Am incercat rutina „The Miracle Morning” timp de o luna – iata ce s-a intamplat

Au trecut doar cateva saptamani in 2019 cand am inceput sa ma simt coplesita. Mi-am scris deja obiectivele pentru noul an, impreuna cu intentii lunare si lucruri de facut zilnic care sa ma ajute sa le ating. Am realizat (aproape) tot ce mi-am propus sa fac in anul precedent si as fi ridicat bariera pentru 2019.

Cu toate acestea, pe masura ce ianuarie trecea, nu ma simteam atat de energizat si de productiv pe cat imi doream sa fiu. Si cred ca stiam de ce.

La fel ca multi mileniali, m-am trezit incepand in fiecare zi uitandu-ma la telefon. Ma asez in pat, ma derulam prin retelele de socializare si verificam e-mailurile, pierzand atentia timpului pe masura ce minutele se bifau. Apoi, in ultimul moment posibil, as sari si ma grabesc la o clasa de antrenament, as suna la o intalnire sau as urca pe computerul meu.

De asemenea, lucrez de acasa ca scriitor independent, ceea ce inseamna ca, in esenta, imi stabilesc propriul program. Aceasta flexibilitate este minunata din multe puncte de vedere, dar se preteaza, de asemenea, amanarii si lipsei de productivitate mult prea des. Pur si simplu am vrut sa ma simt mai motivat si mai energic sa ma ridic in fiecare dimineata si sa ma duc dupa obiectivele mele – sa nu stau in pat si sa derulez.

Legate de

O solutie la problema productivitatii

Cand un prieten mi-a spus despre „The Miracle Morning”, o carte populara de productivitate de Hal Elrod, am fost intrigat. Publicata pentru prima data in 2012, cartea promite sa dezvaluie un „secret nu atat de evident” care „garanteaza ca iti va transforma viata” – inainte de ora 8 dimineata

Autorul sustine ca cartea sa a transformat vietile a sute de mii de oameni, ajutandu-i sa se trezeasca in fiecare zi „cu mai multa energie, concentrare si motivatie” pentru a-si atinge obiectivele.

Si Elrod pare sa stie despre ce vorbeste. In ciuda multiplelor provocari din viata, inclusiv doua pericole cu moartea si falimentul, Elrod a devenit ultramaratonist, vorbitor principal international, autor si sot si tata recunoscatori, toti pana la varsta de 30 de ani.

Cand am descarcat cartea si am inceput sa citesc. Am fost vandut. Am vrut sa-mi „nivelez viata”, asa cum o numeste Elrod. Am vrut sa ma simt productiv, fericit si sanatos in fiecare dimineata cand m-am trezit, asa cum a promis el. Am vrut sa experimentez succesul in toate domeniile vietii mele si sa ating toate obiectivele indraznete pe care mi le-am propus in 2019.

Am inceput februarie cu o misiune in minte: Finalizati rutina „Dimineata minunilor” in fiecare zi – si vedeti cum (speram) ca imi transforma viata.

Cele sase practici ale diminetii minune

Mai jos este o scurta prezentare generala a celor sase practici din rutina „Dimineata minunilor”. Elrod le prescurteaza ca „SAVERS” si spune ca sunt „garantate ca va vor salva de la o viata cu potential neimplinit”.

1. Tacere

Stiu, suna cam prost sa te trezesti, apoi sa stai tacut. Dar, avand in vedere ca meditatia are o lista aproape interminabila de beneficii dovedite pentru sanatate pentru corpul si mintea ta – de la mai putin stres si anxietate la mai multa creativitate si claritate – este in mod clar mai mult sa stai in tacere decat pare.

Ideea mea: Pentru practica mea de „tacere”, m-am relansat la Calm, o aplicatie de meditatie zilnica. L-am folosit in trecut si am oprit-o in trecut si m-am bucurat intotdeauna de meditatiile matinale de 10 minute (ori de cate ori am reusit sa apas pe play!).

