Ati putea transforma un bolonez de baza intr-un fel de mancare mexican picant, de exemplu, sau legume mediteraneene

Intr-un curry.

Cu cat mancarea dvs. este mai gustoasa si mai satisfacatoare, cu atat este mai probabil sa ramaneti la acest mod de a manca.

NOTIUNI DE BAZA

Mai intai, trebuie sa decideti daca incepeti pierderea in greutate mergand pe Fast 800 sau sa luati abordarea mai graduala a noului 5: 2.

Este o idee buna sa va aflati indicele de masa corporala (IMC) inainte de a incepe, astfel incat sa puteti stabili obiective.

Pentru a calcula IMC, impartiti-va greutatea in kilograme la inaltimea in metri patrate – sau utilizati un calculator online.

Un domeniu sanatos este considerat a fi 18. 5 – 24.9. Odata ce v-ati atins obiectivul, puteti trece la un program de intretinere.

FAST 800

• Ramaneti la 800 de calorii pe zi si mancati intr-o fereastra de 12 ore (cum ar fi 8:00 – 20:00) si puteti pierde pana la 9 kg dupa patru saptamani.
• Va recomandam sa incepeti cu aceasta etapa intensiva, mai ales daca aveti grasime excesiva in jurul abdomenului, aveti o greutate mare de pierdut sau aveti un nivel ridicat de zahar din sange.
• Retetele noastre sunt destinate unei diete mediteraneene cu continut scazut de carbohidrati, care este bogata in legume proaspete, leguminoase, cereale integrale, peste si uleiuri bune, cum ar fi uleiul de masline, care contin compusi care ar putea ajuta la protejarea impotriva tensiunii arteriale crescute, a bolilor de inima si a tipului 2 diabet.
• Unii oameni considera ca shake-urile de inlocuire a meselor faciliteaza aceasta etapa „rapida”, asa ca vom distribui, de asemenea, cateva retete sanatoase de casa pentru acestea in Daily Mail saptamana viitoare. De asemenea, sunt perfecte pentru cei din mers sau cand sunteti la serviciu.
• Dupa doua saptamani, reflecteaza cum merge. pbase.com Daca va simtiti bine si nu va luptati sa ramaneti la 800 de calorii pe zi, continuati pana ajungeti la tinta sau pana la 12 saptamani.
  
  
  
  
  • ghete
  • my upc
  • colibita
  • urban dictionary
  • structura an scolar 2020
  • imperiul leilor
  • mac
  • nova skin
  • seriale online subtitrate
  • british shorthair
  • pele
  • skribbl
  • camsoda
  • ok medical
  • punct unic de acces
  • vama veche
  • neptun
  • magne b6
  • microsoft office
  • tubegalore

  
  
  
  

NOUUL 5: 2

• Daca nu ai atat de multa greutate de pierdut, prefera o abordare mai blanda sau ai inceput deja cu Fast 800, atunci Noul 5: 2 este o metoda buna.
• Este probabil una dintre cele mai usoare si mai eficiente modalitati de a pierde in greutate si de a-l mentine.
• Consumati 800 de calorii in doua zile pe saptamana intr-o fereastra de zece ore (de la 8:00 la 18:00, de exemplu – sau sariti peste micul dejun si bucurati-va de doua mese mai degraba decat de trei). Apoi mancati liber urmand o dieta sanatoasa, in stil mediteranean, pentru restul de cinci zile, pentru a slabi 1-2 kg pe saptamana. Nu este nevoie sa numarati caloriile in zilele care nu sunt rapide.

RAMANIND PE PISTA 

• Odata ce ti-ai atins obiectivul, vei gasi cu siguranta ca gusturile tale s-au schimbat si iti place in mod natural planul nostru alimentar. Felicitari, sunteti acum in faza de intretinere!
• Continuati sa ramaneti la noile principii generale 5: 2, folosind modificarile noastre pentru zile non-rapide. Tu decizi ce functioneaza pentru tine, dar multor oameni le place o strategie 6: 1 – o zi rapida cu sase zile de alimentatie normala si sanatoasa.
• Va puteti bucura de rasfatul ciudat sau de ocazia speciala, dar incercati sa continuati sa mancati o dieta saraca in zahar si destul de scazuta in carbohidrati cu amidon pentru a preveni prea mult zahar in fluxul sanguin sau greutatea care se intoarce. Cu toate acestea, daca o tinuta incepe sa se simta prea stransa, stii ce sa faci …

MICI DEJUNE BRILLANTE

AVOCADO SPARAT PE PANA PANA PANA: 289 CALORII 

Acest mic dejun super rapid este un mod excelent de a folosi avocado care este prea copt.

Portii 2 pe portie: 289 cals l Proteine ​​6g l Grasime 23. 5g l Fibre 5g l Glucide 10. raymondhszo140.bravesites.com 5g

• 2 felii subtiri de paine integrala (20g fiecare)
• 1 avocado mediu copt, pietruit, curatat si tocat grosier (aproximativ 100g greutate pregatita)
• 25g jumatati de nuc (aproximativ 10), tocate grosier
• 1 ardei iute rosu plin, insamantat si taiat cubulete, sau un varf de fulgi de ardei iute zdrobiti (optional)
• 2 linguri de otet balsamic
• Sare de mare si piper negru proaspat macinat

Prajeste painea si imparte-o intre doua farfurii (sau serveste pe o farfurie pentru a o imparti).