Americanilor le place sa schieze. Potrivit crunchers-urilor, Statisca aproape 15 milioane de rezidenti din SUA au lovit partiile pentru o excursie la schi in 2017 si exista 476 de statiuni de schi punctate peste tot in SUA pentru a le gazdui.
Insa oricine se bucura de acest sport cunoaste „vana post-schi” – durerea din glute si coapse, care te lasa sa te plimbi in jurul cabanei de schi. Dar exista lucruri pe care le poti face in saptamanile de pana la calatoria cu schiurile, pentru a-ti pregati corpul pentru a atinge partiile, care iti vor reduce durerea, plus sa scada sansele de a te rani si sa iti imbunatatesti performanta generala. De asemenea, veti castiga mai multa energie si rezistenta, permitandu-va sa ramaneti in zapada mai mult timp si apoi sa va bucurati de activitatile dvs. apres-ski in loc sa va prabusiti doar cand ajungeti in sfarsit la cabana de schi.
Schiatul si varul sau apropiat de snowboard, folosesc muschi diferiti decat activitatile de vara, cum ar fi inotul sau ciclismul. In plus, deoarece statiunile de schi se afla la o altitudine mare, respiratia adecvata pentru conditii este un alt obstacol de depasit. Urmatoarele exercitii vor h ELP veti obtine corpul de schi-gata , prin imbunatatirea generala de fitness, echilibru, postura si rezistenta. Incercati sa le faceti in fata unei oglinzi, astfel incat sa va puteti observa pozitionarea corpului si sa va formati si sa faceti ajustari atunci cand este necesar.
Dezvolta pozitia perfecta a genunchiului
Cu exceptia cazului in care va asezati genunchii central deasupra picioarelor atunci cand schiati, veti descoperi ca nu veti putea sa sculptati eficient, deoarece schiul dvs. de sus nu va tine marginea. Fara pozitionarea genunchiului drept, va veti pune, de asemenea, la un risc mult mai mare de a va rani genunchii sau, cel putin, de a lasa partiile cu mai multe dureri de genunchi decat v-ati oferit.
Cum va puteti da seama daca pozitionarea genunchiului este corecta? Ridica-te drept, cu picioarele latimii soldului departate si soldurile aliniate peste picioare. Indoiti genunchii. Imaginati-va ca o linie verticala cade de pe solduri pe podea. Aceasta linie invizibila ar trebui sa aterizeze intre al doilea si al treilea deget de la picioare, dar fara o practica adecvata, majoritatea oamenilor considera ca este mai aproape de degetul mare.
Pentru a corecta acest lucru, incepeti din aceeasi pozitie de schi si rotiti usor genunchii pana cand sunt indreptati inainte. Apoi, practica indoirea si indreptarea genunchilor fara a pierde alinierea respectiva. Daca vizati 30 de repetari pe zi, ar trebui sa constatati ca dupa o saptamana cam asa pozitionarea genunchiului drept devine aproape a doua natura.
Lucrati si pe pozitionarea din spate
O alta greseala obisnuita pe care o fac schiorii recreationali este ca fundul nostru nu se afla in pozitia corecta – fie ca este blocat prea mult, fie il infasoara prea mult, ambele ingreunand functionarea corecta a coloanei vertebrale, pelvisului si soldurilor. Pentru a preveni ranirea, trebuie sa corectam acest formular.
Pentru a invata pozitionarea corecta a fundului, scoateti-l cat puteti in timp ce stati in pozitia de schi. Apoi, baga-l cat poti. Folosind oglinda, determinati un punct la jumatatea distantei dintre cele doua in care coloana vertebrala este dreapta. Aceasta va fi pozitia corecta in care sa va tineti posteriorul in timp ce schiati.
Dupa ce ati descoperit acest lucru, petreceti timp in fiecare zi – pentru cel putin 30 de repetari – facand miscari de schi pana cand il intelegeti fara sa va ganditi prea mult la asta.
Construiti cvadriceps mai puternic
Cadricepsii, muschii coapselor superioare, sunt foarte importanti atunci cand schiati. Acesti muschi lucreaza din greu pentru a va ajuta sa va indoiti si sa va indreptati genunchii pe masura ce avansati. Atat genuflexiunile impartite, cat si genuflexiunile obisnuite sunt minunate pentru lucrul acestor muschi. Sunteti gata sa-l intensificati si sa va pregatiti si mai mult? Adaugati incet greutati in ecuatie. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca a pune carti intr-un rucsac pentru a va cantari, a pune rucsacul si a efectua genuflexiuni. Sau puteti pur si simplu sa tineti un clopotel cu gantere sau fierbator. Acest lucru va va ajuta sa va consolidati quad-urile si sa va reduceti durerea dupa schi.