2. Afirmatii

O afirmatie este o propozitie sau doua aliniate cu ceea ce vrei sa realizezi si cine trebuie sa fii pentru a o realiza. Elrod sugereaza sa va repetati afirmatia zilnic, in mod ideal cu voce tare. „Imediat iti fac impresia subconstientului”, explica el. „Transforma modul in care gandesti si simti, astfel incat sa poti depasi credintele si comportamentele tale limitative si sa le inlocuiesti cu cele de care ai nevoie pentru a reusi.”

Pozitia mea: mi-am scris afirmatia si am inregistrat-o deasupra biroului meu: „Sunt un scriitor, autor si vorbitor realizat, de succes. Munca mea ii ajuta pe ceilalti sa se simta mai putin singuri si ii imputerniceste sa ia alegerile si deciziile care ii conduc spre cea mai buna viata a lor. ”

3. Vizualizare

Prin vizualizare, iti antrenezi creierul sa vada lucrurile asa cum ti-ai dori sa fie in loc de asa cum sunt. Elrod spune ca, timp de cinci minute, ar trebui sa „vizualizezi cum iti traiesti ziua ideala, indeplinind toate sarcinile cu usurinta, incredere si placere”.

Ideea mea: pe langa faptul ca mi-am imaginat „ziua ideala”, am incercat sa-mi vizualizez afirmarea devenind realitate – devenind acel „eu viitor” pe care as vrea sa-l fac.

4. Exercitiu

Da, stiai ca asta urmeaza. Cu toate acestea, nu trebuie sa alergi 8 mile sau chiar sa mergi deloc la sala (daca nu vrei). „Exercitiul” poate fi ceva la fel de simplu ca o rutina de yoga de 10 minute sau un set de exercitii de greutate corporala pe care le faceti pe podeaua sufrageriei. Trebuie doar sa va miscati si sa curgeti sangele si oxigenul catre creier, spune Elrod.

Ideea mea: de obicei fac o ora de yoga sau ma antrenez la sala de gimnastica dimineata. Asadar, am pastrat aceasta practica pentru ultima pe lista – puteti schimba ordinea practicilor pentru a se potrivi programului dvs., spune Elrod. Daca nu as ajunge la o clasa, as face un videoclip rapid de yoga acasa.

5. Citirea

Aceasta practica urmareste rapid transformarea in orice parte a vietii tale, spune Elrod. „Nu reinventati roata”, ne aminteste el. „Cel mai rapid mod de a realiza tot ceea ce iti doresti este sa modelezi oameni de succes care au realizat-o deja.” El recomanda minimum 10 pagini pe zi si sugereaza alegerea unei carti de dezvoltare personala sau a unui text religios.

Pozitia mea: tind sa citesc mai multe noaptea, asa ca am ales o carte cu pasaje de meditatie zilnica, numita Calatorie catre inima de Melody Beattie. Citirea povestilor ei inspirationale si a sfaturilor incurajatoare a fost o modalitate minunata de a-mi incepe ziua cu piciorul drept.

6. Scribarea

Scribarea inseamna doar „scriere”, dar un „W” ar fi stricat acronimul. Acest lucru ar putea insemna jurnalizarea, notarea ideilor, intocmirea unei liste de recunostinta – intr-adevar, punerea pe hartie a tuturor lucrurilor pe care le aveti in minte (sau pe un ecran!)

Opinia mea: am mers cu versiunea virtuala a unui jurnal – Google Doc. Am deschis un nou document, am scris „Scribing” in partea de sus si l-am lasat deschis pe computerul meu noaptea, asa ca mi se va cere sa incep sa scriu dimineata.

