este, de asemenea, ideala atunci cand esti bolnav si asezat la pat. Mai ales, daca va simtiti frustrat, doriti sa va imbunatatiti rapid, astfel incat sa va puteti intoarce la munca, practicarea meditatiei va va ajuta atat in a face fata frustrarii dvs., cat si a trece timpul.
Meditatie mincinoasa pentru trezire
In cele din urma, cand te trezesti dupa un somn bun sau un pui de somn, in loc sa te ridici si sa angajezi lumea intr-o stare dezorientata, nefocalizata, asume o postura corecta de meditatie culcata si ia cateva minute pentru a medita. Chiar si un minut este bun. Veti gasi ca acesta este un mod mult mai placut si mai sanatos de a continua din somn in veghe completa. Cand mintea si corpul tau sunt pe deplin treaz, echilibrat si pregatit, atunci ridica-te si iesi afara pentru a saluta ziua – in timp ce meditezi, desigur.
Sper ca aceasta practica de meditatie va va fi la fel de utila ca si pentru mine. Va rog sa ma alaturati din nou data viitoare. Pana atunci, ai grija.
Palmele impreuna,
Hwansan Sunim
Videoclipurile programului nostru TV „Son Meditation in engleza cu Hwansan Sunim” sunt disponibile in The Huffington Post. Pot fi gasite si pe Youtube. Pentru mai multe informatii, vizitati https://www.facebook.com/seonbuddhism.