Lucreaza la glute
De asemenea, muschii feselor se antreneaza pe partiile de schi, astfel incat intarirea lor va va imbunatati foarte mult forma si va va reduce riscul de accidentare. O modalitate excelenta de a obtine acesti muschi importanti in forma de schi este exercitiul cu scoica. ya4r.net
- tuborg
- toyota celica
- irina loghin
- universitatea ovidius
- aragaz
- my ip address
- elon musk
- converter mp4
- save from
- ok.ru
- gogosi cu lingura
- al doilea razboi mondial
- steam
- scrisoare de intentie
- speed test
- muzica populara
- calcul salariu
- awb posta romana
- maldive
- recom online
Urcati pe podea si culcati-va de genunchi si solduri indoite. Pastrand fundul picioarelor impreuna ridicati genunchiul de sus si apoi coborati-l incet. (Veti arata ca o scoica care se deschide si apoi se inchide.)
Pe masura ce faceti acest exercitiu, ar trebui sa puteti simti muschii de pe partea superioara si exterioara a feselor. Repetati aceasta miscare pentru 30 de repetari pe ambele parti la fiecare doua zile si veti observa o diferenta.
Imbunatateste-ti propulsia
In timp ce incepeti sa va formati muschii schiului, ar trebui sa lucrati si la propulsie. Abilitatea de a va propulsa mai bine va va imbunatati performanta la schi, mai ales daca sunteti mai avansat si doriti sa incercati sa iesiti din partie.
A face acest lucru este mai usor decat ai putea crede. Folosind o treapta joasa si mentinandu-va in pozitia perfecta de schi pe care ati perfectionat-o, sariti-o si scoateti-o lateral. Repetati de 15 ori pe fiecare parte in fiecare zi. Pentru o provocare suplimentara, inlocuiti pasul scazut cu ceva putin mai mare cateva zile inauntru.
Pregatiti-va inima si plamanii
Mergeti la partiile de schi inseamna ca veti urca muntii si, cu cat mergeti mai sus, cu atat aerul va deveni mai subtire. Aceasta inseamna ca inima si plamanii vor lucra mai mult, asa ca trebuie sa fie pregatiti.
Atat ciclismul, cat si utilizarea unui pas cu pas sunt antrenamente cardio bune, care implica, de asemenea, unii dintre acesti muschi de schi pe care ii pregatesti, dar daca tot ceea ce ai timp este sa alergi putin sau chiar sa mergi, atunci este bine. Tinteste 20 de minute de cardio cu ritm alert cel putin de trei ori pe saptamana.
Alte consideratii privind siguranta excursiilor la schi
Iata alte trei sfaturi importante pe care trebuie sa le tineti minte odata ce ajungeti la cabana de schi si va pregatiti sa atingeti partiile:
1. Purtati protectie solara – tot timpul
Da, este frig, dar soarele este stralucitor si reflexia din zapada alba stralucitoare serveste doar pentru a-si amplifica puterea. Purtarea de protectie solara este o necesitate, inclusiv pe buze, si sa fie constienti de faptul ca si ochii pot arde! Purtarea ochelarilor de schi in orice moment pentru a va proteja de soare.
2. Mananca si bea usor inainte de a schia
Sa nu va delectati cu o masa grea inainte de a face exercitii nu este cea mai buna idee, iar schiul nu difera. Nu vrei ca o bucata de mancare sa stea in stomac, sa te ingreuneze si sa provoace crampe sau probleme digestive. Cu toate acestea, ar trebui sa va asigurati ca atingeti partiile bine hidratate. Beti multa apa in prealabil si salvati bautura si sandvisul consistent pentru aventurile dvs. apres-ski.
3. Asculta-ti corpul
Daca ti-ai pregatit corpul pentru partiile de schi, ar trebui sa te poti bucura de mai multe alergari si poate chiar sa te impresionezi cu abilitatea ta imbunatatita. Dar oamenii au limite, iar corpul tau iti va spune cand ajungi la ale tale. Asculta asta. Unii schiori, in special cei care continua sa mearga atunci cand ar fi trebuit sa o numeasca pe zi, se pun in pericol de boala la altitudine. Simptomele acestui lucru includ greata, oboseala si deshidratare. Ca sa nu mai vorbim de durerea extrema in care veti fi in ziua urmatoare. Asa ca asculta-ti corpul si stii cand este timpul sa-l renunti si sa te duci la niste ciocolata fierbinte.
INCERCATI ACESTE RUTINE DE FITNESS
- Inapoi la elementele de baza: antrenamentul dvs. de o luna de rulare
- O rutina de antrenament de forta de 30 de zile – nu este nevoie de echipament
- Exercitii 2-in-1 care va vor tonifica bratele si abdomenul
- Plan de antrenament abdominal de 31 de zile – nu sunt necesare abdominalii
- O rutina de 15 minute de antrenament dimineata pe care o poti face oriunde
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