Legate de

Topul meu 5 Miracle Morning Takeaways

1. De fapt, te poti „pacali” sa te simti mai energizat dimineata.

Aceasta a fost probabil cea mai mare descoperire a mea, ca cineva care iubeste somnul. Chiar si la varsta de 30 de ani, imi place sa dorm in weekend si sa ma culc noaptea este adesea cea mai buna parte a zilei mele. www.logo-bookmarks.win

• bullying
• viki
• m
• calculator tva
• elefant
• mee6
• garros
• ford mondeo
• radet
• salina turda
• olx oradea
• tvr1
• primaria sector 3
• remixshop
• my upc
• andreea antonescu
• ben 10
• tei
• adservio
• pinterest

Dar tot as vrea sa am mai multa energie dimineata. Din fericire, Elrod spune ca acest lucru este posibil – chiar si cu un somn mai mic decat esti obisnuit.

„Indiferent daca va considerati in prezent o persoana„ dimineata ”sau nu, veti invata cum sa va treziti mai usor in fiecare zi decat a fost pana acum”, scrie el. Pentru a face acest lucru, el sugereaza sa stabiliti o intentie pe timp de noapte pe care o veti simti energizata si entuziasmata sa va luati ziua cand va treziti dimineata. Acest lucru va poate pacali in mod esential mintea pentru a va simti mai treaz. „Conexiunea minte-corp este un lucru puternic”, noteaza Elrod.

Credeti sau nu, jocul mintii a functionat. A fost un pic deranjant ca alarma mea sa declanseze la 7 dimineata in prima dimineata, dar dupa doar doua sau trei zile, am inceput sa ma trezesc natural inainte de alarma mea. De indata ce m-am trezit, mi-as spune ca sunt incantat si recunoscator pentru o noua zi. Si cu siguranta, am inceput sa ma simt mult mai putin groggy si mult mai treaz dimineata.

2. Meditatia – sau pur si simplu stand in tacere – ajuta la calmarea unei minti anxioase.

Pentru practica mea de „tacere”, aleg sa ascult Calm, o aplicatie de meditatie. Obisnuiam sa am mai multa rutina de meditatie, dar cazuse. Si, din fericire, pe masura ce am redescoperit-o, mi-am amintit cat de mult am iubit aceste mici momente de tacere, introspectie si pur si simplu respiratie. Chiar si atunci cand lucrurile au devenit stresante (mai multe despre asta mai jos!), Am tot facut timp pentru mediere pe tot parcursul lunii.

3. Pastrarea unei rutine cand viata devine nebuna se simte frumos – dar si imposibila uneori.

Aproximativ o saptamana in februarie, am cazut in timp ce schiam si mi-am rupt ACL – o accidentare destul de majora. In mod surprinzator, structura si programul meu zilnic s-au cam depasit. Cu toate acestea, dupa ce mi-am luat weekendul de la Miracle Morning cand s-a intamplat, m-am trezit fericit sa incep din nou luni.

Cu prea multe ganduri care imi trec prin minte (trebuie sa programez kinetoterapie! Cand voi primi operatie? Voi putea dansa la nunta prietenului meu in aprilie?), A fost revigorant sa ma intorc la o rutina cand ma simteam accentuat. In special, sesiunile de meditatie m-au ajutat sa pastrez lucrurile in perspectiva si sa-mi incep zilele nebune simtindu-ma relativ calm.

Acestea fiind spuse, incercarea de a construi sase practici noi in dimineata mea a fost uneori cam prea mult de gestionat intr-un timp atat de perturbator. Intre vizitele medicului si sedintele de kinetoterapie, o leziune suge mult timp, asa cum am aflat repede.

Asa ca voi fi sincer: au existat cateva zile in luna mea Miracle Morning, cand nu am reusit sa fac niste (sau toti) pasii din rutina. In plus, am cazut rapid cu obiceiul de „scrib”. Ca scriitor in „meseria mea de zi cu zi”, perspectiva de a-mi nota gandurile cand ma trezesc a inceput sa para o bataie de cap inutila intr-o perioada atat de aglomerata din viata mea.

4. Afirmatii si lucrari de vizualizare.

Aici lucrurile au devenit cu adevarat interesante. Imi doresc sa scriu o carte de ceva timp. Obiectivul # 1 pe care il notasem pentru 2019? „Trimiteti propunerea si scrieti cartea.” Planuisem sa incep propunerea in primavara si speram sa am un manuscris complet scris pana la sfarsitul anului. Si daca va amintiti, am scris si am repetat, „Sunt autor”, in timpul etapei de afirmare.

Ei bine, la aproximativ o saptamana in luna mea Miracle Morning, am primit un e-mail de la un editor la o editura non-fictiune. A intrebat daca as fi interesata sa scriu o carte. Si trei saptamani mai tarziu, am o afacere de carte. Desi este posibil ca cartea sa nu fi fost pe un subiect pe care as fi ales-o neaparat, este un inceput minunat! Si pana la sfarsitul anului – noiembrie, de fapt – voi fi un autor publicat, cu o carte pe raft.

Acum, nu spun ca scrierea si vizualizarea unui obiectiv este tot ce trebuie sa faceti pentru ca acesta sa se intample. Evident, ani de munca grea in domeniul meu m-au ajutat si eu sa obtin aceasta oferta de carte. Dar cred ca acest tip de practica „mistica” poate fi acea ultima impingere de care avem nevoie pentru ca universul sa ajunga din urma si sa se alinieze obiectivelor noastre.

5. Recunostinta iti poate spori fericirea.

De-a lungul The Miracle Morning, Elrod vorbeste mult despre recunostinta. „Simplul fapt de a scrie lucrurile pentru care am fost recunoscator mi-a ridicat spiritul”, spune el. Si stiinta este de acord: multe studii au aratat ca practicarea recunostintei poate ajuta oamenii sa se simta mai fericiti, mai putin anxiosi si mai putin deprimati.

Indiferent daca scrii sau nu o lista de recunostinta dimineata, simplul fapt de a te concentra asupra lucrurilor bune din viata ta – mai degraba decat asupra negativelor – in fiecare dimineata iti poate schimba mentalitatea, asa cum am descoperit rapid.

Cand s-a intamplat accidentul de schi, as fi putut sa-mi las gandurile negre si temerile sa-mi preia mentalitatea. In schimb, am inceput imediat sa enumar lucrurile pentru care am fost recunoscator – chiar si cand stateam acolo in zapada! Am fost recunoscator ca nu a fost un accident mai grav. Am fost recunoscator pentru omul care a asteptat cu mine pana cand a venit patrula de schi. Am fost recunoscator ca am locuit in apropiere. Am fost recunoscator pentru prietenul meu care m-a intalnit in clinica si m-a facut sa rad in timp ce asteptam radiografiile. Sigur, sezonul meu de schi poate s-a incheiat, dar mai aveam multe de recunoscut.

Legate de

A merge inainte

Principiile si teoriile din spatele rutinei Miracle Morning sunt incercate si adevarate. Nu exista nicio indoiala in mintea mea ca aceste practici va vor imbunatati viata, sporind productivitatea si imbunatatindu-va bunastarea. Dar in realitate? Integrarea a sase noi obiceiuri in dimineata ta – mai ales intr-o perioada haotica – se poate simti doar ca un stres suplimentar.

In viitor, intentionez sa incorporez in mare parte din dimineata minune in viata mea. Si in unele dimineti, cand am suficient timp si simt ca am nevoie de o resetare, sigur, probabil ca voi face toate cele sase. Dar, deocamdata, cand este aproape tot ce pot face pentru a verifica lucrurile din lista mea de lucruri din ce in ce mai in crestere, intentionez sa ma tin de cele patru practici care functioneaza pentru mine: tacerea, afirmatiile, vizualizarea si exercitiul, si voi continua sa adaug in citire si scriere cand voi putea.

MAI MULTE MODURI DE A TRAI CEL MAI BUNA VIATA

• In apararea retelelor sociale: experientele uimitoare din viata reala pe care le-am avut datorita Instagram
• Cum sa va relaxati si sa atingeti un sentiment zen (aproape) instantaneu
• Cum sa luati o zi de sanatate mintala
• Sfaturile lui Genevieve Gorder despre proiectarea unei vieti sanatoase si pasionale

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.

• www.random-bookmarks.win